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1、睡眠与健康睡眠与健康13.21世界睡眠日世界睡眠日为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。2004年，中国开始每年的3月21号都会举办一次有关睡眠的活动。2睡眠时间知多少睡眠时间知多少五天不睡眠人就会死去，五天不睡眠人就会死去，睡眠占据着我们生命的三分之一。睡眠占据着我们生命的三分之一。婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得
2、低于6小时，老年人的平均睡眠时间为8小时，实际上老年人的有效睡眠时间在减少，所以，白天常会犯困。儿童睡眠质量越好生长激素分泌的就越多儿童睡眠质量越好生长激素分泌的就越多生长激素是在熟睡生长激素是在熟睡40分钟以后一夜分泌几次分钟以后一夜分泌几次 3睡眠障碍不容忽视睡眠障碍不容忽视据报道美国的失眠发生率高达3250%，英国1014%，日本20%，法国30%，中国在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。41.体质因素体质因素:绝大多数失眠患者，都有先天体质上的弱点。由于体质较敏感，对外界事物的变化也敏感。他们往往遇事容易激动，责任心强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。2.药物因素药物因素:抗
3、精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗茵素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。3.疾病因素疾病因素:心脏血管病、胃肠病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易。导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。4.环境因素环境因素:不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，影响了正常睡眠。5.精神因素精神因素:人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际关系之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，引发失眠。5睡眠与疾病的关系睡眠与疾病的关系失眠现象的增多，失眠现象的增多，是现代社会
4、发展的产物。是现代社会发展的产物。它和发热一样，是一个症状，它和发热一样，是一个症状，而不是一个独立的疾病。而不是一个独立的疾病。睡睡眠眠障障碍碍是是导导致致身身心心疾疾病病的的重重要要因因素素。长长期期失失眠眠如如不不予予以以合合理理干干预预易易导导致致心心理理障障碍碍，6睡眠与疾病的关系睡眠与疾病的关系与失眠有关的疾病有与失眠有关的疾病有200多种，多种，最常见的也有最常见的也有80多种，多种，高血压人群中，高血压人群中，1/3有失眠；有失眠；心脏病人群中，心脏病人群中，1/5有失眠。有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响，而短期失眠即会对精神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床
5、症状，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。甚至诱发一些器质性病变。7睡眠呼吸障碍综合征睡眠呼吸障碍综合征睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一，睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因。呼吸暂停是指睡眠过程中口鼻呼呼吸暂停是指睡眠过程中口鼻呼吸气流完全停止吸气流完全停止10秒以上；秒以上；低通气是指睡眠过程中呼吸气流低通气是指睡眠过程中呼吸气流强度（幅度）较基础水平降低强度（幅度）较基础水平降低50%以上，以上，并伴有血氧饱和度较基础水平下并伴有血氧饱和度较基础水平下降降4%。81.阻塞性睡眠呼吸暂停：
6、阻塞性睡眠呼吸暂停：即在睡眠中因上气道阻塞引起呼吸暂停，表现为口鼻腔气流停止而胸腹呼吸动作尚存在。是一种累及多系统并造成多器官损害的睡眠呼吸疾病，是高血压、冠心病、心律失常、脑卒中等多种疾病的独立危险因素。2.中枢性睡眠呼吸暂停：中枢性睡眠呼吸暂停：即口鼻腔气流和胸腹呼吸动作同时停止。主要由于中枢神经系统的呼吸中枢功能障碍或支配呼吸肌的神经或呼吸肌病变,虽然气道可能无堵塞,但呼吸肌不能正常工作导致呼吸停止。3.混合性睡眠呼吸暂停：混合性睡眠呼吸暂停：即上述两者并存，以中枢性呼吸暂停开始，继之表现为阻塞性睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停综合征睡眠呼吸暂停综合征910睡眠姿势很重要睡眠姿势很重要什么是比
7、较科学的睡眠姿势呢?一般认为以右侧睡为好，原因有三：一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血;二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，向右侧睡有利于胃内容物顺利运行;三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利。11睡前洗脚如吃补药睡前洗脚如吃补药 中医讲究“头宜凉、脚宜温”，睡前多泡脚有益健康。每晚临睡前洗脚、泡脚可以促进血液循环，防止腿部供血不足和静脉回流障碍；可以解除疲劳，改善睡眠；可以养心明目，延年益寿。“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑热可却；春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑热可却；秋天洗脚，
8、肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”但要注意，简单的洗一洗只能起到清洁脚部的作用，但要注意，简单的洗一洗只能起到清洁脚部的作用，认认真真地泡上一段时间，身体感觉微微发汗了，认认真真地泡上一段时间，身体感觉微微发汗了，才能收到养生保健的效果。才能收到养生保健的效果。睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异，睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异，既可以用一定温度的热水泡至转凉，也可以边泡边加热水，既可以用一定温度的热水泡至转凉，也可以边泡边加热水，泡至双脚泛红且流汗为好，时间泡至双脚泛红且流汗为好，时间20-30分钟或再长一点。分钟或再长一点。12提倡关灯睡眠提倡关灯睡眠关
9、灯睡眠，有着科学的道理。研究发现：灯光会抑制人体的一种名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌，可以抑制人体交感神经兴奋性，使血压下降，心跳减缓，劳累一天的机体可以得到休息、缓冲和恢复。但是，只要人的眼球一见到光源，褪黑素就会被抑制，并且发出命令停止分泌。专家建议：人们应该避免日夜颠倒的习惯，并且改变夜间睡眠开灯、开电视的陋习。13营养与睡眠补充充足的维生素有助于提高睡眠质量：饮食中缺乏B族维生素（特别是烟酸、B3、B6、B12）会产生睡眠问题；快餐及加工食品中的添加剂（谷氨酸盐、增黄剂）能引起烧心、消化不良、头痛及许多其他引起睡眠问题的疾病。脱水也是睡眠不好的原因之一。镁是影响睡眠的重要因素：多食
10、用富含镁元素的食物可以改善睡眠，减少醒的次数。鳄梨、花生酱、香蕉、坚果、绿色蔬菜都富含镁元素。有些食物不能睡前吃：如奶酪（奶酪中的酪胺能引起血压升高，而高血压是一种能引起噩梦的紧张症状）。而牛奶则可以安眠，适合睡前饮用。小米、红枣皆有安神之功效。14春眠不春眠不“觉觉”晓晓只因只因“怪怪”床好床好15p经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量pStudy Constantly,And You Will Know Everything.The More You Know,The More Powerful You Will Be学习总结16结束语当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的，所以不要放弃，坚持就是正确的。When You Do Your Best,Failure Is Great,So DonT Give Up,Stick To The End演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日 17