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1、月子餐 30 天的详细食谱安排产后头三天:拒绝油腻,一定要清淡,由于这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵着出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,奶涨又不通会很疼的;一、月子餐之第一天一杯萝卜水,一杯白开水;白米粥.：剖宫产后六个钟头,肠道排气后,产妇才能进餐;注：萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生;二、月子餐之第二天早：自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也好;下午：小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤来做;晚：白米粥加几片生菜叶、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋放点红糖排恶露的,酒酿冲鸡蛋是催奶的和国药路路通有效通奶;三、月子餐之第三天早：白米粥里面搀兑点小米,一个肉包子里面塞点酒酿
2、肉馅不吃,有开奶的功能;午：白米粥里面搀兑点小米;晚：白米粥里面搀兑点红枣,清炒鸡毛菜,路路通;注：小米：听说白米容易上火,加点小米会中和一下;红枣：排恶露的;但是后期最好还是少吃点,再不恶露一直不洁净也厌恶;从第三天起头,为了通便,天天吃一根喷鼻蕉;喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转 30 秒再吃;这样做是为了不吃到冷的生果,别的生果也能够这么做,像猕猴桃什么的的;没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.喷鼻蕉粥：材料：白米 50100 克,喷鼻蕉 200 克;方法：白米洗净,将喷鼻蕉去皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥;功能：清热润肠通便;四、月子餐之第四天早：黑米粥加枸杞,一个豆沙包;午
3、：鲫鱼汤催奶的,加一个冲鸡蛋;晚：黑鱼汤恢复伤口的,鸡毛菜炒魔芋,红豆白木耳汤;注：鲫鱼不要与鸡肉同食.黑米：比普通白米更具营养,具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能,对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用;红豆：通常女性在经血期,吃一碗热乎乎的红豆汤,可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀;母乳排泄不足时,也能够吃红豆汤;五、月子餐之第五天早：白米粥,一个豆沙包午：鲫鱼汤,内加青菜和面条晚：黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣六、月子餐之第六天早：白米粥,一个豆沙包,半个馒头午：白米粥,鲫鱼汤,其他青菜晚：2 大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥七、
4、月子餐之第七天早：一个豆沙包,酒娘煮鸡蛋二个,路路通午：黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋晚：3 碗鲫鱼汤,清炒菘菜,白米粥注：鲫鱼汤先冷却,之后用来蒸蛋,里面放一个喷鼻菇;八、月子餐之第八天早：黄豆花生米去皮,由于花生皮会回奶,打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个上午：一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉中午：酒酿加二个鸡蛋,一碗鲫鱼汤下午：一碗黑鱼汤,三个黑米糕晚：一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭九、月子餐之第九天早：一碗花生豆浆,一个豆沙包上午：公鸡汤公鸡薯蓣黄芪枸杞大枣姜葱;听说公鸡比母鸡越发催奶下午：鲫鱼汤鸡蛋面疙瘩,一碗豆浆,4 个黑米糕下午茶：猕猴桃晚：公鸡汤鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒菘菜注：公鸡母鸡
5、大 PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥 作用,促进乳汁形成;而老母鸡体内就含有大量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高,而使催乳素功能减弱、消散,导致快做母亲的人没有办法催奶十、月子餐之第十天早：鲫鱼汤下面条一个鸡蛋小菘菜上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤中午：酒娘二个鸡蛋晚：排骨薯蓣汤,三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤,清炒菘菜、生菜十一、月子餐之第十一天早：一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉午：排骨炖薯蓣面疙瘩晚：三黄鸡汤加当归、猪肚汤防产后气虚自汗面条青菜黄芪十二、月子餐之第十二天早：猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗;午：麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个;晚：红
6、豆餐;注：麻油乌鸡：用月子米酒洗洁净乌鸡;把老姜放到麻油锅里炸熟,插手乌鸡,放米酒起码要漫过鸡身;武火煮开后改小火炖,直至煮熟截止;葱都不消放;红豆餐：红豆洗洁净,用温水泡 20 分钟;放入高压锅,插手米酒、老姜,煮到收汤截止 3040 分钟;起锅时可插手红糖;十三、月子餐之第十三天早：鲫鱼汤一碗,酒娘煮鸡蛋二个午：麻油鸡汤面条下午茶：小碗喷鼻蕉粥,黄豆猪手汤晚：一碗油麦菜,2 碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉注：黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆;主要有：猪手川军豆枸杞黄芪当归天麻草葱姜,一路入锅,加白开水,武火煮 5 分钟后转小火;十四、月子餐之第十四天早上：一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋外貌淋上麻油,一只奶黄
7、包上午：猪肚汤中午：猪肚汤青菜面条,黄豆猪手汤下午：麻油鸡汤晚：几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗夜宵：花生白米粥花生最好去皮十五、月子餐之第十五天早：一碗鲫鱼汤,一碗酒娘冲鸡蛋,二个奶黄包中午：鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤下午：红枣木瓜汤,黑鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋,面疙瘩猪肚汤薯蓣十六、月子餐之第十六天早：酒娘煮汤圆,鸡汤午：猪肚薯蓣汤面条,排骨汤枸杞黄芪天麻草当归下午茶：红枣木瓜汤晚：清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗大米或小米做成的饭注：排骨汤尽量撇去汤上的油层,母亲吃油太多会影响宝宝排便.十七、月子餐之第十七天早：一个奶黄包,酒娘冲二个鸡蛋,红枣木瓜汤午：猪肚汤面条下午茶：公鸡汤麻油鸡晚：公鸡汤一碗大米或小
8、米做成的饭十八、月子餐之第十八天早：公鸡汤面疙瘩青菜,龙眼枸杞花生汤午：肉丸汤猪肉丸青菜鸡蛋,鲫鱼汤下午茶：蒸鹅蛋,燕窝晚：半碗大米或小米做成的饭,鸡汤十九、月子餐之第十九天早：一个豆沙包,一个黑米糕,酒娘蒸鹅蛋去母体内的热毒的午：猪手黄豆汤,红枣木瓜汤晚：清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭二十、月子餐之第二十天早：酒娘煮鹅蛋,二个奶黄包,一个黑米糕午：鲫鱼汤,麻油乌鸡汤下午茶：鲫鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、菘菜二十一、月子餐之第二十一天早：一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤午：猪肉丸薯蓣菠菜鲫鱼汤下午茶：鲫鱼汤晚：黑大米或小米做成的饭红薯,牛肉炒胡萝卜
9、,清炒青菜,黄豆猪手汤二十二、月子餐之第二十二天早：黄豆猪手汤,二个奶黄包,二个黑米糕午：黄豆猪手汤,猪肉丸汤汤里加了西红柿,炒青菜晚：鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜二十三、月子餐之第二十三天早：酒娘煮鸡蛋放了三个鸡蛋一个黑米糕,一个奶黄包午：麻油鸡晚：鲫鱼汤 半碗大米或小米做成的饭清炒青菜营养提醒：黑米营养丰富,堪称米中一绝;它含有 18 种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b 一、b2、b6,有益胃肠克化,增强造血功能,可使血红蛋白升高;产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱,有利于增加乳汁,哺乳乳儿二十四、月子餐之第二十四天早：一碗豆浆,一个奶黄包,两个黑米糕午：莲
10、藕排骨汤枸杞,青菜晚：麻油鸡,青菜,二个牛肉丸二十五、月子餐之第二十五天早：1 碗豆浆,二个奶黄包午：西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤内有枸杞下午茶：麻油鸡晚：猪肚炖薯蓣5 粒牛肉丸营养提醒：牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B 族包括烟酸、维他命B1 和核黄素,牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多,所以它的营养价值很高;牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源二十六、月子餐之第二十六天早：芝麻豆浆,一个豆沙包,酒娘煮鹅蛋午：黄豆猪手汤,猪肚薯蓣汤晚：公鸡汤,炒青菜二十七、月子餐之第二十七天早：鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包午：麻油鸡面条晚：黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭二十八、月子餐之第二十八天早：鲫鱼汤,二个豆沙包午：黑鱼汤,麻油鸡晚：鱼汤面条青菜夜餐：花生白米粥.二十九、月子餐之第二十九天早：虾仁馄饨午：栗子鸡块,大米或小米做成的饭晚：海米炒豆芽,大米或小米做成的饭夜餐：酒酿个鸡蛋三十、月子餐之第三十天早饭：鲫鱼汤底下面条一个鸡蛋小菘菜中式饭菜：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,大米或小米做成的饭晚饭：栗子黄鳝煲,发菜,大米或小米做成的饭