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1、 情绪与情绪与情感情感第一节第一节 概述概述一、情绪与情感的概念一、情绪与情感的概念 情情 绪绪（emotion)和和 情情 感感(feeling)是是人人对对客客观观事事物物是是否否符符合合自自身身需需要要的的内内心心体体验验及及其其相相应应的的行为反应。行为反应。情情绪绪和和情情感感既既是是一一种种主主观观感感受受或或体体验验，又是对客观现实的一种特殊反映。又是对客观现实的一种特殊反映。n 情情绪绪（emotion)是是人人对对客客观观事事物物是是否否符符合自身需要而出现的态度的反应。合自身需要而出现的态度的反应。n 情情感感(feeling)是是人人对对社社会会性性需需要要是是否否得得到
2、满足出现的态度的反应。到满足出现的态度的反应。n 情感是情绪的高级表现情感是情绪的高级表现n同同一一心心理理过过程程的的两两个个侧侧面面（情情绪绪-动动态态，情感情感-稳定）稳定）n 感情（感情（affection）n =emotion+feeling情绪情感的特点情绪情感的特点1、是是一一种种特特殊殊的的反反映映形形式式：情情绪绪是由客观现实的刺激所引起是由客观现实的刺激所引起2、是是一一种种体体验验：是是主主观观意意识识经经验的体验和生理反应验的体验和生理反应3、需要是其产生的基础、需要是其产生的基础以需要为中介。以需要为中介。随着需要的变化而变化。随着需要的变化而变化。2023/2/44
3、联系：情感要靠情绪表达，情绪总是体现联系：情感要靠情绪表达，情绪总是体现着复杂的情感。着复杂的情感。2023/2/45二、二、情绪、情感的两极性情绪、情感的两极性n （1 1）积极与消极）积极与消极n （2 2）紧张与轻松）紧张与轻松n （3 3）激动与平静）激动与平静n （4 4）强与弱）强与弱 n三、功能三、功能n1、激励和动机功能、激励和动机功能激活、促发动机，提高活激活、促发动机，提高活动效率动效率n情绪伴随动机性行动产生，具有动机作用。情绪伴随动机性行动产生，具有动机作用。积极的情绪对行为有促进作用；消极的情绪对行积极的情绪对行为有促进作用；消极的情绪对行为有抑制作用为有抑制作用 n
4、棺材棺材-官、官、财财n2、协调、适应功能、协调、适应功能-传递信息传递信息 心理活动的晴雨表心理活动的晴雨表“人逢喜事精神爽人逢喜事精神爽”、“一人向隅，满室一人向隅，满室不欢不欢”、“暗送秋波暗送秋波”n3、组织、沟通功能、组织、沟通功能-表情表情2023/2/472023/2/48n四、分类四、分类n（一）情绪的分类（一）情绪的分类n我国古代：我国古代：喜、怒、哀、欲、爱、恶、惧。喜、怒、哀、欲、爱、恶、惧。n祖国医学：祖国医学：“七情七情”喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。n（Izard，1972）：兴趣、惊奇、痛苦、）：兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、
5、悲伤、害羞、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和自卑感等。轻蔑和自卑感等。n现代西方心理学界现代西方心理学界-四种基本情绪四种基本情绪 快乐、悲哀、愤怒、恐惧快乐、悲哀、愤怒、恐惧 。2023/2/49n1、快快乐乐：快快乐乐是是指指需需要要得得到到满满足足后后的的情情绪体验。绪体验。n 满意、愉快、欢喜、狂喜满意、愉快、欢喜、狂喜2023/2/410n2、悲悲哀哀：悲悲哀哀是是指指热热爱爱对对象象的的丧丧失失或或期期望的目标幻灭而引起的情绪体验。望的目标幻灭而引起的情绪体验。n 遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛2023/2/4112023/2/412n3、愤愤怒
6、怒：愤愤怒怒是是指指事事物物不不符符合合自自己己的的需需要或愿望时受到挫伤的情绪体验。要或愿望时受到挫伤的情绪体验。n 不不满满意意、厌厌恶恶、愠愠怒怒、恼恼怒怒、愤愤怒怒、大怒、狂怒大怒、狂怒n4、恐恐惧惧：恐恐惧惧是是机机体体面面临临危危险险情情境境而而无无力力驾驾驭驭，或或突突如如其其来来的的刺刺激激而而又又毫毫无无防防备时产生的情绪体验。备时产生的情绪体验。n 惊奇、害怕、惊骇、恐怖惊奇、害怕、惊骇、恐怖2023/2/4132023/2/414n（二）情绪状态分类（二）情绪状态分类n1、心境、心境n心心境境（mood）是是指指人人比比较较平平静静而而持持久久的的情情绪绪状态。心境具有弥
7、漫性。状态。心境具有弥漫性。持续时间与气质、性格关系密切。持续时间与气质、性格关系密切。n2、激情、激情n激激情情（intense emotion）是是一一种种强强烈烈的的、爆爆发发性性的的、为为时时短短促促的的情情绪绪状状态态。具具有有明明显显的的外外部表现，对健康有害。部表现，对健康有害。n3、应激、应激n应应激激（stress）是是指指人人对对某某种种意意外外的的环环境境刺刺激激所做出的适应性反应。所做出的适应性反应。2023/2/415n（三）高级情感体验（三）高级情感体验n1、道道德德感感（moral feeling）是是指指根根据据一一定定的的道道德德标标准准在在评评价价人人的的思
8、思想想、意意图图和行为时所产生的主观体验。和行为时所产生的主观体验。n2、理理智智感感（rational feeling）是是指指在在智智力力活活动动过过程程中中，认认识识和和评评价价事事物物时时所所产产生生的的情情感感体体验验。推推动动认认识识事事物物、探探索索、追求真理的动力追求真理的动力n3、美美感感（aesthetic feeling）是是指指根根据据一一定定的的审审美美标标准准评评价价事事物物时时所所产产生生的的情感体验。情感体验。2023/2/416n五、情绪的外部表现五、情绪的外部表现表情表情n与与情情绪绪和和情情感感有有关关的的行行为为表表现现（面面部部、体体态态、手手势势和和
9、语语言言的的变变化化），统统称称为为表表情情（expression）。表表情情的的主主要要功功能能是是为为人人们们提提供供非非言言语语信信息息和和感感觉觉反反馈馈，通通过过身身体体的的反反馈馈活活动动可可以以增增强强情情绪绪和和情情感感的体验。的体验。2023/2/417n面面部部表表情情（facial expression）是是指指通通过过眼眼部部肌肌肉肉、颜颜面面肌肌肉肉和和口口部部肌肉的变化来表现各种情绪状态。肌肉的变化来表现各种情绪状态。n眉开眼笑、眉飞色舞、眉目传情眉开眼笑、眉飞色舞、眉目传情 目瞪口呆、咬牙切齿、张口结舌目瞪口呆、咬牙切齿、张口结舌 面色铁青、怒目圆睁、暴跳如雷面色
10、铁青、怒目圆睁、暴跳如雷2023/2/418n情绪发生时会出现一系列的机体内部生理变化，情绪发生时会出现一系列的机体内部生理变化，并有各种外部表现。并有各种外部表现。n人的几种表情通常不是独立发生的，而是相联系人的几种表情通常不是独立发生的，而是相联系的，是一致的。例：的，是一致的。例：n（红楼梦红楼梦第三十二回第三十二回 “诉肺腑心迷活宝玉诉肺腑心迷活宝玉 含耻辱情烈死金钏含耻辱情烈死金钏”）n宝玉点头叹道：宝玉点头叹道：“好妹妹，你别哄我果然不明好妹妹，你别哄我果然不明白这话，不但我素日之意白用了，且连你素日待白这话，不但我素日之意白用了，且连你素日待我之意也都辜负了我之意也都辜负了 你皆
11、因总是不放心的原故，你皆因总是不放心的原故，才弄了一身病但凡宽慰些，这病也不得一日重才弄了一身病但凡宽慰些，这病也不得一日重似一日。似一日。”n 林黛玉听了这话，如轰雷掣电，细细思之，竟比林黛玉听了这话，如轰雷掣电，细细思之，竟比自己肺腑中掏出来的还觉恳切，竟有万句言语，自己肺腑中掏出来的还觉恳切，竟有万句言语，满心话要说，只是半个字也不能吐，却满心话要说，只是半个字也不能吐，却怔怔地怔怔地望望着他。此时宝玉心中也有万句言语，只是半个字着他。此时宝玉心中也有万句言语，只是半个字也不能吐，却也也不能吐，却也怔怔地怔怔地望着黛玉。两个人怔了半望着黛玉。两个人怔了半天，林黛玉只咳了一声，两眼不觉滚下
12、泪来，回天，林黛玉只咳了一声，两眼不觉滚下泪来，回身便要走。身便要走。n 林黛玉听了这话，林黛玉听了这话，不觉又喜又惊，又悲又叹不觉又喜又惊，又悲又叹所喜者，所喜者，果然自己眼力不错，果然自己眼力不错，素日认他是个知己，果然是个知素日认他是个知己，果然是个知己所惊者，他在人前一片私心称扬于我，其亲热厚己所惊者，他在人前一片私心称扬于我，其亲热厚密，密，竟不避嫌疑所叹者，你既为我之知己，自然我竟不避嫌疑所叹者，你既为我之知己，自然我亦可为你之知己矣，既你我为知己，则又何必有金玉亦可为你之知己矣，既你我为知己，则又何必有金玉之论哉；既有金玉之论，亦该你我有之，则又何必来之论哉；既有金玉之论，亦该你
13、我有之，则又何必来一宝钗哉！所悲者，父母早逝，虽有铭心刻骨之言，一宝钗哉！所悲者，父母早逝，虽有铭心刻骨之言，无人为我主张况近日每觉神思恍惚，病已渐成，无人为我主张况近日每觉神思恍惚，病已渐成，医医者更云气弱血亏，恐致劳怯之症，你我虽为知己，但者更云气弱血亏，恐致劳怯之症，你我虽为知己，但恐自不能久待，你纵为我知己，恐自不能久待，你纵为我知己，奈我薄命何！想到此奈我薄命何！想到此间，不禁滚下泪来待进去相见，自觉无味，便一面间，不禁滚下泪来待进去相见，自觉无味，便一面拭泪，一面抽身回去了拭泪，一面抽身回去了2023/2/421n 1975 1975年，年，EkmanEkman和和FriesenF
14、riesen让不同地区和不让不同地区和不同民族的人，去看六种不同表情（愉快、厌恶、同民族的人，去看六种不同表情（愉快、厌恶、惊奇、悲哀、愤怒、恐惧）的成人照片。实验惊奇、悲哀、愤怒、恐惧）的成人照片。实验结果表明，对于第一种表情（即愉快）的照片，结果表明，对于第一种表情（即愉快）的照片，9999个美国人中，有个美国人中，有9797的人作了肯定性的判断；的人作了肯定性的判断；在在4040个巴西人中，有个巴西人中，有9595的人也做了肯定性判的人也做了肯定性判断；在断；在119119个智利人中，有个智利人中，有9090的人做肯定判的人做肯定判断；在断；在169169个阿根廷人中，有个阿根廷人中，有
15、9898的人做肯定的人做肯定判断；在判断；在2929个日本人中，个日本人中，100100的人做肯定判的人做肯定判断。断。n北美洲、拉丁美洲和东方人北美洲、拉丁美洲和东方人-文化背景不同，文化背景不同，判断几乎是一致的。判断几乎是一致的。n说明表情中先天成分多说明表情中先天成分多。n 基础心理学基础心理学（教育科学出版社）（教育科学出版社）2023/2/4222023/2/423情绪面部模式兴趣-兴奋眉眼朝下、眼睛追踪、倾听愉快笑、嘴唇朝外朝上扩展、眼笑（环行皱纹）惊奇眼眉朝上、眨眼悲痛哭、眼眉拱起、嘴朝下、有泪有韵律的泣恐惧眼呆张、脸色苍白、出汗发抖、毛发竖立羞愧-羞辱眼朝下、头抬起轻蔑-厌恶
16、冷笑、嘴唇朝上愤怒皱眉，咬紧牙关、眼裂变狭窄、面部变色2023/2/4242023/2/425n姿势表情：姿势表情：身体表情（身体表情（body expression)手势表情手势表情(gesture expression)n手舞足蹈、捧腹大笑手舞足蹈、捧腹大笑n手足无措、趾高气扬手足无措、趾高气扬n昂首挺胸、坐立不安昂首挺胸、坐立不安2023/2/426n双手紧绞在一起n.精神紧张n双手指尖相合形成“教堂尖塔”n.充满自信n用手指或笔敲打桌面，或在纸上涂画.n.不耐烦、无兴趣n摊开双手.n.真诚和坦直n握拳.n决心、愤怒、不满、有敌意n用手支着头.n.不耐烦、厌倦手托腮并且咬手指手托腮并且咬
17、手指表示她需要安慰。表示她需要安慰。食指放在太阳穴食指放在太阳穴对你所说的话题感兴对你所说的话题感兴趣。趣。手指托腮手指托腮做出评做出评价、决定的姿势群。价、决定的姿势群。手指托腮，双臂交叉手指托腮，双臂交叉评价、做出决定、评价、做出决定、感到厌倦乏味的姿势感到厌倦乏味的姿势群。群。手指托腮，斜眼观察手指托腮，斜眼观察产生否定的判断。产生否定的判断。食指放在太阳穴食指放在太阳穴对对你所说的话题不感兴你所说的话题不感兴趣，也不想看见你。趣，也不想看见你。一些一些肢体语言肢体语言-手脸并用的解析手脸并用的解析 正确解读肢体语言的规则食指保持一种向上的姿势贴在脸颊上 剩下的三个手指则正好将嘴巴挡住
18、头和下巴均保持一种下垂的姿势 用拇指支撑着下巴 双臂也以类似的姿势环抱于胸前 双腿紧紧交叉“我对你的话不感兴趣我对你的话不感兴趣”“我不同意你的说法我不同意你的说法”2023/2/4292023/2/430n语音、语调表情（语音、语调表情（intonation expression)n 言语表情（言语表情（speech expression)n音调低沉、语速缓慢音调低沉、语速缓慢-悲哀悲哀n音调高昂、语速轻快音调高昂、语速轻快-喜悦喜悦n声音高尖，颤抖声音高尖，颤抖-愤怒愤怒2023/2/431 第二节第二节 情绪的理论情绪的理论一、情绪的外周学说一、情绪的外周学说 W.James（USA,1
19、884）：内内脏脏器器官官和和骨骨骼骼肌肌活活动动在在大大脑脑内内引引起起的的感感觉觉，情情绪绪是是一一种种内内在在的的、生生理理性性的的神神经经过过程程，不不是是精精神神性性或或心心理理性的过程。性的过程。2023/2/432n“我我们们一一知知觉觉到到激激动动我我们们的的对对象象，立立刻刻就就引引起起身身体体上上的的变变化化；在在这这些些变变化化出出现现之之时时，我我们们对对这这些些变变化化的的感感觉，就是情绪。觉，就是情绪。”n“我我们们因因为为哭哭，所所以以悲悲伤伤；因因为为动动手手打打，所所以以生生气气；因因为为发发抖抖，所所以以害害怕怕，并并不不是是因因为为悲悲伤伤了了才才哭哭，生
20、生气了才打，怕了才发抖。气了才打，怕了才发抖。”n即先有生理反应后有情绪变化。即先有生理反应后有情绪变化。2023/2/433n（Danmark,1885)：情情绪绪是是内内脏脏活活动动的的结结果果，强强调调情情绪绪与与血血管管变变化化的的关关系系。（舒舒张张-愉愉快快，收收缩缩-紧张、恐惧）紧张、恐惧）n 情情绪绪刺刺激激-生生理理反反应应-进进一步导致情绪体验的产生一步导致情绪体验的产生n 2023/2/4341、意意义义：最最先先认认识识到到了了情情绪绪与与机机体体变变化化的的关关系系，强强调调了了植植物物神神经经系系统统在在情情绪绪产产生生中中的的作作用用。促促进进了后来对情绪的实验研
21、究。了后来对情绪的实验研究。2、不不足足：片片面面强强调调了了外外周周植植物物神神经经的的作作用用，忽忽视视了了中中枢枢神神经经的的调调控作用。控作用。2023/2/435n二、情绪的评定二、情绪的评定-兴奋学说兴奋学说n 20世纪世纪50年代阿诺德提出。强调情绪年代阿诺德提出。强调情绪的来源是对环境的评估。情绪的产生取的来源是对环境的评估。情绪的产生取决于人对情境的认知和估价。决于人对情境的认知和估价。n有利：产生肯定情绪体验，接近刺激物有利：产生肯定情绪体验，接近刺激物n有害：引起否定情绪体验，躲避刺激物有害：引起否定情绪体验，躲避刺激物n无关：忽视无关：忽视n 首次将情绪与高级认知活动联
22、系起来首次将情绪与高级认知活动联系起来2023/2/436 三、情绪的认知理论三、情绪的认知理论 S.Schachter and J.Singer:情情绪绪的的产产生生受受生生活活事事件件、生生理理状状态态和和认认知知过过程程三三种种因因素素制制约约，其其中中认认知知是是决决定定情情绪绪性性质质的的关关键因素。键因素。：情情绪绪是是个个体体对对环环境境事事件件知知觉觉到到有有利利或或有害的反应，是人与环境作用的产物。有害的反应，是人与环境作用的产物。认知理论强调认知、评价的作用。认知理论强调认知、评价的作用。2023/2/4372023/2/438n四、情绪的动机四、情绪的动机-分化理论分化理
23、论n20世纪世纪60年代年代Izard等：情绪是独立的等：情绪是独立的心理过程，有其自己的机制，在人的心心理过程，有其自己的机制，在人的心理活动中起着独特的作用。理活动中起着独特的作用。n 认知是情绪的一个重要因素。认知是情绪的一个重要因素。2023/2/439n1、情绪具有重要的动机性和适应性功能、情绪具有重要的动机性和适应性功能n情绪情绪-动机体系：动机体系：n（人格系统中存在（人格系统中存在4种动机结构）种动机结构）n 内驱力内驱力n 情绪情绪n 情绪情绪-认知相互作用认知相互作用n 情绪情绪-认知结构认知结构n（情绪是核心，在机体适应和生存上起（情绪是核心，在机体适应和生存上起核心作用
24、）核心作用）2023/2/440n2、强调面部表情的重要性、强调面部表情的重要性n 面部表情是情绪体验的激活器。面部表情是情绪体验的激活器。n刺激刺激-感觉中枢和边缘系统兴奋感觉中枢和边缘系统兴奋-激活激活下丘脑或杏仁核内储存的先天情绪模式下丘脑或杏仁核内储存的先天情绪模式n-产生具体情绪的表情产生具体情绪的表情-向皮层反馈向皮层反馈n-皮层整合皮层整合-产生情绪体验产生情绪体验n（情绪产生根源，情绪的功能）（情绪产生根源，情绪的功能）2023/2/441第三节第三节 情绪调节情绪调节n一、概念一、概念n 情绪调节（情绪调节（emotion regulation）是）是个体管理和改变自己或他人
25、情绪的过程，个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定的策略和机制，使情绪在生是通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。生一定的变化。n抑制、削弱、掩盖抑制、削弱、掩盖n维持、增强维持、增强2023/2/442n二、情绪与健康的关系二、情绪与健康的关系n喜伤心、怒伤肝、思伤脾、喜伤心、怒伤肝、思伤脾、n忧伤肺、恐伤肾忧伤肺、恐伤肾n笑一笑十年少，愁一愁白了头笑一笑十年少，愁一愁白了头n养生有五难，名不去为一难，喜怒不去养生有五难，名不去为一难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为为二难，声色不去为三难，滋味不绝
26、为四难，神虑精散为五难。四难，神虑精散为五难。n暴乐暴喜，始乐后喜，皆伤精气；精气暴乐暴喜，始乐后喜，皆伤精气；精气竭绝，形体毁俎竭绝，形体毁俎 n 2023/2/443n巴甫洛夫：一切顽固沉重的忧郁和焦虑，巴甫洛夫：一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。足以给疾病大开方便之门。n一切对人不利的影响中，最能够使人短一切对人不利的影响中，最能够使人短命天亡的，就是不好的情绪和恶劣的心命天亡的，就是不好的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓丧、贪求、怯懦、忌妒情，如忧虑、颓丧、贪求、怯懦、忌妒和憎根等。和憎根等。n临床：高血压、心脏病、胃溃疡、支气临床：高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经
27、失调、癌症等与情绪有着管哮喘、月经失调、癌症等与情绪有着密切的关系。密切的关系。n 2023/2/444n恐怖恐怖：瞳孔变大、口渴、出汗、面色发：瞳孔变大、口渴、出汗、面色发白白n悲观、失望悲观、失望：抑制胃肠运动，影响消化：抑制胃肠运动，影响消化n恐怖、焦虑、愤怒恐怖、焦虑、愤怒：肾上腺皮质激素分：肾上腺皮质激素分泌增加泌增加-心率加快、血管收缩、呼吸心率加快、血管收缩、呼吸加深、胃肠蠕动减慢加深、胃肠蠕动减慢n呼吸频率：呼吸频率：n 悲伤悲伤9、高兴、高兴17、愤怒、愤怒40、恐惧、恐惧602023/2/445nNatural kill celln抗肿瘤，具有免疫功能抗肿瘤，具有免疫功能n
28、活性受内分泌控制。活性受内分泌控制。n消极情绪：活性降低消极情绪：活性降低n积极情绪：活性升高积极情绪：活性升高n踢猫效应踢猫效应-坏情绪的传染：坏情绪的传染：nboss-worker-wife-son-catdrivertraffic accident2023/2/4462023/2/447n三、情绪调节的内容三、情绪调节的内容 n1具体情绪的调节具体情绪的调节n情绪调节包括对所有正性情绪和负性情绪的调情绪调节包括对所有正性情绪和负性情绪的调节。如不光愤怒需要克制，悲伤要转移环境，节。如不光愤怒需要克制，悲伤要转移环境，同时过分高兴也要克制。同时过分高兴也要克制。n2唤醒水平的调节唤醒水平的
29、调节n情绪调节是个体对自己情绪的唤醒水平的调节，情绪调节是个体对自己情绪的唤醒水平的调节，使其处于适度的水平上。使其处于适度的水平上。既包括抑制、削弱既包括抑制、削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。如和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。如高度紧张、兴奋需要降低，使之不影响认知；高度紧张、兴奋需要降低，使之不影响认知；同时过分淡漠，抑郁需要提高兴奋水平同时过分淡漠，抑郁需要提高兴奋水平n3情绪成分的调节情绪成分的调节n情绪调节既包括对情绪系统各个成分的情绪调节既包括对情绪系统各个成分的调节，也包括对情绪系统以外的认知和调节，也包括对情绪系统以外的认知和行为等的调节。情绪系统的调节主要是行
30、为等的调节。情绪系统的调节主要是指调节情绪的生理反应、主观体验和表指调节情绪的生理反应、主观体验和表情行为。情行为。2023/2/4482023/2/449n四、情绪调节的基本过程四、情绪调节的基本过程 n1生理调节生理调节n情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。研究表明，快乐受到抑制引起躯体活动、心率、研究表明，快乐受到抑制引起躯体活动、心率、皮肤电水平等明显下降，呼吸没有变化；厌恶皮肤电水平等明显下降，呼吸没有变化；厌恶受到抑制引起躯体活动和心率下降，眼动，皮受到抑
31、制引起躯体活动和心率下降，眼动，皮肤电反应，手指脉搏幅度、呼吸间隔指标上升。肤电反应，手指脉搏幅度、呼吸间隔指标上升。情绪的生理调节将改变或降低处于高唤醒水平情绪的生理调节将改变或降低处于高唤醒水平的烦恼和痛苦。的烦恼和痛苦。n2情绪体验调节情绪体验调节n当情绪体验过于强烈时，个体会有意识地进行当情绪体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整。比如，抑制快乐的表情可以降低快乐感调整。比如，抑制快乐的表情可以降低快乐感受，采用寻求帮助的策略可以降低悲伤情绪。受，采用寻求帮助的策略可以降低悲伤情绪。2023/2/450n3行为调节行为调节n通过抑制和掩盖不适当的情绪表达，呈通过抑制和掩盖不适当的情绪表
32、达，呈现适当的交流信号以实现对情绪的调节。现适当的交流信号以实现对情绪的调节。如抑制掩盖不适当情绪表达如抑制掩盖不适当情绪表达有时虽然有时虽然心情不好，还是要掩盖，以免影响他人心情不好，还是要掩盖，以免影响他人情绪。情绪。n4认知调节认知调节n认知调节是通过调整认知过程来实现的。认知调节是通过调整认知过程来实现的。n5人际调节人际调节n个体的动机状态、记忆、社会信号、自个体的动机状态、记忆、社会信号、自然环境等。属于环境调节或社会调节。然环境等。属于环境调节或社会调节。如他人的良好情绪，可以改善自己情绪，如他人的良好情绪，可以改善自己情绪，美丽的环境可让人感到赏心悦目等。美丽的环境可让人感到赏
33、心悦目等。2023/2/4512023/2/452n五、情绪的自我调节五、情绪的自我调节n1、情绪疏泄方法、情绪疏泄方法n自我疏泄：不把眼泪当黄金自我疏泄：不把眼泪当黄金n 活动、运动发泄活动、运动发泄n 注意转移发泄注意转移发泄n他助发泄：社会支持系统他助发泄：社会支持系统2023/2/453n2、情绪放松技术、情绪放松技术n 想象放松想象放松n 肌肉放松（集中注意肌肉放松（集中注意-肌肉紧张肌肉紧张-保持紧张保持紧张-解除紧张解除紧张-肌肉放松）肌肉放松）n 深呼吸放松（站立深呼吸放松（站立-自然下垂双臂自然下垂双臂-双眼微闭双眼微闭-缓慢深呼吸缓慢深呼吸-深吸气深吸气-缓慢呼气缓慢呼气2
34、023/2/454n准备准备 n 训训练练场场所所应应安安静静、舒舒适适、灯灯光光稍稍弱弱，可可坐坐在在椅椅子子上上，或或躺躺在在椅椅上上、床床上上、地地板板上上；去去掉掉眼眼镜镜，松松开开领领带带、腰腰带带、鞋鞋子子；闭闭上上或或半半闭闭双双眼眼，缓缓慢慢地地深深呼呼吸几次，体会每一次呼吸。吸几次，体会每一次呼吸。2023/2/455n收紧收紧放松放松 每每一一次次对对一一组组肌肌肉肉进进行行以以下下操操作作：收收紧紧肌肌肉肉坚坚持持5 5秒秒放放松松1010秒秒，体体会会紧紧张张与与松松弛弛的的区区别别。在在进进程程中中仍仍然然保保持缓慢的深呼吸。持缓慢的深呼吸。标准莲花坐来自印度的瑜伽修
35、炼n3、保持良好的情绪、保持良好的情绪n用理智代替感情，对人生、对社会持正确态度；用理智代替感情，对人生、对社会持正确态度；正确观察分析客观事物，冷静、稳妥处理各种问题，正确观察分析客观事物，冷静、稳妥处理各种问题，打消不合现实的想法与要求。打消不合现实的想法与要求。n尽快消除不愉快事情的困扰。尽快消除不愉快事情的困扰。n心胸宽阔，为人宽容、和善，搞好人际关系，创心胸宽阔，为人宽容、和善，搞好人际关系，创造宽松和谐的环境。造宽松和谐的环境。n控制自己的情绪，避免狂喜，暴怒，善于用理智控制自己的情绪，避免狂喜，暴怒，善于用理智驾驭自己的感情。驾驭自己的感情。n积极参与正当社会活动，调节情感，增进
36、友谊。积极参与正当社会活动，调节情感，增进友谊。n坚持身体锻炼。古云坚持身体锻炼。古云“健康的精神，寓于健康的健康的精神，寓于健康的身体。身体。”n对比对比-攀比（契可夫）攀比（契可夫）2023/2/458n俄心理学家情绪放松俄心理学家情绪放松50法法n1.如如果果您您觉觉得得力力不不从从心心，那那么么应应坚坚决决地地拒拒绝绝任何额外的加班加点。任何额外的加班加点。n2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负正视现实，因为回避问题只会加重心理负 担，最后使得情绪更为紧张。担，最后使得情绪更为紧张。5.不必
37、事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。2023/2/459n11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。免的有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结
38、果。到可能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。为那些份外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。2023/2/460n21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游。结伴郊游。23.力戒烟酒。力戒烟酒。24.邀请性格开朗、
39、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。25.作作5分钟的遐想。分钟的遐想。26.培养培养12种新的嗜好。种新的嗜好。27.学会做自我按摩。学会做自我按摩。28.参加一项感兴趣的体育运动。参加一项感兴趣的体育运动。29.交交12个异性朋友。个异性朋友。30.有苦闷时可向日记本倾诉。有苦闷时可向日记本倾诉。2023/2/461n31.理一次发。理一次发。n32.穿上喜欢的新衣。穿上喜欢的新衣。n33.必必须须吃吃早早餐餐，而而且且须须吃吃饱饱、吃吃好好。34.少去噪音过大的场所。少去噪音过大的场所。n35.家养一种宠物。家养一种宠物。36.浴室、卧室里都可洒一点香水。浴室、卧室里都可洒一点
40、香水。37.宽容他人的缺点。宽容他人的缺点。38.大度地接受他人的批评。大度地接受他人的批评。39.常常清理书桌。常常清理书桌。40.不时静思默想上几分钟。不时静思默想上几分钟。2023/2/462n 41.不不妨妨看看看看动动画画片片、读读读读童童话话故故事事。42.应跟儿童交朋友。应跟儿童交朋友。n43.给自己买些布娃娃之类的玩具。给自己买些布娃娃之类的玩具。n44.衣衣 服服 颜颜 色色 应应 多多 种种 多多 样样。45.说说话话、用用餐餐时时有有意意减减慢慢速速度度。46.品品味味美美食食，但但忌忌高高脂脂肪肪食食品品。47.克服妒嫉情绪。克服妒嫉情绪。n48.常常做深呼吸。常常做深呼吸。n49.常常拥抱亲人。常常拥抱亲人。n50.化妆也可帮助您摆脱紧张。化妆也可帮助您摆脱紧张。2023/2/463n如果你痛苦，宣泄吧！如果你痛苦，宣泄吧！如果你压抑，宣泄吧！如果你压抑，宣泄吧！如果你愤懑，宣泄吧！如果你愤懑，宣泄吧！学会宣泄吧学会宣泄吧n生命，因宣泄而流水淘沙，变得透明清生命，因宣泄而流水淘沙，变得透明清n澈；澈；n生活，因宣泄而乌云化雨，变得轻松自生活，因宣泄而乌云化雨，变得轻松自如。如。