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1、中医健康养身讲座中医健康养身讲座上海中医药大学施 毅 医生中国银河证券股份有限公司上海虹井路营业部2011年4月9日健康的定义健康的定义 世界卫生组织世界卫生组织(WHO)：l健康是指健康是指生理生理、心理心理及及社会适应社会适应三个方面全部三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。体质健壮。世界卫生组织关于健康的世界卫生组织关于健康的10条标准：条标准：1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2、处世乐观，态度积极，乐于承担
2、责任，事无大小，不挑剔。、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5、能够抵御一般感冒和传染病。、能够抵御一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤
3、有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。亚健康的定义亚健康的定义 l健康（健康（第一状态第一状态）l患病者（患病者（第二状态第二状态）l亚健康（亚健康（第三状态第三状态）介于疾病和健康之间的）介于疾病和健康之间的“中间状态中间状态”。l“第三状态第三状态”状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。病。l对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。亚健康的定义亚健康的定义l亚健康状态：亚健康状态：多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已多指无临床症状和体征，或者有病
4、症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。与心理失衡状态。构成亚健康状态的构成亚健康状态的四大要素四大要素：l排除疾病原因的疲劳和虚弱状态；排除疾病原因的疲劳和虚弱状态；l介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态；介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态；l在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态；在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态；l以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。影响健康的因素影响健康
5、的因素 l外部环境外部环境 有毒有害物体、病原体、气候、工作压力等。有毒有害物体、病原体、气候、工作压力等。l生活习惯生活习惯 饮食、作息、不良嗜好、缺乏运动等。饮食、作息、不良嗜好、缺乏运动等。l性格性格 不满、委屈、气愤、自责、过错感、猜疑等。不满、委屈、气愤、自责、过错感、猜疑等。中医对疾病发生的认识中医对疾病发生的认识 天人合一天人合一l人体与自然环境有着密切的联系。人体内环境与外界环境之间维持着对立统一的人体与自然环境有着密切的联系。人体内环境与外界环境之间维持着对立统一的动态平衡，从而保持着人体正常生命活动。动态平衡，从而保持着人体正常生命活动。l当这种生态平衡遭遇某种原因破坏，而
6、又不能立即调节恢复时，人体就会发生疾当这种生态平衡遭遇某种原因破坏，而又不能立即调节恢复时，人体就会发生疾病，而引起发病的原因就是病因。病，而引起发病的原因就是病因。正邪相争正邪相争l疾病的发生和变化是疾病的发生和变化是“正邪相争正邪相争”的反映。的反映。l正正-指机体各脏腑组织器官的机能活动及抗病能力。指机体各脏腑组织器官的机能活动及抗病能力。l邪邪-指一切致病因素。指一切致病因素。l故有故有“正气内存，邪不可干正气内存，邪不可干”和和“邪之所凑，其气必虚邪之所凑，其气必虚”之说。之说。l由于致病因素的作用，导致人体阴阳两方面失去相对的协调与平衡、从而形成的由于致病因素的作用，导致人体阴阳两
7、方面失去相对的协调与平衡、从而形成的阴阳偏盛、偏衰，互相转化等等病理状态统称为阴阳失调阴阳偏盛、偏衰，互相转化等等病理状态统称为阴阳失调中医治疗疾病的原则和方法中医治疗疾病的原则和方法 l治病求本治病求本l扶正驱邪扶正驱邪l标本缓急标本缓急：急则治其标，缓则治其本。：急则治其标，缓则治其本。l脏腑补泻脏腑补泻：虚则补其母，实则泻其子：虚则补其母，实则泻其子 l三因制宜三因制宜：因人、因时、因地制宜，（指治疗疾病要根据病人的体质、性别、年：因人、因时、因地制宜，（指治疗疾病要根据病人的体质、性别、年龄等不同以及季节、地域的不同情况而制定相应的治疗方法）。龄等不同以及季节、地域的不同情况而制定相应
8、的治疗方法）。l在这五个方面中，包含着许多辩证法思想，用以指导具体的立法、处方、用药。在这五个方面中，包含着许多辩证法思想，用以指导具体的立法、处方、用药。l治疗疾病的具体方法：治疗疾病的具体方法：汗汗法、法、吐吐法、法、下下法、法、和和法、法、温温法、法、清清法、法、补补法、法、消消法等。法等。l扶正法：扶正法：益气法、养血法、温阳法、滋阴法。益气法、养血法、温阳法、滋阴法。l祛邪法：祛邪法：汗法、吐法、下法、逐水法等。汗法、吐法、下法、逐水法等。中医的养生思想和理论中医的养生思想和理论四时养生四时养生 l“春生、夏长、秋收、冬藏春生、夏长、秋收、冬藏”；l“天有寒暑，人有虚实天有寒暑，人有
9、虚实”；l“春夏养阳、秋冬养阴，以从其根。春夏养阳、秋冬养阴，以从其根。”五行养生五行养生l 相生、相克、相乘、相侮相生、相克、相乘、相侮 l 从相生关系中预防从相生关系中预防“母病及子母病及子”、“子病犯母子病犯母”的两个方面。的两个方面。l 在相克关系中，调理在相克关系中，调理“失衡失衡”与与“抑制抑制”的两个方面。的两个方面。l 故有故有“固本培元固本培元，扶正祛邪扶正祛邪”，“伐其有余伐其有余，补其不足补其不足”的调养，调理、调治原则与方法。的调养，调理、调治原则与方法。中医的养生思想和理论中医的养生思想和理论情志养生情志养生l喜喜、怒怒、悲悲、思思、恐恐等精神情态活动还是五脏功能的表
10、现；等精神情态活动还是五脏功能的表现；l心主喜、肝主急、肺主悲、脾主思、肾主恐；心主喜、肝主急、肺主悲、脾主思、肾主恐；l怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。恐伤肾，思胜恐。l喜怒无常，悲思太过，惊恐万状、都将给身体造成严重的恶果；喜怒无常，悲思太过，惊恐万状、都将给身体造成严重的恶果；l心理养生以调节情志：心理养生以调节情志：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安何来恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安何来”。中医的养生思想和理论中医的养生思想和理论岁月养生岁月养生灵柩灵柩天年天年l人生十
11、岁，五脏始足，血气已通，其气在下，故好走；人生十岁，五脏始足，血气已通，其气在下，故好走；l二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋；二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋；l三十岁，五脏大定，肌肉紧固，血脉盛满，故好步；三十岁，五脏大定，肌肉紧固，血脉盛满，故好步；l四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛已平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇现已白，平盛不摇，四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛已平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇现已白，平盛不摇，故好坐；故好坐；l五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明；l六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧；六十岁，心气始衰
12、，苦忧悲，血气懈惰，故好卧；l七十岁，脾气虚，皮肤枯；七十岁，脾气虚，皮肤枯；l八十岁，肺气衰，魄离，故离善误；八十岁，肺气衰，魄离，故离善误；l九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚；九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚；l百岁，五脏皆虚，神气皆去。百岁，五脏皆虚，神气皆去。中医的养生思想和理论中医的养生思想和理论岁月养生岁月养生（女子）（女子）l女子七岁，肾气盛，齿更发长；女子七岁，肾气盛，齿更发长；l二七而天癸至，经脉通太冲脉盛壮，月事以时下，故有子；二七而天癸至，经脉通太冲脉盛壮，月事以时下，故有子；l三七，肾气平均，故真牙生而长极；三七，肾气平均，故真牙生而长极；l四七、筋骨紧，发长极，身体盛壮；四七
13、、筋骨紧，发长极，身体盛壮；l五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；l六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；l七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。中医的养生思想和理论中医的养生思想和理论岁月养生岁月养生（男子）（男子）l丈夫八岁，肾气实，发长齿更；丈夫八岁，肾气实，发长齿更；l二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；l三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生
14、而长极；l四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；l五八，肝气衰，发堕齿槁；五八，肝气衰，发堕齿槁；l六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬂颁白；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬂颁白；l七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；l八八，则齿发去，肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛乃能泻，今五脏皆衰，筋骨八八，则齿发去，肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛乃能泻，今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬂白，身体重，行步不正，而无子耳。解堕，天癸尽矣，故发鬂白，身体重，行步不正，而无子耳。中医的养生思想和理论中医的养生
15、思想和理论补益类中药：人参西洋参枫斗（铁皮石斛）枫斗（铁皮石斛）冬虫夏草冬虫夏草l阿胶中医的养生思想和理论中医的养生思想和理论饮食养生饮食养生l就是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增就是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。进健康，益寿延年的养生方法。l通过合理而适度地补充营养，以补益精气，并通过饮食调配，纠正脏腑通过合理而适度地补充营养，以补益精气，并通过饮食调配，纠正脏腑阴阳之偏颇，从而增进机体健康、抗衰延寿。阴阳之偏颇，从而增进机体健康、抗衰延寿。l扁鹊曾经说：扁鹊曾经说：“安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以存生
16、。安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以存生。”l“阴之所生，本在五味，阴之五宫，伤在五味阴之所生，本在五味，阴之五宫，伤在五味”。中医的养生思想和理论中医的养生思想和理论扶正补虚食物扶正补虚食物l补补气气类类：粳粳米米、糯糯米米、小小米米、黄黄豆豆、豆豆腐腐、牛牛肉肉、鸡鸡肉肉、兔兔肉肉、鹌鹌鹑鹑、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、胡萝卜、大枣等，用于鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、胡萝卜、大枣等，用于气虚证气虚证。l补补血血类类：猪猪肉肉、羊羊肉肉、猪猪肝肝、羊羊肝肝、牛牛肝肝、甲甲鱼鱼、海海参参、菠菠菜菜、胡胡萝萝卜卜、黑木耳、桑葚等，用于黑木耳、桑葚等，用于血虚证血虚证。l滋滋阴阴类类：鸭鸭蛋蛋、甲甲鱼鱼、乌乌
17、贼贼、猪猪皮皮、鸭鸭肉肉、桑桑葚葚、枸枸杞杞子子、黑黑木木耳耳、银银耳等，用于耳等，用于阴虚证阴虚证。l补阳类：补阳类：核桃仁、韭菜、刀豆、羊肉、狗肉、雀肉、虾等，用于核桃仁、韭菜、刀豆、羊肉、狗肉、雀肉、虾等，用于阳虚证阳虚证。中医的养生思想和理论中医的养生思想和理论饮食的节制饮食的节制l中国有句俗话：中国有句俗话：若要小儿安，三分饥与寒。其实不仅是儿童，对于我们若要小儿安，三分饥与寒。其实不仅是儿童，对于我们任何人都是如此，饭吃八分饱，没病活到老。任何人都是如此，饭吃八分饱，没病活到老。l早饭宜好：早饭宜好：所谓早饭宜好，是指早餐的质量，营养价值宜高一些，精一所谓早饭宜好，是指早餐的质量，
18、营养价值宜高一些，精一些，便于机体吸收，提供充足的能量。些，便于机体吸收，提供充足的能量。l午饭宜饱：午饭宜饱：所谓所谓“饱饱”是指要保证一定的饮食量。当然，不宜过饱，过是指要保证一定的饮食量。当然，不宜过饱，过饱则胃肠负担过重，也影响机体的正常活动和健康。饱则胃肠负担过重，也影响机体的正常活动和健康。l晚饭宜少：晚饭宜少：晚上接近睡眠，活动量小，故不宜多食。晚上接近睡眠，活动量小，故不宜多食。疾病发生时对医疗的选择疾病发生时对医疗的选择 l疾病的早期诊断：疾病的早期诊断：健康检查、西医诊断；健康检查、西医诊断；l一般疾病：一般疾病：（短期能治愈、治疗成本低、毒副作用小、用药方便的）（短期能治
19、愈、治疗成本低、毒副作用小、用药方便的）西医西医l慢性疾病：慢性疾病：（西药疗效不明显、毒副作用大、质量成本高的）中医、（西药疗效不明显、毒副作用大、质量成本高的）中医、中西医结合；中西医结合；l难治疾病：难治疾病：（肿瘤后期、术后、放疗、化疗等）中医、中西医结合；（肿瘤后期、术后、放疗、化疗等）中医、中西医结合；l医院的选择：医院的选择：综合性医院、各级医院、专病专科医院；综合性医院、各级医院、专病专科医院；l医生的选择：医生的选择：相对固定。相对固定。健康忠告健康忠告l一个中心：一个中心：以健康为中心。以健康为中心。l两个基本点：两个基本点：糊涂一点：小事糊涂，大事清楚。糊涂一点：小事糊涂
20、，大事清楚。潇洒一点：度量大一些，风格高一些，站得高一些，望得远一些。潇洒一点：度量大一些，风格高一些，站得高一些，望得远一些。l三大作风：三大作风：助人为乐，知足长乐，自得其乐。助人为乐，知足长乐，自得其乐。l八项注意：八项注意：合理膳食；合理膳食；适量运动；适量运动；戒烟限酒；戒烟限酒；心理平衡。心理平衡。最好的医生是自己；最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的药物是时间；最好的心情是宁静；最好的心情是宁静；最好的运动是步行。最好的运动是步行。健康忠告健康忠告l你不能决定生命的长度，但你可以决定生命的宽度。你不能决定生命的长度，但你可以决定生命的宽度。l你不能决定天气，但你可以改变心情。你不能决定天气，但你可以改变心情。l你不能改变容貌，但你可以展现笑容。你不能改变容貌，但你可以展现笑容。l你不能控制他人，但你可以掌握自己。你不能控制他人，但你可以掌握自己。l你不能预知明天，但你可以利用今天。你不能预知明天，但你可以利用今天。l你不能样样称心，但你可以事事尽力。你不能样样称心，但你可以事事尽力。祝您健康！