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1、01.散打运动员的技能训练课的任务1 1、通过本次课的讲授，是学生了解和、通过本次课的讲授，是学生了解和、通过本次课的讲授，是学生了解和、通过本次课的讲授，是学生了解和 掌握散打运动员科学选材的方法。掌握散打运动员科学选材的方法。掌握散打运动员科学选材的方法。掌握散打运动员科学选材的方法。2 2、是学生了解和掌握多门学科的基本知、是学生了解和掌握多门学科的基本知、是学生了解和掌握多门学科的基本知、是学生了解和掌握多门学科的基本知 识。识。识。识。3 3、提高学生对与运动相关的各门学科学、提高学生对与运动相关的各门学科学、提高学生对与运动相关的各门学科学、提高学生对与运动相关的各门学科学 习的兴
2、趣和积极性。习的兴趣和积极性。习的兴趣和积极性。习的兴趣和积极性。重点 难点重点重点:理解和掌握各种不同的科学选材理解和掌握各种不同的科学选材 方法方法难点：理解和掌握各种不同的科学选材难点：理解和掌握各种不同的科学选材 方法的基本要求及其特征。方法的基本要求及其特征。教学步骤 引言：引言：引言：引言：散打运动员科学选材，是根据散打项目的特散打运动员科学选材，是根据散打项目的特 点和点和 要求，用现代科学的手段和方法通过客观指要求，用现代科学的手段和方法通过客观指标的标的 测试、全面评价和预测，把先天条件优越、测试、全面评价和预测，把先天条件优越、适合从事运动的可塑之才选拔出来，进行系统科地适
3、合从事运动的可塑之才选拔出来，进行系统科地培养培养,并不断监测其发展趋势的过程。并不断监测其发展趋势的过程。随着现代学科的不断完善和发展，现代散打的随着现代学科的不断完善和发展，现代散打的选材也呈现出多元化特点。依据选材的基本因素选材也呈现出多元化特点。依据选材的基本因素,可将散打运动员的选材大体分为遗传选材、年龄选可将散打运动员的选材大体分为遗传选材、年龄选材和竞技能力选材等三个方面。材和竞技能力选材等三个方面。教学步骤 一、遗传选材一、遗传选材一、遗传选材一、遗传选材 二、年龄选材二、年龄选材二、年龄选材二、年龄选材 三、竞技能力选材三、竞技能力选材三、竞技能力选材三、竞技能力选材 四、作
4、业四、作业四、作业四、作业 五、板书设计五、板书设计五、板书设计五、板书设计 例如：例如：选材时应选择胸廓发达、神经系统灵敏、乳酸脱氢酶活性高、无氧耐力好等性状指标。实践已证明，这些指标不仅与散打运动员的运动水平有直接关系，而且其遗传度很高，以后可改变的幅度小。遗传选材是依据人类遗传学中关于遗传与变异的观点提出的。主要包括遗传度选材法和皮纹选材法2、皮纹选材法n n皮纹指人体手指、手掌和足底皮纹表层出现的特皮纹指人体手指、手掌和足底皮纹表层出现的特殊纹线图形。殊纹线图形。n n特征：特征：特征：特征：皮纹具有稳定性，在胚胎发育过程中，一皮纹具有稳定性，在胚胎发育过程中，一旦形成，基本终身不变。
5、旦形成，基本终身不变。n n皮纹选材法就是根据皮肤纹式与组成竞技能里各皮纹选材法就是根据皮肤纹式与组成竞技能里各性状之间的关系，并运用这些特征和规律对备选性状之间的关系，并运用这些特征和规律对备选对象的状况进行辅助测评，从而正确选拔优秀运对象的状况进行辅助测评，从而正确选拔优秀运动员的方法。动员的方法。n n试验研究表明，我国优秀运动员的皮纹优势主要试验研究表明，我国优秀运动员的皮纹优势主要表现在四个方面：表现在四个方面：n n1 1、atdatd角明显小；角明显小；n n2 2、指纹结构复杂，双箕斗明显多；、指纹结构复杂，双箕斗明显多；n n3 3、掌褶正常，屈肌线短的较少，通贯手不多；、掌
6、褶正常，屈肌线短的较少，通贯手不多；n n4 4、大鱼际真实花纹明显少。、大鱼际真实花纹明显少。二、年龄选材n n是通过对人体生长发育的年龄特征、发育程度的鉴别，以及散打项目的适宜选材年龄来确定选材。n n发育程度的鉴别常用日历年龄与生物年龄的关系，根据青春发育高潮期起始时间和持续时间的长短来判断。n n常用的方法有：骨龄法、齿龄法、“第二性征”法。三、竞技能力选材n n（一）形态选材（一）形态选材n n（二）机能选材（二）机能选材n n（三）素质选材（三）素质选材n n（四）技能选材（四）技能选材n n（五）心理选材（五）心理选材n n（六）智能选材（六）智能选材n n（七）特征选材（七）特
7、征选材n n（八）专项综合能力选材（八）专项综合能力选材（一）形态选材n n是指通过定量化研究散打运动员的外部特征进行评定选材。身体形态可为运是指通过定量化研究散打运动员的外部特征进行评定选材。身体形态可为运动能力、身体素质、运动技术和身体机能等方面的情况提供有价值的信息。动能力、身体素质、运动技术和身体机能等方面的情况提供有价值的信息。n n形态选材时主要测量内容：体格测量、身体成分测量和体形测量。形态选材时主要测量内容：体格测量、身体成分测量和体形测量。n n形态学指标主要包括：形态学指标主要包括：n n1 1、量度指标：体重；、量度指标：体重；n n2 2、长度指标：身高、坐高、上肢长、
8、下肢长；、长度指标：身高、坐高、上肢长、下肢长；n n3 3、宽度指标：肩宽、骨盆宽；、宽度指标：肩宽、骨盆宽；n n4 4、围度指标：胸围、上臂紧张围、上臂放松围、大腿围、小腿围；、围度指标：胸围、上臂紧张围、上臂放松围、大腿围、小腿围；n n5 5、皮褶指标：上臂部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、髂部皮褶厚度等。、皮褶指标：上臂部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、髂部皮褶厚度等。n n6 6、去脂体重（又称瘦体重）也是身体形态选材的重要指标之一。去脂体重与、去脂体重（又称瘦体重）也是身体形态选材的重要指标之一。去脂体重与运动成绩呈正相关，且去脂体重的遗传度很高（男：运动成绩呈正相关，且去脂体重的遗传度很
9、高（男：87%87%；女：；女：78%78%），在选），在选材时应特别重视。材时应特别重视。n n我国优秀散打运动员的身体形态特征：我国优秀散打运动员的身体形态特征：n na.a.上下肢比例匀称，胸围、上臂围和大、小腿围度大，身体充实度高；上下肢比例匀称，胸围、上臂围和大、小腿围度大，身体充实度高；n nb.b.骨骼肌肉发达，四肢较粗壮。骨骼肌肉发达，四肢较粗壮。n nc.c.有研究表明，武英级运动员与一级运动员相比，前者胸廓较发达，骨盆较宽，有研究表明，武英级运动员与一级运动员相比，前者胸廓较发达，骨盆较宽，体格较粗壮。体格较粗壮。（二）机能选材n n机能选材是指通过对反映散打运动员机能的生
10、理、生化指标测评来选拔优秀机能选材是指通过对反映散打运动员机能的生理、生化指标测评来选拔优秀运动员的方法。运动员的方法。n n1 1、生理指标测评法、生理指标测评法、生理指标测评法、生理指标测评法n n1 1）心血管系统机能测评法）心血管系统机能测评法）心血管系统机能测评法）心血管系统机能测评法n n主要采用定量负荷实验法，如心功能指数法、台阶实验法、联合机能实验法主要采用定量负荷实验法，如心功能指数法、台阶实验法、联合机能实验法等。等。n n特征：特征：特征：特征：要选拔机能动员快、机能反应相对低而稳定，且机能恢复快的运动员。要选拔机能动员快、机能反应相对低而稳定，且机能恢复快的运动员。n
11、n2 2）呼吸系统机能测评法）呼吸系统机能测评法）呼吸系统机能测评法）呼吸系统机能测评法n n主要有肺活量测定法、五步肺活量测定法、最大摄氧量测定法及氧债测定法主要有肺活量测定法、五步肺活量测定法、最大摄氧量测定法及氧债测定法等。等。n n2 2、生化指标测评法、生化指标测评法、生化指标测评法、生化指标测评法n n主要包括血乳酸测试和血睾酮测试。主要包括血乳酸测试和血睾酮测试。n n血乳酸作为生化测评指标的原因在于散打比赛强度大，以无氧供能为主；且血乳酸作为生化测评指标的原因在于散打比赛强度大，以无氧供能为主；且血乳酸已广泛运用于无氧供能能力的评定指标，能较准确地反映无氧能力水血乳酸已广泛运用
12、于无氧供能能力的评定指标，能较准确地反映无氧能力水平。平。n n血睾酮对散打运动员选员有重要作用。血睾酮与运动能力密切相关，它对提血睾酮对散打运动员选员有重要作用。血睾酮与运动能力密切相关，它对提高力量、速度、耐力素质有明显作用。血睾酮高的运动员运动能力强。因此，高力量、速度、耐力素质有明显作用。血睾酮高的运动员运动能力强。因此，在散打运动员选材中，要注意那些血睾酮水平高的被选对象。在散打运动员选材中，要注意那些血睾酮水平高的被选对象。（三）素质选材n n素质选材就是通过对散打运动员身体素质的测评决定取舍。素质选材是散打运动员早期选材的重点。n n特征：特征：对散打运动员专项运动水平起主要作用
13、的4类身体素质因素依次为：速度耐力因子、速度因子、力量灵敏因子、柔韧因子。（四）技能选材n n散打技能是散打运动员合理、有效地运用技战术的能力。技能选材是散打技能是散打运动员合理、有效地运用技战术的能力。技能选材是运用运用科学诊断和经验判断，对备选散打运动员的技术和战术进行分析与评价，科学诊断和经验判断，对备选散打运动员的技术和战术进行分析与评价，选择优秀运动员。选择优秀运动员。n n1 1 1 1技术测评法技术测评法技术测评法技术测评法n n技术测评法主要是对散打运动员的技术质量、技术容量、技术效果进行测技术测评法主要是对散打运动员的技术质量、技术容量、技术效果进行测评。评。n n主要方法有
14、：观察法、仪器测量法和统计法。主要方法有：观察法、仪器测量法和统计法。n n初级选材的测评内容为：单个技术演练、配合技术演练、打拳靶、初级选材的测评内容为：单个技术演练、配合技术演练、打拳靶、打脚靶、打沙袋等，主要评价其技术的合理性和正确性。打脚靶、打沙袋等，主要评价其技术的合理性和正确性。n n中、高级选材则需在实战或比赛的情况下进行，主要评价其技术的中、高级选材则需在实战或比赛的情况下进行，主要评价其技术的实效性、稳定性和成功率。实效性、稳定性和成功率。n n2 2 2 2战术测评法战术测评法战术测评法战术测评法n n战术测评法主要对散打运动员的战术意识、战术数量、战术质量及战术效战术测评
15、法主要对散打运动员的战术意识、战术数量、战术质量及战术效果等方面进行测评。果等方面进行测评。n n主要方法有：观察法和统计法。主要方法有：观察法和统计法。n n要求：战术测评一定要在散打实战和比赛中进行。具体操作时，可以选择要求：战术测评一定要在散打实战和比赛中进行。具体操作时，可以选择实战、车轮战及比赛等形式。评价的要点应集中在战术运用的针对性、可实战、车轮战及比赛等形式。评价的要点应集中在战术运用的针对性、可变性及有效性等方面。变性及有效性等方面。（五）心理选材n n心理选材是指运用现代心理学的理论，从心理素质方面选拔心理选材是指运用现代心理学的理论，从心理素质方面选拔优秀散打运动员后备人
16、才的方法。优秀散打运动员后备人才的方法。n n研究表明，运动员的心理品质才许多方面显现着遗传的性状，研究表明，运动员的心理品质才许多方面显现着遗传的性状，运动员的气质、反应、个性都在很大程度上受先天性因素的运动员的气质、反应、个性都在很大程度上受先天性因素的影响，后天即使能改善也很少。因此，散打运动员心理素质影响，后天即使能改善也很少。因此，散打运动员心理素质选材应在初选中就给予重视。选材应在初选中就给予重视。1 1 1 1运动员心理能力测评运动员心理能力测评运动员心理能力测评运动员心理能力测评n n运动员心理能力测评内容：认识能力，包括感觉、知觉、想运动员心理能力测评内容：认识能力，包括感觉
17、、知觉、想象、思维及记忆等方面。象、思维及记忆等方面。n n反映优秀散打运动员专项心理能力的测评指标有：视一反映优秀散打运动员专项心理能力的测评指标有：视一动连续简单反应时、四肢选择反应时、时空判断、空间动连续简单反应时、四肢选择反应时、时空判断、空间长度判断、综合反应、操作思维和距离感等。这些内容长度判断、综合反应、操作思维和距离感等。这些内容在选材时应重点测试。一般采用心理测试量表和测试工在选材时应重点测试。一般采用心理测试量表和测试工具进行测评。具进行测评。n n2 2 2 2运动员个性心理特征测评运动员个性心理特征测评运动员个性心理特征测评运动员个性心理特征测评n n运动员个性心理特征
18、主要包括性格、气质、神经类型、运动员个性心理特征主要包括性格、气质、神经类型、兴趣、能力、意志品质等方面。兴趣、能力、意志品质等方面。n n其特征常用个性测试量表及运动员专项测试量表来测评。其特征常用个性测试量表及运动员专项测试量表来测评。n n常用的测试指标为神经类型和个性。常用的测试指标为神经类型和个性。n n研究表明，优秀散打运动员神经类型大多属于灵活型或研究表明，优秀散打运动员神经类型大多属于灵活型或稳定型。稳定型。n n个性特征表现为：在个性的意志特征上，一般都好强、个性特征表现为：在个性的意志特征上，一般都好强、固执、积极、支配性和主动性较强、冒险而少顾忌，在固执、积极、支配性和主
19、动性较强、冒险而少顾忌，在个性的情绪特征上表现为轻松兴奋、自信心强、情绪稳个性的情绪特征上表现为轻松兴奋、自信心强、情绪稳定而成熟等。定而成熟等。（六）智能选材n n散打是一项斗智、较技的项目，因此，职能选材散打是一项斗智、较技的项目，因此，职能选材对培养优秀散打运动员有重要的意义。对培养优秀散打运动员有重要的意义。n n研究认为，智商（研究认为，智商（IQIQ）下限定为）下限定为9595左右为宜。左右为宜。n n优秀散打运动员的智能模式特征可以表述为：智优秀散打运动员的智能模式特征可以表述为：智商中上，善于理解与实现教练员的意图，具备独商中上，善于理解与实现教练员的意图，具备独立分析对手特点
20、与做出相应对策的思维能力。立分析对手特点与做出相应对策的思维能力。n n智能选材时，一般使用韦克斯勒智力成人量表智能选材时，一般使用韦克斯勒智力成人量表（中国修订）进行测试（中国修订）进行测试 （七）特征选材n n特征选材是指根据特殊需要，选择具有特殊优势特征的运特征选材是指根据特殊需要，选择具有特殊优势特征的运动员从事散打运动。动员从事散打运动。n n例如：例如：例如：例如：n n在挑选小级别运动员时，应将具有小个头的遗传特征或在挑选小级别运动员时，应将具有小个头的遗传特征或早熟型的苗子作为选拔对象。早熟型的苗子作为选拔对象。n n在同一级别选材时，应注意选择左撇子运动员。这些运在同一级别选
21、材时，应注意选择左撇子运动员。这些运动员一般都习惯于右势为主的打法，而一般运动员则不习动员一般都习惯于右势为主的打法，而一般运动员则不习惯他们，在比赛中具有一定的优势。惯他们，在比赛中具有一定的优势。n n进行特殊特征选材时，一定要注意这些特殊特征与综合能进行特殊特征选材时，一定要注意这些特殊特征与综合能力相比对项目的贡献程度，只能作为辅助参考，不能作为力相比对项目的贡献程度，只能作为辅助参考，不能作为主要选材因素。主要选材因素。（八）专项综合能力选材n n专项综合能力选材主要通过实战法进行，因为在激烈的散专项综合能力选材主要通过实战法进行，因为在激烈的散打对抗中，运动员的综合能力可以得到真实
22、的发挥。打对抗中，运动员的综合能力可以得到真实的发挥。n n例如：例如：例如：例如：n na a从运动员控制局势的能力，可以判断其心理稳定性；从运动员控制局势的能力，可以判断其心理稳定性；n nb b从运动员的动态进攻中，可以判断其动作速度、协调能从运动员的动态进攻中，可以判断其动作速度、协调能力和神经系统的灵活性；力和神经系统的灵活性；n nc c从运动员对不同对手的打法，可以判断其战术应变能力；从运动员对不同对手的打法，可以判断其战术应变能力；n nd d从运动员在三级中的表现，可以判断其体能水平等。从运动员在三级中的表现，可以判断其体能水平等。n n散打专项综合能力选材，主要适应于中、高
23、级别运动员的散打专项综合能力选材，主要适应于中、高级别运动员的选材，并有重要的实践意义。选材，并有重要的实践意义。四、作业n n1、遗传选材主要有哪几种？并简要说明之。n n2、竞技能力选材主要有哪些？并简要说明之。五、板书设计散打运散打运散打运散打运动员动员动员动员的科学的科学的科学的科学选选选选材材材材一、一、一、一、遗传选遗传选遗传选遗传选材材材材1 1、遗传遗传度度选选材法材法2 2、皮、皮纹选纹选材材法法二、年二、年二、年二、年龄选龄选龄选龄选材材材材常用方法有：常用方法有：骨骨龄龄法、法、齿龄齿龄法、法、“第二性征第二性征”法。法。三、三、三、三、竞竞竞竞技能技能技能技能力力力力选
24、选选选材材材材（一）形（一）形态态选选材材形形态选态选材材时时主要主要测测量量内容：内容：主要形主要形态态学学指指标标我国我国优优秀散秀散打运打运动员动员的身体形的身体形态态特征特征（二）机能（二）机能选选材材1 1、生理指、生理指标标测评测评法法1 1）心血管）心血管系系统统机能机能测评测评法法2 2）呼吸系）呼吸系统统机能机能测测评评法法2 2、生化指、生化指标测评标测评法法主要包括血主要包括血乳酸乳酸测试测试和血睾和血睾酮酮测试测试。（三）素（三）素质质选选材材特征：素特征：素质质因子依次因子依次排序排序为为：速度耐力速度耐力因子、速因子、速度因子、度因子、力量灵敏力量灵敏因子、柔因子、
25、柔韧韧因子。因子。（四）技能（四）技能选选材材1 1、技、技术测术测评评法法主要方法有：主要方法有：观观察法、察法、仪仪器器测测量量法和法和统计统计法法2 2、战术测评战术测评法法主要方法有：主要方法有：观观察法和察法和统计统计法法（五）心理（五）心理选选材材1 1、运、运动员动员心心理能力理能力测测评评法法2 2、运、运动员动员个个性心理特性心理特征征测评测评法法（六）智能（六）智能选选材材（七）特征（七）特征选选材材（八）（八）专项专项综综合能力合能力选选材材四、作四、作四、作四、作业业业业散打运动员的体能训练课的任务：n n1、通过本次课的讲授，使学生了解和掌握散打运动员体能训练的内容、
26、特点和方法。n n2、使学生了解和掌握体能训练的生理学基础知识，以及合理安排练习的次数、组数和运动负荷。n n3、提高学生独立分析问题和解决问题的能力，发展思维能力。重点 难点 n n重点：重点：n n学习和掌握散打运动员体能训练的内容和方法。n n难点：难点：n n理解和掌握散打运动员体能训练的生理学基础知识，做到科学合理地安排练习的次数、组数和运动负荷的大小。教学步骤：一、引言一、引言一、引言一、引言二、力量训练二、力量训练二、力量训练二、力量训练三、速度训练三、速度训练三、速度训练三、速度训练四、耐力训练四、耐力训练四、耐力训练四、耐力训练 五、柔韧训练五、柔韧训练五、柔韧训练五、柔韧训
27、练六、抗击力训练六、抗击力训练六、抗击力训练六、抗击力训练一、引言n n散打运动员的体能是指运动员机体的运动能力。这种散打运动员的体能是指运动员机体的运动能力。这种运动能力是支撑运动员在比赛中发挥技能作用的物质运动能力是支撑运动员在比赛中发挥技能作用的物质系统。没有体能来支撑，运动员的技能就无法形成。系统。没有体能来支撑，运动员的技能就无法形成。n n体能这个物质系统是由运动员的身体形态、身体机能、体能这个物质系统是由运动员的身体形态、身体机能、运动素质三个部分组成，每一个部分都有各自相对独运动素质三个部分组成，每一个部分都有各自相对独立的作用，相互之间又有着密切的联系，彼此制约，立的作用，相
28、互之间又有着密切的联系，彼此制约，相互促进，每一部分都影响体能的整体水平。相互促进，每一部分都影响体能的整体水平。n n在运动实践中，身体形态、身体机能的好坏，最终通在运动实践中，身体形态、身体机能的好坏，最终通过运动素质表现出来。运动素质是指人体活动时所表过运动素质表现出来。运动素质是指人体活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。因此，散打运动员的体能训练速度、柔韧和灵敏等。因此，散打运动员的体能训练以发展各种运动素质为基本内容。以发展各种运动素质为基本内容。一、力量训练n n（一）最大力量训练（一）最大力量训
29、练n n（二）速度力量训练（二）速度力量训练n n（三）力量耐力训练（三）力量耐力训练1、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量n n功能：功能：能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，n n训练方法：训练方法：n n肌肉功张弛适度的训练。n n运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。n n肌肉做功刺激强度的训练。肌肉做功刺激强度的训练。n n在训练过程
30、中，要求运动员用最快的速度和最大在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。量，保证运动员最大力量的增长。n n肌肉做功方式的训练。肌肉做功方式的训练。n n完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。与收缩做功。n n例如：例如：例如：例如：n n踹腿，大腿要尽
31、量屈膝回收并推动小腿向前，而不是踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前；小腿带动大腿向前；n n冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。的力量。n n肌肉做功增长距离的训练。肌肉做功增长距离的训练。n n力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。法的调整和身体姿势的调整。n n动作击打力点准确的训练。动作击打力点准确的训练。n n在平时训练中，要
32、保证击打的部位与动作力量最高值在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。n n以气催力增大力量的训练。以气催力增大力量的训练。n n使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。2、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量n n（1 1）最大力量训练的要素）最大力量训练的要素）最大力量训练的要素）最大力量训练的要素n n肌肉工作的方式：肌肉工作的方式：肌肉工作的方式：肌肉工作的方式：散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式
33、为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的练习总量的10%10%以下。以下。n n阻力的大小：阻力的大小：阻力的大小：阻力的大小：克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。n n克制性力量练习可在最大力量能力的克制性力量练习可在最大力量能力的50100%50100%范围内变化；范围内变化；n n退让性力量训练可在退让性力量训练可在70%8
34、0%70%80%至至120%130%120%130%范围内变动；范围内变动；n n改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷；改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷；n n肌间协调的改善应选择极限重量的肌间协调的改善应选择极限重量的50%60%50%60%。n n选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约为极限体重的为极限体重的7590%7590%。这种负荷重量可以使每组力量练习。这种负荷重量可以使每组力量练习的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。n n对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有
35、达到极限对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的重量的70%70%以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的90%100%90%100%才能获得最佳训练效果。才能获得最佳训练效果。n n负荷特征：负荷特征：负荷特征：负荷特征：n n以以90%90%强度练习强度练习3 3组，每组重复组，每组重复2 2次，每组间歇次，每组间歇3 3分钟；分钟；n n以以975%975%强度练习强度练习2 2组，没组重复组，没组重复2 2次，间歇次，间歇3 3分钟；分钟；n n以以100%100%强度练习强度练习2 2组，每组重复组，每组重复1 1次，间歇次
36、，间歇3 3分钟；分钟；n n以以100%100%以上强度练习以上强度练习1212组，每组次数组，每组次数1 1次，间歇次，间歇3 3分钟。分钟。n n4 4）极限法：）极限法：）极限法：）极限法：特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。动为止。n n负荷特征：负荷特征：负荷特征：负荷特征：负荷强度为负荷强度为50%75%50%75%，每组重复，每组重复10121012次，组数为次，组数为3535组，每间歇组，每间歇3535分钟。分钟。n n功能：功能：功能：功能：此方法对机体施加了全面、深刻的结构性（肌纤维增粗）此方法对机体施加了全面、
37、深刻的结构性（肌纤维增粗）和机能性（心血管系统）的影响，是一种能得到肌肉内协调和和机能性（心血管系统）的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。肌纤维体积双重训练效应方法。n n5 5）静力法：）静力法：）静力法：）静力法：特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。练习。n n负荷特征：负荷特征：负荷特征：负荷特征：负荷强度为负荷强度为90%90%以上，每组持续以上，每组持续3636秒钟，组数为秒钟，组数为4 4组，每组间歇组，每组间歇3434分钟。分钟。n n组间休息的时间：组间休息的时间：组间休息的时间：组间休息的时间：
38、n n练习的组数：练习的组数：练习的组数：练习的组数：n n必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长，一般为恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长，一般为2626分钟。分钟。n n改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习，其重复的练习组改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习，其重复的练习组数为数为2626组；组；n n增大肌肉体积的最大力量练习，其练习的组数为增大肌肉体积的最大力量练习，其练习的组数为310310组。组。n n（2 2）发展最大力量的常用方法）发展最大力量的常用方法）发展最大力量的常用方法）
39、发展最大力量的常用方法n n1 1）重复法：）重复法：）重复法：）重复法：特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐增加。增加。n n负荷特点：负荷特点：负荷特点：负荷特点：负荷强度为负荷强度为75%95%75%95%，每组重复次数为，每组重复次数为3636次，组数为次，组数为6868组，每组间歇时间为组，每组间歇时间为3 3分钟。分钟。n n运用：运用：运用：运用：此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。n n2 2）强度法：）强度法：
40、）强度法：）强度法：特点是采用最大负荷安排。练习时逐渐达特点是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对刺激产生劣性反映为止。对刺激产生劣性反映为止。n n负荷特点：负荷特点：负荷特点：负荷特点：负荷强度为负荷强度为85%100%85%100%，每组重复次数为，每组重复次数为1313次，组数为次，组数为610610组，每组间歇的时间为组，每组间歇的时间为3 3分钟。分钟。n n运用：运用：运用：运用：此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，
41、却不增大肌肉的体积，不最大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。但采用这种方法需要较好的体力和心理准备，增加体重。但采用这种方法需要较好的体力和心理准备，还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。n n3 3）阶梯式训练法：）阶梯式训练法：）阶梯式训练法：）阶梯式训练法：特点是突出极限强度，几乎每周、特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、达到甚至超过本人当天最每天和每个练习都要求接近、达到甚至超过本人当天最高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原最大力高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原最大力量能力的重量上成功完成
42、两次时，就可以增加新的重量。量能力的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为每级阶梯的训练时间为2 2周。如果运动员不能承受新的周。如果运动员不能承受新的负荷，则退回到原来的阶梯训练负荷，则退回到原来的阶梯训练2323天后，再继续增量。天后，再继续增量。n n练习动作的速度：练习动作的速度：无论采用哪种方法发展最大力量，都必须保持较慢的动作速度。n n原因：原因：动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。n n在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的最大发挥或接近最大的发挥只能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的负荷。n
43、 n采用改善神经调节机制途径发展最大力量，中等动作速度的练习效果最佳，每个动作的速度为1.52.5秒钟。n n为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量练习与速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量练习与速度练习结合起来。度练习结合起来。n n完成每组练习的时间：完成每组练习的时间：完成每组练习的时间：完成每组练习的时间：n n改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复次数为次数为2626次，完成一组练习的约需次，完成一组练习的约需315315秒钟；秒钟；n n改善肌间协调
44、的最大力量练习，每组重复次数可达改善肌间协调的最大力量练习，每组重复次数可达15201520次，每组所需时间约为次，每组所需时间约为23502350秒钟；秒钟；n n若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重复次数为复次数为612612次的效果最好，一组练习需次的效果最好，一组练习需18601860秒钟。秒钟。（二）速度力量训练n n1 1、速度力量训练的原理、速度力量训练的原理、速度力量训练的原理、速度力量训练的原理n n决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。肌间
45、协调和运动单位的快速收缩能力。n n散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表现出高度发展的速度力量。此时，肌肉的体积具现出高度发展的速度力量。此时，肌肉的体积具有较大的作用。有较大的作用。n n运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用的不是肌肉体积出速度力量。此时，起主要作用的不是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。n n2 2、速度力量训练的要素、速度力量训练的要素、速度力量训练的要素、速度力量训练的要素n n肌肉工作
46、的方式：肌肉工作的方式：肌肉工作的方式：肌肉工作的方式：发展速度力量主要采用动力性的工作方式，发展速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性的等动和超长的工作方式。包括克制性的、退让性的等动和超长的工作方式。n n阻力的大小：阻力的大小：阻力的大小：阻力的大小：n n对于提高摔法运用的速度力量，则可用最大力量能力的对于提高摔法运用的速度力量，则可用最大力量能力的30%50%30%50%；n n重点发展爆发力时，阻力的量要大一些；重点发展爆发力时，阻力的量要大一些；n n提高起动力量时，阻力则要小些。提高起动力量时，阻力则要小些。n n练习动作的速度：练习动作的速度：练习动作的速度：
47、练习动作的速度：n n训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度；训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度；n n训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在法，则力求在15/15/秒以上的角度条件下完成动作。秒以上的角度条件下完成动作。n n完成单个练习的时间：完成单个练习的时间：完成单个练习的时间：完成单个练习的时间：每个练习的持续时间应该保证在每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。通常每
48、组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作的持续时间大约在每组练习中工作的持续时间大约在3434秒钟至秒钟至10151015秒钟秒钟之间。之间。n n具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。训练的水平和练习的结构等等。n n组间间歇：组间间歇：组间间歇：组间间歇：组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。乳酸能氧债的清除。n n短时性练习（短时性练习（1010秒左右），间歇时间为秒左右），间歇时间为30403040秒；秒；n n时间较长的练习（时
49、间较长的练习（1313分钟），间歇时间为分钟），间歇时间为2323分钟。分钟。n n如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我按如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我按摩。摩。n n练习的组数：练习的组数：练习的组数：练习的组数：练习的组数应根据练习的性质和强度的大练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数应在小来确定。一次课练习的组数应在2626组范围内，当负组范围内，当负荷强度为荷强度为30%50%30%50%时，练习的组数为时，练习的组数为5 5组为宜。组为宜。n n3、发展速度力量的训练方法、发展速度力量的训练方法n n采用极限重量的60%80%以极限速
50、度进行练习，每组次数35，完成34组，间歇45分钟。n n采用极限重量的30%50%，以极限速度重复7次，完成5组，间歇35分钟。n n各种快速跳跃，每组1015次，完成35组，间歇5分钟。（三）力量耐力训练n n1、力量耐力训练方法的原理、力量耐力训练方法的原理n n力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。n n例如：例如：多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力；n n多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥最大力量和爆发力。n n2、力量耐力训练的方法学要素、力量耐力训练的方法学要素n n1）负荷强度：）负荷强度：n n提高拳法和腿法的力量耐力练习