2023年寒露节气养生食谱2023_寒露养生注意事项.docx

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1、2023年寒露节气养生食谱2023_寒露养生注意事项 二十四节气之一“寒露”,在每年的10月8-9日交节。历来中华民族在秋冬之季都有进补的习俗。那么在寒露节气之时吃什么最养生呢?下面是我给大家整理的关于寒露节气养生食谱2023,欢迎大家来阅读。 寒露节气吃什么养生菜肴 1.藕 “荷莲一身是宝,秋藕最补人”,寒露后空气干燥,人简单烦躁担心。这时要多吃一些清心润燥的食物来去秋燥。莲藕富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉,有明显的开胃清热、润燥止渴、清心安神,益血益气的功效,也可增加人体免疫力。 2.山楂 “寒露收山楂,霜降刨地瓜”,寒露山楂红,山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含

2、钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。 3.蜜桃 寒露蜜桃属北方晚熟桃品种,成熟期在寒露前后,故名“寒露蜜桃”。桃子味甘而性温,过多食用简单上火,严峻的还会身上起疮,尤其是平常内热偏盛、易生疮疖的人更不宜多吃。大人最好不要给婴幼儿喂食桃子,因为桃子中含有大量的大分子物质,婴幼儿肠胃透析实力差,无法消化这些物质,很简单造成过敏反应。另外没有完全成熟的桃子最好不要食用,以免引起腹胀或腹泻。 4.柚子 柚子性寒、味酸,可化痰止咳、健胃消食、消肿止痛,适用于胃病、消化不良、痰多气喘等症。柚子以富含维生素C著名,其所含的有机酸,大部分为枸橼酸,而枸橼酸具有消退人体疲惫的作用。

3、有益于心血管病及肥胖病患者食用。 5.柑橘 柑橘也是最佳的寒露养生食物。柑橘一般在秋季大量上市,它还有大量的维生素B1,维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。而在秋季盛产的水果当中,柑橘的维生素B1含量最高。此外,柑橘的果实、果皮、果核以及根等都有不同的药理作用。 6.石榴 石榴性温、味甘、涩,入肺、肾、大肠经。石榴的养分特殊丰富,果实中含有维生素C、维生素B、有机酸、蛋白质以及钙、磷、钾等矿物质。具有助消化、软化血管、降脂降糖等多种功效。 寒露节气养生留意这七点 1、足部保暖 常言道:“寒露脚不露。”寒露过后,气温渐渐降低,因此市民不要常常赤膊露身以防凉气侵入体内,同时夏季的凉鞋基本可

4、以收起来,以防“寒从足生”。市民可每天晚上用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织养分,削减下肢酸痛发生,缓解疲惫。 2、适时添衣 寒露过后,天气寒冷,老人、儿童和身体体质较弱的市民要留意防寒保暖,渐渐增加衣服。俗话悦“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各种慢性疾病者,则要留意防寒保暖,防止“冻”出病来。 3、早睡早起 寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”起先收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时,因此,人们的起居时间也应当做相应调整。素问四气调神大论中就有“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”的论段,就是告知人们秋季养生的道理。

5、4、养阴防燥 寒露后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。很多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状,即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示,寒露季节养生跟秋分不一样,寒露养生最主要的是预防“凉燥”,从养阴防燥、润肺益胃方面入手。 5、养胃 秋天气温慢慢变凉,而胃肠道对于寒冷刺激特别敏感,假如防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严峻。因此,寒露以后的养生特殊要留意养护好自己的胃部。首先要留意保暖,入秋以后要特殊留意胃部保暖,适时增加衣服,夜间睡觉要留意盖好棉被。 6、适量运动 秋季是运动熬炼的大好时机,可依据个人状况选择不同的运动项目进行熬炼,长期坚持可增加心肺功能。漫步、爬山等都是很好的选择。

6、但起先时强度不宜太大,应渐渐增加运动量,假如过度运动,会增加人体的乏累感,反而不利于身体复原。 7、扫除抑郁 秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出,由于深秋气候渐冷,日照削减,风起叶落,常会勾起凄凉之感,使人们心情不稳,易于伤感。因此,在深秋季节,人们需保持良好心态,宣泄积郁之情,因势利导,培育乐观豁达之心,这也是秋季养生保健不行忽视的一点。 寒露养生小学问 足部保暖 常言道:“寒露脚不露。”寒露过后,气温渐渐降低,因此市民不要常常赤膊露身以防凉气侵入体内,同时夏季的凉鞋基本可以收起来,以防“寒从足生”。市民可每天晚上用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织养

7、分,削减下肢酸痛发生,缓解疲惫。 脚自古就有人体的其次心脏之说。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最简单导致血液循环不好,再加上脚的脂肪层很薄,保温性能差,简单受到冷刺激的影响。探讨发觉,脚与上呼吸道黏膜之间有着亲密的神经联系,一旦脚部受凉,就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,导致人体反抗力下降。因此,足部保暖特别重要。 适时添衣 另外,寒露过后,天气寒冷,老人、儿童和身体体质较弱的市民要留意防寒保暖,渐渐增加衣服。俗话悦“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各种慢性疾病者,则要留意防寒保暖,防止“冻”出病来。 换季

8、穿衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以保暖为主,“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露季节,在起居上,更要合理支配。探讨认为,在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病实力增加。当环境气温降低后,人体上呼吸道的抗病实力就会下降,因此,为了刚好预防感冒,要适时更衣。 同时,还应随时备好急救药品,防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。 朝盐晚蜜 寒露是热与冷交替的秋季的起先。在秋天里,秋燥是让人苦恼的一件事。养生专家提出,应付秋燥的最佳饮食良方就是:“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。 发觉皮肤越来越干燥,不少人以为,只要多喝水,就可以补充水分啦。真相却是,光喝白开水,水分反而易流失。不过,假如在白开

9、水中加入少许食盐,状况就大不同了,这种方法,与补充生理盐水是一个道理。 白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒苍老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明,蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。在秋天常常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。因此,当秋天来临之际,最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”,以保身体健康! 早睡早起 寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”起先收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时,因此,人们的起居时间也应当做相应调整。素问四气调神大论中就有“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”的论段,就是告知人们秋季养生的道理

10、。 专家说,早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以伸展,因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避开血栓的形成,应当顺应节气,分时调养,确保健康。 灸脐养秋 假如因为脾胃寒凉而造成腹泻,你可以用艾灸的方式来解决这个问题,艾灸肚脐的方法多种多样,你可将燃烧的艾条干脆悬在肚脐正上方1厘米左右,进行施灸,以有温热感为宜。每次灸半小时左右,每天进行1次,连灸10次为1疗程。一般来说,一年四季都可以运用此法,但以秋冬季效果最佳。 因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病,用此法进行防治,效果很好。隔姜灸也是现代人常常运用的一种艾灸方法。取一块姜,切厚片,在上面扎上几个眼儿,放在脐上,点燃艾炷,在姜片上进行

11、雀啄灸(就像鸟啄食一样),以感温热且舒适为宜。 养阴防燥 寒露后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。很多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状,即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示,寒露季节养生跟秋分不一样,寒露养生最主要的是预防“凉燥”,从养阴防燥、润肺益胃方面入手。 在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。 早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄

12、精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等饣品。同时室内要保持肯定的湿度,留意补充水分。 适当养胃 秋天气温慢慢变凉,而胃肠道对于寒冷刺激特别敏感,假如防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严峻。因此,寒露以后的养生特殊要留意养护好自己的胃部。首先要留意保暖,入秋以后要特殊留意胃部保暖,适时增加衣服,夜间睡觉要留意盖好棉被。 另外消化道溃疡的发生、发展与心情也有肯定的关系,因此要留意心情的健康,保持精神开心和心情稳定。 适量运动 在秋季的时候,要是我们可以坚持一个比较相宜的身体熬炼,不单单是可以给我们的身体上调养肺气,还可以给我们的身体上提高肺脏器官的功能,有利于增

13、加自己身体上的组织器官带来的免疫功能受损,或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候,可以更好具有肯定的抵挡实力。 秋季是运动熬炼的大好时机,可依据个人状况选择不同的运动项目进行熬炼,长期坚持可增加心肺功能。漫步、爬山等都是很好的选择。但起先时强度不宜太大,应渐渐增加运动量,假如过度运动,会增加人体的乏累感,反而不利于身体复原。 秋天气候相宜,空气质量较佳,不妨多接近自然、多运动,汲取天地精华。伸展具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。 不要憋尿 寒露节气不少人为了防止口干,晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来,夜尿的频率就会

14、增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意,由于嫌起床较冷,经常下意识地憋尿接着睡,这其实是特别不健康的习惯。 尿液中含有毒素,假如长时间储存在体内,含有细菌的尿液不能刚好排出,就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋,导致血压上升、心跳加快、心肌耗氧量增加,引起脑出血或心肌梗死,严峻的还会导致猝死。 寒露节气的特点和风俗 寒露节气的特点:寒露节气,北方的大部分地区已入秋,而南方起先进入秋季。寒露节气后,露水会变得更多,气温也会随之降低。 寒露的风俗:秋钓、登高、吃花糕、饮菊花酒、吃芝麻等。 寒露节气有什么习俗 登高 由于重阳节在寒露节气前后,寒露节气宜人的气候又非常适合登山,渐渐的重

15、阳节登高的习俗也成了寒露节气的习俗。登高寓意“步步高升”“高寿”。 赏枫叶 寒露季节,许多地方有赏枫叶的习俗,“霜叶红于二月花”说的也是这个季节。赏枫叶的这个“赏”字特别重要,不同于坐在窗台上或者走到街道上看看叶子就算了,必得身临其境方能品尝其妙。 秋钓边 因寒露季节,气温下降快速,深水处太阳已晒不透,鱼儿游向水温较高的浅水区,所以有“秋钓边”之说。 吃芝麻 寒露到,天气由凉快转向寒冷。依据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的四时养生理论。这时人们应养阴防燥、润肺益胃。于是,民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。 吃花糕 寒露节气一般与重阳节在时间上相近,因而九九登高之后,有吃花糕的习俗。因“高”与“糕”谐

16、音,故应节糕点谓之“重阳花糕”,寓意“步步高升”。 花糕主要有“糙花糕”“细花糕”和“金钱花糕”。粘些香菜叶以为标记,中间夹上青果、小枣、核桃仁之类的干果。 饮菊花酒 寒露与重阳节接近,此时菊花盛开,为除秋燥,某些地区有饮“菊花酒”的习俗,这一习俗与登高一起,慢慢移至重阳节。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成,古称“长寿酒”,其味凉爽甜蜜,有养肝、明目、健脑、延缓苍老等功效。 吃柿子 民谚有“立秋核桃白露梨,寒露柿子红了皮”,此时的柿子恰好成熟,正是吃柿子的好时候。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍,常常食用有利于补虚、止咳、利肠、除热。(提示:空腹食柿子易患胃柿石症,所以最好饭后食用

17、,尽量少食柿皮。同时也要限制食量,不宜同食含纤维素较多的蔬菜等食物,患有慢性胃炎者、消化不良等胃功能低下者、胃大部切除和糖尿病人不宜食用。) 吃螃蟹 有俗话说“寒露发脚,霜降捉着,西风响,蟹脚痒”,天一冷螃蟹的味道就要“正”了。“九月团脐,十月尖”,眼下雌蟹卵满、黄膏丰腴,正是吃母蟹的最佳季节。 中医认为,河蟹性寒,味咸,具有清热散结、通脉滋阴、补益肝肾、生精益髓、和胃消食、散热通络、强壮筋骨等功效。煮螃蟹以清蒸最原汁原味,养分价值高。 饮寒露茶 人说“一年之茶在于秋”,在这秋意渐深的天气里,闲下来时捧一杯热茶,暖身又暖心,而寒露节气就该喝一杯寒露茶。 所谓寒露茶,乃是指寒露节气前三天和后四天所采之茶,也叫做“正秋茶”。寒露季节,坚持合理饮茶品茶,既可暖和滋养身心,又无燥火袭人之扰,既能御寒暖身,又可养胃助消化、预防感冒等疾病。 本文来源:网络收集与整理,如有侵权,请联系作者删除,谢谢!第11页 共11页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页

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