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1、 白白领领们们每每天天都都有有近近十十个个小小时时对对着着电电脑脑，而而且且很很多多人人还还忍忍受受着着隐隐形形眼眼镜镜这这个个“抽抽水水机机”，所所以以眼眼睛睛干干涩涩似似乎乎完完全全不不能能避避免免,整整天天用用“滴滴眼眼液液”也也不不是是长长久久之之计计。在在这这个个时时候候，按按摩摩一一下下眼眼睛睛周周边边的的4 4大大穴穴位位，就就可可以以重新让眼睛水润起来。重新让眼睛水润起来。由于上班族每天都在外面解决午餐，由于上班族每天都在外面解决午餐，所以很难说什么时候就让所以很难说什么时候就让“不干净不干净”的食物给盯上了，恶心欲吐，严重影的食物给盯上了，恶心欲吐，严重影响着工作质量。在这个
2、时候，可以用响着工作质量。在这个时候，可以用力揉捏内关穴十多分钟，能有效压制力揉捏内关穴十多分钟，能有效压制呕吐感。呕吐感。各种不良的生活习惯、川菜大流行、熬夜加班都让便秘在白领一族当中越来越各种不良的生活习惯、川菜大流行、熬夜加班都让便秘在白领一族当中越来越“盛行盛行”便便秘不仅让皮肤越来越差，也严重影响着身体的舒适度。在工作的同时，抽一点点时间来按秘不仅让皮肤越来越差，也严重影响着身体的舒适度。在工作的同时，抽一点点时间来按摩足三里和人中穴，坚持一段时间，就会有解决身体排毒的大问题了摩足三里和人中穴，坚持一段时间，就会有解决身体排毒的大问题了。对于办公室白领们来说，每天都面对着成堆的工作和
3、老板们的压迫。压力往往大到严重影响内分泌。只有学会管理压力、释放压力，才不会每天以牺牲健康为代价，疲于奔命。下面一些简单的方法，也许能够帮助你走出压力的胁迫，重返轻松工作和生活。在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴（位于足背侧，第一、二跖（摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴（位于足背侧，第一、二跖（zhizhi）骨结合部）骨结合部之前凹陷处）可改善忧郁，三阴交穴（位于小腿内侧，当足内踝尖上之前凹陷处）可改善忧郁，三阴交穴（位于小腿内侧，当足内踝尖上3 3寸，胫骨寸，
4、胫骨内侧缘后方）可释放压力内侧缘后方）可释放压力。腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。持不动。冥想是意识停止一切对外活动，冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自
5、律行为。而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，找一个安静的地方，进入冥想状态，进入冥想状态，使使全全身身的的肌肌肉肉、细细胞胞以以及及血血液液循循环环等等都都缓缓慢下来，慢下来，整个身心得到极大的放松。整个身心得到极大的放松。把自己的压力都转变成画面，释放出来，把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。可以把职场化画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别让他发现就行了，画完之后会心偷笑别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无。压力全无。用用甘甘菊菊花花5050克克，茉茉莉莉花花5050克，开水冲泡一
6、分钟，克，开水冲泡一分钟，在在感感觉觉压压力力很很大大的的时时候候饮一杯，可以舒心安神。饮一杯，可以舒心安神。也也可可以以在在办办公公室室准准备备红红茶，茶，可以降低压力水平。可以降低压力水平。“办公室就像个大网吧！”不少办公室一族这样抱怨。在这样的“大网吧”里工作，很多人都知道要多多喝水的道理，但坐在办公室的你真的懂得水的意义吗？但具体怎么喝水呢？健康小秘书带大家来从头盘点，把办公室变成你个人的“水吧”。1.1.喝得快：喝得快：一口气喝完一杯水一口气喝完一杯水一口气将一整杯水一口气将一整杯水(约约150150至至200200毫升毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体喝完，而不是随便喝两
7、口，这样才可令身体真正吸收使用；真正吸收使用；2.2.喝好水：喝好水：水中加点料水中加点料最好的水当然是天然矿泉水，当然不是瓶装的所谓天然矿泉水啊，是直接从天然最好的水当然是天然矿泉水，当然不是瓶装的所谓天然矿泉水啊，是直接从天然水源取得的水。不过办公族现在有限条件只能选择桶装水，所以也不能太过苛求。水源取得的水。不过办公族现在有限条件只能选择桶装水，所以也不能太过苛求。不过可以在水中加些料，如花草茶或一些适合自己的中药饮片，就可以把桶装水不过可以在水中加些料，如花草茶或一些适合自己的中药饮片，就可以把桶装水也变成好水啦；也变成好水啦；3.3.喝温水：喝温水：少喝凉水，冰水对脾胃不利，最好选择
8、温水；少喝凉水，冰水对脾胃不利，最好选择温水；4.4.空腹喝水：空腹喝水：水会直接从消化管道中流通，被身体迅速吸收；水会直接从消化管道中流通，被身体迅速吸收；5.5.勤喝水：勤喝水：别等口渴再喝别等口渴再喝人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过于身体健康。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果
9、颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。6 6：30 30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒；毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒；8 8：30 30 清晨从起床到办公室的过程，身体无形中清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少一杯至少250250毫升的水；毫升的水；1111：00 00 在办公室里工作一段时间后，再给自己在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的
10、第三杯水，补充流失的水分，有助于放一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪；松紧张的工作情绪；1212：00 00 午餐别忘了搭配喝一大杯水或者果汁饮午餐别忘了搭配喝一大杯水或者果汁饮料；料；1212：50 50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能；强身体的消化功能；1515：00 00 喝上一大杯水，帮你清醒头脑；喝上一大杯水，帮你清醒头脑；1717：30 30 下班离开办公室前，再喝一杯水。想喝下班离开办公室前，再喝一杯水。想喝水减体重的人可多喝几杯，以增加饱足感，一会水减体重的人可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时自
11、然不会暴饮暴食；儿吃晚餐时自然不会暴饮暴食；2222：00 00 睡前睡前1 1至半小时再喝上一杯水，不过别一至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。你你进进办办公公室室第第一一件件事事情情是是什什么么？估估计计多多数数上上班班族族都都会会回回答答是是打打开开电电脑脑。每每天天七七八八个个小小时时面面对对电电脑脑屏屏幕幕，许许多多人人都都有有或或多多或或少少的的“电电脑脑综综合合症症”，这这其其中中，电电脑脑肌肌肤肤是是最最让让爱爱美美的的OL(Office OL(Office Lady)Lady)烦烦恼恼的的了了。什什
12、么么是是电脑肌肤呢？该如何应对电脑对肌肤造成的伤害呢？电脑肌肤呢？该如何应对电脑对肌肤造成的伤害呢？电脑肌肤：指工电脑肌肤：指工作一定要在电脑作一定要在电脑上完成，经常连上完成，经常连续面对电脑数个续面对电脑数个小时导致了毛孔小时导致了毛孔粗大、肤色黯淡、粗大、肤色黯淡、起皮缺水、痘痘起皮缺水、痘痘滋生等一系列皮滋生等一系列皮肤问题。肤问题。曾经在网上热销的办公室防辐射面罩按下电脑按下电脑powerpower键的一刻，便开启了电脑对面键的一刻，便开启了电脑对面部皮肤的全面伤害，下面三个因素让皮肤部皮肤的全面伤害，下面三个因素让皮肤“很很受伤受伤”：1.1.电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛，导致眼睛
13、电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛，导致眼睛干涩，黑烟圈的生成并逐渐加重，皮肤发干，干涩，黑烟圈的生成并逐渐加重，皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病并有可能导致光敏性皮肤病皮肤上出现小皮肤上出现小红疹或红斑。红疹或红斑。2.2.静电作用会使显示屏表面吸附许多空气中的静电作用会使显示屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，使近在咫尺的皮肤处于一个肉眼粉尘和污物，使近在咫尺的皮肤处于一个肉眼无法看见的无法看见的“脏兮兮脏兮兮”的环境中，加快皮肤的的环境中，加快皮肤的氧化和衰老进程。氧化和衰老进程。3.3.长期面对电脑工作还会伤害眼睛，导致眼睛长期面对电脑工作还会伤害眼睛，导致眼睛干涩、疲劳、怕光，眼部肌肤容易
14、老化，干涩、疲劳、怕光，眼部肌肤容易老化，黑眼圈生成并逐渐加重。黑眼圈生成并逐渐加重。用用隔隔离离霜霜：上上网网前前先先做做好好护护肤肤隔隔离离，如如使使用用珍珍珠珠膜膜，可可以以有有效效防防止止污污染染环环境境的的侵侵害害和和辐辐射射。待待乳乳液液或或乳乳霜霜等等保保养养品品被被皮皮肤肤充充分分吸吸收收之之后后，先先在在额额头头、下下巴巴、鼻鼻部部和和左左右右脸脸颊颊分分别别点点五五点点隔隔离离霜霜，然然后后以以拍拍打打的的方式进行涂抹，这样的涂抹方式最为有效。方式进行涂抹，这样的涂抹方式最为有效。日日间间护护肤肤：每每天天早早上上的的护护肤肤程程序序不不能能马马虎虎，先先使使用用兼兼具具保
15、保湿湿和和美美白白效效果果的的爽爽肤肤水水或或柔柔肤肤水水，再再涂涂上上同同款款的的乳乳液液或或乳乳霜霜，这这样样就就可可以以防防止止面面对对电电脑脑辐辐射射时时皮肤所产生的缺水现象，同时抑制黑色素的生成。皮肤所产生的缺水现象，同时抑制黑色素的生成。晚晚间间修修护护：夜夜间间给给予予皮皮肤肤充充分分的的修修护护，更更能能增增强强皮皮肤肤的的抵抵抗抗力力，因因此此可可以以适适当当选选择择富富含含抗抗氧氧化化剂剂和和维维生生素素E E成成分分的的隔隔离离霜霜，能能够够抑抑制制自自由由基基的的产产生生，防防止止皮皮肤肤过过早早老老化化，令令皮皮肤肤在在白白天天面面对对电电脑脑时时变变得得安安全而轻松
16、。全而轻松。面部肌肤需要细心呵护办公室健康小秘书-盘点颈椎病那些事整整天天对对着着电电脑脑敲敲啊啊敲敲，不不少少白白领领深深受受颈颈椎椎病病之之苦苦。据据统统计计，办办公公室室职职员员、外外科科医医生生、教教师师、刺刺绣绣工工人人、汽汽车车司司机机、足足球球运运动动员员、杂杂技技演演员员等等颈颈椎椎病病的的患患病病率率比比一一般般人人群群高高4-64-6倍倍。以以前前本本是是中中老老年年人人才才会会经经常常出出现现颈颈椎椎问问题题，如如今今许许多多年年轻轻人人也也整整天天扭扭着着脖脖子子说说难难受受了了，很很多多漂漂亮亮的的白白领领美美女女甚甚至至下下了了班班就就往按摩院跑。往按摩院跑。颈椎病
17、成了白领常见病颈椎病的十个警报颈椎病的十个警报1.1.久治不愈的头痛或偏头痛；久治不愈的头痛或偏头痛；2.2.久治不愈的头晕；久治不愈的头晕；3.3.非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；4.4.不不明明原原因因的的心心律律不不齐齐、类类似似心心绞绞痛痛的症状；的症状；5.5.久治不愈的低血压；久治不愈的低血压；6.“6.“莫名其妙莫名其妙”的高血压；的高血压；7.7.久久治治不不愈愈又又“找找不不到到原原因因”的的内内脏脏内内功功能能紊紊乱乱，如如呼呼吸吸系系统统、消消化化系系统统、内分泌系统功能紊乱等；内分泌系统功能紊乱等；8.8.发发油油较较多多、多多发发较较细
18、细的的头头部部脂脂溢溢性性皮炎、脱发；皮炎、脱发；9.9.总是将头歪向一侧；总是将头歪向一侧；10.10.不明原因的反复不明原因的反复“落枕落枕”。头晕是颈椎病的常见症状正正确确的的坐坐姿姿实实际际上上是是正正确确站站姿姿与与走走姿姿的的延延伸伸，应应尽尽量量拉拉近近与与工工作作台台的的距距离离，将将桌桌椅椅高高度度调调到与自己身高比例合适的最佳状态。到与自己身高比例合适的最佳状态。腰腰部部挺挺直直，双双肩肩依依然然后后展展，工工作作间间隙隙应应经经常常随随呼呼吸吸做做自自自自然然然然的的提提肩肩动动作作，每每隔隔510510分分钟钟应应抬抬头头后后仰仰休休息息片片刻刻，使使头头、颈颈、肩肩、
19、胸胸处处在在一一种种微微微微绷绷紧紧的的正正常常生生理理曲曲线线状状态态，并并尽尽量量避避免免头头颈颈部部过过度度前前倾倾或或后后仰仰；描描图图、绘绘图图等等专专业业设设计计人人员员可可调调整整工工作作台台倾倾斜斜10301030度，以减轻端坐疲劳。度，以减轻端坐疲劳。臀臀部部要要充充分分接接触触椅椅面面，可可经经常常用用椅椅背背顶顶住住后后腰腰稍稍作作休休息息。还还要要特特别别提提醒醒有有头头部部偏偏左左或或偏偏右右写写作作习习惯惯的的白白领领应应注注意意纠纠“偏偏”，如如一一时时改改不不过过来来，可可每每小小时时缓缓缓缓转转动动头头部部片片刻刻以以消消除除“偏颈偏颈”状态导致的肌肉疲劳。状
20、态导致的肌肉疲劳。头手对抗训练头手对抗训练 主主要要做做法法是是：双双手手十十指指交交叉叉放放在在颈颈部部，头头用用力力向向后后伸伸，手手用用力力阻阻挡挡，对对抗抗用用力力，头头虽虽没没动动，但但通通过过两两个个方方向向力力的的较较量量让让相相应应的的颈颈部部肌肌肉肉进进行行收收缩缩；同同样样，我我们们可可以以用用手手抵抵住住头头的的左左侧侧，头头向向左左偏偏，手手与与头头相相抵抵抗抗，右右侧侧同同理理。也也可可以以左左右右旋旋转转一一下下颈颈部部，用用手手揉揉按按一一下下颈颈部部肌肌肉肉，这这种种运运动动可可以以让让颈颈部部紧紧张张的的肌肌肉肉放放松松一一下下，对对颈颈部部有有很很好好的的保
21、护作用。保护作用。“米米”字字操操 方方式式是是以以头头为为“笔笔”，按按以以下下顺顺序序反反复复书书写写“米米”字字：先先写写一一横横，头头尽尽量量由由左左到到右右画画一一横横，头头回回到到正正位位；再再写写一一竖竖，头头颈颈尽尽量量向向前前上上方方拉拉伸伸，自自上上而而下下画画一一竖竖线线，头头回回到到正正位位；头头颈颈尽尽量量向向左左上上方方拉拉伸伸成成4545度度角角，头头回回到到正正位位，同同法法书书写写米米字字右右上上点点，头头回回正正位位，头头颈颈尽尽量量向向右右上上方方拉拉伸伸，向向左左下下方方画画一一撇撇，头头颈颈回回到到正正位位；头头尽尽量量向向左左前前上上方方拉拉伸伸，向
22、向右右下下方方画画一一捺捺，恢恢复复头头颈颈正正位位。动动作作宜宜柔柔和和，切切忌忌用用力力过过猛猛，每每日日做做1 12 2次次，以以感感觉觉头头、颈颈、肩肩轻轻快和舒适为度。快和舒适为度。挺挺胸胸抬抬头头、左左顾顾右右盼盼 离离开开办办公公室室后后，运运动动是是强强健健颈颈椎椎的的最最好好方方式式。春春天天去去郊郊外外放放风风筝筝时时，挺挺胸胸抬抬头头，左左顾顾右右盼盼，可可以以保保持持颈颈椎椎、脊脊柱柱的的肌肌张张力力，实实在在是是老老祖祖宗宗留留给给我我们们防防治治颈颈椎椎病病的的一一个个好好方方法法。而而游游泳泳的的时时候候头头总总是是向向上上抬抬，颈颈部部肌肌肉肉和和腰腰肌肌都都得
23、得到到锻锻炼炼，而而且且人人在在水水中中没没有有任任何何负负担担，也也不不会会对对椎椎间间盘盘造造成成任任何何的的损损伤伤，算算得得上上是是比较惬意的锻炼颈椎的方式。比较惬意的锻炼颈椎的方式。高高度度合合适适:枕枕头头的的适适宜宜高高度度，以以9-109-10厘厘米米较较为为合合适适，具具体体尺尺寸寸还还要要因因每每个个人人的的生生理理特特征征，尤尤其其是是颈颈部部生生理理弧弧度度而而定定。肩肩宽宽体体胖胖者者枕枕头头可可略略高高一一些些，瘦瘦小小的的人人则则可可稍稍低低些些。习习惯惯仰仰睡睡的的人人，枕枕头头高高度度应应以以压压缩缩后后与与自自己己的的拳拳头头高高度度(握握拳拳虎虎口口向向上
24、上的的高高度度为为拳拳高高标标准准)相相等等为为宜宜；习习惯惯侧侧睡睡的的人人,枕枕头头高高度度应应以以压压缩缩后后与与自自己己的的一一侧侧肩肩宽宽高高度度一一致致为为宜宜。当当然然，无无论论仰仰睡睡、侧侧睡睡都都能能保保持持颈颈部部正正常常生生理理弧弧度度的的颈颈椎椎病病枕枕头头是是最最理理想的。想的。软软硬硬适适中中:颈颈椎椎病病枕枕头头应应该该选选择择稍稍微微柔柔软软些些，但但又又不不失失一一定定硬硬度度的的类类型型，一一方方面面可可以以减减少少颈颈椎椎病病枕枕头头和和头头皮皮之之间间的的压压强强，另另一一方方面面又又保保持持了了不不均均匀匀的的压压强强，使使血血液液可可从从压压力力较较
25、小小的的地地方方通通过过。颈颈椎椎病病枕枕头头只只要要稍稍有有弹弹性性即即可可，弹弹性性过过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。枕枕芯芯填填充充物物:常常用用的的有有：荞荞麦麦壳壳：价价廉廉，透透气气性性好好，可可随随时时调调节节枕枕头头的的高高低低。蒲蒲绒绒：质质地地柔柔软软，透透气气性性好好，可可随随时时调调节节高高低低。绿绿豆豆壳壳：不不仅仅透透气气性性好好，而而且且清清凉凉解解暑暑，如如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。果加上适量的茶叶或薄荷则更好。太太阳阳光光照照射射可可造造成成局局部部加加热热，能能加加速速局局部部血血液液循循环环，使使得得血血气气和和经经络络畅畅通
26、通，也也有有利利于于营营养养成成分分的的输输送送，可可以以缓缓解解颈颈椎椎的的疼疼痛痛，有有助助于于颈颈椎椎病病康康复复。此此外外，经经常常晒晒太太阳阳有有助助于于维维生生素素D D的的吸吸收收，进进而而促促进进肠肠道道对对钙钙、磷磷吸吸收收，有有防防治治骨骨质疏松的作用。质疏松的作用。风风池池穴穴位位置置：在在项项部部，枕枕骨骨之之下下，胸胸锁锁乳乳突突肌肌与与斜斜方方肌肌上上端端之之间间的的凹凹陷处。陷处。方方法法：双双手手点点揉揉，揉揉时时注注意意闭闭眼眼，以酸胀为佳。共以酸胀为佳。共1 1分钟。分钟。把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为
27、抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。有有颈颈椎椎疾疾病病的的人人一一定定要要注注意意保保暖暖。可可以以用用厚厚长长围围巾巾把把脖脖子子围围上上，这这样样可可以以避避免免颈颈部部受受寒寒，消消除除颈颈椎椎病病的的诱诱发发因因素素。颈颈部部保保暖暖不不仅仅可可以以避避免免颈颈部部疲疲劳劳，而而且且可可以以避避免免头头颈颈部部血血管管因因受受寒寒而而收收缩缩，使使脑脑部部的的血血液液循循环环减减慢慢。建建议议女女性性在在办办公公室室里里放放条条小小围围巾巾，尤尤其其夏夏天天的的时时候候，空空调调吹吹得得很很凉凉时时可可以以系系上挡挡凉气。上挡挡
28、凉气。在在小小口口袋袋里里放放点点炒炒热热的的盐盐，稍稍微微凉凉一一下下，放放在在颈颈椎椎上上，等等盐盐全全凉凉了了再再拿拿下下来来，这这样样可可以以发发热热活活血血。还还可可以以睡睡觉觉前前把把姜姜切切成成丝丝放放在在袋袋子子里里系系脖子上，原理估计都是热敷。脖子上，原理估计都是热敷。蛙蛙泳泳在在换换气气时时颈颈部部从从平平行行于于水水面面向向后后向向上上仰仰起起，头头部部露露出出水水面面呼呼吸吸，头头颈颈始始终终处处于于一一低低、一一仰仰的的状状态态，正正好好符符合合颈颈椎椎病病的的锻锻炼炼原原则则，因因此此能能对对预预防防和和治治疗疗颈颈椎椎病病起起到到积积极极的的作作用用。打打羽羽毛毛球球接接高高球球时时的的动动作作原原理理与与蛙蛙泳泳大大致致相相同同。蛙蛙游游及及打打羽羽毛毛球球防防治治颈颈椎椎病病要要因因时时、因因人人而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。THANKS