《办公室健康保健ppt课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《办公室健康保健ppt课件.ppt（51页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益办公室健康保健办公室健康保健 为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益123456目录CONTENTS什么是健康什么是健康办公室疾病有哪些办公室疾病有哪些如何进行办公室保健如何进行办公室保健学会积极认知学会积极认知合理膳食合理膳食适当运动适当运动为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益一、什么是健康？一、什么是健康？哪一位百岁老人
2、是按照哪一位百岁老人是按照“健康食谱健康食谱”吃出来的？吃出来的？长寿的都是有钱人吗？长寿的都是有钱人吗？为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益动动物物园园的的老老虎虎比比野野生生老老虎虎强强壮壮吗吗？运运动动员员的的身身体体都都很很好好吗吗？为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益健康健康是人生最大的财富，必须像管理财富一样 管理自身的健康！为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位
3、和职工的合法权益健健 康康 管管 理理无论是自我管理健康自我管理健康，还是通过机构进行管理健康机构进行管理健康，我们身边都需要一位能够咨询健康问题的朋友朋友。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益为了追求幸福的生活为了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，赚钱购买好房子、好车子、高大家拼命地努力工作，赚钱购买好房子、好车子、高的社会地位；的社会地位；长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运动成为一长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运动成为一代人的生活方式；代人的生活方式；随着经济
4、的发达，城市里越来越多人开始体重超重、肥胖，血脂异常，糖尿随着经济的发达，城市里越来越多人开始体重超重、肥胖，血脂异常，糖尿病、高血压等老年性疾病呈现了年轻化的快速发展趋势，因心脑血管疾病引病、高血压等老年性疾病呈现了年轻化的快速发展趋势，因心脑血管疾病引起的猝死累见不鲜；起的猝死累见不鲜；我们身边发生的为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益健康人健康人亚健康人亚健康人病人病人健康促进健康恢复健康恢复中医未病学理论中医未病学理论:未病养生、防病于先；欲病救萌、防微杜淅；己病早治、防其传变；病后调理、防其复发中医未病理
5、论与现代健康管理：中医未病理论与现代健康管理：先进的健康信息收集技术科学的健康评估方法与技术独特的养身保健策略有效的健康促进手段理论基础为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益高质量生活目标努力挣钱的生活方式精神压力饮食不合理体力活动来自上级压力来自竞争压力来自市场压力出门坐车回家乘电梯一天以坐为主工作餐饮为主不按时用餐膳食结构问题导致后果：超重、肥胖、血脂异常、代谢紊乱、三高、慢性病、心源性猝死。努力花钱治病需要花钱预防疾病成为健康产业的一 健康管理服务为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事
6、业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益二、二、办公室疾病有哪些办公室疾病有哪些抑郁或焦虑症：抑郁或焦虑症：精力不集中，情绪低落，疲劳，记忆力减退，睡眠差，食欲精力不集中，情绪低落，疲劳，记忆力减退，睡眠差，食欲差。差。原因：工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。原因：工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。脊椎病：脊椎病：以颈椎病及颈肩肌疼痛多见。以颈椎病及颈肩肌疼痛多见。原因是原因是“坐家坐家”职业，长期伏案工作职业，长期伏案工作。空调病：空调病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，过敏性鼻炎、哮喘等。反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，过敏性鼻炎、哮喘等。原因是工作环境封闭，空气流通差，病
7、菌易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨气原因是工作环境封闭，空气流通差，病菌易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。不易挥发。干眼症：干眼症：用眼过度，双眼干涩不适。用眼过度，双眼干涩不适。原因：长时间专注电脑屏幕、室内空气干燥等原因。原因：长时间专注电脑屏幕、室内空气干燥等原因。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益常见常见办公室疾病办公室疾病饮食病：饮食病：肥胖、脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等。肥胖、脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等。原因：快餐多，应酬多，进食高脂类食品、经常不动或少动。原因：快餐多
8、，应酬多，进食高脂类食品、经常不动或少动。消化系统病：消化系统病：经常胃肠不适，便秘等。经常胃肠不适，便秘等。原因：三餐无规律，工作压力大等。原因：三餐无规律，工作压力大等。女性内分泌失调：女性内分泌失调：月经紊乱，乳腺增生。月经紊乱，乳腺增生。原因：精神压力大，生活无规律，运动少，环境突然变化。原因：精神压力大，生活无规律，运动少，环境突然变化。神经性皮炎：神经性皮炎：常见耳后、颈部、足背等部位，奇痒，皮损，经久不愈。常见耳后、颈部、足背等部位，奇痒，皮损，经久不愈。原因：压力大，精神过度紧张，环境突然变化等原因。原因：压力大，精神过度紧张，环境突然变化等原因。为了规范事业单位聘用关系，建立
9、和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益三、如何进行办公室保健？三、如何进行办公室保健？平和心态：平和心态：心理调整，积极认知，情绪控制，减缓压力，保持心理健康。心理心理调整，积极认知，情绪控制，减缓压力，保持心理健康。心理健康是身体健康的前提和保证！健康是身体健康的前提和保证！健康生活方式：合理膳食、加强运动、禁烟限酒、保证睡眠、心理平衡。健康生活方式：合理膳食、加强运动、禁烟限酒、保证睡眠、心理平衡。改善工作环境，改善工作环境，室内保持通风，保证空气质量等。室内保持通风，保证空气质量等。适度运动：办公室颈椎操、头部保健、瑜珈和眼保健操。适度运动
10、：办公室颈椎操、头部保健、瑜珈和眼保健操。适当选用适合自己的保健品。适当选用适合自己的保健品。控制体重、血压、血脂、尿酸等在正常水平。控制体重、血压、血脂、尿酸等在正常水平。定期健康体检，掌握保健常识，实施健康管理。定期健康体检，掌握保健常识，实施健康管理。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益四、四、学会积极认知学会积极认知q压力：是免疫系统的第一杀手，学会自我减压，正确面对是减缓压力的根本办压力：是免疫系统的第一杀手，学会自我减压，正确面对是减缓压力的根本办法。法。q以进取心做事，以平常心做人。以进取心做事，以平
11、常心做人。q知足长乐，幸福是一种主观感受，和金钱、地位、名望有关系，但不是正比关知足长乐，幸福是一种主观感受，和金钱、地位、名望有关系，但不是正比关系。系。q快乐来自于对艰苦的程度的相对比较。快乐来自于对艰苦的程度的相对比较。q正确评价自己和别人。正确评价自己和别人。q提高心理适应能力，管理和控制自己的情绪，提高心理适应能力，管理和控制自己的情绪，适应环境，适应社会。适应环境，适应社会。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益（一）（一）情绪的调控情绪的调控 q稳定情绪：稳定情绪：情绪影响着人心理的各个方面，而且贯穿着
12、整个人生。情绪对健情绪影响着人心理的各个方面，而且贯穿着整个人生。情绪对健康的不利影响主要来自于康的不利影响主要来自于过度过度。情绪稳定情绪稳定+运动适量运动适量+合理饮食合理饮食q健康健康=懒惰懒惰+嗜烟嗜烟+嗜酒嗜酒q创造快乐：创造快乐：学会从平凡的生活中寻找乐趣。学会从平凡的生活中寻找乐趣。q自我调节：自我调节：顺应情绪的自然发展规律，情绪有时也像其它生理节律周期一样，顺应情绪的自然发展规律，情绪有时也像其它生理节律周期一样，存在着节律周期，情绪低落，也是一种暂时的自我调节过程或方式。存在着节律周期，情绪低落，也是一种暂时的自我调节过程或方式。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会
13、主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益（二）（二）调控情绪的方法调控情绪的方法q想象放松法想象放松法q隔夜处理法隔夜处理法q找人倾诉法：找人倾诉法：在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑。在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑。q阅读释放法：阅读释放法：阅读自己喜欢的书籍和去看自己喜欢的电影、电视剧等。阅读自己喜欢的书籍和去看自己喜欢的电影、电视剧等。q旅游散心法：旅游散心法：拥抱大自然：外出旅游、野炊等。拥抱大自然：外出旅游、野炊等。q体育运动法：体育运动法：打球、慢跑、游泳等。打球、慢跑、游泳等。q穿戴释放法：穿戴释放法：平日喜欢的衣服，吃平日喜欢的食品。平日喜欢
14、的衣服，吃平日喜欢的食品。q团体活动法：团体活动法：积极参加各项喜爱的社团活动等。积极参加各项喜爱的社团活动等。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益 （三）（三）善善于于与人与人相相处要点处要点q保持微笑，是走向成功的通行证。保持微笑，是走向成功的通行证。q善解人意，多理解别人。善解人意，多理解别人。q换位思维，多替别人着想，不要苛求别人。换位思维，多替别人着想，不要苛求别人。q助人为乐，帮助别人也就是帮助自己。助人为乐，帮助别人也就是帮助自己。q增加亲近感，努力记住别人的名字。增加亲近感，努力记住别人的名字。q多
15、忍让，忍让是一种大家风范，一种气度，而不是懦弱。多忍让，忍让是一种大家风范，一种气度，而不是懦弱。q不必追求不必追求“所有人都说你好所有人都说你好”。q爱人者，人恒爱之。爱人者，人恒爱之。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益（四）科学生活（四）科学生活 身心健康身心健康预防疾病延缓衰老的守则：预防疾病延缓衰老的守则：除了心理调节、定期体检外，最重要的是保持良好的生活方式：除了心理调节、定期体检外，最重要的是保持良好的生活方式：合理膳食、合理膳食、适当运动、心理平衡、禁烟限酒（肝病者禁酒）、充足睡眠。适当运动、心理平
16、衡、禁烟限酒（肝病者禁酒）、充足睡眠。维持身体的酸碱度，多食碱性食品，少食酸性食品。肉类食品，一般是酸性维持身体的酸碱度，多食碱性食品，少食酸性食品。肉类食品，一般是酸性食品，蔬菜水果类食品，一般是碱性食品。食品，蔬菜水果类食品，一般是碱性食品。保健药品的正确使用（一般不主张）。保健药品的正确使用（一般不主张）。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益五、合五、合 理理 膳膳 食食 吃的学问吃的学问:吃吃人人都会，与生俱来，吃是一个即简单又复杂的问题。吃出病来很人人都会，与生俱来，吃是一个即简单又复杂的问题。吃出病来很
17、容易，吃出健康却那么不简单。容易，吃出健康却那么不简单。吃出来的疾病，有急性胃肠炎、胃肠炎、消化性溃疡、胆囊炎、胰腺炎、肥吃出来的疾病，有急性胃肠炎、胃肠炎、消化性溃疡、胆囊炎、胰腺炎、肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、痛风、冠心病、心脑梗死、骨质胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、痛风、冠心病、心脑梗死、骨质疏松、恶性肿瘤等疾病，都与吃有直接关系。疏松、恶性肿瘤等疾病，都与吃有直接关系。大多有钱有权，日常应酬较频繁的单位，员工的健康状况一般都较差。大多有钱有权，日常应酬较频繁的单位，员工的健康状况一般都较差。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人
18、员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益（一一）合合 理理 膳膳 食食十十字字决决u洪昭光教授把合理膳食归纳成洪昭光教授把合理膳食归纳成10个字：个字：u“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑”即即:一一.一袋牛奶一袋牛奶二二.250-400克碳水化合物克碳水化合物三三.34份高蛋白份高蛋白(1份高蛋白份高蛋白50克瘦肉或克瘦肉或100克豆腐，或克豆腐，或100克鱼虾克鱼虾)五五.500克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果(400克蔬菜、克蔬菜、100克水果克水果)。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障
19、用人单位和职工的合法权益红红西红柿或西红柿或12两红酒两红酒(健康人、无禁忌症健康人、无禁忌症)。法国人有饮葡萄酒习惯，。法国人有饮葡萄酒习惯，冠心病仅为美国的冠心病仅为美国的1/3.黄黄：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含维生素：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含维生素A。可提。可提高免疫力，增强抵抗力。高免疫力，增强抵抗力。绿绿绿茶和绿色蔬菜。茶叶中的化学成分达绿茶和绿色蔬菜。茶叶中的化学成分达300多种，有防病治病、营养多种，有防病治病、营养保健作用。其中保健作用。其中L茶氨酸能提高人体免疫细胞的机能。茶叶还有降血脂作茶氨酸能提高人体免疫细胞的机能。茶叶还有降
20、血脂作用。用。白白燕麦粉、燕麦片，燕麦中含有丰富的膳食纤维。有降血脂、通便作用。燕麦粉、燕麦片，燕麦中含有丰富的膳食纤维。有降血脂、通便作用。对糖尿病、减肥也有很好的效果。对糖尿病、减肥也有很好的效果。黑黑黑木耳：可降低血粘度，预防冠心病、脑梗。黑木耳：可降低血粘度，预防冠心病、脑梗。510克克/天。天。积极倡导：积极倡导：清单饮食，食品多样化清单饮食，食品多样化，七八分饱。，七八分饱。（二）多彩合（二）多彩合 理理 膳膳 食食为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益（三）饮食中的几个误区：（三）饮食中的几个误区：误区
21、一、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。误区一、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。正确观点：正确观点：对胆固醇应有全面正确认识。细胞膜的活性，激素、维生素对胆固醇应有全面正确认识。细胞膜的活性，激素、维生素D的的合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富，正常人可以每天吃一个鸡蛋合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富，正常人可以每天吃一个鸡蛋;血脂高、糖尿血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一个鸡蛋比较合适。病、心血管病者，二天吃一个鸡蛋比较合适。误区二、水果是零食，可吃可不吃。误区二、水果是零食，可吃可不吃。正确观点：正确观点：水果含矿物质、维生素、果胶（降胆固醇作用）近年来，哈佛大水果含矿物质、维生素、果
22、胶（降胆固醇作用）近年来，哈佛大学研究表明，多进食水果和蔬菜，可降低中风和冠心病的发病危险。学研究表明，多进食水果和蔬菜，可降低中风和冠心病的发病危险。误区三、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系。误区三、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系。正确观点：正确观点：相同重量的植物油，所提供的热能高于猪肉，是圆白菜的相同重量的植物油，所提供的热能高于猪肉，是圆白菜的40倍。倍。摄入热量过多，营养过剩，是肥胖的主要原因之一。摄入热量过多，营养过剩，是肥胖的主要原因之一。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障
23、用人单位和职工的合法权益努力让三低饮食习惯变成铁的纪律。努力让三低饮食习惯变成铁的纪律。低盐（低盐（6克克/日）、低脂、低糖。否则就会三高：高血脂、高血压、高血糖。日）、低脂、低糖。否则就会三高：高血脂、高血压、高血糖。完全不食脂肪是不科学的。完全不食脂肪是不科学的。脂肪是机体能量的来源，并帮助吸收维生素和营养素。健康的关键是食入脂肪数量和脂肪是机体能量的来源，并帮助吸收维生素和营养素。健康的关键是食入脂肪数量和种类，每日摄入食物中的脂肪应在总热量的种类，每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35以下。以下。有害脂肪有害脂肪饱和脂肪：红肉类（猪牛羊肉等）、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等。饱和脂肪：红
24、肉类（猪牛羊肉等）、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等。有益脂肪有益脂肪复合不饱和脂肪复合不饱和脂肪：主要来源于鱼类、橄榄油、大豆油、玉米油、花生油、：主要来源于鱼类、橄榄油、大豆油、玉米油、花生油、鱼油；玉米、蔬菜和多种坚果，如：核桃、豆类等。鱼油；玉米、蔬菜和多种坚果，如：核桃、豆类等。用用“足足”，将脂肪按好坏顺序排列：无，将脂肪按好坏顺序排列：无“脚脚”二二“脚脚”四四“脚脚”。（四）合（四）合 理理 膳膳 食的几个建议食的几个建议为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益（五）食物取舍的建议（五）食物取舍的建议随意
25、进食的食物随意进食的食物：各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如：香菇、木各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如：香菇、木耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果和绿茶等。耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果和绿茶等。适当进食的食物：适当进食的食物：鱼类，鱼类，包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶类（中老年人要低包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶类（中老年人要低脂或去脂）；蛋类等。脂或去脂）；蛋类等。少食的食物：少食的食物：动物脂肪，如：动物油、肥肉、动物内脏；海鲜（尤其是中老年人）；糖、酒、动物脂肪，如：动物油、肥肉、动物内脏；海
26、鲜（尤其是中老年人）；糖、酒、烟、巧克力等。烟、巧克力等。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益（六）部（六）部 分分 减减 肥肥 保保 健健 食食 品品鱼：鱼：是一种高蛋白低脂肪食品。富含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑是一种高蛋白低脂肪食品。富含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，有一定键脑益智的功效。制血小板凝集和降低胆固醇的作用，有一定键脑益智的功效。洋葱、蒜：洋葱、蒜：可防止动脉硬化可防止动脉硬化 降血压降血压 降血脂降血脂。牛奶：牛奶：富含较多钙质，能抑制人体胆固醇的活
27、性，减少胆固醇的吸收（中老年富含较多钙质，能抑制人体胆固醇的活性，减少胆固醇的吸收（中老年人喝低脂或脱脂）。人喝低脂或脱脂）。紫菜：紫菜：降血压降血压 降血脂降血脂 延缓衰老。延缓衰老。冬瓜：冬瓜：富含丙醇二酸，对防止发胖，增进形体健美有作用。富含丙醇二酸，对防止发胖，增进形体健美有作用。海带：海带：有阻止胆固醇吸收，补碘和降血压的作用。有阻止胆固醇吸收，补碘和降血压的作用。香菇、冻豆腐香菇、冻豆腐：能产生一种酸性物质，破坏或吸收体内脂肪，促进脂肪代谢，：能产生一种酸性物质，破坏或吸收体内脂肪，促进脂肪代谢，利于脂肪的排泄。利于脂肪的排泄。茶、菊花：茶、菊花：有一定调脂降压功效。有一定调脂降压
28、功效。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益（七）训练饮食习惯（七）训练饮食习惯 食品多样：食品多样：每天最好能进食每天最好能进食1530种食物。同时努力训练自己的味觉，使自种食物。同时努力训练自己的味觉，使自己喜欢能让人健康的食物。己喜欢能让人健康的食物。因为，一个人爱吃某样食品并不是遗传，而是习惯。因为，一个人爱吃某样食品并不是遗传，而是习惯。例如，你不再喝全脂牛奶而改喝脱脂牛奶，大约例如，你不再喝全脂牛奶而改喝脱脂牛奶，大约8周以后，周以后，全脂牛奶喝上去就不那么美味了。只要能坚持全脂牛奶喝上去就不那么美味了。
29、只要能坚持8周，你的口味就会改变。周，你的口味就会改变。七八分饱：七八分饱：避免每顿饭过饱现象，要宁可留在盘（锅）里，也不要吃在胃里。避免每顿饭过饱现象，要宁可留在盘（锅）里，也不要吃在胃里。细嚼慢咽：细嚼慢咽：努力训练吃饭速度，一口饭最好能咀嚼努力训练吃饭速度，一口饭最好能咀嚼1530下，再咽下去。一下，再咽下去。一是有利消化吸收，二是可以使大脑产生饱胀感。是有利消化吸收，二是可以使大脑产生饱胀感。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益（八）防癌抗衰老食物（八）防癌抗衰老食物番茄红素番茄红素番茄酱、生番茄、烹调过的
30、番茄中都有一定含量，但需要与番茄酱、生番茄、烹调过的番茄中都有一定含量，但需要与脂肪（油）一起食用，才能很好的被人体吸收。脂肪（油）一起食用，才能很好的被人体吸收。类黄酮类黄酮有一定抗氧化和保护免疫系统的作用。如水果、蔬菜、绿茶、有一定抗氧化和保护免疫系统的作用。如水果、蔬菜、绿茶、红葡萄酒中含大量类黄酮。红葡萄酒中含大量类黄酮。每天吃苹果，医生都闲着。每天吃苹果，医生都闲着。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益（九）禁（九）禁 烟烟吸烟吸烟有百害而无一利！有百害而无一利！肺癌，肺癌，是人们印象中与吸烟联系最紧密的
31、健康问题，吸烟致使每年有是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸烟致使每年有15.7万万多人因肺癌死亡。多人因肺癌死亡。吸烟也是动脉硬化的危险因素之一吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血压的收缩压为，如果你的血压的收缩压为130mmHg，有吸烟嗜好，其在未来有吸烟嗜好，其在未来10年内发生中风的可能性与那些收缩压为年内发生中风的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。避免吸避免吸“二手烟二手烟”，吸，吸1小时小时“二手烟二手烟”，相当你自己吸了，相当你自己吸了4支烟。如平均每支烟。如平均每天吸二手烟天吸二手烟4小时以上，
32、会让你衰老小时以上，会让你衰老6岁。岁。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益（十）限（十）限 酒酒饮酒有利也有弊，原则饮酒有利也有弊，原则“适可而止适可而止”。过量过量饮酒直接损害肝脏和心脏。饮酒直接损害肝脏和心脏。肝病者应禁酒肝病者应禁酒 虽不能饮酒，但可食红葡萄有护肝之功。虽不能饮酒，但可食红葡萄有护肝之功。正常健康人正常健康人少量少量饮酒可降低冠心病发病率。饮酒可降低冠心病发病率。何为过量，何为少量，这个度不易掌握。国内曾报道：一组何为过量，何为少量，这个度不易掌握。国内曾报道：一组2564岁男性，岁男性，每
33、月每月饮白酒饮白酒0.551.5千克时，测千克时，测高密度脂旦白胆固醇显著升高，但超过此高密度脂旦白胆固醇显著升高，但超过此量时，高密度脂旦白胆固醇不再升高，反而总胆固醇升高。量时，高密度脂旦白胆固醇不再升高，反而总胆固醇升高。红葡萄酒有抗氧化，软化血管效果，可适当饮用红葡萄酒有抗氧化，软化血管效果，可适当饮用。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益何为多样？何为多样？如何准备？如何准备？能坚持吗？能坚持吗？（十一）你的健康早餐是怎样的？（十一）你的健康早餐是怎样的？为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市
34、场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益六、适六、适 当当 运运 动动有氧运动：有氧运动：是指低、中强度的运动。如：散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制体重，改善心血管功能。无氧运动：无氧运动：是指强度较大剧烈的运动。由于剧烈运动需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖元没有充足的氧气就不能完全分解，从而导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。无氧运动不利于保健。无氧运动不利于保健。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人
35、员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益阳光、空气、水和运动是健康的源泉。没有一样药物可以代替运动。阳光、空气、水和运动是健康的源泉。没有一样药物可以代替运动。运动是观念问题，不是时间问题。运动是观念问题，不是时间问题。运动不但对各个系统如循环、消化、呼吸、神经、骨骼肌肉都有好处，运动不但对各个系统如循环、消化、呼吸、神经、骨骼肌肉都有好处，还能提高免疫力，延缓衰老，预防还能提高免疫力，延缓衰老，预防”富贵病富贵病”及恶性肿瘤。及恶性肿瘤。适量运动的适量运动的“三、五、七三、五、七”：每天步行每天步行3 3公里，时间公里，时间3030分钟以上。每周运动分钟以上。每周运动5 5次左右。次左右。有
36、氧运动强度，运动后心率年龄有氧运动强度，运动后心率年龄170170为宜。为宜。贵在意识贵在意识 胜在行动胜在行动 赢在坚持赢在坚持（一一）运运 动动需需持持之之以以恒恒为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益（二）运动中的几个误区（二）运动中的几个误区：误区一误区一 每周一次大量剧烈运动，可代替其它几天的运动锻炼。正确观点：正确观点：一周45天，每次3060分钟，锻炼必须循序渐进，经常坚持。误区二误区二 身体不胖不瘦，不需锻炼。正确观点：正确观点：体重正常者，血脂、血糖、骨密度、血压等不一定正常。误区三误区三 爬山是中
37、老年最好的锻炼。正确观点：正确观点：世界上最好的运动方式是走路。大于40岁，大多有髌骨软骨软化；55-64岁，85都有一个或多个关节的老年性骨关节病。误区四误区四 晨运最好。正确观点：正确观点：最好的运动时间是晚上。因为，早上树木多的地方，二氧化碳聚集较多（植物在夜间吸氧，呼出二氧化碳），植物只有经过光合作用才能焕发出氧气。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益（三）运动中的几个错误观念：（三）运动中的几个错误观念：夜间逆温层出现较多，致清晨空气不佳。夜间天气下冷上热，空气无夜间逆温层出现较多，致清晨空气不佳。夜间天
38、气下冷上热，空气无法对流。寒冷刺激诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞法对流。寒冷刺激诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。或梗死。体内因素：清晨血液粘稠。体内因素：清晨血液粘稠。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，血压升高。早晨是中风，起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，血压升高。早晨是中风，梗死的高发时间，有专家称之为梗死的高发时间，有专家称之为“魔鬼时间魔鬼时间”有研究表明，运动员晨练后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，有研究表明，运动员晨练后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，抑制免疫功能。抑制免疫功能。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体
39、制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益（四）办公室保健运动（四）办公室保健运动办公室瑜珈：双腿盘坐（条件限制不能盘坐，可站立或坐在椅子上），双手往外伸直，办公室瑜珈：双腿盘坐（条件限制不能盘坐，可站立或坐在椅子上），双手往外伸直，和肩同高，手心向上，迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回和肩同高，手心向上，迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约一分钟后停顿一会儿，再反复做。原位，同时呼气，反复约一分钟后停顿一会儿，再反复做。用手指梳头：从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳后。可改善大脑血液供用手指梳头：从前额的发际
40、处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳后。可改善大脑血液供应，健脑提神，降血压。应，健脑提神，降血压。弹头部：两手掌心分别按耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击头的后枕部，每日弹弹头部：两手掌心分别按耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击头的后枕部，每日弹10至至20下。有解除疲劳、防头昏、治耳鸣的作用。下。有解除疲劳、防头昏、治耳鸣的作用。扯耳：先扯一侧如左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉十几次，然后另一侧。扯耳：先扯一侧如左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉十几次，然后另一侧。清火益智，心舒气爽，睡眠好。清火益智，心舒气爽，睡眠好。用眼运动：每隔一小时，远望窗外一分钟，再转动眼球和眨眼，也可配合眼
41、保健操。用眼运动：每隔一小时，远望窗外一分钟，再转动眼球和眨眼，也可配合眼保健操。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。颈椎操（颈椎病防治篇介绍和示范）颈椎操（颈椎病防治篇介绍和示范）为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益1.颈椎病的颈椎病的防防与与治治非手术治疗非手术治疗：按摩、理疗、牵引、针灸按摩、理疗、牵引、针灸 中药（以活血化淤、通络止痛为主）中药（以活血化淤、通络止痛为主）西药（神经营养、扩张血管、消炎止痛等）西药（神经营养、扩张血管、消炎止痛等）手术治疗手术治疗自我调
42、养自我调养 生活起居、饮食、运动、保健操生活起居、饮食、运动、保健操预防骨质疏松：预防骨质疏松：补钙补钙为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益2.起居调养起居调养合适的合适的 床铺床铺：要求保持颈椎、腰椎的正常生理曲：要求保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡，且透气性好。线，维持脊柱的平衡，且透气性好。加强型加强型席梦席梦思床垫最好，其次是木板床和北方农村的火炕。思床垫最好，其次是木板床和北方农村的火炕。卧姿以仰卧位最佳卧姿以仰卧位最佳高枕有忧，高枕有忧，一般枕高以一般枕高以812厘米为宜，或约与厘米为宜，或
43、约与个人拳头等高。材料有低弹性。个人拳头等高。材料有低弹性。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益3.姿势调整姿势调整伏案工作者每隔一小时，要起身活动几分钟，作远视和仰头伸展活动。伏案工作者每隔一小时，要起身活动几分钟，作远视和仰头伸展活动。工作台与坐椅的高度应协调：工作台与坐椅的高度应协调：80厘米与厘米与45厘米，工作台面倾斜厘米，工作台面倾斜1030姿势训练：端坐位，将姿势训练：端坐位，将3千克左右的沙袋或其他物品置于头顶，尽可能保持头千克左右的沙袋或其他物品置于头顶，尽可能保持头顶部直立和头顶重物的平衡，持续
44、时间可从顶部直立和头顶重物的平衡，持续时间可从1030分钟左右，每日分钟左右，每日12次。次。半个月为一期，半个月为一期，34期即可达到恢复良好姿势的目的。期即可达到恢复良好姿势的目的。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益4.骨质疏松与补钙骨质疏松与补钙随进餐补钙可免于对胃肠道的刺激，吸收好。随进餐补钙可免于对胃肠道的刺激，吸收好。服用钙剂时要多饮水，增加尿量，减少泌尿系结石形成的服用钙剂时要多饮水，增加尿量，减少泌尿系结石形成的机会。机会。喝牛奶是补钙最好途径喝牛奶是补钙最好途径为了规范事业单位聘用关系，建立和完
45、善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益5.颈椎保健操颈椎保健操适应证适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解：各型颈椎病患者症状基本缓解禁忌症：禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊症状急性发作期或有进行性脊 髓受压症状髓受压症状注意事项：注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重复练习时自然呼吸，每个动作重复58次，次，每日练习每日练习12次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。作过大，可适当减慢速度或减小幅度。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人
46、单位和职工的合法权益 颈部后伸颈部后伸 颈部前屈颈部前屈为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益 颈部向左屈颈部向左屈 颈部颈部向右屈向右屈为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益颈部向左转动颈部向左转动 颈部向右颈部向右转动转动为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益 颈部向左转动后颈部向左转动后 颈部向左转动后颈部向左转动后 再前屈再前屈 再后伸再后伸为了规范事业单
47、位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益 颈部向右转动后颈部向右转动后 颈部向右转动后颈部向右转动后 再前屈再前屈 再后伸再后伸为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益 11颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。2 2同同1 1，方向相反。，方向相反。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益 颈部环绕颈部环绕 头部先从左向右缓慢头部先从左向右缓慢转动，再
48、从右向左缓转动，再从右向左缓慢转动，眩晕者不宜慢转动，眩晕者不宜做。做。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益 下颌内收，下颌内收，耸耸肩肩 尽量向身体靠拢。尽量向身体靠拢。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益1 1.对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。2 2.同同1 1，方向相反。，方向相反。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益 双手在头上方，手双手在头上方，手指交叉，掌心向上，指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双同时，抬头眼视双手。手。为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益祝愿在座各位健康幸福！谢谢大家！谢谢大家！为了规范事业单位聘用关系，建立和完善适应社会主义市场经济体制的事业单位工作人员聘用制度，保障用人单位和职工的合法权益谢谢大家！谢谢大家！诚信经营诚信经营 用心服务用心服务