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1、文本为Word版本，下载可任意编辑有关于孕前营养建议解读 为了孕育健康的宝宝，女性朋友在怀孕前要注意补充营养。下面是分享的有关于孕前营养建议解读。欢迎阅读参考！ 1.有关于孕前营养建议解读 1.合理使用避孕药物。准备怀孕前3个月合理使用避孕药，避孕药不当服用容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏，因此大家应该慎重服用。 2.增加精 子和卵子的活力。为了增加精 子和卵子的活力，建议在备孕期间多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及海产品，同时还需要多吃新鲜的水果和蔬菜，这样就可以改善精子和卵子的质量，帮助提高受孕概率。 3.要注意补水。身体充足水分帮助清除体内的各种代谢毒物如
2、重金属，增强免疫功能和抗病力，备孕期间应该多喝水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。 4.饮食要回归自然。备孕前、怀孕之后应该选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，多吃一些野菜和野生食用菌，日常饮食上避免含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，这样的饮食就是有助于形成优良的胚胎。 5.饮食上要多样化。备孕期间日常饮食上应该注意饮食上要多样化，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，特别是五谷杂粮应该注意多吃一些。 6.注意在体内储存钙和铁。孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，这些食物注意在体内储存钙和铁。 2.孕前需补充的营养元素 不同体质的妇女，由于个体之
3、间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。 体质营养状况一般的妇女，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白。维生素是人体必需的营养素，有很多准爸妈由于不正确的生活方式或饮食结构而造成维生素缺乏，维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化，因为不同的维生素对人体起着不同的作用。 身体瘦弱、营养状况较差的，孕前饮食调理更为重要，在怀孕前1年左右就应注意。除上述的营养内容要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不
4、挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味，要循序渐进，不可急于求成，孕前营养达到较佳状态即可。 身体肥胖、营养状态较好的人，一般来说，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。 叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素B6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞分 裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。提前补充叶酸，对宝宝的生长具有很大的作用。 3.备孕前补充什么营养 第一：蛋白质 蛋白质是构成人体细胞和组织的重要基础物质，所以女性在备孕期间一定要适量的摄入蛋白质，并且多吃一些富含蛋白质的食物，包
5、括鱼类，肉类，蛋类以及豆制品。 第二：钙元素 女性在怀孕期间，身体对钙元素的需求会高于平常的两倍，并且钙元素是促进骨骼和牙齿生长的重要元素，如果女性在怀孕期间缺乏钙元素，就很容易导致胎儿出现佝偻病。 第三：铁元素 如果女性在怀孕期间身体出现缺铁的现象，就很容易出现妊娠期贫血，所以在怀孕前应该多吃一些补铁的食物，包括动物肝脏，牛肉，猪肉，大豆等。 第四：维生素 女性在备孕期间如果能够服用多种维生素，那么就能够帮助改善女性的生育能力。如果在怀孕期间出现缺乏维生素的现象，那么就很容易导致胎儿出现生理性缺陷。 第五：叶酸 女性在备孕期间适量的补充叶酸，能够减少胎儿出现神经管缺陷的几率，所以女性在备孕期
6、间应该多服用叶酸，并且多吃一些富含叶酸的绿色食物。 第六：锌元素 如果女性在怀孕期间体内缺乏锌元素，就很容易出现早产和流产的现象，所以在备孕期间一定要适当的补锌。 综上所述，大家对于女性备孕期需要补充的营养元素有了一定的了解。同时需要注意的是，在备孕期间尽量不要食用辛辣的食物，以免引起胃部不适的症状。同时要减少高糖食物的摄入，以免引起糖代谢紊乱，从而出现妊娠糖尿病。 4.备孕推荐吃的食物 玉米 玉米是很多人非常喜欢的食品，美味可口，营养价值高。它含纤维素特别高，而纤维素可加速肠道蠕动，降低胆固醇吸收，预防冠心病。此外，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。 小米 小米又称粟
7、米，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更加高。 西柚 西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是备孕准妈的首选。 葡萄 葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、维生素C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。备孕前多吃一些身体多吸收一些将来对宝宝也是有益处的。 荠菜 又名菱角菜、麦地菜、枕头草、护生草等。荠菜叶嫩根肥，具有诱人的清香和美味。含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C以及人体所需的各种氨基酸和矿物质。 韭菜 韭菜具有健胃、提神、止汗固涩的作用，吃了不但可以促进肠道的蠕动，还对胃有好处，并且韭菜当中还含有很多维生素和胡萝卜素，备孕的妈妈吃了韭菜可以补充维生素。 第 6 页 共 6 页