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1、文本为Word版本，下载可任意编辑大寒养生保健的方法 寒是二十四节气之一，每年1月20日前后，太阳到达黄经300时为（大寒）。大寒就是天气寒冷到了极点的意思。大寒前后是一年中最冷的季节。大寒正值三九刚过。以下是我为大家整理的有关大寒养生保健的（方法），希望能给各位提供帮助! 大寒养生保健的正确方法 大寒时节注意暖脚 大寒的时候，是天气较冷的时候，但因为天气的变化，而且许多人会外出，毕竟是过年期间，因此，一定要注意，对腿部的保暖。我们都知道，脚部只要保暖工作做好了，全身都会暖和，因此，大寒外出暖脚是必须的。 大寒时节适宜慢动 大寒的时候，天气不好，而且过年的运动量本身就大，所以，这个时间段的养生
2、指导是会让你尽量选择慢运动，例如，打太极就是最好的选择。如果一天忙里忙外多的话，运动可以自然省略，不必刻意去做。 大寒时节少盐多苦 大寒的时候，这个时候，因为天气要转暖了，而且过年也是大油大肉地吃，尽量记得，要吃清淡一些的食物，尤其是吃盐少一些的食物。慢慢地春燥来了后，就需要下火，吃一些苦类的食物了。而且对于过年上火吃苦类食物也是不错的选择的。 大寒时节避免久坐 过年期间，也是大寒期间，许多人会选择在一起打（麻将），或者是坐一起聊天，玩乐打牌。但是，大寒天气的时候，记得，最好是忌久坐。久坐会容易导致你下肢血液流通不畅，从而出现静脉曲张等，尤其是老年人，半个小时要起来走动走动。 大寒时节减少进补
3、 （小寒）时节我们推荐的是进补，但大寒时节却不推荐进补了。而且这个时间段，一定要记得，适量开始减少你的进补量。这是因为春天万物复苏，我们要为春天的开眼做准备。这个，如果过量再补的话，则无法满足春有升散之说的习惯。 大寒时节准备春发 大寒时节一过，（春分）就要到了，这个时候，人要做好迎接春的准备，所以，春发是必须的。春发的意思，就是做一些有利于散发的事，万物生长，本身就是散发的过程。所以，松松土，散散心，养精蓄锐，早晚少走动，是为春天发新芽而做的准备。 大寒时节八宝粥来 大寒时节喝八宝粥是好事，一是贮存能量，二是可以有助于排除过年吃下的过多油脂和体内的垃圾，所以，建议喝八宝粥。大家在喝八宝粥的时
4、候，尤其是强烈推荐宁夏的枸杞八宝粥，其营养价值不仅高，而且养生的作用相当大。 大寒防寒小妙招 一个非常简单的温补小方子：一块生姜用水煮后，加红糖喝，能够温经散寒，活血止痛，还可防感冒。在经期前后喝最好。每天热水泡两次脚也非常有效。准备一壶热水，泡脚的水温保持在45到50摄氏度，凉了就加，“能淹到脚脖上边最好，因为脚脖内踝部有好几个调经的穴位，这种方法还有利于睡眠”。 建议女性经常跳绳，“跳绳是很好的有氧运动，让肢体很快热起来，而且气血循环也得到了加强”。气血旺盛，自然四肢就不容易发凉，身体含氧量高，也有利于滋养脏器及大脑。有的人膝关节不好，可以改为原地踏步，跺着脚走，对于改善足部血液循环立竿见
5、影。 每天多睡一小时，秋冬宜（收藏）、保肾。大寒仍以冬藏为要，温补为主。中医认为，寒气容易损伤人体的阳气，人体五脏中肾阳最强，冬日养肾正是顺应自然界阴阳消长之势，调节身体以抵抗寒冷。在大寒季节，中医主张温肾阳。 大寒是二十四节气的最后一个，此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。早晨寒气生发，有时还有雾气，极易寒邪侵
6、入。 哮喘病人少出门 大寒期间也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期;有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外注意。由于持续的低温，使得皮肤血管收缩，血压升高，心脏的工作量增大，容易诱发高血压和心脏病。干燥寒冷的气候，还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。 这些病症都会加重冠心病的症状，并可诱发心绞痛。所以，有心脑血管病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。哮喘病人要尽量少出门，最近门诊上哮喘病发的老病号也明显增加，“这个时候，哮喘病人出来一个喘一个”。 大寒的养生粥 大寒养生粥1、八宝饭 原料：糯米100克、大米100克
7、、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。 做法：将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。 功效：有健脾益气、养血安神的作用。 适用：适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。 大寒养生粥2、羊肉萝卜粥 原料：精羊肉100150克，粳米150克，萝卜1个，葱白、精盐各少许。 制法：1、羊肉洗净，切成小块;萝卜洗净，切成两大块。2、将羊肉和萝卜入锅，加清水同炖，除去膻味，待羊肉将熟时，取出萝卜不要。3、将粳米淘洗干净，放入羊肉锅里，加进葱白煮成稀粥。加盐调味。供早、晚餐温热服食。 功效：此粥具有助元阳、补精
8、血、益虚劳之功效。 适用：适用于肾虚劳损、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虚寒症。但是，热盛症者，如牙痛、喉痛、便秘、尿痛者等不宜食用。 大寒养生粥3、黄芪枸杞炖子鸡 原料：童子鸡1只(约500克)、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克，调料适量。 做法：将童子鸡洗净，切为小块，加入诸补益中药和葱姜蒜盐酒等调料，用文火慢炖1小时，食肉喝汤。 功效：有补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力的作用。 适用：适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。 大寒养生粥4、韭菜粥 原料：韭菜3060克，粳米100克，精盐少许。 制法：1、取新鲜韭菜，去杂洗净，切细待用。2、粳米淘洗干净，入锅，加适量清水煮粥。3、待粥沸时
9、，加入韭菜和盐，同煮成稀粥。早、晚餐温热服用。 功效：此粥具有温补肾阳，固精止遗、健脾暖胃、行气散血之功效。 适用：适用于肾阳不足引起的形寒肢冷、阳痿遗精、慢性腹泻、腹中冷痛、小便频数、妇女白带多、月经痛等症。 注意：1、韭菜煮熟、宜新鲜为佳，现煮现吃，隔夜粥不要吃。2、阴虚内热，患有眼疾者不宜食用。 大寒养生粥5、发散风寒汤 原料：鸡蛋1个、香菜10克、葱白5克、生姜5克，盐味精等调料适量。 做法：鸡蛋搅拌均匀，香菜、葱白、生姜洗净后切为碎末。将清水在锅中烧开，加入少许水淀粉，使水略稠后，将搅拌好的鸡蛋慢慢倒入，使之成片状。再加入香菜、葱姜及盐味精等调料，出锅前加入香油少许。 功效：有祛风散寒、发汗解表的作用。 适用：适用于轻度感冒初期。 第 7 页 共 7 页