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1、第五章 思考我的生涯决策本讲稿第一页，共三十九页内容回顾内容回顾生涯决策过程是一个生涯决策过程是一个问题解决过程问题解决过程本课程提供的生涯决策方法基于本课程提供的生涯决策方法基于CIP方法方法用用CIP方法进行生涯决策是从方法进行生涯决策是从掌握各种信息掌握各种信息开始的（自我、各种选择）开始的（自我、各种选择）CIP方法推荐的决策模式是方法推荐的决策模式是CASVE循环循环生涯问题的解决需要个体具有生涯问题的解决需要个体具有动机动机生涯决策是一种生涯决策是一种可以习得可以习得的技能的技能本讲稿第二页，共三十九页循环Communication沟通：找出差距Analysis分析：将问题各成分联
2、系在一起Execution执行：形成手段目标策略并行动Synthesis综合：形成可能的选项Valuing评估：为各选项排序外部或内部的问题信号本讲稿第三页，共三十九页本课的内容本课的内容Knowledge Domains知识领域知识领域SelfKnowledge自自我认识我认识Decision-Making Skills Domain决策技巧领域决策技巧领域Executive Processing Domain执行处理领域执行处理领域Meta-cognitions元认知领域元认知领域CASVE Cycle CASVE循环循环OccupationalKnowledge职业知职业知识识本讲稿第四
3、页，共三十九页内容提要执行加工领域发展元认知技能改变消极的生涯想法小结本讲稿第五页，共三十九页前言我们以一台计算机为例，来演示信息加工金字塔模型是如何在我们大脑中工作的。知识领域就像电脑的各种磁盘或驱动器中存储的信息和数据文件。CASVE 循环则是规定何种信息、在何时、将被如何使用的程序。执行加工领域则主宰了整个过程。比如，它告诉系统何时启动和停止CASVE 循环，需要从文件中提取多少信息，以及这一过程进展得是否顺利。本讲稿第六页，共三十九页前言另一个说明执行加工如何运作的例子是在游戏情景中的一支足球队。知识信息包括各种事实，比如，球队训练手册，队员的生理特征，天气状况，比赛场地的环境。CAS
4、VE 循环包括后卫在混乱中快速做出的决策。在混乱中，信息必须被快速加工，因此，球队将依靠他们的比赛计划，比赛计划详细规定了在特定情况下将采取何种打法。这些情况可能包括比赛得分，比赛剩余时间，球在场上的位置和球员的受伤情况。执行加工就像是主教练。主教练的决策包括以进两球而不是一个球为目标，应努力争取赢球而不是平局，决定何时更换后卫，叫一个暂停，或以一种冒险的方式执行CASVE 循环过程。本讲稿第七页，共三十九页执行加工领域拥有大量有关自己和职业选择方面的信息或知识，并且知道如何在决策情景中使用这些信息是很重要的，但这还不足以有效地解决生涯问题。这缺失的部分就是元认知技能（metacog-niti
5、ve skills）。这些元认知技能主宰着我们如何思考生涯问题解决和决策制定。本讲稿第八页，共三十九页孙子中关于决策的描述故经之以五事，校之以计，而索其情：一曰道，二曰天，三曰地，四曰将，五曰法。道者，令民于上同意，可与之死，可与之生，而不危也；天者，阴阳、寒暑、时制也；地者，远近、险易、广狭、死生也；将者，智、信、仁、勇、严也；法者，曲制、官道、主用也。凡此五者，将莫不闻，知之者胜，不知之者不胜。故校之以计，而索其情，曰：主孰有道？将孰有能？天地孰得？法令孰行？兵众孰强？士卒孰练？赏罚孰明？吾以此知胜负矣。夫未战而庙算胜者，得算多也；未战而庙算不胜者，得算少也。多算胜，少算不胜，而况于无算乎
6、！吾以此观之，胜负见矣。将听吾计，用之必胜，留之；将不听吾计，用之必败，去之。孙子始计第一本讲稿第九页，共三十九页元认知的定义与组成部分 定义：关于认知的认知。组成部分：自我觉察自我对话监督与控制本讲稿第十页，共三十九页自我觉察个人能意识到自己就是任务执行者优秀的生涯问题解决者在从事信息加工任务时能意识到自己的感受能意识到他人的需要，做出于己、于社会大局都有利的选择能平衡自身利益和他人利益 本讲稿第十一页，共三十九页自我对话有能力认为自己在这个领域是胜任工作的和有能力的积极的自我对话对成功决策有两点好处它能产生一种积极的期待它能强化积极的行为消极的自我对话会使良好的生涯决策产生问题例如：“我应
7、该是一个优秀的决策制定者”、“对我来说，这本应该很容易”消极的自我评价倾向于阻塞决策制定过程的进行 本讲稿第十二页，共三十九页监督与控制了解何时前进和何时停下来收集更多信息对决策中的强迫性和冲动性给予认真的权衡能够觉察出何时需要更多的信息，以便更好地了解存在的差距或各种选择能知觉到自己准备进行选择和承诺的时间 本讲稿第十三页，共三十九页发展元认知技能什么是元认知技能改善元认知技能本讲稿第十四页，共三十九页元认知技能了解个人的局限 能意识到自己制定决策的策略 找出待解决的问题 规划和程序策略 使用简单的指南 持续监督 知道问题何时被解决 做自己最好的朋友 改善我们的元认知技能 我们思考自己思维的
8、能力 表面上听起来是一个很困难的任务。然而，它并没有看上去那么困难。通过很多方法，我们能够更加意识到作为决策者的自，并改善自己在该领域的思维技能。安 布朗（Ann Brown)(1978）确认了八种元认知技能。本讲稿第十五页，共三十九页改善元认知技能辨别消极想法积极自我对话训练减少“要么/或者”式的思维模式发展自我控制提高一般问题的解决能力将注意力集中在生涯决策的将注意力集中在生涯决策的过程过程上，而不是做出一个选择的事件上。上，而不是做出一个选择的事件上。用运动作比喻就是，注意力不是放在赢比赛（事件）上，而是要放在加强用运动作比喻就是，注意力不是放在赢比赛（事件）上，而是要放在加强自己的力量
9、，注意营养和健康，小心冒险，不失去练习的机会（过程）等自己的力量，注意营养和健康，小心冒险，不失去练习的机会（过程）等方面。我们在比赛中应有更多的控制力。当我们有了良好的方面。我们在比赛中应有更多的控制力。当我们有了良好的生涯问题解生涯问题解决和决策制定的技能决和决策制定的技能之后，我们就不但可以很好地参加比赛，而且还可之后，我们就不但可以很好地参加比赛，而且还可以在比赛中获胜以在比赛中获胜。本讲稿第十六页，共三十九页消极元认知的影响生涯干预的ABCDE理论Accident事件Conclusion结论Decision决定Effect影响Belief观念Effect影响本讲稿第十七页，共三十九页
10、改变消极观念的四步法找出消极的想法和陈述挑战这些想法或陈述的合理性、有用性或真实性转变消极思考或将其重构为积极的想法或陈述按照新的方式行动，这种新方式与新的、已变化的想法或陈述相一致和对应 本讲稿第十八页，共三十九页改变消极的生涯想法自我知识职业知识决策制定：沟通决策制定：分析决策制定：综合决策制定：评估决策制定：执行执行过程消极的自我挫败式的思维在信息加工金字塔模型和CASVE 循环的任何位置上都可能出现。如果把这两个图看作共由八个区域组成，那么这些区域就包含了有效地解决生涯问题和决策的所有重要方面，然后我们就能探讨下面八个领域各自典型的消极思维。本讲稿第十九页，共三十九页自我知识与自我知识
11、有关的积极元认知，是和我们对自己人格特性 我们的兴趣、价值观和技能 的思考方式相关联的。这样的元认知有一些特征。比如，它们是一些清晰的、准确的、强烈的和稳定的思考或陈述方式，这些思考或陈述方式与我们所感兴趣的、漠视的或不感兴趣的事物有关。技能和价值观同样如此。总的说来，这些陈述方式清楚地描述了什么是我们的兴趣所在，什么对我们是重要的，以及我们在哪方面做得好。本讲稿第二十页，共三十九页自我知识消极元认知的例子：没有一个学习或工作领域让我有兴趣 重构后的表述：我很可能还不能完全决定我喜欢什么和不喜欢什么。也许我需要更多的生活经验来真正了解自己的兴趣。我可以通过从事各种专职或兼职工作、志愿工作或娱乐
12、活动来获得更多的生活经验。其他例子：我永远不会对园艺产生兴趣 学习任务让我筋疲力尽，毫无兴趣本讲稿第二十一页，共三十九页积极元认知的一个特点你很可能注意到，越积极的元认知，其陈述方式越长我们的经验暗示我们：其实，这些更积极的元认知是更为复杂的思考和观念一定要努力避免把问题简单化的冲动 当然，并非所有的冗长叙述都是积极的元认知本讲稿第二十二页，共三十九页职业知识与职业知识有关的积极元认知，是和我们在工作、教育和娱乐方面的各种选择相联系的，也和我们如何对这些选择按照彼此之间的关系进行分组相联系。这样的元认知有一些特点。比如，它们是与阅读、观看、倾听、访问、访谈和观察等活动有关的积极思考，而这些活动
13、是获取职业和培训相关知识的途径。我们也可以认为，与职业知识有关的积极元认知是指一个人对获取更多生涯选择方面的信息有了更积极的态度。本讲稿第二十三页，共三十九页职业知识消极元认知的例子：几乎所有的职业信息都倾向于让工作“显得看上去很好”重构后的表述：一些工作信息确实人为地使职业看上去不错，然而如果说大部分信息都如此未免有夸大之嫌。职业信息也许在好坏两个方向上都会有偏差。助人的专业人员，像图书管理员或咨询师，能够帮助我们确定各种信息资源的质量好坏。重要的是，去评估每条信息的来源和目的，并在我们制定生涯决策中决定它是否有用我国没有完整的系统，这使我不可能清楚地了解职业信息本讲稿第二十四页，共三十九页
14、决策制定：沟通与CASVE 循环的沟通阶段有关的积极元认知，是与对成功解决生涯问题的期待相关联的，也与那种把生涯问题看成是我们社会生活的一部分的认识有关。比如，在沟通阶段的积极思考能使我们充分察觉所有与生涯问题相关的情感，像希望、期待、焦虑、愤怒、挫折感、不确定性和怨恨。我们没有被这些情绪所淹没，而是接受它们，认清其来源，并超越这些情感。本讲稿第二十五页，共三十九页决策制定：沟通消极元认知的例子：我为选择一个学习或工作的领域而感到沮丧，以至于我不能开始这一个过程。重构后的表述：对我来说，承认自己正在为做出一个生涯选择而感到沮丧是很重要的，但回避问题从长远来看不是一个好想法。我也许要为这种沮丧的
15、情绪寻求帮助，或者采取切实可行的小步骤来获取所需的信息，以便启动决策的过程。这样的步骤可能包括与各行各业的人谈话，阅读职业信息，或者寻求职业生涯辅导以帮助自己制定下一步的规划。本讲稿第二十六页，共三十九页决策制定：分析与CASVE 循环的分析阶段有关的积极元认知，是与拥有投人问题解决任务的个人动机和能量相联系的，也和期待发现个人和环境的良好匹配相关。比如，积极的思考体现在这样一些陈述中，这些陈述表达了个体渴望探索有关自身和职业的信息以便为自己发现相匹配的职业。本讲稿第二十七页，共三十九页决策制定：分析消极元认知的例子：我永远不能足够好地理解我自己，以便作出一个好的生涯选择。重构后的表述：在我制
16、定生涯决策时，很重要的是要意识到自己的价值观、兴趣和技能。要想做出一个好的生涯选择，我必须了解自己的全部，这种念头也许会让我感到失望，甚至不愿认真考虑自己的选择。然而，经历这一生涯选择过程将真正帮助我更好地了解自己。有很多的资源，包括印刷资料和专家，都能帮助我们获得关于自我的足够信息，至少能知道生涯决策制定过程中下一步该怎么走。本讲稿第二十八页，共三十九页决策制定：综合与CASVE 循环的综合阶段相关的积极元认知，是和“解放头脑”以便产生各种选项相联系的，这些选择利用了前四阶段的工作。从自我和职业的信息领域中获得信息，意识到存在一个生涯问题（沟通）并能从个人和环境信息的角度对其进行考察（分析）
17、，这将引导我们进人到综合阶段。本讲稿第二十九页，共三十九页决策制定：综合消极元认知的例子：我想不出有什么学习和职业领域会适合我 重构后的表述：此刻我感到很失落，那也许会让我放弃发展和探索一切适宜的选择。假如，恰恰相反，我认为找到适宜的选择是可能的话，我也许能放开自己去探索和发现合适的学习和职业领域。本讲稿第三十页，共三十九页决策制定：评估与CASVE 循环中的评估阶段相关的积极元认知，是与对选项清单排序和划分等级的能力相关联的，这些选项清单是以什么对你、对你的家庭和重要他人、对社会最好为基础的。换一种说法，评估元认知与个体进行初次的尝试性的选择有关。本讲稿第三十一页，共三十九页决策制定：评估消
18、极元认知的例子：我生活中重要他人的观点会影响我对学习的领域和职业生涯的选择。重构后的表述：在我生活中，重要他人的观点能轻易地使我对一个学习领域或职业领域的选择复杂化。我从这些重要人物那里获得的一些信息也许是有用的，但同时，他们的其他看法则使我更困惑和不确定。然而，无论我从别人那里获得什么样的建议，最终，我才是那个要为自己的生涯选择负责、并且有能力做出生涯选择的人。本讲稿第三十二页，共三十九页决策制定：执行消极元认知的例子：我知道自己想做的事，但我无法制定实现这个目标的计划。重构后的表述：在了解了我的愿望之后，我已经在实现自己生涯规划的道路上取得了很大的进步。我对自己的下一步仍不明确，这样的事实
19、表明我需要寻找有关生涯规划的信息，或者我需要寻找一个胜任力强的人帮助我发展一个规划，这样我就能达到自己的目标。本讲稿第三十三页，共三十九页执行过程信息加工金字塔模型和CASVE 循环的最后一个方面是执行加工。与执行加工领域有关的积极元认知，是和控制、调节、监督和评估前面信息加工的所有领域相关联的。消极元认知的例子：当我必须决策时，我会变得很焦虑，以至于我几乎无法思考问题。重构后的表述：许多人在制定重大决策时都很焦虑。焦虑确实使清晰的思考变得更难。然而，放弃决策或依赖他人做决策对我来说都不是好主意。在有能力的人的帮助之下，我能获得我需要的信息，并学会如何制定良好的生涯决策。本讲稿第三十四页，共三
20、十九页对于元认知的再描述元认知是根深蒂固、普遍存在和长期持续的，改变它可能更需要获得来自外界的帮助。对生涯决策的不良态度也可能会迁移到生活和人格的其他领域。咨询师和其他助人者都经过专门训练以帮助人们克服消极的元认知，因此，最快最简便的途径也许就是去咨询这样一位专业人员。本讲稿第三十五页，共三十九页小结元认知的三个组成部分8个领域中积极与消极的元认知提高积极元认知的方法本讲稿第三十六页，共三十九页关于消极元认知的说明任何领域中的消极元认知都会使问题解决过程中断。消极元认知的产生是自然的，但不是不可克服的进行消极元认知改变的训练是非常重要的生活中的消极元认知例子：上不喜欢听的课就是浪费时间早操签到是完全没有道理的本讲稿第三十七页，共三十九页课后练习消极元认知重构练习1.请分析自己的学习、生活习惯，从中发现两个消极元认知的例子2.分别分析它们，指出其不合理之处3.将它们重构为积极的表述4.本次作业要求交电子版，发往邮箱本讲稿第三十八页，共三十九页邮件格式要求主题：职业生涯发展课作业元认知练习。内容：用WORD文件作为附件。格式：正文用仿宋小3号字；标题用宋体小2号加黑；小标题用宋体3号加黑。落款：作业最后用括号注明自己的专业、姓名和校园卡号。本讲稿第三十九页，共三十九页