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1、立定跳远教学立定跳远教学双田二中 王文涛王文涛一、教学内容：立定跳远一、教学内容：立定跳远二、教学目的和任务：二、教学目的和任务：1、通过课堂教学培养学生参与体育运、通过课堂教学培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。动的良好态度、能力和习惯。2、通过教师有效的导和学生主动的学，、通过教师有效的导和学生主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力。下肢力量和弹跳能力。立定跳远可分为：立定跳远可分为：预备运动预备运动 起跳运动起跳运动 空中运动空中运动 落地运动落地运动1、预备运动、预备运动 两脚自然开立，上体前倾两臂举两脚自然开立，上
2、体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住，踮脚过头顶，深吸一口气，憋住，踮脚重心提起。重心提起。?为何要预摆，并憋气呢？为何要预摆，并憋气呢？这样做的目的是为肌肉起跳前这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增加肌肉起跳时提供最大的能量，增加肌肉起跳时的瞬时爆发力。的瞬时爆发力。2、起跳运动、起跳运动 迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。两脚用力蹬地，向前上方跳起。?为什么我们要下蹲和向后摆手呢？为什么我们要下蹲和向后摆手呢？便于我们蹲起，向后摆手便于我便于我们蹲起，向后摆
3、手便于我们向前上方摆手，展下蹲开运动。们向前上方摆手，展下蹲开运动。3、空中运动、空中运动 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势。姿势。?为什么我们要展开身体呢？为什么我们要展开身体呢？展开身体便于我们更好的获得飞展开身体便于我们更好的获得飞行角度。行角度。4、落地动作、落地动作 准备落地时，两腿屈膝高抬，准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾上体前倾,在脚触沙坑前，两腿尽在脚触沙
4、坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。支撑点前移。立定跳远的技术动作要领立定跳远的技术动作要领 跳前两腿分立大概与肩同宽，或者跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度间角度90度左右，起跳时跳出角度和度左右，起跳时跳出角度和地面大概地面大概25度到度到30度左右，脑中想着度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬
5、起的同时，双臂就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。更远的距离。作用与特点作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。只要有一块平地就能进行练习。练习注意事项练习
6、注意事项（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。沙坑等。过滑的地面不宜练习。（2）提高爆发力的练习，重复次数一）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过般不超过10次。次。（3）提高力量耐力的练习，重复次数）提高力量耐力的练习，重复次数必须在必须在10次以上，并尽可能增加重复次以上，并尽可能增加重复次数。次数。重点与难点重点与难点重点：重点：1、摆臂与蹬地动作的配合、摆臂与蹬地动作的配合 2、两腿同时起跳，落地平、两腿同时起跳，落地平 稳稳难点：抬腿收腹难点：抬腿收腹 谢谢观赏！谢谢观赏！