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1、“脱靶王脱靶王”马修马修埃埃蒙斯蒙斯考考试试成成绩绩考考试试焦焦虑虑阳光心情迎考试阳光心情迎考试金乡县第二中学金乡县第二中学 王建强王建强考试焦虑调节考试焦虑调节v王娟从小学起，学习成绩一直名王娟从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入初中以后，列前茅，特别是进入初中以后，综合成绩排名全年级前五名，学综合成绩排名全年级前五名，学校、家长对她寄予很大的希望，校、家长对她寄予很大的希望，自己也觉得一定要考上重点高中自己也觉得一定要考上重点高中不可。但近一个多月以来，紧张、不可。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，注意力不安、心烦意乱、失眠，注意力不集中，复习效率每况愈下，模不集中，复习
2、效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次。她着拟考试成绩一次不如一次。她着急自责，心情也越来越糟。急自责，心情也越来越糟。v在大型考试尤其是在中在大型考试尤其是在中考、高考中经常出现这考、高考中经常出现这样的现象：平时成绩不样的现象：平时成绩不错，甚至名列前茅的同错，甚至名列前茅的同学，在考场上却发挥失学，在考场上却发挥失常，这就是我们常说的常，这就是我们常说的“怯场怯场”，心理学上称，心理学上称为为“考试焦虑考试焦虑”。v你或身边的同学有成功你或身边的同学有成功调节考试焦虑的例子吗调节考试焦虑的例子吗？是怎么做的？是怎么做的？如何调节考试焦虑水平如何调节考试焦虑水平v自自 信信 训训 练练 v
3、放放 松松 活活 动动 v音音 乐乐 调调 节节 想一想想一想通过这节课，你学到了多少缓通过这节课，你学到了多少缓解焦虑情绪的方法？解焦虑情绪的方法？哪些比较适合自己？哪些比较适合自己？做一做做一做运用这节课所学的方法进行自信训练和放松训练。v未来的成功靠的是坚持不懈的努力和舍我其谁的自信。与其惴惴不安，烦躁焦虑，不如放下包袱，用阳光而自信的心态迎接人生的挑战！v面对考试，让我们每个人都微笑!1.写下在考试之前对成绩的一切担忧，不要怕重复，越具体越好。2.整理合并写下的担忧，去掉重复的条目，把实质相同的担忧合并起来。3.按担忧程度轻重程度从重到轻排列。4.从另一个角度来分析这些担忧。5.进行积
4、极的自我暗示。因为有期待，有追求，所以，我们因为有期待，有追求，所以，我们有担忧，焦虑的情绪也就随之产生有担忧，焦虑的情绪也就随之产生了。但是，这种焦虑恰恰说明，我了。但是，这种焦虑恰恰说明，我们一直在追求更高的学习和生活目们一直在追求更高的学习和生活目标，并在为这一高层次的目标进行标，并在为这一高层次的目标进行着不懈地努力！着不懈地努力！大树和松鼠大树和松鼠v1、分组，一二三报数，二为松鼠，其他为大树，三人一组：二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；其它没成对的学员担任临时人员。v2、喊“猎人来了”。扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；
5、临时人员扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。v3、喊“着火了”。扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，临时人员临时扮演大树，落单的人应表演节目。v4、喊“地震”。扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，其他没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。v耳壳按摩法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。v双手钩拉法：双手双手钩拉法：双手弯成钩状互拉，拉弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再紧放松，再拉紧再放松。如此反复几放松。如此反复几次，情绪就会逐渐次，情绪就会逐渐放松。放松。简简 易易 方方 法法v深呼吸深呼吸 v搓脸搓脸 比利提比利提