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1、关于跑步饮食计划、减肥和补给不变的事实注:本文经过精心编辑，部分内容来源网络，如有疑议，请联系我们处理。30年来关于饮食计划、减肥和跑中补给不变的事实。1986年，我给跑者世界(美)写下了第一篇专栏，内容是运动饮料和水合方面的。多年以来，我的专栏都是基于最新的科学研究而写的。然而，毫无疑问最佳的营养饮食发生了改变，甚至仍处在无法下定论的状态中，但是仍有一些不变化的真理可以存在于你的科学补给计划中。并无“魔法”计划饮食计划不仅要考虑自身因素，如性别、年龄、体型和遗传基因的具体情况，还要适应训练计划和目标。这就意味着你的饮食计划中要包括非微量元素(如碳水化合物、蛋白质和脂肪)我们现在称之为周期性功
2、能食物。可以先从读营养文章(比如我的文章)开始，但是要找到适合自己的。这样做在跑量不多但强度很大的时候要记日志并拍下针对训练的饮食。用健康的应用(APP)来更好地让自己了解热量摄入和非微量元素缺失的情况。例如，一个150磅(约136斤)的跑者每周高强度的跑步25英里(约40公里)，每天要摄入2300卡热量，其中包含70-100克蛋白质、250-350克碳水化合物和30-70克脂肪。熟能生巧和为比赛进行跑步训练一样，饮食训练也很重要。研究表明比赛前通过训练补给能够让身体更好地吸收碳水化合物。通常，马拉松跑者在比赛时每30-60分钟就要摄入碳水化合物，但没经过训练，胃对能量的补充依旧处在赛前的固定
3、模式之中。这样做训练自己适应跑中营养补给每小时进食30-60克碳水化合物。在平时跑步时还要试着喝运动饮料，吃能量胶(这些在赛道中都会提供)，并记下自己的身体变化。不要总是相信炒作超级食物(比如羽衣甘蓝、蓝莓、红薯)被称为超级是有原因的。富有营养的食物对健康有益，但是全植物性的饮食并不会让你成为奥运选手。同样的，被认为是补给品的也是如此。如果有些食物被夸赞得太好而不像是事实，那么它们多有可能就不是事实。这样做应该吃羽衣甘蓝、蓝莓和红薯，但是也要了解身体对这种食物需求量的可靠来源：如美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室、营养与饮食、运动、心血管和健康营养的研究消息。长跑而非短跑在跑道上，你想跑得更快。但是要维持健康的体重，耐力和毅力是关键。但是随着研究的深入，减重和维持体重的方法已经发生了改变，但是原理基本一致：消耗的热量要多于摄入的热量。研究表明保持健康身材要科学地坚持锻炼(每日锻炼身体60分钟)，避免极端饮食(不要忽视碳水化合物)，保持营养均衡。这样做关注体重变化。通过观察生活方式的改变而导致的体重变化来更好地控制体重。