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1、 授课教师授课教师：朱丽敏：朱丽敏 2012-11-1柔韧素质训练方法柔韧素质训练方法运动训练学教学任务与教学任务与知识目标知识目标教学重点与教学重点与能力目标能力目标 Add Title掌握并会应用全身大肌肉群的静力性主动伸展、被动伸展的训练方法。据有关研究显示，55%短跑运动员在运动中肌肉拉伤是由于准备活动不足忽视训练前的热身，而且不重视训练后的肌肉伸展练习。发生肌肉拉伤不仅中断运动员的系统训练，甚至错过重要比赛等。通过今天的学习引起大家对柔韧素质重要性的认识，掌握教学要求的训练方法，通过今天的学习引起大家对柔韧素质重要性的认识，掌握教学要求的训练方法，并能达到提高训练效果的目的。并能达到
2、提高训练效果的目的。柔韧性的好差是由哪些因素决定的？柔韧性的好差是由哪些因素决定的？1新课导入：新课导入：肌肉拉伤在运动员中很常见，大家结合运动实践分析一下，日常训练中造成肌肉拉伤的原因？柔韧素质训练方法柔韧素质训练方法 动力性拉伸动力性拉伸静力性拉伸静力性拉伸（重点）（重点）有节奏地、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐被拉长的练习方法。分：主动拉伸和被动拉伸；先通过动力性拉伸缓慢的将肌肉等软组织拉长,当拉伸到一定程度时暂时静止不动。分：主动拉伸和被动拉伸；PNF牵拉法牵拉法 3.柔韧素质训练方法柔韧素质训练方法4.技能训练技能训练针对本次课教学重点选取身体浅层4大块肌肉来完成教学任务;（
3、1）胸大肌伸展）胸大肌伸展 名名 称称 位置位置 功功 能能 主动伸展主动伸展 被动伸展被动伸展 胸大肌（肩曲、水平曲、内收、内旋）（肩曲、水平曲、内收、内旋）卧推、卧拉拉力器夹胸俯卧撑平卧哑铃推举仰卧飞鸟（2）肱二头肌伸展）肱二头肌伸展 名名 称称 位置位置 功功 能能 主动伸展主动伸展 被动伸展被动伸展肱二头肌肱二头肌 （肩曲、肘曲、肘外旋）（肩曲、肘曲、肘外旋）杠铃/哑铃臂弯举单臂哑铃划船平托臂弯举（固定器械）（3）臀大肌的伸展）臀大肌的伸展 名名 称称 位置位置 功功 能能 主动伸展主动伸展 被动伸展被动伸展臀大肌臀大肌（髋关节伸（髋关节伸/外旋外旋）负重半蹲、深蹲负重弓步蹲 蛙 跳拉
4、力器直腿硬拉（4）股四头肌（大腿前侧肌群）的伸展）股四头肌（大腿前侧肌群）的伸展 名名 称称 位置位置 功功 能能 主动伸展主动伸展 被动伸展被动伸展股四头肌股四头肌 （髋关节屈（髋关节屈/膝关节伸）膝关节伸）器械腿部伸展 深 蹲 蛙 跳 弓箭步 技能演练：技能演练：1.肱二头肌、三角肌、肱三头肌主动伸展、被动伸展方法。下面挑选6位同学分三组，给大家30秒的思考时间，大家设计一下这三块肌肉的主动伸展和被动伸展方法。 优点：优点：1、PNF”的练习过程包含静力伸展和肌肉的主动收缩静力伸展和肌肉的主动收缩过程；2、“PNF”实际上将柔韧训练和力量训练结合起来，二者同时提高；3、同时“PNF”一般是
5、在同伴之间的密切配合下完成；15-30秒秒静力性伸展静力性伸展6秒钟秒钟的对抗的对抗6秒钟秒钟的放松的放松15-30秒更大秒更大幅度的伸展幅度的伸展3-5个循环PNF伸伸 展展 流流程程PNF牵拉法牵拉法5.课堂小节：课堂小节：本次课主要学习了4块浅层大肌肉的静力性拉伸的主动伸展和被动伸展的方法以及胸大肌的PNF伸展法。大家在训练实践中要注意灵活运用，掌握全身其他肌群的伸展练习方法。6.作业（思考题）：1、下次课上台演示胸大肌、肱二头肌、臀大肌、股四头肌的主动伸展和被动伸展。要求：指出在身体上的位置，说出功能、然后演示2、拓展：思考斜方肌和腓肠肌的静力性主动伸展和被动伸展L/O/G/OThank You!