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1、善于休息善于休息 增进健康增进健康长春市第三十中学孙劲松学学 习习 目目 标标 1、了解睡眠的作用，保障充足的睡眠时间。、了解睡眠的作用，保障充足的睡眠时间。2、学会积极休息，避免沉迷于网络。、学会积极休息，避免沉迷于网络。3、乐观向上，充满活力地进行学习和锻炼。、乐观向上，充满活力地进行学习和锻炼。睡眠的作用睡眠的作用v青少年学生应保障充足的睡眠时间 睡眠是人类基本的生理需求之一，占据人类生命的三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要方式。1、促进记忆 2、促进生长发育 返回合理的睡眠时间v小学生每天10小时v初中生每天9小时v高中
2、生每天8小时返回学会积极休息学会积极休息v休息可分为积极性休息、静歇性休息和睡眠 一、积极性休息 二、静歇性休息 你选择什么样的方式休息 课间采用（），午休采用（）返回积极性休息 静歇性休息上网是一种好的休息方式吗？上网是一种好的休息方式吗？返回测试题测试题返回几个运动热身活动 一、颈椎拉伸v拉伸讲究的就是“适量的有牵扯感”，所以做一个好的拉伸时，你肯定会觉得不太舒服。v这一个“颈部伸展”和一个“颈侧屈”，不仅日常运动前可以做，上班族、学生党、经常久坐的，都适合多多练习。可以有效地解决脖子后面还有边上的紧张感。返回几个运动热身活动二、腿部拉伸这两个动作分别可以拉伸大腿前后侧和髂腰肌。注意保证前
3、后脚方向一致，全部都是正面向前。如果日常习惯会出现骨盆位置前倾，或者久坐腰部不适，多半就是髂腰肌过紧导致的。也可以多尝试做这样的动作，特别是第二个来缓解。几个运动热身活动 三、肩部环绕热身 我们的肩膀属于球窝关节，类似于芭比娃娃的肩膀拼装样子。如 果想要更好地提高局部温度，要感觉到肩膀适度的酸胀发热才好。因此需要有耐心地、温柔地顺着身体的构造，环绕式重复画圈。几个运动热身活动四、髋关节热身这个动作可以在任何下肢锻炼前做一做，不仅能热身，而且还能激活髋关节肌群。注意上半身始终保持水平，髋关节不“咧”得太大。几个运动热身活动 五、动态胸部热身 该动作需要在保证胸部紧张的状态下，逐渐增大摆臂幅度，绝 对不能靠惯性去“松散地”牵拉胸部。动作速度和频率可以递增式地加快，来提高自己上半身的温度，达到热身目的。几个运动热身活动六、跑者拉伸（简版）“跑者拉伸”是世界上最好的拉伸。而这个动作是它的简化版，一个动作就兼顾了胸椎、腰椎段（上半身）以及下肢的拉伸。注意在上身旋转的时候，有节奏地伸展身体，而不是“骤然发力”。千万注意，不要为了热身而热身，最后却伤腰、伤腿、伤脖子！谢 谢