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1、1 善于休息休息 增进健康增进健康 潮安区金石镇仙都中学 余洽梁2为什么要休息？为什么要休息？1.现代人生活节奏快，工作压力大，许多人处在亚健康状态。现代人生活节奏快，工作压力大，许多人处在亚健康状态。2.精神活力和适应能力的下降，抵抗力下降。精神活力和适应能力的下降，抵抗力下降。3.如果亚健康状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。如果亚健康状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。如果在繁忙的工作、生活中不能让身心得到足够的放松和休息，将会严重的影响我们的健康。这也是我们每一个职场中人应该认真面对的问题。3休息的一般含义休息的一般含义休息：是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生
2、理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。4休息的分类休息的分类积极休息：积极休息：就是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容，用就是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容，用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复，有宜于健康长寿。另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复，有宜于健康长寿。消极休息：消极休息：是和积极休息相比较而言的，不是指情绪上的消极，是和积极休息相比较而言的，不是指情绪上的消极，而是方式的单一，缺乏灵活性，不能更好的达到休息的目的。消极而是方式的单一，缺乏灵活性，不能更好的达到休息的目的。消极休息是以休息是以“静静”为主，主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺为主，主
3、要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。5休息的意义休息的意义 在于能够促进健康，减轻或消除疲劳，维持机体生理调节规律性，促进机体正常生长发育等 6你会合理休息吗？你会合理休息吗？前不久，一项名为前不久，一项名为“忙碌的都市人，你会合理休息吗忙碌的都市人，你会合理休息吗？”的调查显示：六成以上人觉得自己虽然休息了，但还的调查显示：六成以上人觉得自己虽然休息了，但还是觉得很累；是觉得很累；29.63%29.63%的人非常想换一种更健康、能真正得的人非常想换一种更健康、能真正得到休养生息的方式；到休养生息的方式；59.
4、26%59.26%的人觉得自己应该尝试一下新的人觉得自己应该尝试一下新的休息方式。的休息方式。“中国人的休息方式太不科学了，由此所造中国人的休息方式太不科学了，由此所造成的身心疲惫会严重影响健康。成的身心疲惫会严重影响健康。7休息认知的误区休息认知的误区1.1.休息就是补觉，面对疲劳，许多人的第一反应就是休息就是补觉，面对疲劳，许多人的第一反应就是“去躺躺吧去躺躺吧”，调查，调查显示，三成人下班累了会选择回家睡觉，周末睡懒觉更是年轻人的最爱。显示，三成人下班累了会选择回家睡觉，周末睡懒觉更是年轻人的最爱。但研究发现，周末睡懒觉更容易犯困。但研究发现，周末睡懒觉更容易犯困。2.2.窝在家一整天。
5、调查发现约有窝在家一整天。调查发现约有1/41/4受访者休息方式是在家看电视，上网。受访者休息方式是在家看电视，上网。紧盯视频长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬，视线过于专注，可能导致紧盯视频长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬，视线过于专注，可能导致眼睛干涩，节目或游戏过于刺激，还会引起头晕头痛。眼睛干涩，节目或游戏过于刺激，还会引起头晕头痛。3.3.娱乐活动太疯狂，有人喜欢惊险刺激的游戏，唱娱乐活动太疯狂，有人喜欢惊险刺激的游戏，唱k k，看伤感的电影，情绪，看伤感的电影，情绪处于紧张状态，这样的休息看似逍遥，确暗耗精力。处于紧张状态，这样的休息看似逍遥，确暗耗精力。8休息的真正含义休息的真正含
6、义 在科学家眼中，休息的真正含义是：恢复疲劳，放松神经，当在科学家眼中，休息的真正含义是：恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与生活时觉得自己又是一个精力充沛的你重新投入工作与生活时觉得自己又是一个精力充沛的“新鲜人新鲜人”。如果你的休息方式并不能让你达到这样的效果，那么，无论你选择如果你的休息方式并不能让你达到这样的效果，那么，无论你选择的休息方式听起来有多轻松、看上去有多的休息方式听起来有多轻松、看上去有多HighHigh，它都是一种错误。，它都是一种错误。休息不是懒惰的借口或代名词，只是当合理的休息充分了以后就要休息不是懒惰的借口或代名词，只是当合理的休息充分了以后就要抖擞着精神，迈开脚
7、步，踏上征途，这才是休息的真正意义抖擞着精神，迈开脚步，踏上征途，这才是休息的真正意义9休息的方式休息的方式1.1.要合理地组织劳动和休息，就得善于利用多种不同的休息方式。要合理地组织劳动和休息，就得善于利用多种不同的休息方式。体力劳动者休息时搞点文娱活动，脑力劳动者休息时作点轻微的体力活动，体力劳动者休息时搞点文娱活动，脑力劳动者休息时作点轻微的体力活动，这是很有好处的。生理学研究表明，参加一项对自己有兴趣的活动，人体就不这是很有好处的。生理学研究表明，参加一项对自己有兴趣的活动，人体就不容易感觉疲劳，同样，有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。因此，有容易感觉疲劳，同样，有兴趣的休息方式
8、也能迅速消除人体的疲劳。因此，有人认为，最巧妙地把娱乐活动加入到生活中去的人是最会生活的人。再说，生人认为，最巧妙地把娱乐活动加入到生活中去的人是最会生活的人。再说，生命在于运动，积极休息则有利于健康长寿。命在于运动，积极休息则有利于健康长寿。10休息的方式休息的方式2.2.增加有效休息时间多数情况下，睡眠是一种很好的休息方式。增加有效休息时间多数情况下，睡眠是一种很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，关键在于有规律。人的有效睡眠在晚上但睡眠不是越多越好，关键在于有规律。人的有效睡眠在晚上1111点到凌晨点到凌晨66点，点，66点半以后，睡眠状态就会开始变差，哪怕睡到点半以后，睡眠状态就会开始变
9、差，哪怕睡到1212点，也起不到缓解疲点，也起不到缓解疲劳的作用。劳的作用。”11休息的方式休息的方式3.3.补觉不如补午睡如果需要补觉，最好补午觉。补觉不如补午睡如果需要补觉，最好补午觉。这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。假期可以午睡这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。假期可以午睡1 1小时左右。小时左右。如果是工作日，中午小憩如果是工作日，中午小憩2020分钟以下最好！分钟以下最好！10201020分钟的睡眠就可以让你恢复分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了精神。如果超过了2020分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡
10、眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。美国长寿家庭研究计划的调查显示，长寿老人们都很会休息，他们平均每扰。美国长寿家庭研究计划的调查显示，长寿老人们都很会休息，他们平均每天睡天睡77个小时，多有睡午觉的习惯，并且，睡眠状态非常好，可以在半小时内个小时，多有睡午觉的习惯，并且，睡眠状态非常好，可以在半小时内入睡，起床后精神焕发。入睡，起床后精神焕发。12休息的方式休息的方式4.4.宣泄不良情绪宣泄不良情绪=休息人之所以累，其中很大一个原因是心理疲劳，休息人之所以累，其中很大一个原因是心理
11、疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力，甚至是睡不好。表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力，甚至是睡不好。对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，不如找闺蜜聊天、喝点小酒对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，不如找闺蜜聊天、喝点小酒或者看场电影宣泄掉自己的不良情绪，让身心得到真正的放松。或者看场电影宣泄掉自己的不良情绪，让身心得到真正的放松。13休息的方式休息的方式5.5.疲劳后适度疲劳后适度“有氧运动有氧运动”写了一天企划案，开了一天工作会议，写了一天企划案，开了一天工作会议，疲惫不堪的你此刻需要的不是睡眠，是运动。疲惫不堪的你此刻需要的不是睡眠，是运动。低强度的运动，能很好地改善血液循环
12、，增加身体携氧量，有效处理掉肌低强度的运动，能很好地改善血液循环，增加身体携氧量，有效处理掉肌肉、肝脏血液里引起疲劳的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全缓和的有氧运肉、肝脏血液里引起疲劳的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。运动专家提醒：疲劳时一定不要运动过度，强度达到动都是很好的选择。运动专家提醒：疲劳时一定不要运动过度，强度达到6868分即可，也就是最高心率每分钟分即可，也就是最高心率每分钟120130120130左右，运动时间保持在左右，运动时间保持在20302030分钟。分钟。14休息的方式休息的方式6.6.及时给大脑换个挡大脑皮质有及时给大脑换个挡大脑皮质有1
13、00100多亿神经细胞，功能都不一样，多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，给大脑换挡，可以使大脑的不同区域得活动，另一区域就休息，给大脑换挡，可以使大脑的不同区域得到休息。到休息。脑力劳动和体力劳动有益地结合是驱走疲劳的有效办法。你也可以在脑力脑力劳动和体力劳动有益地结合是驱走疲劳的有效办法。你也可以在脑力劳动之间进行换转。电脑旁放一本书或杂志，累的时候，阅读几页，就能及时劳动之间进行换转。电脑旁放一本书或杂志，累的时候，阅读几页，就能及时给大脑放松换个挡。给大脑放松换
14、个挡。15休息的方式休息的方式7.7.让音乐来抚慰心灵音乐能让人得到真正的休息，找到能让你感觉让音乐来抚慰心灵音乐能让人得到真正的休息，找到能让你感觉放松的，疲倦的时候听一听。放松的，疲倦的时候听一听。多特是世界上最有名的冥想音乐家，听他的多特是世界上最有名的冥想音乐家，听他的“冥想音乐冥想音乐”，能刺激，能刺激“真我真我”、释放压力；安德列释放压力；安德列加侬的音乐像潺潺的流水一样可以抚慰我们的心灵。加侬的音乐像潺潺的流水一样可以抚慰我们的心灵。“神秘神秘园园”是由爱尔兰小提琴家菲奥诺拉是由爱尔兰小提琴家菲奥诺拉莎莉和挪威作曲家兼键盘手罗尔夫莎莉和挪威作曲家兼键盘手罗尔夫劳弗兰组劳弗兰组成的双人组合，成的双人组合，dawnofanewcenturydawnofanewcentury拥有让人从紧张情绪中释放出来的神奇力拥有让人从紧张情绪中释放出来的神奇力量。量。,would have,would be,could have,could be,should have,should,would have,would be,could have,could be,should have,should be.be.