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1、第十章 身体素质第五节平衡、灵敏、柔韧与协调素质主讲：肖国强 教授华南师范大学体育科学学院一、平衡一、平衡一、平衡概念：是指身体在运动或受到外力作用时，能够自动调整并维持一种姿态的能力。分类：对称性平衡、静态平衡、动态平衡 中国选手邹凯夺得 男子自由体操冠军邓琳琳在2012年伦敦奥运女子体操平衡木比赛中谭思欣 灵敏、柔韧和平衡吴敏霞(左)/何姿在 3米板比赛中。前庭器官邓琳琳在2012年伦敦奥运女子体操平衡木比赛中第43届世界体操锦标赛在平衡木决赛中，难度和完成质量最为出色的中国选手眭禄以15.866的超高分夺得了冠军。（一）平衡的生理学基础1.位觉器官（前庭器官）2.动觉器官（本体感受器）3
2、.视觉器官4.听觉器官5.皮肤触觉感受器6.身体的机能状态（神经系统、感觉器官和运动系统）（二）平衡能力的评定1、睁眼动态平衡测验 2、睁、闭眼静态平衡实验3、金鸡独立测验 4、头手倒立测验 5、平衡仪测验（三）（三）平衡能力的训练1、前庭功能训练被动训练，如离心机、过山车、电动转椅主动训练，如球类运动、荡秋千、摇头操综合训练是采用主动训练和被动训练相结合的方式，效果最好。2、本体感觉功能训练3、视觉器官功能训练二、灵敏概念：是运动者迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。分类：一般灵敏性：启动、急停、起跳、躲闪、平衡和改变动作姿势 专项灵敏性：专项技术的灵活运用（一）灵敏的生理学基础1、大脑
3、皮质的机能状态2、感觉器官和效应器官的功能状态3、运动技能的掌握程度大脑皮质的良好的功能状态，兴奋和抑制迅速转换，如球类、击剑和摔跤等激烈对抗运动（三）（三）灵敏性的训练1、运动的专门性2、结合力量、爆发力训练3、专项反应训练4、避免疲劳时进行灵敏训练 利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球与快速的跑结合方法越过对手的阻拦。这种方法必须是对手身后有较大空当，且无其他防守者或其他防守者难以补位（二）灵敏性的评定1、传统测试方法：立卧撑测验、象限双脚跳测验2、灵敏测试仪 （三）灵敏性的训练1、运动的专门性2、结合力量、爆发力训练3、专项反应训练4、避免疲劳时进行灵敏训练三、柔韧 概念：是人体在
4、运动过程中完成大幅度运动技能的能力，它对于快速、有力、轻松、富有表现力的高难度运动技能的学习和掌握有重要影响。（一）柔韧性的生理学基础（一）柔韧性的生理学基础1、关节的结构特征2、关节周围软组织的伸展性3、关节周围组织的体积4、中枢神经的协调功能和肌肉力量（二）柔韧性的评定（二）柔韧性的评定1、简易测量方法：直立体前屈测验、颈部柔韧测验、旋肩测验、背伸测验、膝关节柔韧测验、小腿内外旋测验、踝关节柔韧测验2、精确测量法：监督测量器测量法、等速测力系统测定法 （一）柔韧性的生理学基础1、关节的结构特征2、关节周围软组织的伸展性3、关节周围组织的体积4、中枢神经的协调功能和肌肉力量（二）柔韧性的评定
5、1.简易测量方法：直立体前屈测验、颈部柔韧测验、旋肩测验、背伸测验、膝关节柔韧测验、小腿内外旋测验、踝关节柔韧测验2.精确测量法：监督测量器测量法、等速测力系统测定法 （三）柔韧性的训练1.牵张练习：冲击性牵张练习、静力性牵张练习2.本体感觉神经肌肉易化法练习（PNF）：也称为“本体感觉神经肌肉促进法”：首先在助手的帮助下，使肢体达到关节活动幅度的最大限度，使肌肉最大强度的等长收缩对抗助手给予的阻力，坚持10s左右后放松。然后再次做肌肉最大强度的等长收缩，各次之间基本没有间隔时间，重复3-5次。优点：能有效提高身体柔韧性，且不易引起肌肉损伤。3.柔韧性训练的原则：以关节结构为依据；要与准备活动相结合；合理的发展柔韧性；加强儿童少年期的柔韧性训练。四、协调 概念：是指人体在运动过程中身体各器官、系统在时间和空间上相互配合完成动作的能力。（一）协调性的生理学基础1.神经系统的协调作用2.骨骼肌的协调作用3.感知觉得协调作用：内感受器、外感受器 （一）协调性的生理学基础（一）协调性的生理学基础1、神经系统的协调作用2、骨骼肌的协调作用3、感知觉得协调作用：内感受器、外感受器 Thank you for your attention!第五节 平衡、灵敏、柔韧 与协调素质