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1、颈椎病颈椎病-健康知识讲座健康知识讲座 内内 容容 一、颈椎病如何进行自我判断一、颈椎病如何进行自我判断 二、预防颈椎病的重要几点二、预防颈椎病的重要几点 三、医疗保健三、医疗保健一、颈椎病如何进行自我判断一、颈椎病如何进行自我判断？n1 1、上肢放射性疼痛及麻木、上肢放射性疼痛及麻木一、颈椎病如何进行自我判断一、颈椎病如何进行自我判断？2 2、后枕部频频出现疼痛、后枕部频频出现疼痛 一、颈椎病如何进行自我判断一、颈椎病如何进行自我判断？n3、下肢发软或全身出现“电击式反应”一、颈椎病如何进行自我判断一、颈椎病如何进行自我判断？n3、下肢发软或全身出现“电击式反应”一、颈椎病如何进行自我判断一
2、、颈椎病如何进行自我判断？4 4、旋颈后加重眩晕等症状、旋颈后加重眩晕等症状一、颈椎病如何进行自我判断一、颈椎病如何进行自我判断？n5 5、不明原因的吞咽困难、不明原因的吞咽困难二二、预防颈椎病的重要几点预防颈椎病的重要几点n1 1、睡眠姿势、睡眠姿势二、预防颈椎病的重要几点二、预防颈椎病的重要几点-睡眠姿势睡眠姿势(1)(1)正确的睡姿：正确的睡姿：仰卧位和仰卧位和(或或)左、右侧卧位交替睡眠。左、右侧卧位交替睡眠。(2)(2)仰卧睡眠：仰卧睡眠：头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。放松。(3)(3)侧卧位睡眠：侧卧位睡眠：双下肢自然屈曲，即
3、自然屈膝、屈髋，左、双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右侧交替进行。右侧交替进行。二二、预防颈椎病的重要几点预防颈椎病的重要几点n2 2、枕头、枕头二二、预防颈椎病的重要几点预防颈椎病的重要几点-枕头枕头选用符合生理要求的枕头选用符合生理要求的枕头 二二、预防颈椎病的重要几点预防颈椎病的重要几点-枕头枕头 仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。形的弧度，不能呈斜坡形。枕头高度要符合个人的肩宽需要。枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳），侧卧枕（根据个人自己的拳），侧卧枕高应为一拳加
4、二指。高应为一拳加二指。二二、预防颈椎病的重要几预防颈椎病的重要几点点n3 3、颈椎病患者该睡什么床颈椎病患者该睡什么床？二二、预防颈椎病的重要几点预防颈椎病的重要几点-床床(1)棕绷床：棕绷床：透气性好、柔软、富有弹性，透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。比较适合颈椎病患者的使用。二二、预防颈椎病的重要几点预防颈椎病的重要几点-床床(2)席梦思床垫：席梦思床垫：床垫放在床板上，可起到维持床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用人体生理曲线的作用(3)火炕：火炕：有类似于热疗的效果，有利于对有类似于热疗的效果，有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松痉挛与疼痛的肌肉、关节起到
5、放松和缓解的作用，在一定程度上可起和缓解的作用，在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用。到缓解颈椎病症状的作用。二二、预防颈椎病的重要几点预防颈椎病的重要几点-床床二二、预防颈椎病的重要几点预防颈椎病的重要几点-床床(4)木板床：木板床：可维持脊柱的平衡状态。若被可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。患者，并且较为经济实惠。二二、预防颈椎病的重要几点预防颈椎病的重要几点-床床(5)气垫床、沙床、水床：气垫床、沙床、水床：分别采取在床垫内通过气体、分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体沙、水的流动而不断调整
6、患者躯体的负重点的方法，使人体各部符合的负重点的方法，使人体各部符合正常的生物力学要求，保持颈椎、正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。价格极其腰椎等的正常生理曲线。价格极其昂贵。昂贵。二二、预防颈椎病的重要几预防颈椎病的重要几点点4 4、颈椎病患者如何进行饮食调养颈椎病患者如何进行饮食调养？饮食上没有特殊的禁忌饮食上没有特殊的禁忌；应多食含应多食含维生素维生素C C的食品，如新鲜的水果，蔬菜等的食品，如新鲜的水果，蔬菜等。二二、预防颈椎病的重要几预防颈椎病的重要几点点5 5、正确的姿势是、正确的姿势是 最好的预防方法最好的预防方法二、预防颈椎病的重要几点二、预防颈椎病的重要几点
7、-正确姿势正确姿势n坐坐桌椅高度与自己桌椅高度与自己n身高的比例合适；腰部身高的比例合适；腰部n挺直，双肩自然后展；挺直，双肩自然后展；n眼睛与桌面的距离约眼睛与桌面的距离约3535ncmcm左右。臀部要充分接左右。臀部要充分接n触椅面，并可常用椅背触椅面，并可常用椅背n顶住后腰稍作休息。顶住后腰稍作休息。二、预防颈椎病的重要几点二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势正确姿势站站收腹挺胸；双肩撑收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手身躯开并稍向后展；双手身躯收拢并自然下垂；下颌稍收拢并自然下垂；下颌稍微收紧，目光平视；后腰微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌收紧，骨盆上提，腿部肌肉稍微绷紧，膝
8、盖内侧稍肉稍微绷紧，膝盖内侧稍微夹紧，从而使脊柱保持微夹紧，从而使脊柱保持正常生理曲线，从侧面看正常生理曲线，从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。保持同一条垂线。二、预防颈椎病的重要几点二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势n行行要点，双手微微向身后甩，双脚要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。地，脚掌后着地。三三、医疗保健医疗保健1 1、常用的颈部自我按摩手法、常用的颈部自我按摩手法:颈部自我按摩可以改善局部血颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈液循环，缓解软组织紧张，消
9、除颈肌疲劳肌疲劳,防止颈部僵硬。防止颈部僵硬。三、医疗保健三、医疗保健-颈部自我按摩手法颈部自我按摩手法(1)(1)用双手拇指腹用双手拇指腹部在风池穴部在风池穴(头颈交头颈交界，后正中线旁一界，后正中线旁一指凹陷指凹陷处处)点按点按 l l2min2min。三三、医疗保健医疗保健-颈部自我按摩手法颈部自我按摩手法(2)用左手或右手拇、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉旁肌肉2 23min3min。应重。应重点拿捏或揉按酸痛点，点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。即阿是穴。(3)(3)将一侧手经将一侧手经前
10、方放至肩上部，前方放至肩上部，用手指腹部揉按用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌或拿捏冈上部肌肉肉2 23min3min，再用，再用掌侧叩击冈上部掌侧叩击冈上部肌肉肌肉1010次。次。三三、医疗保健医疗保健-颈部自我按摩手法颈部自我按摩手法三三、医疗保健医疗保健2、颈椎病的健康教育颈椎病的健康教育三三、医疗保健医疗保健-健康教育健康教育(1)(1)注意颈部的保暖，冬季注意颈部的保暖，冬季 可用圈领可用圈领或围巾保护。或围巾保护。(2)2)注意颈部免受外力伤害注意颈部免受外力伤害三三、医疗保健医疗保健-健康教育健康教育(3)(3)调整工作体位，对长时间低头、仰头调整工作体位，对长时间低头、仰头 或单向转
11、项者，每隔或单向转项者，每隔303060min60min做颈部做颈部 活动活动3 35min5min，做颈部的前屈、后仰、左做颈部的前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。右旋转、头部逆向和顺向转动运动。(4)(4)枕头高度要合适，以枕头高度要合适，以101015cm15cm高度为高度为宜。宜。三三、医疗保健医疗保健-健康教育健康教育(5)(5)自我按摩法，双手触摸自风池至自我按摩法，双手触摸自风池至 大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2 2次，每次次，每次5 510min10min。三三、医疗保健医疗保健-健康教育健康教育(6)(6)注意饮食调养，除多吃新
12、鲜蔬菜水果注意饮食调养，除多吃新鲜蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含钙质丰富的食物，以保证钙的充足供应。钙质丰富的食物，以保证钙的充足供应。含钙量高的食物有排骨、软骨、蛋、含钙量高的食物有排骨、软骨、蛋、虾皮、豆制品、奶类等。此外，还可常虾皮、豆制品、奶类等。此外，还可常吃胶原蛋白的食物，如蹄筋、猪蹄等。吃胶原蛋白的食物，如蹄筋、猪蹄等。三三、医疗保健医疗保健3 3、颈椎保健操：、颈椎保健操：颈椎病患者在颈椎病患者在颈椎病症状明显颈椎病症状明显时，应限制颈部时，应限制颈部活动，在经过治活动，在经过治疗，症状缓解期疗，症状缓解期时，应建议患者时，应建议患
13、者多进行颈部活动。多进行颈部活动。三三、医疗保健医疗保健-颈椎保健操颈椎保健操n(1)(1)望天看地望天看地：望天时头后仰到望天时头后仰到极限极限，看地时下看地时下颌尽力贴近胸部，颌尽力贴近胸部，重复重复1010次次。三三、医疗保健医疗保健-颈椎保健操颈椎保健操(2)(2)左右旋转左右旋转：头向左或向右头向左或向右缓慢地旋转，缓慢地旋转，看肩背到最大看肩背到最大限度限度(用力不用力不要过猛要过猛)，连，连续续1010次次。三三、医疗保健医疗保健-颈椎保健操颈椎保健操n(3)(3)左右侧屈左右侧屈：应应向向左到左到右右缓缓慢侧屈慢侧屈，耳朵耳朵靠近肩膀靠近肩膀，身身体肩膀保持不体肩膀保持不动动，
14、左，左右重复右重复1010次次 。三三、医疗保健医疗保健-保健操注意要点保健操注意要点4 4、保健操注意要点、保健操注意要点:颈椎病锻炼方法有多种，颈椎病锻炼方法有多种，掌握不好，不但不能起到巩掌握不好，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定情复发，所以在运动时一定要注意以下几点：要注意以下几点：三三、医疗保健医疗保健-保健操注意要点保健操注意要点n(1)慢：动作尽可慢：动作尽可能慢，防止头晕、能慢，防止头晕、头痛；头痛；三三、医疗保健医疗保健-保健操注意要点保健操注意要点n(2)松：颈部肌肉一定松：颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，展，促进气血流通，加快康复；加快康复；三三、医疗保健医疗保健-保健操注意要点保健操注意要点(3)(3)静：排除杂静：排除杂念，专心练习，念，专心练习，怡然自得，对身怡然自得，对身心健康起到良好心健康起到良好调节；调节；三三、医疗保健医疗保健-保健操注意要点保健操注意要点n(4)(4)恒：锻炼要持之恒：锻炼要持之以恒，每天三次，每以恒，每天三次，每次应量力而行，练习次应量力而行，练习后自我保健按摩，如后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池、捏一捏，点按风池、大椎、肩井穴，必会大椎、肩井穴，必会有满意效果。有满意效果。