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1、关于颈椎病健康知识讲座(2)现在学习的是第1页，共44页现在学习的是第2页，共44页现在学习的是第3页，共44页n1 1、上肢放射性疼痛及麻木、上肢放射性疼痛及麻木现在学习的是第4页，共44页2 2、后枕部频频出现疼痛、后枕部频频出现疼痛 现在学习的是第5页，共44页n3、下肢发软或全身出现“电击式反应”现在学习的是第6页，共44页n3、下肢发软或全身出现“电击式反应”现在学习的是第7页，共44页4 4、旋颈后加重眩晕等症状、旋颈后加重眩晕等症状 现在学习的是第8页，共44页n5 5、不明原因的吞咽困难、不明原因的吞咽困难现在学习的是第9页，共44页n1 1、睡眠姿势、睡眠姿势现在学习的是第1
2、0页，共44页睡眠姿势睡眠姿势(1)(1)正确的睡姿：正确的睡姿：仰卧位和仰卧位和(或或)左、右侧卧位交替睡眠。左、右侧卧位交替睡眠。(2)(2)仰卧睡眠：仰卧睡眠：头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。(3)(3)侧卧位睡眠：侧卧位睡眠：双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右侧交双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右侧交替进行。替进行。现在学习的是第11页，共44页n2 2、枕头、枕头 现在学习的是第12页，共44页枕头枕头选用符合生理要求的枕头选用符合生理要求的枕头 现在学习的是第13页，共44页枕头枕头 仰卧时，枕头边缘能保持颈曲
3、弧形仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。的弧度，不能呈斜坡形。枕头高度要符合个人的肩宽需要。枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳），侧卧枕高（根据个人自己的拳），侧卧枕高应为一拳加二指。应为一拳加二指。现在学习的是第14页，共44页n 3 3、颈椎病患者该睡什么床颈椎病患者该睡什么床？现在学习的是第15页，共44页床床(1)棕绷床：棕绷床：透气性好、柔软、富有弹性，比透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。较适合颈椎病患者的使用。现在学习的是第16页，共44页床床(2)席梦思床垫：席梦思床垫：床垫放
4、在床板上，可起到维持人床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用体生理曲线的作用现在学习的是第17页，共44页(3)火炕：火炕：有类似于热疗的效果，有利于对痉有类似于热疗的效果，有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，在一定程度上可起到缓解解的作用，在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用。颈椎病症状的作用。床床现在学习的是第18页，共44页床床(4)木板床：木板床：可维持脊柱的平衡状态。若被褥可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。并且较为经济实惠。现在学习的是第19页，共4
5、4页床床(5)气垫床、沙床、水床：气垫床、沙床、水床：分别采取在床垫内通过气体、沙、分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体的负重点水的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法，使人体各部符合正常的生物力的方法，使人体各部符合正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。价格极其昂贵。曲线。价格极其昂贵。现在学习的是第20页，共44页4 4、颈椎病患者如何进行饮食调养颈椎病患者如何进行饮食调养？饮食上没有特殊的禁忌饮食上没有特殊的禁忌；应多食含应多食含维生素维生素C C的食品，如新鲜的水果，蔬菜等的食品，如新鲜的水果，蔬菜等。现在学习的是第2
6、1页，共44页5 5、正确的姿势是、正确的姿势是 最好的预防方法最好的预防方法现在学习的是第22页，共44页正确姿势正确姿势n坐坐桌椅高度与自己桌椅高度与自己n身高的比例合适；腰部身高的比例合适；腰部n挺直，双肩自然后展；挺直，双肩自然后展；n眼睛与桌面的距离约眼睛与桌面的距离约3535ncmcm左右。臀部要充分接左右。臀部要充分接n触椅面，并可常用椅背触椅面，并可常用椅背n顶住后腰稍作休息。顶住后腰稍作休息。现在学习的是第23页，共44页正确姿势正确姿势站站收腹挺胸；双肩撑收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手身躯开并稍向后展；双手身躯收拢并自然下垂；下颌稍收拢并自然下垂；下颌稍微收紧，目光平视
7、；后腰微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌收紧，骨盆上提，腿部肌肉稍微绷紧，膝盖内侧稍肉稍微绷紧，膝盖内侧稍微夹紧，从而使脊柱保持微夹紧，从而使脊柱保持正常生理曲线，从侧面看正常生理曲线，从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。保持同一条垂线。现在学习的是第24页，共44页正确姿势n行行要点，双手微微向身后甩，双脚要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。地，脚掌后着地。现在学习的是第25页，共44页1 1、常用的颈部自我按摩手法、常用的颈部自我按摩手法:颈部自我按摩可以改善局部血液循颈部
8、自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。防止颈部僵硬。现在学习的是第26页，共44页颈部自我按摩手法颈部自我按摩手法n用双手拇指腹用双手拇指腹n部在风池穴部在风池穴(头颈头颈交交n界，后正中线旁界，后正中线旁一一n指凹陷处指凹陷处)点按点按n l l2min2min。现在学习的是第27页，共44页颈部自我按摩手法颈部自我按摩手法(2)用左手或右手拇、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉旁肌肉2 23min3min。应重。应重点拿捏或揉按
9、酸痛点，点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。即阿是穴。现在学习的是第28页，共44页 (3)(3)将一侧手经将一侧手经前方放至肩上部，前方放至肩上部，用手指腹部揉按用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌或拿捏冈上部肌肉肉2 23min3min，再用，再用掌侧叩击冈上部肌掌侧叩击冈上部肌肉肉1010次。次。颈部自我按摩手法颈部自我按摩手法现在学习的是第29页，共44页 2、颈椎病的健康教育颈椎病的健康教育现在学习的是第30页，共44页健康教育健康教育(1)(1)注意颈部的保暖，冬季注意颈部的保暖，冬季 可用圈领或可用圈领或围巾保护。围巾保护。(2)2)注意颈部免受外力伤害注意颈部免受外力伤害现在学习的是第31页
10、，共44页健康教育健康教育(3)(3)调整工作体位，对长时间低头、仰头调整工作体位，对长时间低头、仰头 或单向转项者，每隔或单向转项者，每隔303060min60min做颈部做颈部 活动活动3 35min5min，做颈部的前屈、后仰、左做颈部的前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。右旋转、头部逆向和顺向转动运动。(4)(4)枕头高度要合适，以枕头高度要合适，以101015cm15cm高度为高度为宜。宜。现在学习的是第32页，共44页健康教育健康教育(5)(5)自我按摩法，双手触摸自风池至自我按摩法，双手触摸自风池至 大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2 2
11、次，次，每次每次5 510min10min。现在学习的是第33页，共44页健康教育健康教育(6)(6)注意饮食调养，除多吃新鲜蔬菜水果注意饮食调养，除多吃新鲜蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含钙质丰富的食物，以保证钙的充足供应。钙质丰富的食物，以保证钙的充足供应。含钙量高的食物有排骨、软骨、蛋、含钙量高的食物有排骨、软骨、蛋、虾皮、豆制品、奶类等。此外，还可常虾皮、豆制品、奶类等。此外，还可常吃胶原蛋白的食物，如蹄筋、猪蹄等。吃胶原蛋白的食物，如蹄筋、猪蹄等。现在学习的是第34页，共44页3 3、颈椎保健操：、颈椎保健操：颈椎病患者在颈颈椎病患者在颈椎
12、病症状明显时，椎病症状明显时，应限制颈部活动，应限制颈部活动，在经过治疗，症状在经过治疗，症状缓解期时，应建议缓解期时，应建议患者多进行颈部活患者多进行颈部活动。动。现在学习的是第35页，共44页颈椎保健操颈椎保健操n(1)(1)望天看地望天看地：望天时头后仰到望天时头后仰到极限极限，看地时下看地时下颌尽力贴近胸部，颌尽力贴近胸部，重复重复1010次次。现在学习的是第36页，共44页颈椎保健操颈椎保健操(2)(2)左右旋转左右旋转：头向左或向右缓头向左或向右缓慢地旋转，看肩慢地旋转，看肩背到最大限度背到最大限度(用力不要过用力不要过猛猛)，连续，连续1010次次。现在学习的是第37页，共44页
13、颈椎保健操颈椎保健操n(3)(3)左右侧屈左右侧屈：应应向向左到左到右右缓缓慢侧屈慢侧屈，耳朵耳朵靠近肩膀靠近肩膀，身身体肩膀保持不体肩膀保持不动动，左，左右重复右重复1010次次 。现在学习的是第38页，共44页保健操注意要点保健操注意要点4 4、保健操注意要点、保健操注意要点:颈椎病锻炼方法有多种，掌颈椎病锻炼方法有多种，掌握不好，不但不能起到巩固疗握不好，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下所以在运动时一定要注意以下几点：几点：现在学习的是第39页，共44页保健操注意要点保健操注意要点n(1)慢：动作尽可慢：动作尽可能慢，防
14、止头晕、能慢，防止头晕、头痛；头痛；现在学习的是第40页，共44页保健操注意要点保健操注意要点n(2)松：颈部肌肉一松：颈部肌肉一定要放松，尽量不用定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流到舒展，促进气血流通，加快康复；通，加快康复；现在学习的是第41页，共44页保健操注意要点保健操注意要点(3)(3)静：排除杂念，静：排除杂念，专心练习，怡然自专心练习，怡然自得，对身心健康起得，对身心健康起到良好调节；到良好调节；现在学习的是第42页，共44页保健操注意要点保健操注意要点n(4)(4)恒：锻炼要持之恒：锻炼要持之以恒，每天三次，每以恒，每天三次，每次应量力而行，练习次应量力而行，练习后自我保健按摩，如后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池、捏一捏，点按风池、大椎、肩井穴，必会大椎、肩井穴，必会有满意效果。有满意效果。现在学习的是第43页，共44页感谢大家观看感谢大家观看现在学习的是第44页，共44页