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1、一、调理冬季饮食 冬季饮食原则：冬季饮食原则：适当进补适当进补辩证用膳辩证用膳饮食适当饮食适当少咸多苦少咸多苦一）冬季养生辩证用膳一）冬季养生辩证用膳阳虚体质阳虚体质特征：阳气不足，以平素畏冷，手足不温，喜热饮食，易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。冬季养生辩证用膳冬季养生辩证用膳阳虚体质阳虚体质养生要点养生要点1、推荐基本药方：推荐的基本药方为金匮肾气丸，同时在临床用药中应慎用凉性的药物以免
2、损伤阳气。2、饮食保健：对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、羊奶、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、绿豆、银耳、藕、梨、西瓜等。冬季养生辩证用膳冬季养生辩证用膳阳虚体质阳虚体质养生要点养生要点推荐食疗方推荐食疗方当归生姜羊肉汤当归生姜羊肉汤原料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。功效：本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合
3、冬天服用。冬季养生辩证用膳冬季养生辩证用膳阳虚体质阳虚体质养生要点养生要点3 3、穴位保健、穴位保健选穴：选穴：命门、肾俞命门、肾俞定定位位：命命门门穴穴位位于于后后正正中中线线上上，第第2 2腰腰椎椎棘棘突突下下凹凹陷陷中中；肾肾俞俞穴穴位位于于第第2 2腰椎棘突下，旁开腰椎棘突下，旁开1.51.5寸。寸。操操作作：艾艾灸灸法法：俯俯卧卧，借借助助温温灸灸盒盒，对对穴穴位位进进行行温温灸灸，时时间间10-1510-15分分钟钟，隔日一次，隔日一次，1010天为天为1 1疗程。疗程。冬季养生辩证用膳冬季养生辩证用膳阳虚体质阳虚体质养生要点养生要点4 4、耳穴选穴：、耳穴选穴：肾穴肾穴定位：定位
4、：肾穴在对耳轮上下脚分叉处肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方。下方。操作方法：操作方法：将王不留行籽贴于肾穴将王不留行籽贴于肾穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压对捏，以中等力量和速度按压4040次次,达达到到使使耳耳廓廓轻轻度度发发热热、发发痛痛。每每日日自自行行按按压压3-53-5次次，每每次次3-53-5分分钟钟。两两耳耳穴穴交交替替贴贴压压，3-53-5天天一一换换，1010天天为为1 1个疗程。个疗程。冬季养生辩证用膳冬季养生辩证用膳阳虚体质阳虚体质养生要点养生要点5 5、推拿保健推拿保健摩擦腰肾法摩擦腰肾法方方法法：以以两两手手平平掌掌
5、的的鱼鱼际际、掌掌根根，或两手虚拳的拳眼，拳背着或两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次侧腰骶部。每次1515分钟，每分钟，每天天2 2次，次，1010天天1 1疗程。疗程。冬季养生辩证用膳冬季养生辩证用膳阳虚体质阳虚体质养生要点养生要点6 6、运动保健、运动保健 对对于于阳阳虚虚体体质质的的老老年年人人在在运运动动中中应应注注意意避避风风寒寒，不不宜宜大大汗汗，适适合合做做一一些些温温和和有有氧氧运运动动如如慢慢走走、太太极极剑剑、太太极极拳拳等等。八八段段锦锦的的“背背后后七七颠颠百百病病消消”和和“两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰”加做加做131
6、3遍。遍。冬季养生辩证用膳冬季养生辩证用膳阳虚体质阳虚体质养生要点养生要点7 7、注意事项、注意事项 阳阳虚虚质质者者耐耐春春夏夏不不耐耐秋秋冬冬，秋秋冬冬季季节节要要适适当当暖暖衣衣温温食食以以养养护护阳阳气气，尤尤其其要要注注意意腰腰部部和和下下肢肢保保暖暖，每每天天以以热热水水泡泡脚脚为为宜宜。多多在在阳阳光光充充足足的的情情况况下下适适当当进进行行户户外外活活动动，不不可可在在阴阴暗暗潮潮湿湿寒寒冷冷的的环环境境下下长长期期工工作作和和生活。生活。二）冬季养生辩证用膳二）冬季养生辩证用膳阴虚体质阴虚体质总体特征：阴液亏少，以面色潮红、有烘热感，手足心热，目干涩，视物花，鼻微干，唇红微干
7、，平素易口燥咽干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥等虚热表现形体特征：体形偏瘦。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患疲劳、不寐等病；感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。冬季养生辩证用膳冬季养生辩证用膳阴虚体质阴虚体质养生要点养生要点1、推荐基本药方：推荐的基本药方为六味地黄丸，在临床用药中应慎用辛温燥热的药物。2、饮食保健：对于阴虚体质的老年人可以多吃甘凉滋润的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、
8、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。冬季养生辩证用膳冬季养生辩证用膳阴虚体质阴虚体质养生要点养生要点推荐食疗方推荐食疗方莲子百合煲瘦肉莲子百合煲瘦肉原料：莲子（去芯）15克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。制作：用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。功效：本汤具有清心润肺、益气安神的功效。冬季养生辩证用膳冬季养生辩证用膳阴虚体质阴虚体质养生要点养生要点3 3、穴位保健、穴位保健选穴：选穴：三阴交、太溪三阴交、太溪定定位位：三三阴阴交交穴穴位位于于内内踝踝尖尖上上三三寸寸，胫胫骨骨后后缘缘；太太溪溪穴穴位位于于足足内内侧侧，内内踝踝后方，内踝尖与跟
9、腱之间的凹陷处。后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。操操作作：用用大大拇拇指指或或中中指指按按压压三三阴阴交交和和太太溪溪穴穴，两两侧侧穴穴位位同同时时操操作作。每每次次按按压压操操作作5-105-10分分钟钟。每每日日2 2次次，1010天天1 1个个疗程。疗程。冬季养生辩证用膳冬季养生辩证用膳阴虚体质阴虚体质养生要点养生要点4 4、耳穴选穴：、耳穴选穴：肝穴、肾穴肝穴、肾穴定位：定位：肾穴位于对耳轮上下脚分叉肾穴位于对耳轮上下脚分叉处下方；肝穴位于耳甲艇的后下部。处下方；肝穴位于耳甲艇的后下部。操作方法：操作方法：将王不留行籽贴于肾穴将王不留行籽贴于肾穴及肝穴上，用胶布固定，每穴用拇、及肝穴上
10、，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压食指对捏，以中等力量和速度按压4040次次,达达到到使使耳耳廓廓轻轻度度发发热热、发发痛痛。每每日日自自行行按按压压3-3-5 5次次，每每次次3-53-5分分钟钟。两两耳耳穴穴交交替替贴贴压压，3-53-5天天一一换换，1010天为天为1 1个疗程。个疗程。冬季养生辩证用膳冬季养生辩证用膳阴虚体质阴虚体质养生要点养生要点5 5、运动保健、运动保健 对对于于阴阴虚虚体体质质的的老老年年人人应应保保证证每每天天半半小小时时11小小时时的的有有氧氧运运动动，如如慢慢走走、游游泳泳、爬爬山山、太太极极拳拳等等。八八段段锦锦的的“五五劳劳七七伤伤往
11、往后后瞧瞧”和和“两两手手攀攀足足固固肾肾腰腰”加做加做1313遍。遍。冬季养生辩证用膳冬季养生辩证用膳阴虚体质阴虚体质养生要点养生要点6 6、注意事项、注意事项 冬冬季季也也要要适适当当保保暖暖，受受寒寒后后易易导导致致内内热热外外寒寒，加加重重阴阴虚虚火火旺旺。熬熬夜夜、剧剧烈烈运运动动、高高温温酷酷暑暑的的工工作作生生活活环环境境等等能能加加重重阴虚倾向，应尽量避免。阴虚倾向，应尽量避免。二、增强抗寒能力每天坚持用冷水洗脸、搓脸平时注意保暖，特别是心脑血管疾病的人群，但又不能太捂开窗保持室内通风，温度恒定、适当（温度太低和太高都不利于中老年人健康）经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，建议在
12、早上9-10点晨练最佳，黄帝内经：冬三月早卧晚起，必待阳光。早睡以养阳，迟起以养阴，求暖避寒，不仅有力抗寒能力增强，还可预防各种慢性病。注意脚部保暖，每天泡脚，并搓脚心100-200次，以养肾健脑，改善睡眠三、加强锻炼 增强体质中医素有：药补不如食补，食补不如气补冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动简易运动：早起或睡前扣齿50次左右，舌在口内左右旋转各5圈，鼓漱40次左右，分二三次将津液咽入丹田，也可以做八段锦、拍打功、经络疏通功、太极拳或慢跑及其他的节奏适中的舞蹈等。四、慢性疾病老人冬季养生四、慢性疾病老人冬季养生-骨关节疾病人群骨关节疾病人群要避免长时间站立
13、行走。要避免长时间站立行走。并进行科学适量的运动，并进行科学适量的运动，如散步、游泳、节律运动如散步、游泳、节律运动等等减肥对髋关节疾减肥对髋关节疾病尤为重要及时病尤为重要及时治疗其他骨骼类治疗其他骨骼类疾病，如骨质疏疾病，如骨质疏松。松。受凉是导致骨性关节炎疼痛受凉是导致骨性关节炎疼痛的诱因之一。为了不影响关的诱因之一。为了不影响关节软骨的修复速度，建议老节软骨的修复速度，建议老年人要多穿衣服。年人要多穿衣服。正常人每天要喝正常人每天要喝8杯水，大约杯水，大约2500毫升毫升，骨性关节炎患者骨性关节炎患者建议每天要补充建议每天要补充 3000毫升以上，毫升以上，有利于关节软骨有利于关节软骨的
14、修复。的修复。注意保暖注意保暖0101控制体重控制体重0404足量饮水足量饮水0202适量运动适量运动0505一配合一配合各种治疗各种治疗穴位治疗穴位治疗0 03 3配合穴位治疗，拔罐、按摩、电疗均起到配合穴位治疗，拔罐、按摩、电疗均起到疏通经络、促进营养吸收和利用的作用。疏通经络、促进营养吸收和利用的作用。四、慢性疾病老人冬季养生四、慢性疾病老人冬季养生-冠心病冠心病疾病人群疾病人群1 1、注意保暖，合理用药、注意保暖，合理用药注意防寒保暖。天气不太冷的时候，冠注意防寒保暖。天气不太冷的时候，冠心病患者最好能根据自己的身体状况，心病患者最好能根据自己的身体状况，听从医生的建议，合理用药，适当
15、参加听从医生的建议，合理用药，适当参加一些力所能及的体育活动，增强心脏功一些力所能及的体育活动，增强心脏功能。寒冷刺激可使人体内儿茶酚胺分泌能。寒冷刺激可使人体内儿茶酚胺分泌增多，导致血管收缩，血压升高以及冠增多，导致血管收缩，血压升高以及冠状动脉痉挛，使心脏负担加重。状动脉痉挛，使心脏负担加重。2 2、穴位保健、穴位保健内关加呼吸法内关加呼吸法缓解胸闷、气短等，每天缓解胸闷、气短等，每天1-21-2次次内关内关五、冬季养生五、冬季养生养生先养肾养生先养肾1.1.黑枣：黑枣：黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。2.2.黑木耳：黑木耳：具有清肺益气、活血益胃、润燥
16、滋补具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补3.3.3 3、3 3、还有黑米、黑豆、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板还有黑米、黑豆、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，也都是营养十栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，也都是营养十分丰富的食物。分丰富的食物。4 4、每周吃一次葱烧海参养肾，将黑木耳和香菇配合每周吃一次葱烧海参养肾，将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。在一起炒，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。六种养肾食物六种养肾食物山山药药：健健脾脾益益肺肺、强强精精固固肾肾。煎煎汤汤或或调调山山药药粥粥，能补肾益精、固涩止遗。能补肾益精、固涩止遗。莲子：莲子：
17、补脾涩肠固肾。常吃能治脾虚久泻补脾涩肠固肾。常吃能治脾虚久泻枸杞子：枸杞子：强精固肾、固本培原、抗衰老强精固肾、固本培原、抗衰老雀肉、雀卵：雀肉、雀卵：有壮阳益精的功效。有壮阳益精的功效。蛤蛤蜊蜊：能能促促进进性性腺腺和和甲甲状状腺腺机机能能活活化化、益益精精固固肾肾、造血强肝，具有防止老化，强化性机能的功效造血强肝，具有防止老化，强化性机能的功效鹿肉：鹿肉：性温和，有补脾益气、温肾壮阳的功效。性温和，有补脾益气、温肾壮阳的功效。六、冬季养生禁忌忌外出过早：忌外出过早：寒冷易感冒及心脑血管意外寒冷易感冒及心脑血管意外忌日晒过长：忌日晒过长：损伤皮肤，还使视力减退损伤皮肤，还使视力减退忌洗浴过长：忌洗浴过长：冬季冬季5-65-6天洗一次为宜天洗一次为宜忌活动过剧：忌活动过剧：适当可增强体质，过剧则相反适当可增强体质，过剧则相反忌取暖过度：忌取暖过度：保持室温即可保持室温即可18-2518-25度度忌蒙头睡觉：忌蒙头睡觉：易缺氧易缺氧忌忌“小疾小疾”不治：不治：及时治疗，防患于未然及时治疗，防患于未然忌嗜烟好酒：忌嗜烟好酒：酒后体虚，寒邪更易入侵酒后体虚，寒邪更易入侵全息耳穴全息耳穴疗法养生疗法养生为大家免为大家免费贴耳穴费贴耳穴谢谢大家谢谢大家好营养好营养 好运动好运动 好生活好生活 健康营养，改变生活！健康营养，改变生活！