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1、千里之行，始于足下。应当比春夏季多出1015分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人 身体状况一般都处于下降趋势，不要由于忙于工作就放弃健身，否则 冬天就是一个“藏病”的季节。4、冬季运动不宜过早冬季熬炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练相宜在日出后 进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体 自身温度较高，体力较充足，简单进入运动状态，不易损伤，对健康 大有裨益。在冬天，许多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是由于缺 乏日照导致的心情紊乱的缘由。因此，健身者尽量多参与户外运动, 尤其是在阳光充分的时候。5、运动前热身很重要在室外熬炼，首先要做好充
2、分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液 循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量 练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。同时，热身时间应延长，最好掌握在1525分钟。另外熬炼间隙 要适当缩短，尽量避开长时间处于冷空气中。假如间隙过久，体温下 降，易使肌肉从兴奋状态疲乏下来，粘滞性增大，再进行下组练习时 简单受伤。冬日养生禁忌1、暴饮暴食：在冬日养生的时候，需要避开暴饮 暴食，不能够吃太多食物，否则会增加肠胃的负担，从而不利于身体 健康。2、猛烈运动：在平常养生的时候，也要避开做一些猛烈运动熬 炼，否则会导致骨骼受到影响，甚至也会消失骨折的现象。3、过度熬夜：养生过程当中需要避开过度的熬夜，要有充分的 睡眠时间，这样才有利于身体健康。文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有 需要的人。