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1、体育多媒体教学按摩第1页，共13页，编辑于2022年，星期四按摩l前言l按摩特点l按摩时注意事项l按摩手法l按摩在体育活动中的应用l考考你 第2页，共13页，编辑于2022年，星期四前言 按摩主要是运用双手在人体上进行推、擦、揉等各种操作，以提高或改善人体生理功能，消除疲劳，预防和治疗疾病的一种方法。它是我国医学遗产中的瑰宝之一。在2000多年前的春秋战国时期的理论研究和临床应用都取得了显著成就，受到世界各国的普遍重视。第3页，共13页，编辑于2022年，星期四按摩的特点l1、具有经济简便、易学和效果较好的特点，不受设备条件的限制。l2、可以相互按摩，也可以自我按摩。l3、只要方法得当，不会产
2、生任何副作用。第4页，共13页，编辑于2022年，星期四按摩时的注意事项l1、按摩者双手要清洁、温暖、指甲要剪短以防引起疼痛和发炎。l2、被按摩部位的肌肉要放松。l3、用力先轻后重，再由重到轻。l4、要用巧劲，不可用蛮劲，动作要柔和、协调。l5、要随时观察和询问被按摩者的反应与感觉，以便及时调整手法的轻重程度。l6、皮肤病、皮肤破损、疮疤等炎症、急性损伤24小时内、和关节脱位时，不要做患部位按摩。l7、女生月经期不要做按摩。第5页，共13页，编辑于2022年，星期四推法推法l方法方法：用拇指或掌根、全手贴在被按摩部位的皮肤上，沿着淋巴和静脉血回流方向前推动。l作用作用：轻推有镇静止痛作用重能加
3、速淋巴和静脉血回流。l注意注意：用力均匀，动作柔和。作用全身时，虎口要稍抬起。第6页，共13页，编辑于2022年，星期四按摩手法l1、推法l2、擦法l3、揉法l4、搓法l5、拍击法l6、抖动法第7页，共13页，编辑于2022年，星期四擦法l方法：方法：用拇指指腹或手掌贴在被按摩部位的皮肤上，作来回直线形的摩动。l作用：作用：能促进局部血液循环，提皮肤温度。l注意：注意：动作柔和，用力均匀，速度稍快。第8页，共13页，编辑于2022年，星期四揉法l方法：方法：拇指或其余四指指腹、掌根、大鱼际紧贴在被按摩部位的皮肤上，作圆形或螺旋的揉动。l作用：作用：揉法有促血液循环|减轻疼痛的作用，是按摩关节和
4、腰背部的主要手法之一。l注意：注意：揉动时，手指或手掌不能离开皮肤，要使该处的皮下组织随手指或手掌的揉动而滑动。第9页，共13页，编辑于2022年，星期四搓法l方法：方法：用双手首长夹住被按摩的部位，两手相对用离，作方向的来回搓动。l作用：作用：具有缓解肌肉紧残或痉挛|消除疲劳的作用。l注意：注意：动作要协调|连贯，搓动要快，上下移动要慢。第10页，共13页，编辑于2022年，星期四拍击法l方法：方法：用拳|手掌或手的尺侧面，有节奏地上下交替拍击被按摩的部位。l作用：作用：能调节肌肉神经的兴奋缓解肌肉酸痛。l注意：注意：动作要轻快|协调。第11页，共13页，编辑于2022年，星期四抖动法l方法
5、：方法：双手窝主上肢或下肢的末端，作左右或上下方向连续小幅度的快速动，或轻轻抓住肌肉，作短时间的快速振动。l作用：作用：能使关节|肌肉放松。l注意：注意：抖动速度较快，幅度要小，动作连贯协调，用力不能过大。第12页，共13页，编辑于2022年，星期四按摩在体育活动中的应用l一、运动前按摩 1.运动前按摩，能增强肌肉和关节韧带的伸展性，提高关节灵活性，使身体处于最佳状态，有利于发挥运动潜力和预防运动损伤。2.按摩时间一般为5-10分钟，可以与准备活动结合起来做。l二、运动中按摩 常采用推、擦、揉等手法。l三、运动后按摩 能加快疲劳的消除和促进体力恢复。第13页，共13页，编辑于2022年，星期四