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1、主讲人：汪君民主讲人：汪君民 博士博士 南通凤舞体育文化发展有限公司南通凤舞体育文化发展有限公司 首首 席席 专专 家家 中国劳动和社会保障部中国劳动和社会保障部 公共营养师高级培训师公共营养师高级培训师 国家体育总局国家体育总局 社会体育指导员培训师社会体育指导员培训师 南通大学体育科学学院南通大学体育科学学院 硕士研究生指导教师硕士研究生指导教师1ppt课件第一节第一节第一节第一节 衰老的概述衰老的概述衰老的概述衰老的概述一、衰老的概念及老年人划分标准一、衰老的概念及老年人划分标准一、衰老的概念及老年人划分标准一、衰老的概念及老年人划分标准 人体自成熟期开人体自成熟期开始随年龄的增长，始随
2、年龄的增长，形态结构和生理功形态结构和生理功能出现的一系列退能出现的一系列退行性变化。行性变化。120120岁的李彩容老人（岁的李彩容老人（18851885年生），于年生），于20052005年辞世。年辞世。2ppt课件 新华社新华社新华社新华社2006200620062006年报道，全国老龄委提供的统年报道，全国老龄委提供的统年报道，全国老龄委提供的统年报道，全国老龄委提供的统计数据显示：我国计数据显示：我国计数据显示：我国计数据显示：我国60606060岁以上的老年人口已经达岁以上的老年人口已经达岁以上的老年人口已经达岁以上的老年人口已经达到到到到1.431.431.431.43亿，占总人
3、口的亿，占总人口的亿，占总人口的亿，占总人口的11111111，预计到，预计到，预计到，预计到2020202020202020年，年，年，年，老年人口将达到老年人口将达到老年人口将达到老年人口将达到2.42.42.42.4亿。亿。亿。亿。3ppt课件人体发展的三个时期生长发育期生长发育期生长发育期生长发育期成熟期成熟期成熟期成熟期衰退期衰退期衰退期衰退期体体体体力力力力机机机机能能能能水水水水平平平平年龄年龄年龄年龄252525254040404070704ppt课件三个不同时期的体育锻炼需求生长发育期生长发育期生长发育期生长发育期成熟期成熟期成熟期成熟期衰退期衰退期衰退期衰退期体体体体力力力
4、力机机机机能能能能水水水水平平平平年龄年龄年龄年龄252540407070延缓衰退，延缓衰退，延缓衰退，延缓衰退，延长工作年限，延长工作年限，延长工作年限，延长工作年限，延长寿命延长寿命延长寿命延长寿命保持旺盛精力与保持旺盛精力与保持旺盛精力与保持旺盛精力与充沛的体力充沛的体力充沛的体力充沛的体力促进正常促进正常促进正常促进正常生长发育生长发育生长发育生长发育5ppt课件年龄(岁)称呼44青年人4559中年人6074年轻的老年人 75以上老年人90以上长寿老人WHOWHO提出的老年人划分标准提出的老年人划分标准提出的老年人划分标准提出的老年人划分标准6ppt课件二、衰老的机制二、衰老的机制二、
5、衰老的机制二、衰老的机制遗传程序说遗传程序说遗传程序说遗传程序说体细胞突变说体细胞突变说体细胞突变说体细胞突变说自由基说自由基说自由基说自由基说内分泌减退说内分泌减退说内分泌减退说内分泌减退说免疫衰老说免疫衰老说免疫衰老说免疫衰老说交联说交联说交联说交联说遗传基因理论说遗传基因理论说遗传基因理论说遗传基因理论说衰老机制衰老机制衰老机制衰老机制7ppt课件三、影响衰老的因素三、影响衰老的因素三、影响衰老的因素三、影响衰老的因素（一）先天遗传因素（一）先天遗传因素（一）先天遗传因素（一）先天遗传因素 世界卫生组织认为，人的长寿有世界卫生组织认为，人的长寿有世界卫生组织认为，人的长寿有世界卫生组织认
6、为，人的长寿有15151515取决于取决于取决于取决于遗传因素。遗传因素。遗传因素。遗传因素。巴马县老龄委对当地巴马县老龄委对当地巴马县老龄委对当地巴马县老龄委对当地144144144144位长寿老人进行调位长寿老人进行调位长寿老人进行调位长寿老人进行调查后发现，祖父母寿命超过查后发现，祖父母寿命超过查后发现，祖父母寿命超过查后发现，祖父母寿命超过70707070岁的占岁的占岁的占岁的占29292929和和和和38383838，父母寿命超过父母寿命超过父母寿命超过父母寿命超过70707070岁的为岁的为岁的为岁的为41414141和和和和37373737。8ppt课件 地理与生活环境地理与生活
7、环境：以偏僻地区为主，生活简朴、民以偏僻地区为主，生活简朴、民风淳朴。风淳朴。社会背景社会背景：专家认为，现代人追求尽兴、刺激，缺：专家认为，现代人追求尽兴、刺激，缺少劳动意识，快速的社会节奏又常常使人处于紧张状态，少劳动意识，快速的社会节奏又常常使人处于紧张状态，这些对长寿来说都是背道而驰的。这些对长寿来说都是背道而驰的。饮食习惯饮食习惯：饮食清淡，以豆类、薯类、玉米、水果饮食清淡，以豆类、薯类、玉米、水果等为主，动物食品摄入很少，日均摄入热量（等为主，动物食品摄入很少，日均摄入热量（16401640千卡）千卡）明显低于一般人（明显低于一般人（24002400千卡）标准。千卡）标准。心理状态
8、心理状态：热情友好、乐观向上、喜欢清静。热情友好、乐观向上、喜欢清静。（二）后天环境因素（二）后天环境因素（二）后天环境因素（二）后天环境因素9ppt课件 疾病疾病疾病疾病 塞里（塞里（塞里（塞里（SelyeSelyeSelyeSelye）：人在其生命的每一刻都在同各：人在其生命的每一刻都在同各：人在其生命的每一刻都在同各：人在其生命的每一刻都在同各种应激作斗争，而人所受到的应激是多种多样的，细种应激作斗争，而人所受到的应激是多种多样的，细种应激作斗争，而人所受到的应激是多种多样的，细种应激作斗争，而人所受到的应激是多种多样的，细菌与病毒、冷与热、精神冲突与不安、营养不良、睡菌与病毒、冷与热、
9、精神冲突与不安、营养不良、睡菌与病毒、冷与热、精神冲突与不安、营养不良、睡菌与病毒、冷与热、精神冲突与不安、营养不良、睡眠不足、污染、噪音等。眠不足、污染、噪音等。眠不足、污染、噪音等。眠不足、污染、噪音等。“人类很少死于年迈，不是死于虚弱就是某些器人类很少死于年迈，不是死于虚弱就是某些器人类很少死于年迈，不是死于虚弱就是某些器人类很少死于年迈，不是死于虚弱就是某些器官或系统不相称的损耗。官或系统不相称的损耗。官或系统不相称的损耗。官或系统不相称的损耗。”10ppt课件 1 1、保持内环境稳定的调节能力降低，反应时、保持内环境稳定的调节能力降低，反应时变慢，身体结构的弹性变差，抵抗疾病的能力变
10、弱。变慢，身体结构的弹性变差，抵抗疾病的能力变弱。2 2、身体能力（最大摄氧量、心输出量、肌肉、身体能力（最大摄氧量、心输出量、肌肉力量、神经功能、抗氧化能力、免疫能力、血液流力量、神经功能、抗氧化能力、免疫能力、血液流变性等）降低，骨质疏松及体脂增多等。变性等）降低，骨质疏松及体脂增多等。3 3、3030岁以后大多数生理功能以每年岁以后大多数生理功能以每年0.750.751 1的速率下降，导致工作能力降低，工作后恢复时的速率下降，导致工作能力降低，工作后恢复时间延长，使得生存的概率下降。间延长，使得生存的概率下降。四、衰老的变化及表现四、衰老的变化及表现11ppt课件五、运动对抗衰老的影响五
11、、运动对抗衰老的影响五、运动对抗衰老的影响五、运动对抗衰老的影响 健身运动可减慢衰老过程中人体退行性的机能变化，健身运动可减慢衰老过程中人体退行性的机能变化，健身运动可减慢衰老过程中人体退行性的机能变化，健身运动可减慢衰老过程中人体退行性的机能变化，提高各系统的机能，增强抗氧化能力，对身体成分和脂代提高各系统的机能，增强抗氧化能力，对身体成分和脂代提高各系统的机能，增强抗氧化能力，对身体成分和脂代提高各系统的机能，增强抗氧化能力，对身体成分和脂代谢产生良好的影响。科学的健身运动，可促进老年人达到谢产生良好的影响。科学的健身运动，可促进老年人达到谢产生良好的影响。科学的健身运动，可促进老年人达到
12、谢产生良好的影响。科学的健身运动，可促进老年人达到健身祛病和延年益寿的作用。健身祛病和延年益寿的作用。健身祛病和延年益寿的作用。健身祛病和延年益寿的作用。12ppt课件13ppt课件 1 1 1 1、健身初期运动负荷和运动量要小，经过锻、健身初期运动负荷和运动量要小，经过锻、健身初期运动负荷和运动量要小，经过锻、健身初期运动负荷和运动量要小，经过锻炼适应后再逐步增加。炼适应后再逐步增加。炼适应后再逐步增加。炼适应后再逐步增加。2 2 2 2、锻炼的动作应由易到难，由简到繁，由慢、锻炼的动作应由易到难，由简到繁，由慢、锻炼的动作应由易到难，由简到繁，由慢、锻炼的动作应由易到难，由简到繁，由慢到快
13、，时间要逐渐增加。到快，时间要逐渐增加。到快，时间要逐渐增加。到快，时间要逐渐增加。3 3 3 3、老年人的适宜运动量可用、老年人的适宜运动量可用、老年人的适宜运动量可用、老年人的适宜运动量可用“180180180180年龄年龄年龄年龄”来掌握，即运动后即刻脉搏达到来掌握，即运动后即刻脉搏达到来掌握，即运动后即刻脉搏达到来掌握，即运动后即刻脉搏达到110110110110次次次次/分，分，分，分，5 5 5 510101010分内脉搏恢复到安静时水平较为适宜。分内脉搏恢复到安静时水平较为适宜。分内脉搏恢复到安静时水平较为适宜。分内脉搏恢复到安静时水平较为适宜。第二节第二节 老年人体育锻炼的生理
14、原则老年人体育锻炼的生理原则一、循序渐进原则一、循序渐进原则一、循序渐进原则一、循序渐进原则14ppt课件 健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于2 2 2 23 3 3 3次，每次锻炼不低于次，每次锻炼不低于次，每次锻炼不低于次，每次锻炼不低于30303030分钟。同时要合理安排锻炼时分钟。同时要合理安排锻炼时分钟。同时要合理安排锻炼时分钟。同时要合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯。间，养成按时锻炼的良好习惯。间，养成按时锻炼的良好习惯。间，养成按时锻炼的良好习惯。
15、二、经常性原则二、经常性原则二、经常性原则二、经常性原则15ppt课件 1 1 1 1、老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查。通、老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查。通、老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查。通、老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查。通过检查可了解自己的健康状况和各脏器的功能水平。过检查可了解自己的健康状况和各脏器的功能水平。过检查可了解自己的健康状况和各脏器的功能水平。过检查可了解自己的健康状况和各脏器的功能水平。2 2 2 2、要根据老年人的年龄、性别、体力特点、健康、要根据老年人的年龄、性别、体力特点、健康、要根据老年人的年龄、性别、体力特点、健康、要根据老年人的年龄、
16、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜运动项目，状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜运动项目，状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜运动项目，状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜运动项目，并制定合理的锻炼计划，要因人而异。并制定合理的锻炼计划，要因人而异。并制定合理的锻炼计划，要因人而异。并制定合理的锻炼计划，要因人而异。三、个别对待原则三、个别对待原则三、个别对待原则三、个别对待原则16ppt课件 1 1 1 1、老年人宜选择保健性和放松性的运动。如步行、老年人宜选择保健性和放松性的运动。如步行、老年人宜选择保健性和放松性的运动。如步行、老年人宜选择保健性和放松性的运动。如步
17、行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳健身舞、网球、门球健身跑、游泳、自行车、登山、跳健身舞、网球、门球健身跑、游泳、自行车、登山、跳健身舞、网球、门球健身跑、游泳、自行车、登山、跳健身舞、网球、门球、高尔夫球、气功、太极拳、太极剑等。、高尔夫球、气功、太极拳、太极剑等。、高尔夫球、气功、太极拳、太极剑等。、高尔夫球、气功、太极拳、太极剑等。2 2 2 2、自然锻炼法、自然锻炼法、自然锻炼法、自然锻炼法(如日光浴、空气浴和冷水浴等如日光浴、空气浴和冷水浴等如日光浴、空气浴和冷水浴等如日光浴、空气浴和冷水浴等)和医疗体育锻炼也可增进老年人的身心健康。和医疗体育锻炼也可增进老年人的身心健康。和医疗体育
18、锻炼也可增进老年人的身心健康。和医疗体育锻炼也可增进老年人的身心健康。3 3 3 3、在进行耐力性健身运动同时，适当进行一定程、在进行耐力性健身运动同时，适当进行一定程、在进行耐力性健身运动同时，适当进行一定程、在进行耐力性健身运动同时，适当进行一定程度的力量性锻炼，以减轻老年人肌力的减退。度的力量性锻炼，以减轻老年人肌力的减退。度的力量性锻炼，以减轻老年人肌力的减退。度的力量性锻炼，以减轻老年人肌力的减退。4 4 4 4、不宜进行速度性项目或强度大、较紧张的运动、不宜进行速度性项目或强度大、较紧张的运动、不宜进行速度性项目或强度大、较紧张的运动、不宜进行速度性项目或强度大、较紧张的运动练习。
19、练习。练习。练习。四、适宜运动项目原则四、适宜运动项目原则四、适宜运动项目原则四、适宜运动项目原则17ppt课件 1 1 1 1、参加体育锻炼要加强医务监督。要学会观察、参加体育锻炼要加强医务监督。要学会观察、参加体育锻炼要加强医务监督。要学会观察、参加体育锻炼要加强医务监督。要学会观察、记录自己的脉搏、血压及健康状况，便于自我监督。记录自己的脉搏、血压及健康状况，便于自我监督。记录自己的脉搏、血压及健康状况，便于自我监督。记录自己的脉搏、血压及健康状况，便于自我监督。2 2 2 2、运动时要注意适当安排短暂休息，运动前后要、运动时要注意适当安排短暂休息，运动前后要、运动时要注意适当安排短暂休
20、息，运动前后要、运动时要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。认真做好准备活动和整理活动。认真做好准备活动和整理活动。认真做好准备活动和整理活动。3 3 3 3、锻炼时气氛应轻松愉快和活跃，应尽量避免做、锻炼时气氛应轻松愉快和活跃，应尽量避免做、锻炼时气氛应轻松愉快和活跃，应尽量避免做、锻炼时气氛应轻松愉快和活跃，应尽量避免做憋气的动作和参加精神过于紧张的比赛活动。憋气的动作和参加精神过于紧张的比赛活动。憋气的动作和参加精神过于紧张的比赛活动。憋气的动作和参加精神过于紧张的比赛活动。4 4 4 4、遇有感冒或其它疾病时，应暂停锻炼，并及时、遇有感冒或其它疾病时，应暂停锻炼，并及时、遇有感冒或其它疾病时，应暂停锻炼，并及时、遇有感冒或其它疾病时，应暂停锻炼，并及时进行活疗或休息。进行活疗或休息。进行活疗或休息。进行活疗或休息。五、自我监督原则五、自我监督原则五、自我监督原则五、自我监督原则18ppt课件19ppt课件