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1、老年人与体育锻炼第1页，此课件共14页哦一、衰老的概念及老年人划分标准一、衰老的概念及老年人划分标准 衰衰老老是是指指生生物物体体自自成成熟熟期期开开始始，随随增增龄龄发发生生的的、受受遗遗传传因因素素影影响响的的、渐渐进进的的全全身身复复杂杂的的结结构构与与生生理理功功能能不不可可逆的退性性变化。逆的退性性变化。第一节第一节 衰老与老年人衰老与老年人第2页，此课件共14页哦衰老过程和运动的影响衰老过程和运动的影响现代研究认为：衰老主要影响细胞功能和器官系统调节现代研究认为：衰老主要影响细胞功能和器官系统调节能力两个方面。大多数人生理机能的最高峰是在能力两个方面。大多数人生理机能的最高峰是在3
2、030岁岁左右，此后，每年以左右，此后，每年以0.7-1%0.7-1%的速率下降。的速率下降。身体能力下降的特点是最大摄氧量、最大心输出量、肌肉身体能力下降的特点是最大摄氧量、最大心输出量、肌肉力量（尤其是爆发力）、神经功能和柔韧性的下降，身力量（尤其是爆发力）、神经功能和柔韧性的下降，身体脂肪增多。体脂肪增多。运动训练（锻炼）并不能阻止衰老过程，但能使人体运动训练（锻炼）并不能阻止衰老过程，但能使人体机能调节到较高的水平。机能调节到较高的水平。第3页，此课件共14页哦衰老对人体机能能力的影响第4页，此课件共14页哦二、衰老的机制与抗衰老二、衰老的机制与抗衰老 1 1、遗传学说；、遗传学说；2
3、 2、错误成灾学说；、错误成灾学说；3 3、自由基理论；、自由基理论；4 4、神经内分泌说；、神经内分泌说；5 5、免疫衰老说、免疫衰老说有氧运动抗衰老的作用表现在：有氧运动抗衰老的作用表现在：1.1.减少体内的自由基；减少体内的自由基；2.2.增强机体内的免疫功能；增强机体内的免疫功能；3.3.改善脂代谢，降低血脂；改善脂代谢，降低血脂；4.4.维持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和关节维持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和关节功能的正常功能的正常;5.5.改善内分泌功能。改善内分泌功能。第5页，此课件共14页哦一、健身锻炼对身体成分的影响一、健身锻炼对身体成分的影响u有有氧氧运运动动可可有
4、有效效地地氧氧化化体体内内脂脂肪肪使使体体脂脂下下降降，而而对对去去脂脂体体重重的的影影响响较较小小。要要想想增增加加瘦瘦体体重重，应应该该进进行行抗抗阻阻运运动动，这这样样可可以以使使骨骨骼骼肌肌产产生生适适应应性性肥肥大大、质质量量增增加。加。第二节第二节 老年人生理特点与健身作用老年人生理特点与健身作用第6页，此课件共14页哦二、健身锻炼对运动系统的影响二、健身锻炼对运动系统的影响（一）骨骼（一）骨骼u 参加运动可使骨外层密质增厚，而里层的松质在结构上发生相参加运动可使骨外层密质增厚，而里层的松质在结构上发生相应的变化，以适应于肌肉的拉力和压力的作用使骨质更加坚固，可应的变化，以适应于肌
5、肉的拉力和压力的作用使骨质更加坚固，可承担更大的负荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面承担更大的负荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。的性能和防止老年性骨折都起重要作用。u 运动还可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性运动还可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。和韧性，推迟骨细胞的老化过程。（二）关节（二）关节 经常运动可加强关开的坚韧性能，提高关节的弹性和灵活性，对经常运动可加强关开的坚韧性能，提高关节的弹性和灵活性，对防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧性松弛，滑液分
6、泌防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧性松弛，滑液分泌减少和关节强直等均有效。减少和关节强直等均有效。（三）骨骼肌（三）骨骼肌第7页，此课件共14页哦三、健身锻炼对氧运输系统的影响三、健身锻炼对氧运输系统的影响（一）循环系统特点（一）循环系统特点 有有研研究究表表明明，长长期期有有规规律律的的运运动动可可以以减减缓缓由由于于衰衰老老导导致致妊妊的的心心功功能能下下降降的的情情况况。还还有有研研究究表表明明，运运动动可可以以限限制制舒舒张张末末期期回回心心血血量量，这这是是由由于于外外周周血血容容量量及及静静脉脉扩扩张张造造成成的的，由由此此影影响响心心脏脏的的前前负负荷荷，使老人的前负荷
7、得到改善。使老人的前负荷得到改善。（二）呼吸系统特点（二）呼吸系统特点 老年人经常进行有氧运动可以增加呼吸肌的力量和耐力，推迟呼老年人经常进行有氧运动可以增加呼吸肌的力量和耐力，推迟呼吸肌的老化过程，提高肺通气量，可使安静时呼吸减少到吸肌的老化过程，提高肺通气量，可使安静时呼吸减少到8 81212次次/min/min。潮气量增加，出现呼吸机能潮气量增加，出现呼吸机能“节省化节省化”现象。现象。（三）血液流变学特点（三）血液流变学特点 近年来健身运动对老年人血液流变学的影响引起了运动医学近年来健身运动对老年人血液流变学的影响引起了运动医学界的关注。研究表明长期进行太极拳、长跑、舞蹈、门球锻炼对界
8、的关注。研究表明长期进行太极拳、长跑、舞蹈、门球锻炼对老年人血液流变学指标可产生良好影响。从而可起到预防动脉硬老年人血液流变学指标可产生良好影响。从而可起到预防动脉硬化、冠心病等心血管疾病的作用。化、冠心病等心血管疾病的作用。第8页，此课件共14页哦一、老年人健身的注意事项一、老年人健身的注意事项 1.1.医医学学检检查查 老老年年人人健健身身之之前前一一定定要要测测定定以以下下参参数数：推推算算最最大大强强度度练练习习的的心心率率（HRHR）；安安静静时时血血压压（BPBP）；特特定定肌肌群群的的力量；体重和体脂百分比。力量；体重和体脂百分比。2.2.循序渐进循序渐进 3.3.自自我我监监督
9、督 参参加加健健身身的的老老年年人人要要学学会会观观察察并并记记录录自自己己的的脉脉搏搏、血血压压及及健健康康状状况况，以以便便进进行行自自我我监监督督，防防止止过过度度疲疲劳劳的的产产生生，避避免免发发生生运运动动性性损损伤伤，提提供供健健身身效效果果和和健健康康水水平。平。4.4.持持之之以以恒恒 要要达达到到健健身身效效果果，需需要要数数周周甚甚至至数数月月，应应努力坚持每周至少锻炼努力坚持每周至少锻炼3 3次。次。第三节第三节 老年人的健身运动方老年人的健身运动方案案第9页，此课件共14页哦二、老年人健身方案二、老年人健身方案（一）运动方式（一）运动方式 老老年年人人的的保保健健健健身
10、身运运动动，大大致致可可以以分分为为三三类类，即即轻轻度到中度的耐力性运动、伸展运动以及增强肌力锻炼。度到中度的耐力性运动、伸展运动以及增强肌力锻炼。慢走和快走结合起来可作为一个很好的健身方法。慢走和快走结合起来可作为一个很好的健身方法。（二）运动强度（二）运动强度 取取靶靶心心率率范范围围大大致致在在116116120120次次/min/min，这这种种运运动动强强度度适用于一个健康且血压正常的老年人。适用于一个健康且血压正常的老年人。第10页，此课件共14页哦（三）运动频度和持续时间三）运动频度和持续时间 库库伯伯认认为为，一一班班人人在在运运动动时时要要在在运运动动强强度度为为心心率率1
11、50150次次/min/min水水平平上上至至少少运运动动5 5分分钟钟才才能能取取得得锻锻炼炼效效果果，而而且且随随着着运运动动时间的增长，锻炼效果也增长。时间的增长，锻炼效果也增长。但但是是对对多多数数老老年年人人来来说说，运运动动时时的的适适宜宜心心率率往往往往在在130130次次/min/min，达不到，达不到150150次次/min/min。在在运运动动心心率率降降低低时时，运运动动时时间间就就要要相相应应增增加加，也也可可得得到相同的锻炼效果。到相同的锻炼效果。第11页，此课件共14页哦小结：小结：1.1.随着年龄的增长，老年人的许多生理机能会随之下降。随着年龄的增长，老年人的许多生理机能会随之下降。科学的健身运动可以延缓衰老过程。科学的健身运动可以延缓衰老过程。2.2.老年人健身时应该遵循适合自己的运动方案，防止老年人健身时应该遵循适合自己的运动方案，防止运动损伤。运动损伤。第12页，此课件共14页哦思考题思考题：1.1.体育锻炼对延缓衰老过程有哪些影响？体育锻炼对延缓衰老过程有哪些影响？2.2.适合老年人进行体育锻炼的项目有哪些？适合老年人进行体育锻炼的项目有哪些？第13页，此课件共14页哦第14页，此课件共14页哦