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1、自控力读后感 自控力 读后感 什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？ 它能帮我们认清自己的目标，增强自控力，并作出改变一生的决定-无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你生活的重心。-自控力讲述了 曾经赫赫有名的“网瘾”黑历史，终于消失不见，直到所有人都变成“手机控”，一方面，大家对网络的认知不再限于“洪水猛兽”，另一方面，也是互联网、移动互联网发展的速度太快，众人都不知不觉成为其中的一份子。吃饭、睡觉、上厕所、工作、上学，几乎所有的场景里都可以看到手机的身影，手机几乎是无处不在的所在。对于一些控制力差的人来说，手机就跟有毒似的，很容易沉溺其中
2、，那么，怎样才能够让自己彻底远离手机呢？ 在自控力一书中，讲到了这样一个著名实验-意志力实验：等到 10 分钟；实验室这样描述：对你想要的东西来说，10 分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现，10 分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待 10 分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。但是，当大脑权衡等待 10 分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励（比如减肥）时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。是“即时满足感”中的“即时”二字劫持了你的大脑，扭转了你的偏好。想获得一个冷
3、静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排 10 分钟的等待时间。如果 10 分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在 10 分钟之后，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。如果你的意志力挑战需要“我要做”的力量，你仍旧可以使用这个“10 分钟法则”，以此来克服诱惑和拖延。你可以把法则改成“坚持做 10 分钟，然后就可以放弃”。当 10 分钟结束后，你就可以允许自己停下来。不过你会发现，只要你一开始，你就会想继续做下去。“10 分钟法则”就像是为远离手机量身定做的一样。这样练习几周之后，你会发现自己减少了对手机的依赖。当然，要想彻底解决
4、这个问题，首先要摒弃一个有误的观点，即手机是“有毒”的。所谓“大隐隐于市，小隐隐于野”，让用户远离手机，并非让用户彻底抛弃手机，毕竟，从正向来看，手机本身还是有非常多的积极作用，比如，与亲朋好友之间的通信、通过手机了解更广阔的世界、通过手机扩充自己的知识体系等，完全不用手机，并不会让自己变得更好，真正要摒弃的，是自己对手机的依赖以及自己的大量盈余时间被手机霸占，比如明明朋友圈里什么内容也没有，仍旧习惯性地多次点击刷新，比如沉迷于游戏里不能自拔，这些才是真正要远离的。要想解决手机上瘾的问题，这里给大家建议方法：首先，工作学习要有计划。大家之所以有许多的盈余时间来玩手机，是因为本身不够忙碌，工作学
5、习要没有计划，比如上班族、学生族，都有大量的空余时间，而这些空余时间被拿来玩手机，上瘾后，会挤出更多的盈余时间消耗在手机上。但是工作学习做好计划后，充分利用时间，自己变得忙碌，显然就没有时间来玩手机了。其次，减少使用手机的次数，不能一蹴而就。很多人试过把手机关机几天，让自己彻底远离手机污染，但是这种办法有点儿“鸵鸟策略”了，就算用户能躲避几天，可又能逃离几天呢？关机只是短暂的解决办法。要想真正让自己远离手机，一定是一个缓慢的过程，想要一次性搞定是不可能的。比如，每次用之前，安排 10 分钟的等待时间。如果 10 分钟后你仍旧想用，你就可以拥有它；控制自己打开手机的次数，这样逐渐减少自己使用手机的时间。还有就是简单粗暴的方法，彻底删除一些极度消耗时间 ，比如各类游戏应用、直播应用、短视频应用。在这里，我要说一下个人心得：我之前玩王者荣耀之类游戏，逐渐上瘾，为了彻底解决，我直接删掉了此应用，我发现自从删掉后，还会有想玩的冲动，运用书中所学“10 分钟法则”，逐渐就抵制了诱惑，也不玩了，时间变得更充足；并非是游戏应用、直播应用、短视频应用本身不好，而是这些应用会将盈余时间给一点点蚕食，用户的上瘾是无形之中的。自控力博大精深，常读常新。以上我从远离手机游戏来浅谈自控力，见解肤浅，望大家多多指正。第 3 页 共 3 页