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1、别为小事抓狂 x（美）理查德卡尔森你常小题大做，被情绪牵着鼻子走吗？你常为生活中的不完美耿耿于怀吗？你相信一个人可通过改变自己的态度，来改变一生吗？本书将解除你在工作、爱情、生活中的障碍，让你学会用优雅和轻松的态度来回应生活，面对挑战！别为为小事抓抓狂已已经成为为一股世世界性的的旋风！如今已已经成为为千万人人的生活活概念，人人无完人人，生活活也不可可能尽善善尽美。然然而，通通过学习习本书的的一系列列策略后后，不久久你会发发现当你不不再为“小事”抓狂的的时候，生生活原来来竟是这这般美好好 ！别为为小事抓抓狂（美美）理查查德卡尔森森/著 ，原书书名：PPrinncipple of Ecoonomm
2、icss，朱恩恩伶翻译译。这是是美国著著名演说说家、新新时代激激励大师师卡尔森森博士的的又一新新作，目目前已有有20多多种译本本，在1100多多个国家家出版发发行，全全球销量量超过220000万册，被被誉为“卖得最最快的畅畅销书”。 快乐人生的的66个个黄金法法则1-1011-20021-30031-40041-50051-666甜蜜爱情的的55个个巧思1-1011-20021-30031-40041-555乐在工作554招1-1011-20021-30031-40041-544快乐人生的的66个个黄金法法则（1-100）l、跟跟不完美美和解我还没没见过哪哪一个绝绝对完美美主义者者的生活活充满
3、内内在的安安宁。完完美的需需求与内内在安宁宁的渴望望相互冲冲突。每每当我们们执意坚坚持己见见时，不不但无法法改善任任何事情情，而且且注定要要打一场场打败的的战争。我我们不但但不懂得得为已经经拥有的的一切感感到满足足与感激激，还拼拼命赞牛牛角尖找找差错，执执意要修修正它。当当我们瞄瞄准差错错时，它它就暗示示了我们们不满意意、不满满足。不管这这个不满满是跟我我们自己己有关，例例如衣柜柜不整、车车子刮伤伤、事情情做得不不够完美美、或需需要减轻轻体重；还是别别人的“不完美美”，例如如他的长长相、行行为、或或生活方方式有瑕瑕疵，只只要我们们把焦点点放在不不完美上上，我们们就脱离离了仁慈慈与温和和的目标标
4、。这个个策略并并非教你你不要全全力以赴赴，只是是教你不不要过度度专注在在生活的的差错上上。它是是在告诉诉你，虽虽然还有有更好的的方式可可以完成成某件事事，但是是这并不不妨碍你你去享受受并欣赏赏事情的的现状。这里的的解决之之道是，当当你陷入入旧习，坚坚持事情情不该保保持现状状时，温温和地提提醒自己己一声，此此刻的生生活现状状很好。在在你的判判断缺席席的时候候，一切切都没事事。当你你消除所所有生活活领域的的完美需需求时，你你就会发发现生活活本身的的完美。2、学学习活在在当下我们内内心的平平安，有有相当大大程度取取决于我我们活在在当下的的多寡。不不论昨天天或去年年发生了了什么，不不管明天天会不会会发
5、生什什么，当当下才是是你所在在的地方方，向来来都是如如此! 毫无疑疑问的，我我们之中中有许多多人都十十分精通通神经质质艺术，浪浪费生命命去忧虑虑各种事事情。我我们容许许过去的的问题和和未来的的忧虑主主宰我们们目前的的时光，结结果我们们就变得得焦虑不不安、挫挫折沮丧丧、了无无希望。另另一方面面，我们们也延迟迟我们的的满足，我我们的优优先顺序序，以及及我们的的幸福，去去说服自自己“总有一一天”会比今今天更好好，不幸幸的是，告告诉我们们期待未未来的相相同心理理机制只只会一再再重复，结结果“总有一一天”从未真真正到来来。约翰翰蓝侬曾曾经说过过：“生命就就是我们们忙着做做其他计计划的时时候，所所发生的的
6、一切。”当我们忙着做“其他计画”时，我们的孩子也忙着长大，我们所爱的人正在逐渐远离死去，我们的身体不知不觉地变形，我们的梦想也偷偷溜走。换句话说，我们错过了人生。许多人人把生命命当作对对以后某某个日期期的彩排排来活。人人生不是是这样的的。其实实，没有有人可以以保证，明明天他或或她还会会在这里里。现在在是我们们拥有的的唯一时时刻，也也是我们们所能控控制的唯唯一时光光。当我我们把注注意力放放在当下下时，我我们就能能够把恐恐惧从心心底排除除出去。恐恐惧是忧忧虑未来来可能发发生的种种种，例例如，我我们将不不会有足足够的金金钱、我我们的孩孩子会惹惹出麻烦烦、我们们会老会会死等等等。对抗恐恐惧的最最佳策略
7、略就是，学学会将你你的注意意力拉回回目前。马克吐温说说过：“我这一一生经历历过一些些糟糕的的事情，有有一些真真的发生生了。”我想，我我无法说说得更好好了。练练习将你你的注意意焦点放放在此时时此地，你你的努力力将会得得到丰硕硕的收获获。3、大大家都开开窍了，只只有你还还没这个策策略给你你一个机机会，练练习一件件你可能能完全没没有办法法接受的的事情。不不过，你你如果试试一下，可可能会发发现，这这个练习习对自我我改善最最有助益益。正如标标题所建建议的，这这个主意意是想像像你所认认识或遇遇到每个个人都非非常有教教养。那那是说，只只有你除除外!你你所遇见见的人都都是来这这儿教你你什么事事的。或或许这个个
8、令人讨讨厌的司司机和无无礼的青青少年是是来教你你耐心的的，而这这个摇滚滚庞克则则是来教教你不要要太武断断。你的功功课是试试着决定定你生命命中遭遇遇到的人人们，究究竟要教教你什么么心得。如如果这么么做，你你就会发发现，自自己变得得比较不不会因为为他人的的行为或或不完美美，而感感到烦恼恼、生气气、或挫挫折。你你真的可可以习惯惯用这种种态度来来面对人人生，这这么做只只会让你你感到庆庆幸，绝绝不会后后悔。你你一旦发发现别人人教了你你什么，通通常就比比较容易易消除你你的挫折折感。比比方，你你去邮局局办事，办办事员似似乎故意意慢吞吞吞的。不不要感到到挫折，只只要问自自己下面面这个问问题：“他究竟竟想教我我
9、什么?”或许你你需要学学习同情情心，了了解做一一份自己己不喜欢欢的工作作有多痛痛苦!或或者你也也可以变变得更有有耐心。排排队正是是你练习习打破不不耐烦习习惯的绝绝佳机会会。这件事事情很有有趣也很很容易，连连你都会会感到惊惊讶。你你真正要要做的事事情是，将将你的认认知从“他们为为什么要要这么做做?”改变“他们究究竟想教教我什么么?”今天就就看看这这些人要要给你什什么样的的启蒙吧吧。4、创创造“耐心练练习周期期”耐心是是心的一一种性质质，可以以藉由蓄蓄意的练练习而大大幅提升升。我发发现可以以磨练耐耐心的一一个有效效方法，就就是创造造真正的的练习周周期，也也就是在在心中设设定练习习耐心艺艺术的时时间
10、周期期。生活活本身变变成了一一间教室室，课程程叫做耐耐心。你可以以从短短短的五分分钟开始始，然后后逐渐延延长你的的耐心的的容忍度度。刚开开始的时时候，不不妨告诉诉自己：“好，接接下来这这五分钟钟，我不不要对任任何事情情生气，我我要保持持耐心。”你将会有惊人的发现。保持耐心的企图，尤其是你知道只要忍耐一下子，就会立刻加强耐心的容忍度。耐心是那种食髓知味的特质，你将会发现，你确实有能力保持耐心，即使时间长一点也可以。日子久了以后，你甚至会变成一个租有耐心的人。我家有有小孩，所所以我有有许多机机会可以以练习耐耐心的艺艺术。例例如，有有一天我我在打一一通重要要的电话话时，我我两个女女儿也同同时在旁旁边
11、问我我问题，我我对自己己说：“现在是是保持耐耐心的大大好时机机。接下下来这半半个小时时，我要要尽可能能保持耐耐心(瞧瞧，我下下过苦工工，已经经可以维维持三十十分钟了了)！”结果真真的奏效效了，而而且是在在我们家家奏效了了。当我我保持镇镇定，不不让自己己生气或或懊恼时时，我就就可以冷冷静而坚坚定地指指挥孩子子的行为为，这比比发怒有有效多了了。这个个让心灵灵朝耐心心努力的的简单动动作，比比生气时时更能让让我停留留在此时时此刻，因因为我不不再钻牛牛角尖，懊懊恼这种种情况以以前已经经发生过过，觉得得自己好好像烈士士一般。此此外，我我的耐心心似乎具具有传染染性，它它们安抚抚了孩子子的焦急急，孩子子于是自
12、自己决定定，吵闹闹着不好好玩。有耐心心让我得得以维持持平衡。即即使在困困难的情情势中，我我还记得得，自己己面对的的是什么么，我眼眼前的挑挑战不是是性命牧牧关的“生或死死”，只是是一个必必须处理理的小障障碍。没没有耐心心的话，一一件小事事就会化化为紧急急大事，以以嘶吼、挫挫折、伤伤感情、和和高血压压收场。这这样真是是不值得得。不论论你是需需要跟孩孩子、上上司、或或一个不不可理喻喻的人。还还是情势势打交道道，如果果你不想想“为小事事抓狂”改进进你的耐耐心功力力，是一一个最佳佳办法现在就就开始吧吧。5、请请问自己己：“一年后后你还会会在乎这这件事情情吗?”我几乎乎每天都都跟自己己玩一个个游戏，我我把
13、它叫叫做“时间歪歪曲”。这是是我捏造造出来回回应我固固执而错错误的想想法的办办法，那那个想法法就是，我我现在正正在忙的的是一件件非常重重要的事事情。想玩“时间歪歪曲”游戏，你你只要把把目前所所面对的的情况，假假想成不不是现在在正在发发生的事事，而是是一年以以后的事事情。然然后再问问自己： “这个情情况真的的有我所所想的那那么严重重吗?”目前可可能如此此，可是是将时间间拉远开开来看时时，就不不是这么么回事了了。不论是是跟你的的配偶、小小孩、或或上司吵吵架，是是一个错错误、一一个错失失的机会会、一个个遗失的的皮夹、一一个工作作上的回回绝，或或是扭伤伤了足踝踝，一年年以后，你你可能都都不会在在乎了。
14、这这只是你你生命中中不足挂挂齿的另另外一件件小事。这这个简单单的游戏戏虽然无无法解决决你的问问题，却却可以让让你把眼眼光放远远。这正正是你所所需要的的。我发发现自己己如今常常常对以以前在乎乎得不得得了的事事情感到到好笑。现现在，我我再也不不把精力力浪费在在生气或或懊恼中中了，宁宁可花点点时间陪陪陪妻子子和小孩孩，或者者从事创创造性的的思考。6、容容许自己己感到无无聊对许多多人来说说，我们们的生活活中充满满了刺激激，遑论论一大堆堆责任，我我们几乎乎不可能能安安静静静地坐坐下来，什什么事也也不做，更更别说休休息几分分钟了。有有一位朋朋友告诉诉我： “人不再再是huumann bee-inngs(人
15、类)了。我我们应该该叫做hhmmddc,ddoinngs(人士)。”我是在在跟一位位华盛顿顿州拉康康诺的临临床医学学家学习习的时候候，首次次接触到到这个想想法，知知道偶尔尔无聊一一下对我我有好处处，那是是一座小小镇，根根本没有有什么事事“可做”。第一一天聚会会结束后后，我问问指导老老师：“这一带带晚上有有什么可可做?”他回答答说：“我要你你让自己己感到无无聊。什什么也不不要做。这这是训练练的一部部份。”起初我我还以为为他在开开玩笑!“我为什什么要自自找无聊聊呢?”我问。他他继续解解释，如如果我让让自己无无聊一下下，即使使是一小小时或更更短的时时间，不不要抗拒拒这种感感觉，无无聊感就就会被心心平
16、气和和所取代代。做一一点小小小的练习习，你就就可以学学会放松松。出乎我我意料之之外的是是，他绝绝对正确确。刚开开始的时时候，我我简直受受不了。我我太习惯惯于每秒秒钟都得得做点事事，所以以，休息息对我来来说简直直是一大大挣扎。但但是，过过了阵子子后我就就习惯了了，从此此就学会会享受它它。我说说的不是是几小时时的游手手好闲或或懒惰，只只是学会会放松的的艺术，每每天有几几分钟只只要“活着”就好，不不要忙着着“做事”。除了了蓄意不不做任何何事以外外，没有有特殊的的办法可可行。只只要静静静地坐着着，欣赏赏窗外的的景色，注注意自己己的思绪绪和感觉觉，起初初，你可可能会感感到有点点焦虑，可可是，随随着时间间
17、的流逝逝，你就就越来越越放松。而而你所能能得到的的回馈，是是难以估估算的。我们有有许多焦焦虑和内内心的挣挣扎，都都是源自自过度忙忙碌的心心灵，总总是需要要一点什什么来取取悦他们们，或吸吸引他们们的焦点点，忙碌碌的心总总是不停停地想：“接下来来呢?”吃晚饭饭时，我我们就会会想甜点点是什么么。吃甜甜点的时时候，我我们又忙忙着盘算算接下来来要做什什么。过过完了这这一夜，我我们又忙忙着盘算算：“下个周周末要做做什么?”刚出门门回来，我我们一进进家门就就打开电电视机，拿拿起电话话，翻开开一本书书，或是是开始清清扫。这这就好像像我们很很怕无事事可做这这个念头头，哪怕怕只是一一分钟也也受不了了。啥事事也不做
18、做的美妙妙之处，就就是它教教你净宽宽你的心心灵，教教你放松松。它让让你的心心灵有自自由可以以暂时“不必知知道”任何事事。你的的心灵就就像身体体一样，偶偶尔也需需要从疯疯狂忙碌碌的例行行工作中中休息一一下。当当你让心心灵放个个假，回回来时它它会更坚坚强、更更敏锐、更更专注更更有创意意。当你容容许自己己感到无无聊时，它它就解除除了你每每天每分分每秒做做事的沉沉重压力力。现在在，每当当我的小小孩对我我说：“爸爸，我我好无聊聊喔。”我就会会回答： “好极了了，无聊聊一阵子子吧，这这对你有有好处。”我一旦这么说，她们就立刻放弃要我帮她们解决问题的念头。你大概从来没想到，居然会有人真的建议你容许自己无聊吧
19、。我想，凡事都有第一次!7、生生命不是是一桩紧紧急事故故在某些些方面说说来，这这个秘诀诀正是本本书的根根本讯息息的缩影影。人生不不是一桩桩紧急事事故，虽虽然大部部分的人人的信念念并非如如此。多年来来，我有有几百位位客户忽忽略了家家人，也也辜负了了自己的的梦想，因因为他们们习惯性性相信人人生是一一桩紧急急事故。他他们认为为一天如如果不工工作八个个小时，就就无法做做完所有有的工作作，以此此来为自自己的神神经质行行为脱罪罪。有时时候，我我会提醒醒他们，就就是庸庸庸碌碌忙忙到死，他他们的工工作还是是不会做做完的!有位客客户是家家庭主妇妇，有三三个小孩孩，她最最近告诉诉我：“我就是是无法在在早上每每个人
20、都都出门以以前，把把家里打打扫到让让我满意意的地步步。”她为无无力达到到完美感感到极度度难过，医医生不得得不开抗抗焦虑的的药物给给她。她她的行为为(和感感觉)就就好像有有人拿枪枪对准她她的头部部，威胁胁她洗好好每个碗碗盘，折折好每条条毛巾，否否则就要要开枪!这里的的无言假假设正是是，有一一场紧急急事故!事实上上，给自自己制造造压力的的人，正正是她自自己，没没有别人人。我从没没见过任任何人(包括我我自己在在内)，不不会把小小事变成成紧急事事故。我我们把目目标看得得太严肃肃了，忘忘不了沿沿途找乐乐趣，也也忘了让让自己放放松一下下。我们们把自己己的小小小偏好当当成是获获得幸福福所需达达成的条条件。如
21、如果赶不不上自己己订定的的截止日日期，就就惩罚自自己。想想要变成成一个更更心平气气和的人人，第一一步就是是要虚怀怀若谷地地承认，大大部分的的紧急事事故都是是我们自自己制造造出来的的。即使使没有按按照原定定计划进进行，生生命依然然继续过过日子。不不断复诵诵这句话话来提醒醒自己是是有用的的：“人生不不是一桩桩紧急事事故。8、每每天安排排一段安安静的时时光我开始始写这项项秘诀时时，恰好好是清晨晨四点半半，这是是我一天天中最钟钟爱的时时光。至至少还要要一个半半小时，我我的妻子子和小孩孩才会醒醒来，电电话钤声声才会响响起；至至少还要要一个小小时，才才会有任任何人要要求我做做任何事事情。四四周寂静静无声，
22、我我也完全全孤独。一一个人独独处，有有时间可可以思考考、工作作或是享享受宁静静，给人人一种平平安的感感觉，可可以恢复复精神。我至今今已经在在处理压压力的领领域工作作十几年年了。在在这段期期间，我我认识了了一些十十分独特特的人。在在我所知知道内心心十分安安宁的人人当中，我我想不出出有哪一一位不是是每天都都安排出出一小段段安静的的时光。不不论是打打坐十分分钟，或或是练瑜瑜珈，在在大自然然中享受受片刻宁宁静，还还是锁上上浴室的的门，泡泡十分钟钟热水澡澡，安静静的时光光是生活活中重要要的一部部分。它它就像独独处一样样，可以以帮助我我们平衡衡生活中中无所不不在的吵吵杂与混混乱。对对我来说说，当我我为自己
23、己排出一一段安静静的时光光后，接接下来这这一整天天似乎比比较容易易掌握。当当我没有有安排 这段时时光时，我我真的看看得出其其中的差差别。我跟许许多朋友友都分享享了一件件我常做做的小仪仪式。我我跟许多多人一样样，天天天开车上上班。下下班回家家时，在在接近家家门以前前，尹都都会靠路路边停下下车子，那那儿有一一个很好好的景点点，我可可以花一一、两分分钟欣赏赏风景，或或是闭目目养神喘喘口气，它它让我放放慢步调调，帮助助我集中中精神，心心存感恩恩。我跟跟十几位位经常抱抱怨“不得片片刻安宁宁”的人分分享了这这个小秘秘诀。他他们以前前都高速速冲进家家门，耳耳中还听听着震耳耳欲聋的的收音机机。如今今，稍稍稍调
24、整一一下脚步步，他们们进家门门的时候候，都觉觉得轻松松多了。9、察察觉自己己的情绪绪，不要要被情绪绪低潮愚愚弄了 情绪是是很会骗骗人的。他他们可以以骗你，而而且常常常会教你你相信你你的生活活比实际际上的还还糟。当当你心情情不错时时，生活活看起来来好极了了。你有有自己的的见解、常常识和智智慧。心心情好的的时候，凡凡事都不不难，问问题比较较不可怕怕，也容容易解决决。心情情好的时时候，人人际关系系融洽，沟沟通也很很顺畅，即即使遭受受批评，也也能欣然然接受。相反的的，当你你心情不不佳时，生生活看起起来就很很糟糕，困困难到难难以忍受受的地步步。你就就难以保保持平衡衡。你会会以为所所有事情情都是冲冲着你来
25、来的，你你会误解解周遭的的人，把把邪恶的的动机归归罪到他他们的行行为上。这是个个陷阱：人们并并不了解解是他们们的情绪绪在作怪怪。他们们以为生生活是突突然在昨昨天或过过去这一一小时才才变糟的的。所以以，一个个人早上上心情好好的时候候，可能能会爱他他的妻子子、他的的工作，和和他的车车子。他他对前途途可能感感到乐观观，对过过去也心心存感激激。可是是，到了了下午，如如果心情情不佳，他他就会说说他痛恨恨自己的的工作，讨讨厌自己己的太太太，觉得得他的车车子是垃垃圾，而而且相信信他的事事业没有有前途。如如果你在在他情绪绪低潮的的时候问问起他的的童年，他他可能会会告诉你你，那是是一个悲悲惨的童童年。他他可能会
26、会把目前前的困境境怪罪在在父母的的头上。这样迅迅速而剧剧烈的落落差看来来虽然荒荒谬可笑笑，可是是我们全全都是这这样的。在在情绪低低潮的时时候，我我们失去去平衡，每每件事似似乎都很很急迫。我我们完全全忘了，心心情好的的时候，凡凡事似乎乎都好多多了。我我们都经经验过一一模一样样的环境境，不论论我们跟跟什么人人结婚，在在哪里工工作，开开什么车车，潜力力如何，童童年过得得好不好好，这一一切全都都取决于于我们心心情的好好坏!情情绪低潮潮的时候候，我们们不但不不怪自己己的心情情不对，还还容易觉觉得整个个生活都都不对劲劲。就好好像我们们真的相相信我们们的生活活过去一一、两个个小时中中瓦解了了。事实上上，在你
27、你心情不不好的时时候，生生活从来来没有你你所以为为的那么么糟糕。你你不要困困在愤怒怒之中，以以为自己己看得很很实际，你你可以学学习去质质疑自己己的判断断。不妨妨提醒自自己：“我当然然会有戒戒心(或或感到生生气、挫挫折、紧紧张、沮沮丧)；我心情情不佳嘛嘛。每次次情绪低低潮时，我我的感受受都不好好。”当你的的情绪糟糟透时，学学会一笑笑置之：这是人人类不可可避免的的情况，会会随着时时间过去去的，不不必理它它。心情情沮丧的的时候不不适合分分析你的的生活。这这么做只只是情绪绪自杀而而已。如如果你有有一个正正当的问问题，先先改善心心情，它它还会在在那里的的。窍门门是：感感激我们们的好心心情，在在心情不不好
28、的时时候，则则要保持持优雅的的风度，不不要把问问题看得得太严重重。下一一次你情情绪不佳佳时，不不论原因因是什么么，都提提醒自己己：“这也会会过去的的。”它真的的会过去去。10、练练习毫无无目的的的善行有一种种保险杆杆贴纸已已经问世世一段时时间了。全全国都看看得到贴贴了这种种贴纸的的汽车(事实上上，我的的车子上上也有)。它说说：“练习毫毫无目的的善行以以及无意意义的美美行。”我不晓晓得这个个点子是是谁的，但但是我从从未在迎迎面而来来的车子子上看到到一个比比它更重重要的讯讯息。练练习毫无无目的的的善行，可可以有效效地接触触到付出出而不求求回报的的喜悦。最最好的练练习方法法，就是是不要让让别人知知道
29、你在在做什么么。旧金山山湾区有有五座桥桥要缴过过桥费。不不久前，有有人开始始为他后后面的第第一辆车车付通行行费。结结果，那那个司机机开到缴缴费口，摇摇下车窗窗，拿出出钞票时时，却听听见：“你前面面那辆车车已经替替你付过过钱了。”这就是一种自然随意的礼物，不求回报的付出。你可以想像这个小礼物对那个司机所造成的影响力有多大，或许它鼓舞了他在那一天做个更好的人。通常，一个亲切的行为就可以引发一连串的善行。没有任任何处方方可以告告诉你，如如何练习习毫无目目的的善善行。它它发自内内心。你你的礼物物可以是是为邻居居捡垃圾圾，用无无名氏的的名义捐捐钱给慈慈善机构构，寄一一封没有有任何记记号的现现金袋给给有经
30、济济困难的的人，让让他喘口口气，求求助流浪浪动物，将将它送到到动物收收容所，或或是自愿愿到教会会或庇护护所去喂喂饥饿的的人。这这些事你你可能都都想做，甚甚至更多多。重点点在于，付付出是一一种乐趣趣，而且且并不是是昂贵。练习毫毫无目的的善行的的最大理理由，或或许就是是它能带带给你满满足的生生活。每每件善行行都回报报你美好好的感觉觉，提醒醒你生命命中重要要的层面面服务务、慈善善与爱心心。如果果我们都都能善尽尽自己的的一份心心意，不不久以后后我们所所生存的的这个世世界就会会变得更更美好。快乐人生的的66个个黄金法法则（11-220） 11、练练习谦虚虚谦虚和和内心的的安宁是是携手同同行的。你你越不需
31、需要向别别人证明明你自己己，你的的内心就就会越安安宁。证明自自己是一一个危险险的陷阱阱。它需需要大量量的精力力，不断断指出自自己的成成就、吹吹嘘或是是说服别别人你的的价值。吹吹嘘会稀稀释你从从成就中中得到的的美好感感觉，或或是你引引以为傲傲的事情情。更糟糟的是，你你越尝试试证明自自己，他他人就越越回避你你，在你你背后谈谈论你需需要吹嘘嘘的不安安，甚至至会憎恶恶你。讽刺的的是，你你越不在在乎认可可却得到到更多。人人们喜欢欢亲近一一个平静静、有自自信的人人，喜欢欢不需要要装腔作作势，不不需要时时时都“正确”，也不不需要窃窃夺荣耀耀的人。大大部分人人都喜爱爱不需要要吹嘘的的人，一一个发自自内心而而非
32、自大大的分享享。发展真真诚谦虚虚的方法法唯有勤勤加练习习。这是是有好处处的，因因为你立立刻就会会得到宁宁静、轻轻松的回回馈。下下次有机机会吹嘘嘘时，请请克制这这面诱惑惑。我跟跟一位客客户讨论论过这个个策略，他他跟我分分享了下下面这则则故事：他在工工作升迁迁几天后后跟一群群朋友相相聚。他他的朋友友们还不不知道这这个消息息，这位位客户雀雀屏中选选升官，他他的另一一位朋友友却没有有。他跟跟这位朋朋友向来来有点互互别苗头头的意味味，很想想有技巧巧的他被被拔攉，而而这位朋朋友却落落空的事事实，夹夹带进谈谈话中。他他觉得自自己正准准备说说说什么时时，内心心却有一一个小小小的声音音告诉他他：“停!不不要这么
33、么做!”他跟朋朋友分享享了自己己的升迁迁，可是是并未将将分享变变成幸灾灾乐祸的的窃喜。他他从未提提起另一一位朋友友落选的的事。他他告诉我我，他从从来不曾曾感到如如此的平平静，如如此的以以自己为为荣。他他享受了了成功的的滋味，但但是并未未到处张张扬。后后来，当当他的朋朋友们发发现这件件事的经经过时，他他们对他他的绝佳佳判断力力和谦虚虚留下了了深刻的的印象。他他从谦虚虚中得到到更多正正面的回回馈与注注意，而而非更少少。12、避避免在鸡鸡蛋里挑挑骨头在鸡蛋蛋里挑骨骨头，是是一个隐隐喻，可可以用来来解释我我们最神神经质、最最忘恩负负义的倾倾向。它它来自我我的一位位朋友乔乔治普兰斯斯基医师师。我们可可以
34、检修修房子，看看看有没没有裂缝缝、漏水水和瑕疵疵，以确确保这座座房子可可以耐风风耐雨，挨挨过冬天天。同样样的，我我们也可可以把这这个方法法运用在在我们的的人际关关系、甚甚至生活活上。基基本上，它它意味着着你小心心搜寻有有没有任任何地方方需要修修补。这这是找寻寻人生的的瑕疵，如如果不是是试图修修补，至至少也是是指出他他人的缺缺点。这这种倾向向不但会会让人们们对称敬敬而远之之，也会会影响你你的感受受。它鼓鼓励你去去思索所所有的事事情和所所有的人人有什么么差错，你你不喜欢欢他们的的什么地地方。所所以，在在鸡蛋里里挑骨头头的结果果，不但但没有让让我们欣欣赏我们们的关系系及生活活，反而而鼓励我我们不要要
35、认为，人人生不如如意十之之八九，总总觉得凡凡事都不不够好。在我们们的人际际关系里里，鸡蛋蛋挑骨头头大概是是这样的的：你认认识某个个人，一一切美好好。你对对他或她她的外表表、性格格、学识识、幽默默感、或或这些特特性的综综合，深深感着迷迷。刚开开始的时时候，你你不仅赞赞成双方方的差异异，还真真的很欣欣赏他们们。对方方吸引你你的原因因，有一一部分就就在于你你们的差差异。你你们有不不同的意意见、偏偏好、品品味和优优先顺序序。不过，交交往一段段时间以以后，你你就会开开始注意意新伴侣侣(或朋朋友、教教师)的的小怪癣癣，觉得得这些地地方都应应该改善善。你会会提醒他他们。你你可能会会说：“知道吗吗，你有有迟到
36、的的倾向。”或说，“我注意到你不太读书。”重点是，你已经不可避免地养成一种生活习惯，寻找并思索你不喜欢某人什么事情，或者有什么事情不对劲。很显然然的，偶偶尔的评评语，建建设性的的批评，或或有助益益的引导导，并不不会引起起恐慌。不不过，我我必须说说，多年年来在辅辅导几百百对夫妻妻的过程程，我很很少看到到不觉得得被另一一半挑剔剔的人。偶偶尔无伤伤大雅的的批评，会会在不知知不觉中中变成观观看人生生的一种种方式。当当你批评评别人时时，其实实并不表表示对方方有什么么毛病，反反而泄露露出你需需要批评评别人。不论你你是否有有鸡蛋里里挑骨头头的倾向向，不论论你挑剔剔的是人人际关系系、生活活的某个个层面、或或者
37、两者者皆有，你你需要做做的是，把把挑剔当当做一个个坏点子子。当这这个习惯惯又悄悄悄爬回你你的心中中时，赶赶紧逮住住它，并并且封住住自己的的嘴巴。你你越少挑挑剔伴侣侣或朋友友，就越越能注意意到你的的人生有有多棒。一三、想想像玻璃璃杯已经经打碎了了这是我我在二十十年前学学到的佛佛教哲理理。它一一再提供供我所需需的视野野，引导导我朝向向一个更更可以接接纳的自自我。这项哲哲理的根根本就是是，万物物无常。万万物皆有有一个起起点，也也有一个个终点。每每棵树都都来自种种子，将将来还要要归回尘尘土。每每颗岩石石形成之之后还会会消失。在在现代世世界中，这这表示每每部汽车车、每部部机器、每每件衣物物都是创创造出来
38、来的，将将会消耗耗破旧；只是时时间早晚晚的问题题。我们们的身体体是诞生生出来的的，总有有一天会会死去。玻玻璃杯制制造出来来后，终终有一天天会被打打破。在这项项哲理中中可以找找到平安安。你预预期东西西会打破破，当它它真的打打破时，你你就不会会大吃一一惊，或或大失所所望。当当某种东东西坏掉掉时，你你不但没没有动弹弹不得，反反而感激激曾经拥拥有过的的时光。从简单单的小东东西开始始最容易易，好比比一杯水水。把你你最喜欢欢的茶杯杯拿出来来。花一一点时间间看看它它的美以以及它在在你心中中的意义义。现在在，想像像这个杯杯子已经经打破了了，散落落在地板板上。试试着维持持这个观观点，等等时候到到时，万万物都会会
39、瓦解，回回归最初初的原形形。虽然没没有人希希望自己己最喜爱爱的杯子子，或任任何东西西打破。这这项哲理理不是要要你变得得消极或或感伤，而而是要你你接受万万物的现现状。当当你的杯杯子打破破时，这这个哲理理让你依依然可以以保持心心理的平平衡。不不要想：“我的天天啊!”你反而而会想：“啊!它它终于去去了。”练习一一下这个个想法，你你不但可可以保持持镇定，还还会比过过去更珍珍惜生命命。14、把把你的悲悲剧变成成一出喜喜剧从某个个角度说说来，这这项策略略只是换换一种方方式来述述说：“别为小小事抓狂狂”。许多多人把人人生活得得好像一一出悲剧剧：“一出由由表演与与剧憎爱爱分明主主控的夸夸张戏剧剧脚本。”听起来
40、很熟悉吗?我们以戏剧的夸张方式，把小事膨胀成大事。我们忘了人生并没有我们所想像得那么糟糕。我们也忘了，当我们小题大作时，把问题吹大的是我们自己。我发现现，只要要提醒自自己，人人生不是是一出肥肥皂剧，就就是一个个有效的的镇定方方法。每每当我又又把自己己绷得太太紧时(它发生生的频率率比我愿愿意承认认的多)，我就就告诉自自己，“我的老老毛病又又犯了。我我的肥皂皂剧又开开始了。”然后我立刻就能够放松，并且自我解嘲。通常，这这个简单单的提醒醒就足以以使我转转到一个个比较平平静的频频道。我的悲悲剧也会会变成一一出喜剧剧。如果你你看过连连续剧，就就晓得剧剧中人通通常把小小事化为为大事，毁毁了他们们的生活活，
41、不论论是有人人说错了了话，摆摆错了脸脸色，或或是跟他他的另一一半调情情，结果果就不得得了，他他们的反反应通常常是这样样的：“我的天天啊!我我怎么会会碰上这这种事?”然后他他们告诉诉别人这这件事“有多糟糟”，让问问题加速速恶化。他他们把人人生变成成紧急事事故一出悲悲剧。下次你你觉得紧紧张时，实实验一下下这项策策略，提提醒自己己，人生生不是紧紧急事故故，把你你的悲剧剧变与一一出喜剧剧吧。一五、数数到十小时候候，每次次爸爸对对姐姐们们和我发发脾气时时，总会会大声从从一数到到十。这这是他和和许多父父母用来来镇定自自己的策策略，同同时也利利用这段段时间想想想下一一步该怎怎么办。我改进进了这个个方法，加加
42、上呼吸吸的运用用。你只只要这么么做：当当你感到到生气时时，长长长、深深深的吸一一口气，同同时大声声对自己己数一，然然后在吐吐气时放放松全身身。数二二的时候候重复这这个过程程，就这这样慢慢慢数到十十(如果果你真的的很生气气，就继继续到二二十五)。你这这么做等等于清除除心灵，做做一个迷迷你的打打坐练习习。数数数和呼吸吸的组合合让人放放松，等等人数完完时，气气也全消消了。肺肺部增加加的氧气气，以及及生气与与练习的的时间差差距，让让你变得得更心平平气和。它它帮助你你把“大事化化小”。这个个练习对对压力或或挫折也也同样有有效。只只要觉得得心情不不对劲时时，就可可以试一一试。事实上上，不论论有没有有生气，
43、这这个练习习都是休休息一两两分钟的的好方法法。我把把这个策策略融入入了日常常生活中中，因为为它让我我放松，我我觉得享享受。通通常它都都能让我我一生气气就立刻刻消气了了。16、想想想你拥拥有什么么，而非非你想要要什么做了十十几年的的压力顾顾问，我我所见过过的最普普遍、最最具毁灭灭性的倾倾向，就就是把焦焦点放在在我们想想要什么么，而非非我们拥拥有什么么。不论论我们多多富有，似似乎没有有差别；我们还还是不断断扩充我我们的欲欲望名单单，确保保我们的的不满足足。你的的心理机机制说：“当这项项欲望得得到满足足时，我我就会快快乐起来来。”可是，一一旦欲望望得到满满足后，这这项心理理作用却却不断重重复自己己。
44、我们有有一个朋朋友上周周日才签签约购买买了一幢幢房子。下下次我们们见到他他时，他他已经在在说下次次要换一一幢更大大的房子子。他并并非唯一一例外。大大部分人人都跟他他一样，我我们想要要这个或或那个。如如果我们们得不到到自己想想要的东东西，就就不断想想着我们们没有什什么，继继续感到到不满足足。如果果我们如如愿以偿偿得到我我们想要要的东西西，就会会在新的的环境中中重复我我们的想想法。所所以，尽尽管如愿愿以偿了了，我们们还是不不快乐。当当我们充充满新的的渴望时时，是找找不到快快乐的。幸好，还还有一个个办法可可以得到到快乐。那那就是将将我们的的想法从从我们想想要什么么转为我我们拥有有什么。不不要奢望望你
45、的中中途会换换人，相相反的，想想想她的的优点。不不要抱怨怨你的薪薪水太低低，要心心存感激激你有一一份工作作可做。不不要期望望去夏威威夷度假假，多想想想自家家附近有有多好玩玩。可能能性是无无穷无尽尽的!每每次你发发现自己己又落人人“真希望望我的人人生换个个样子”的陷阱阱时，退退一步，重重新来过过。做一一口深呼呼吸，想想想你所所拥有的的一切，已已经应该该心存感感激了。当当你把焦焦点放在在你拥有有什么，而而非你想想要什么么时，你你反而会会得到更更多。如如果你把把焦点放放在另一一半的优优点上，她她就会变变得更可可爱。如如果你对对工作心心存感激激，而非非怨声连连连，你你的工作作表现会会更好，更更有效率率
46、，可能能还会获获得加薪薪。如果果你享受受在自家家附近找找娱乐，不不要等到到去夏威威夷再享享乐，你你得到的的乐趣会会更多。如如果你真真的去了了夏威夷夷，你也也已经养养成自娱娱的习惯惯。如果果你没有有机会去去，反正正你也已已经拥有有美好的的人生了了。给自己己写一张张纸条，开开始多想想想你拥拥有什么么，少想想你要什什么。如如果你能能这么做做，你的的人生就就会开始始变得比比以前更更好。或或许，这这是你这这一辈子子第一次次知道，满满足是什什么意思思。17、把把你的问问题想成成潜在的的老师大部分分人都同同意，人人生最大大的压力力来源之之一，就就是我们们的问题题。在某某种程度度说来，的的确如此此，不过过，比
47、较较正确的的评估是是，我们们感受到到的压力力数量跟跟我们如如何看待待问题比比较有关关，而非非与问题题本身有有关。换换句话说说，我们们究竟把把我们的的问题看看成多大大的问题题?我们们究竟把把他们看看成紧急急事故，或或是潜在在的老师师呢?问问题的形形状、大大小和严严重程度度或许有有差别，却却有一个个共通点点：他们们提供的的是我们们不想要要的东西西。我们们愈跟问问题挣扎扎，愈想想逃脱，它它们似乎乎就愈糟糟，带给给我们的的压力也也愈大。讽讽刺但是是也幸运运的是，反反之亦然然。当我我们接受受问题为为人生不不可避免免的部分分，当我我们把它它们视为为潜在的的老师时时，我们们的肩头头就如释释重负。想一个个你已
48、经经奋斗多多时的问问题。你你到目前前为止是是如何处处理它的的?如果果你也像像大多数数人，你你大概挣挣扎了很很久，在在心中预预习了好好几遍，一一次又一一次的分分析，却却没有结结果。这这一切挣挣扎究竟竟帮你解解决了什什么?大大概只有有带来更更多困扰扰与压力力。现在在，用一一个崭新新的方法法来思考考这个问问题。不不要推开开问题，不不要抗拒拒它，试试着去拥拥抱它。在在心中，把把问题拉拉近你的的心。问问你自己己，这个个问题究究竟可以以教你怎怎样可贵贵的一课课。它有有没有可可能教你你更小心心或更有有耐心?它是否否贪婪、嫉嫉妒、粗粗心、或或原谅有有关?或或者是同同样强烈烈的东西西?不论论你面对对的是什什么问题题，你可可能可以以用一种种更柔和和的方式式来看待待它，包包括向他他们学习习真诚欲欲望。当当你从这这个有度度来看待待你的问问题时，他他们就会会像一个个握紧的的拳头松松开来一一样。试试试这个