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1、对抗职场焦虑六大绝招-管理资料职场菜鸟：心浮、气躁、睡不好？学会生存才能飞得更高“我是一只职场菜鸟，想要飞，却怎么样也飞不高，梦想的 offer得不到，找一份混饭工作的要求也算高？ ”这年头找工作不 易，不少应届毕业生刚想迈进职场的第一脚，就吃了闭门羹，甚至 撞得一鼻子灰。被一次次的面试和笔试，折腾得丢三落四、脾气急 躁、情绪冷漠、晚上睡不好等等。心理专家指出，这是一种“职场 焦虑”，严重者可能诱使强迫症、恐惧症等神经症产生，而年轻人 则可能在长期过度紧张后出现人格扭曲。我省心理专家段晓英认为，职场新人的焦虑根源是因为求职者对 未来无法把握而产生心理问题。应对每次的面试、笔试，应该把它 当作一
2、个充分展示自己的机会，放下面子，相信自己有能力面对各 种问题，抱着从零学习的态度，尽快缩小自己和老员工的差距。“很多时候焦虑都因为不自信而加重，而自信源于自身实力，所以 要抓紧练好内功，融入社会中。”个再学习的问题，重新学习业务知识，重新学习处理职场人际关 系，焦虑自然无法避免。朱文波认为，应届毕业生的首要任务是要 认识到自身的不足，给自己一个合适的目标，放下身架，学习他人 如何在社会上生存。像小蒲一样焦虑的同学，应该适当慢下来，做 到张弛有度，平时多给自己“放松”的心理暗示，调好自己的节奏 和心情，再度出发。职场老人：升迁、跳槽、遭淘汰?调整心态按自己已定的节奏走升迁的烦恼，与领导相处的困难
3、，跳槽的担忧，淘汰的危险 在从职场新人蜕变为职场老人后，各种问题也接踵而至，如果遭遇淘汰怎么办？段晓英认为，职场生存是工作能力、社交 能力乃至心理能力的综合考验。如果被淘汰应该自我反省，了解缘 由。“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定 自己，正确认识自己，提升能力，以应对今后职场的挑战。“很多 银行的女职员都被淘汰的问题所困扰，因为她们大多是吃青春饭， 随时都有可能被新人顶替，长期重复的工作让人疲乏。”此外，朱文波也表示，给自己正确的定位，不断提升自己能力， 经常运动，给自己诸如“加油，我一定办得到！”的心理暗示，按 照自己的节奏生活、工作，焦虑问题就能得到缓解。对抗焦虑教你
4、几招自我疏导一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓 解，则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪：当你的注意力转移 到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑 心理。自我刺激去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出 现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。 此时即可终止刺激过程。自我放松有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信，另外还可以运用音 乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。饮食“充电”享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常 感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人 应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力, 改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。专业治疗如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，也 可以通过心理咨询求助。训练呼吸保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气 球，用鼻子长长地吸一口气，使气球充满气，保持2秒钟。再用嘴 呼气，给气球“放气”，你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间 呼气，必须每天坚持练习多次。