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1、体育计划总结中考体育考试当天五大本卷须知 1、中考体育之前在饮食方面应该留意哪些征询题？高教师：要在考试前1-2个小时进展饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担忧由于饮食体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完（大概1个小时），切忌空腹与饱腹。切忌远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议援用。（白开水放点食用盐就挺好），运动功能性饮料对成绩没有任何的协助，往年特别多人走进“红牛饮料”误区，事实上心理上的鼓舞大于实际意义。2、遇到感冒如何应对？高教师：感冒会阻碍1000米或800米考试，防患的意义严峻，假设感冒了要做足长时间的预备活动，重度感冒建议申请延缓考试。
2、3、如何样选择适宜本人又比拟好通过的工程？高教师：篮球折返运球与1000/800米是必考工程。投掷实心球与引体向上（男）、仰卧起坐（女）要按照学生的详细情况而定。选择时分为体能与技能 2个方面征询题。体能上身体绝对力量占优的选择实心球工程为好（体重稍大），身体相对力量占优者易选择引体向上与仰卧起坐。中考体育工程的选择是在考试前一个月进展上缴确认。按照小孩的详细情况来选择。可供选择的工程都是属于力量性工程。假设小孩两者（男生：实心球与引体向上；女生：实心球与仰卧起坐）成绩旗鼓相当，选择出现困难时就要看哪个工程的短时间上升空间大。实心球属于技能主导类体能型工程，短时间的成绩上升空间大，前提是小孩具
3、备一定的力量根底。4、什么时候开场学习篮球比拟好？往年百分之多少的学生能到达篮球工程的总分值？高教师：学习篮球因此时间越长越好，这主要是培养“球感”。考试中主要测试学生的运球才能（体前连续变向与快速推进球的才能）。篮球运球也是属于技能主导类，在短时间内能大幅度提高的工程。按照往年考试，2009年前，总分值率在70%以上。2009年7月进展新的标准以后，篮球工程男生总分值成绩几乎为零，女生总分值率在15%左右。今年新标准中篮球标准出现了“同降”现象，可能总分值率会有大幅度提高，有希望男女生共同打破30%。5、小孩身体胖，目前上初一，从如今开场坚持跑步，中考体育能过关吗？高教师：2009年初一年级
4、新入学的小孩赶上了过程性考核，10分的分值至关重要。训练学理论上来讲，人体除去速度与灵敏（神经类型、肌肉类型）之外，遗传度依次为耐力、力量、协调、平衡、柔韧等。除去神经类型、肌肉类型遗传度高的工程外，其它的工程可塑性特别高。终结性评价中的1000/800米、实心球、引体向上、仰卧起坐、篮球运球。小孩的根底差点应该长远规划，早做预备。2011年新评分标准有点偏向于整体的“正态分布曲线”，但是毕竟是达标性考试，只要刻苦努力、方法得当、持之以恒，总分值没有征询题。6、是不是确实有快速提高成绩的捷径和方法？高教师：关于任何的体育工程都不可能有捷径，必须艰辛训练。但是中考的工程及学生群体决定了有快速提高
5、成绩的捷径和方法。一则是工程本身有一定的技巧性，二则学生的身体没有通过系统训练，略微加强训练就会提高。7、在繁重的学习中，如何样才能处理好学习和体育训练之间的关系？高教师：繁重的学习中，训练应该是能促进学习的。能够在运动场缓解心理压力、消除大脑疲劳等。但千万防止“临时抱佛脚”的现象，要按部就班进展训练，把目的量化在每个阶段，持之以恒。要是考前盲目大运动量和不实在际的恶补反倒会带来身体疲劳、心理压力大甚至会运动损伤。结果事与愿违、适得其反。8、考试之前和当天有没有什么需要留意的事项。高教师：a。考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。b。备好适宜的鞋子与服装。（鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的温馨）c。（
6、带好充足的水，饮食上留意简单，切忌空腹和饱腹。d。现场做好充分的预备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。e。对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有屡次时机的工程中要先求稳再搏临场发挥好成绩。9、我们是个女小孩，胳膊没什么力量，投掷工程较困难，请征询高教师如何样能快速提高臂力。高教师：首先，特别多人认为胳膊力气大就能投得远。事实上胳膊力气大不等于投得远。投掷实心球不仅仅是“力气活”。打个比喻就比拟好理解，在所有运开工程中，立定跳远是比拟接近抛掷实心球的运动，只不过前者把本人作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。因此，投掷实心球是全身的协调用力。那么实心球如何才能掷的远？是如
7、何发力的呢？投掷工程的根本运动特点都比拟类似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到实心球上。因此，简单臂部力气大不是投远的关键。要尽量加长实心球在手中运转的间隔，使球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。一、增加工作间隔二、适宜的出手角度及出手时机三、尽可能加大出手速度那么，如此就简单了，与小孩沟通让他们明白了这些道理，然后研究如何做到这三点，学会正确的动作技术，在短期内就会有个大幅度提高。然后再通过努力加强各部位的肌肉力量，一定能将实心球掷得越来越远。其次，力量的训练要遵照先上肢后下肢、最后腰腹的顺序原则。再者，力量必须遵照“超负荷”原则，要使力量不断加强，必须不断增加练习时使用器械的重量。最后，练习实心球时所采纳的动作一般有：胸前提拉、飞鸟练习、反身支撑起、持重物半蹲等。编辑：李斌