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1、 &中学中考体育训练计划&体育工作计划 一、初二的学生的综合素养的进展作好训练的全方位的预备和了解;同时为今年参与能市中学生运动会竞赛取得好的成绩作好预备。 目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打根底,初 一、初二学生全面进展综合素养;进展局部学生的专项水平,挖掘局部学生的潜力到达肯定的水平,特殊是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。 带队教练: 详细训练规划 星期一 练习内容:速度技术 一、预备活动1:慢跑4*400M 2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习) 3:准保活动特地性练习 1)摆腿初抬腿走侧面穿插步正面穿插步弓箭
2、步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步 2)技术练习:60M*6的加速跑,留意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作) 二、根本内容:2.行进间60M*6,留意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与预备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请留意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素养练习:摆臂腹肌(两头起)髋关节练习(拉橡皮带) 三、完毕局部: 1.草地上慢跑5分钟。 2.上下肢相互间放松。 星期二 练习内容:综合素养练习 一:预备活动,1:慢跑步3*400 2:徒手操绕栏架左右转体体
3、前屈前后摸脚跟跨栏坐两人对拉下蹲跳B: 1)30M两人计时单脚跳*6次 2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次 3)60M放松大步 三:完毕局部 1:慢跑5分钟 2:相互放松 四:留意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力气的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时留意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。 星期三 练习内容跳动练习 一:预备活动1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例一样,竞赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等) 2:摆腿初抬腿走侧面穿插步正面穿插步弓箭
4、步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳 3:技术练习:60M*6的加速跑,留意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作) 二:根本内容1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿) 2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次 3:放松大步跑80M*3次星期四 练习内容:速度素养练习 一:预备活动1:慢跑4*400M 2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习) 3:准保活动特地性练习 3)摆腿初抬腿走侧面穿插步正面穿插步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳 4)技术练习:60M*4的加速跑,留意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)2:行进间60M*4,留意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与预备活动的技术练习相结轨。 3:100M*4,请留意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。(留意计时和