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1、健康生活小常识100条_健康生活,从“足下”开始健康生活小常识100条_健康生活,从“足下”开始 双足在人体处于最末处,由于其“不足挂齿”的位置,常为人们所忽视。医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”足与人体健康有着很密切的关系,应当引起我们足够的重视。 中医学认为,脚部是足三阴经的起始点,又是足三阳经的终止点,踝关节以下有60多个穴位。五脏六腑在脚上都有相应的反射区,如头部的反射区在脚趾,胃的反射区在脚掌内侧,肝的反射区在脚掌外侧,生殖器的反射区在足跟部,肾的反射区在脚掌心的涌泉穴。刺激足部穴位及反射区,能疏通经络,运行气血,调整相应脏腑功能,从而达到强身健体、祛
2、病除邪的目的。 古有“一年四季沐足:春天洗脚,开阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田湿灼”的记载。可见,洗脚是一种很好的刺激足部,达到保健养生目的的方法。然而怎样洗脚才科学有效呢? 洗脚的误区 夏天,不少人喜欢把脚直接放在水龙头下冲一冲,觉得凉爽、舒服又方便。更有人认为冷水洗脚还能促进脚部的血液循环,提高机体的御寒能力。其实,这是一个误区。俗话说:“寒从脚底起。”脚部是血管分支的末梢部位,容易发生末梢血液循环障碍,加上脚底缺少皮脂腺,因而对寒冷也就非常敏感。用冷水洗脚,会使扩张的毛孔骤然关闭阻塞,时间长了可导致排汗机能障碍。 不仅如此,锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加时用冷
3、水洗脚,会引发抽筋。突然的冷刺激还会使血管剧烈收缩,导致血管舒张功能失调,诱发肢端动脉痉挛,从而引起一系列疾病,如红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。 女性每次月经来临时,全身或局部的抵抗能力下降,较容易感染疾病。此时如用冷水洗脚,冷的刺激会引发血管收缩、血量减少,使子宫和盆腔的血液循环紊乱,导致妇科疾患。 此外,足与呼吸道的健康密切相关。脚部受凉时,上呼吸道黏膜的毛细血管就会发生收缩,使黏膜的抵抗力下降,潜伏在鼻咽部的病毒和细菌便会乘虚而入,引起上呼吸道感染等疾病。有人做过实验,若将双脚放在4的冷水中,可反射性引起鼻黏膜血管收缩,三分钟后就会出现流清涕和打喷嚏等症状。 热水泡脚的保健机理 我国古话
4、言:“热水洗脚,胜吃补药。”热水泡洗脚部,可加速脚部血流循环,使更多的血液流向下肢的末梢血管,大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。又由于热水对脚部末梢神经的温热刺激作用,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适放松,从而使得入眠加深加快。同时热水泡脚的扩张血管及刺激涌泉、太冲(足背拇指与次指间缝稍后)等降压穴位的作用,可起到缓和降压的效果。 另外,热水泡脚可反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管扩张,血液循环加速,黏膜表面纤毛摆动加快,增强呼吸道的抗病能力,有助于防治呼吸道炎症。可见,热水泡洗足部具有缓解疲劳、改善睡眠、降低血压、防治呼吸道疾病等作用,是一种方便、有效的保健养生方法。 科学的泡洗
5、方法 每晚临睡前,倒好一盆热水。水温与体温接近或略高于体温,40左右,以个人耐受为度。水量要至少能够淹没踝关节以上。将双脚放入水中,逐渐适应水温并将双脚泡热。两脚配合互相挤按、揉搓,重点是足部穴位或反射区,也可用手帮助按摩,动作从容、和缓、稍微用力。可以在泡脚盆里加入鹅卵石,高低不平的石面可以刺激足底的穴位(涌泉、然谷等)或足底反射区,起到类似按摩和针灸穴位的作用,提高足浴的效果。可备好热水,边泡洗边加热水,保持水温,如此泡洗按摩20分钟即可。最好能达到背部或额头微微出汗,效果会更好。 一般清水泡洗即可收到良好的效果,也可加入中药,如红花5克,百部5克,苏木5克,独活5克,栀子4克,透骨草4克,细辛3克。经常用花椒煎汤泡洗,可起祛病延年之效,最明显的是可增强对流感病毒或其他传染病的免疫能力,此方是北京已故名中医施今墨先生所传授。对于有关节炎或肾阳不足者(如脚凉、头晕等),可加入艾叶泡洗。 温馨提示 此法需长期坚持方可收取良效,并非“临时抱佛脚”之功。老年人、心脑血管疾病及糖尿病患者,应注意水温不可过高及控制时间,并避免出现头晕、乏力、心慌等情况。脚部有急性损伤(如扭伤、拉伤)、皮肤破损、疮疡炎症者,不可用此法。 3