医学专题—特殊人群营养.ppt-淘文阁

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2、|脑力劳动者的营养需要脑力劳动者的营养需要第二页，共一百一十九页。3理论知识鉴定(jindng)点*鉴定点名称鉴定点名称参考答案参考答案重要程度重要程度001高温环境下人群的营养需要高温环境下人群的营养需要 p301X002高温环境下人群的营养需要高温环境下人群的营养需要p302-3X003高原缺氧习服过程中的营养需要高原缺氧习服过程中的营养需要 p303-4X004增强耐缺氧能力的膳食措施增强耐缺氧能力的膳食措施p303-5 Y008营养素对辐射损伤的防护作用营养素对辐射损伤的防护作用 P305-7 Y005铅作业人员的营养铅作业人员的营养 p309 Y006苯作业人员的营养苯作业人员的营养

4、|脑力劳动者的营养需要脑力劳动者的营养需要第四页，共一百一十九页。高高温温环环境境人人群群的的营营养养|定义定义高温高温(gown)环境通常指环境通常指320C以上的工作以上的工作环境或环境或35 0C以上的生活环境以上的生活环境。第五页，共一百一十九页。高高温温环环境境人人群群的的营营养养|高温环境对营养代谢的影响高温环境对营养代谢的影响z水及无机盐的丢失水及无机盐的丢失z水溶性维生素的丢失水溶性维生素的丢失z可溶性含氮物的丢失可溶性含氮物的丢失z消化液的分泌减少，消化能力消化液的分泌减少，消化能力(nngl)下下降降z能量代谢增加能量代谢增加第六页，共一百一十九页。高温环境对营养代谢(d

5、ixi)(dixi)的影响|水及无机盐的丢失水及无机盐的丢失(dis)z人体汗液人体汗液99%以上是水分，以上是水分，0.3%为无机盐为无机盐z无机盐主要为钠、钾、钙、镁、无机盐主要为钠、钾、钙、镁、铁等多种铁等多种z钠占钠占5468%，每天约丢失，每天约丢失15g25g/天天z钾的丢失仅次于钠钾的丢失仅次于钠第七页，共一百一十九页。高温环境(hunjng)(hunjng)对营养代谢的影响|水溶性维生素的丢失水溶性维生素的丢失z维生素维生素C流失最多流失最多z其他其他(qt)B族维生素：核黄素、尼族维生素：核黄素、尼克酸等也相应丢失克酸等也相应丢失第八页，共一百一十九页。高温(gown)(go

6、wn)环境对营养代谢的影响|可溶性含氮物的丢失可溶性含氮物的丢失z出汗引起氮的丢失出汗引起氮的丢失z由于由于(yuy)水分丢失和体温增高引水分丢失和体温增高引起的蛋白质分解代谢增加起的蛋白质分解代谢增加第九页，共一百一十九页。高温环境对营养代谢(dixi)(dixi)的影响|消化液的分泌减少消化液的分泌减少(jinsho)，消化能力，消化能力下降下降z胃纳减退胃纳减退z易饱易饱第十页，共一百一十九页。高温(gown)(gown)环境对营养代谢的影响|能量代谢增加能量代谢增加(zngji)z基础代谢增加基础代谢增加z机体对高温的应激、适应通过出机体对高温的应激、适应通过出汗、心律加快等体温调节引

7、起机汗、心律加快等体温调节引起机体耗能增加体耗能增加第十一页，共一百一十九页。高温高温环境环境下的下的营养营养(yngyng)(yngyng)需要需要|水分水分(shufn)和无机盐和无机盐|水溶性维生素水溶性维生素|蛋白质蛋白质|能量与脂肪能量与脂肪第十二页，共一百一十九页。高温高温(gown)(gown)环境环境下的下的营养营养需要需要|水分和无机盐水分和无机盐z补充水的原则补充水的原则：丢失水量丢失水量保持机体内水平衡保持机体内水平衡劳动强度和具体生活环境劳动强度和具体生活环境l中等劳动强度、中等气象条件：中等劳动强度、中等气象条件：35Ll强劳动强劳动(lodng)、高气温、辐射：、高

8、气温、辐射：5L以上以上z补水方法补水方法：少量多次：少量多次z补水温度补水温度：10oC第十三页，共一百一十九页。高温高温环境环境(hunjng)(hunjng)下的下的营养营养需要需要|水溶性维生素水溶性维生素z维生素维生素C:150200mg/dayz维生素维生素B1:2.53mg/dayz维生素维生素B2：2.53.5mg/day第十四页，共一百一十九页。高温高温环境环境下的下的营养营养(yngyng)(yngyng)需要需要|蛋白质蛋白质z汗液汗液(hny)中赖氨酸排出最多中赖氨酸排出最多z蛋白质补充蛋白质补充原则：原则：增加蛋白质的摄入量增加蛋白质的摄入量,达达12优质蛋白质的比

9、例优质蛋白质的比例50%第十五页，共一百一十九页。高温高温环境环境下的下的营养营养(yngyng)(yngyng)需要需要|能量与脂肪能量与脂肪z能量：能量：3500Kcal主要通过主食补充，碳水化合主要通过主食补充，碳水化合物物58%,也要注意从副食也要注意从副食(fsh)中中补充能量补充能量z脂肪：脂肪：50）|碳水化合物：碳水化合物：50%第二十一页，共一百一十九页。低低温温环环境境人人群群营营养养|微量元素的需要微量元素的需要z维生素增加维生素增加3035硫胺素：硫胺素：23mg核黄素：核黄素：2.53.5mg尼克酸：尼克酸：1525mg维生素维生素C：70120mg维生素维生素A:1

10、500ug维生素维生素D:10ugz增加钙和钠的摄入增加钙和钠的摄入食盐：适当增加。据调查寒带地区食盐：适当增加。据调查寒带地区(dq)居民摄入食盐达居民摄入食盐达2630g/day第二十二页，共一百一十九页。低低温温环环境境人人群群膳膳食食|供给充足能量供给充足能量z能量：增加能量：增加1015z蛋白质：脂肪：碳水化合物蛋白质：脂肪：碳水化合物=1315%：3540%：4550%|保证蛋白质的供给保证蛋白质的供给|提供富含维生素提供富含维生素C、胡萝卜素和无机盐钙、钾、胡萝卜素和无机盐钙、钾等的新鲜等的新鲜(xn xin)水蔬菜水果，适当补充维生水蔬菜水果，适当补充维生素素C、B1、A、烟酸

12、：z缺氧缺氧z气压低气压低z寒冷寒冷z干燥干燥(gnzo)z紫外线强紫外线强|高原习服：高原习服：z人体对高原缺氧的适应人体对高原缺氧的适应第二十五页，共一百一十九页。高高原原环环境境人人群群营营养养|高原环境对营养代谢的影响高原环境对营养代谢的影响z能量：增加能量：增加(zngji)z碳水化合物：代谢增强碳水化合物：代谢增强z蛋白质：分解增强，酪氨酸氧化蛋白质：分解增强，酪氨酸氧化增加，组氨酸和精氨酸代谢障碍，增加，组氨酸和精氨酸代谢障碍，大量补充大量补充B族维生素可减轻。族维生素可减轻。z脂肪代谢：脂肪代谢：缺氧导致脂肪动员增缺氧导致脂肪动员增加，酮体增加。加，酮体增加。z水盐代谢水盐代谢

13、：尿量增加，铁需要量：尿量增加，铁需要量增加增加第二十六页，共一百一十九页。高高原原环环境境人人群群营营养养|高原缺氧高原缺氧(qu yn)习服的营养需要习服的营养需要|原则：原则：高碳水化合物、低脂肪、高碳水化合物、低脂肪、适量蛋白质适量蛋白质z碳水化合物碳水化合物：有利高原适应和消有利高原适应和消化化,多选则多糖类食物多选则多糖类食物z脂肪：避免高脂肪脂肪：避免高脂肪z蛋白质：适量，优质蛋白蛋白质：适量，优质蛋白z维生素：维生素：B族维生素、维生素族维生素、维生素E、维生素维生素C、维生素、维生素Az无机盐无机盐：铁增加，补充钾、限制：铁增加，补充钾、限制钠钠第二十七页，共一百一十九页。碳

14、水化合物提高碳水化合物提高(t go)(t go)低氧耐力的原因低氧耐力的原因|分子结构中含氧原子多分子结构中含氧原子多|消耗等量氧，产能高消耗等量氧，产能高|代谢代谢(dixi)产生更多的产生更多的CO2,有利于纠正低有利于纠正低氧过度通气所致的碱中毒氧过度通气所致的碱中毒第二十八页，共一百一十九页。高高原原环环境境人人群群膳膳食食|能量能量(nngling)增加增加10%|蛋白质：脂肪：碳水化合物适宜比例为蛋白质：脂肪：碳水化合物适宜比例为1：1.1：5z蛋白质：脂肪：碳水化合物蛋白质：脂肪：碳水化合物=1213%：2530%：5565%|每日微量营养素的建议摄入量每日微量营养素的建议摄入

16、需要第三十页，共一百一十九页。机体处于高度应激状态。机体处于高度应激状态。能量消耗骤然能量消耗骤然(zhurn)(zhurn)增多，代谢旺盛。增多，代谢旺盛。代谢产物堆积，身体内环境改变。代谢产物堆积，身体内环境改变。心血管系统容量明显增大。心血管系统容量明显增大。心输出量水平升高。心输出量水平升高。运运动动员员的的生生理理特特点点第三十一页，共一百一十九页。营养与运动(yndng)(yndng)能力|营养不当损害运动能力营养不当损害运动能力z能量物质的消耗能量物质的消耗z脱水脱水z电解质丢失电解质丢失(dis)z维生素和微量元素不足维生素和微量元素不足z酸性代谢产物丢失酸性代谢产物丢失第三十

17、二页，共一百一十九页。营养(yngyng)(yngyng)与运动能力|合理营养提高运动能力合理营养提高运动能力z提供足够能量提供足够能量ATP-最直接的能量来源最直接的能量来源z预防外伤产生预防外伤产生z预防疲劳预防疲劳z解决特殊医学问题解决特殊医学问题:减体重减体重(tzhng)问题问题z促进恢复促进恢复第三十三页，共一百一十九页。能量：取决于运动强度能量：取决于运动强度(qingd)(qingd)、频度和持续时间。、频度和持续时间。蛋白质：蛋白质：1.51.52.5g/(kg.bw)2.5g/(kg.bw)。脂肪：占总能量的脂肪：占总能量的25%25%30%30%。碳水化合物：占总能量的碳

18、水化合物：占总能量的55%55%60%60%，大运动量前，大运动量前按按9 910g/(kg.bw)10g/(kg.bw)补水，含无机盐的低糖、低盐水。补水，含无机盐的低糖、低盐水。增加无机盐和维生素摄入量，特别是增加无机盐和维生素摄入量，特别是V VA A、B B族维族维生素、钙、铁等。生素、钙、铁等。运运动动员员营营养养(yngyng)需需要要第三十四页，共一百一十九页。项目项目能量消耗能量消耗项目项目能量消耗能量消耗骑自行车（平地一般速度）骑自行车（平地一般速度）体操体操臂部运动臂部运动背部运动背部运动腿部运动腿部运动腹部运动腹部运动上肢、跳跃等运动上肢、跳跃等运动男子吊环规定动

19、作男子吊环规定动作男子双杠规定动作男子双杠规定动作男子单杠规定动作男子单杠规定动作男子自由体操男子自由体操男子跳马男子跳马男子鞍马男子鞍马女子平衡木女子平衡木女子自由体操（全套规定动作）女子自由体操（全套规定动作）女子自由体操（技巧动作）女子自由体操（技巧动作）女子高低杠女子高低杠女子跳马女子跳马滑雪（平地硬滑，中速）滑雪（平地硬滑，中速）室外混合运动室外混合运动排球排球练习练习比赛比赛足球足球12.57712.5776.5406.5408.9708.9707.9757.9756.9836.98315.11715.11787.17887.17898.76398.763135.152135.15

20、241.14141.141199.309199.309164.410164.41035.03735.03742.18342.183103.148103.14844.84844.848214.848214.84828.97428.9748.9458.9457.8997.89917.05017.05020.10820.108篮球篮球练习练习比赛比赛棒球棒球接球接球击球击球男子网球男子网球单打比赛单打比赛多球训练多球训练女子网球女子网球单打比赛单打比赛移动技训移动技训游泳游泳仰泳仰泳自由泳自由泳蛙泳蛙泳侧泳侧泳摔交摔交越野赛跑越野赛跑男子自行车（中速）男子自行车（中速）女子自行车（中速）女子自行车（

21、中速）划船划船51m/min51m/min69m/min69m/min97m/min97m/min13.86213.86224.18824.1888.8128.81213.57313.57323.59423.59433.22933.22925.17125.17127.16727.16713.44313.44316.97016.97022.05022.05021.12921.12921.33821.33824.92024.92029.45529.45527.22927.2299.6489.64815.03715.03726.35926.359不同不同(b tn)(b tn)运动项目的能量消耗（运

22、动项目的能量消耗（kJ/(mkJ/(m2 2min)min)）摘自：张爱珍主编摘自：张爱珍主编(zhbin)(zhbin)医学营养学医学营养学，第一版，第一版，19981998年年第三十五页，共一百一十九页。运运动动员员的的营营养养|运功员的营养代谢与营养素需运功员的营养代谢与营养素需要量要量z运功员的能量代谢和需要量运功员的能量代谢和需要量能量消耗：基础代谢、运动代谢、能量消耗：基础代谢、运动代谢、一般活动、食物特殊动力作用一般活动、食物特殊动力作用(zuyng)运动代谢：运动强度、运动密度、运动代谢：运动强度、运动密度、持续时间持续时间能量：能量：35004400Kcal蛋白质：脂肪：碳

23、水化合物蛋白质：脂肪：碳水化合物重量比重量比1：1：4 产热比产热比15：30：55第三十六页，共一百一十九页。运运动动员员的的营营养养|运动员的蛋白质需要运动员的蛋白质需要z蛋白质：需要量增加，但不同运蛋白质：需要量增加，但不同运动项目、不同运功员、不同年龄、动项目、不同运功员、不同年龄、生理情况需要量不同，优质蛋白生理情况需要量不同，优质蛋白质质30z营养营养(yngyng)强力作用强力作用z增加肌肉组织增加肌肉组织z支链氨基酸预防中枢性疲劳支链氨基酸预防中枢性疲劳第三十七页，共一百一十九页。运运动动员员的的营营养养|运动员的脂肪需要运动员的脂肪需要z脂肪：脂肪：30%,对持续时间长、冬

24、季对持续时间长、冬季开展的项目开展的项目(xingm)，可适当增加。，可适当增加。zMCT:比赛前使用比赛前使用第三十八页，共一百一十九页。运运动动员员的的营营养养|碳水化合物的需要碳水化合物的需要z体内体内(t ni)糖储备影响运动员耐久糖储备影响运动员耐久力力z体内糖储备：体内糖储备：300g400gz糖储备消耗首先影响中枢神经系糖储备消耗首先影响中枢神经系统，表现为头晕、乏力、眼前发统，表现为头晕、乏力、眼前发黑，严重时出现低血糖。黑，严重时出现低血糖。z碳水化合物：碳水化合物：5060，缺氧，缺氧运动：运动：6570第三十九页，共一百一十九页。运运动动员员的的营营养养|维生素需要维生素

25、需要z需要量增加，不同运动需要量增加，不同运动(yndng)项目，项目，需要不同需要不同z主要是维生素主要是维生素A、B1、B2、C需需要量增加要量增加第四十页，共一百一十九页。运运动动员员的的营营养养|无机盐的需要无机盐的需要(xyo)z钾钾z钠钠z铁铁z钙：钙：11.5g/day第四十一页，共一百一十九页。各各项项运运动动的的营营养养需需要要|耐久力运动项目：耐久力运动项目：马拉松、自马拉松、自行车、长跑、长距离游泳、滑行车、长跑、长距离游泳、滑雪雪|运动特点：有氧氧化运动特点：有氧氧化|丰富丰富(fngf)的蛋白质和铁：鸡蛋、的蛋白质和铁：鸡蛋、绿叶菜、瘦肉等绿叶菜、瘦肉等|脂肪：脂肪：

27、目对各种营、排球等项目对各种营养素的供给应全面考虑。养素的供给应全面考虑。|举重、投掷、短跑、跳高、跳远、举重、投掷、短跑、跳高、跳远、跳水、武术、柔道和摔跤等项目跳水、武术、柔道和摔跤等项目蛋蛋白质达到白质达到2g/kg.bw2g/kg.bw以上，优质蛋白占以上，优质蛋白占50%50%。各各项项运运动动的的营营养养需需要要第四十四页，共一百一十九页。运动运动员在员在比赛比赛期间期间(qjin)(qjin)饮食饮食注意注意事项事项|适当调整赛前饮食量适当调整赛前饮食量z适当减少能量，保持适宜体重适当减少能量，保持适宜体重|赛前食物选择赛前食物选择：高糖、低脂、含无机：高糖、低脂、含无机盐和维

28、生素丰富盐和维生素丰富(fngf)的食物，食物易的食物，食物易消化消化|及时补充维生素及时补充维生素:z维生素维生素C：赛前一次性大量补充：赛前一次性大量补充z维生素维生素A、B族维生素十天前开始补充族维生素十天前开始补充z补充量不宜过多补充量不宜过多维生素维生素C：200mg维生素维生素A:2mg、维生素、维生素B1:15mg维生素维生素B2:2.5mg第四十五页，共一百一十九页。运动运动员在员在比赛比赛期间期间(qjin)(qjin)饮食饮食注意注意事项事项|赛前的饮水量赛前的饮水量|赛前赛前1天：天：2500ml，约，约8杯水杯水(bi shu)|高温：赛前高温：赛前2小时饮水小时饮水5

29、00ml，临赛前几分钟饮水临赛前几分钟饮水300500ml.|避免高温蒸汽浴、喝酒避免高温蒸汽浴、喝酒第四十六页，共一百一十九页。运动运动员在员在比赛比赛期间期间(qjin)(qjin)饮食饮食注意注意事项事项|赛前饮咖啡？浓茶？赛前饮咖啡？浓茶？z咖啡和浓茶可促进脂肪代谢，提咖啡和浓茶可促进脂肪代谢，提高兴奋性。高兴奋性。|赛前补糖赛前补糖z运动时间运动时间(shjin)1/3z脂肪脂肪:35z碳水化合物：碳水化合物：4045|保证食物体积：解决饥饿保证食物体积：解决饥饿(j)问题问题|补充水分：可予维生素、矿物质、补充水分：可予维生素、矿物质、柠檬酸的饮料防止口渴柠檬酸的饮料防止口渴|补充

30、矿物质和维生素：减重前补充矿物质和维生素：减重前10天即可补充天即可补充多种矿物质和维生多种矿物质和维生素素第五十一页，共一百一十九页。运动员膳食运动员膳食平衡膳食：包括、粮食、油脂平衡膳食：包括、粮食、油脂(yuzh)(yuzh)、食糖及薯类；乳及乳制品；、食糖及薯类；乳及乳制品；动物性食品；豆类及豆制品；新鲜蔬菜和水果；菌藻类；坚果类。动物性食品；豆类及豆制品；新鲜蔬菜和水果；菌藻类；坚果类。高碳水化合物膳食高碳水化合物膳食高能量密度和高营养素密度膳食高能量密度和高营养素密度膳食注意食品的色、香、味、形状和硬度；注意食物多样化。注意食品的色、香、味、形状和硬度；注意食物多样化。采用

31、少量多餐制；三餐二点制或三餐三点制。采用少量多餐制；三餐二点制或三餐三点制。第五十二页，共一百一十九页。运运动动员员合合理理膳膳食食制制度度|原则原则z定时定餐定时定餐 z饮食有节饮食有节z不喝酒不喝酒z不吃刺激不吃刺激(cj)大的食物大的食物第五十三页，共一百一十九页。运运动动员员合合理理膳膳食食制制度度|合理安排进餐时间合理安排进餐时间z运动结束后运动结束后应休息应休息 30分钟分钟 z大运动量休息大运动量休息45分钟分钟方可进食方可进食(jnsh)z训练和比赛结束后进食前不宜饮训练和比赛结束后进食前不宜饮水水z剧烈运动：安排在饭后剧烈运动：安排在饭后2.5小时，小时，至少至少2小时以

32、后小时以后第五十四页，共一百一十九页。运运动动员员合合理理膳膳食食制制度度|膳食质量分配膳食质量分配(fnpi)：注意早餐质注意早餐质量量一日各餐热量分配比一日各餐热量分配比训练或比赛训练或比赛时间时间早餐早餐午餐午餐晚餐晚餐夜夜餐餐上午上午303535402530 下午下午354030352530 晚上晚上303535401520510第五十五页，共一百一十九页。运运动动员员膳膳食食注注意意事事项项|运动员应遵循合理的膳食制度运动员应遵循合理的膳食制度z食物多样化食物多样化z兼顾成酸性食物和碱性食物兼顾成酸性食物和碱性食物z使用药物使用药物(yow)补充营养应注意剂补充营养应注意剂量及副

33、作用，最好使用天然食物量及副作用，最好使用天然食物z进餐时间与运动相适应：进餐时间与运动相适应：运动后休息运动后休息45分钟后进食分钟后进食饭后饭后2.5小时运功小时运功注意注意Ca、Fe、Mg等的补充等的补充第五十六页，共一百一十九页。运运动动员员膳膳食食注注意意事事项项|运动膳食必须符合训练期、比运动膳食必须符合训练期、比赛期、恢复期的膳食要求赛期、恢复期的膳食要求(yoqi)z训练期和恢复期：训练期和恢复期：碳水化合物：碳水化合物：55脂肪：脂肪：30蛋白质：蛋白质：15第五十七页，共一百一十九页。运运动动员员膳膳食食注注意意事事项项|养成良好饮食习惯养成良好饮食习惯z忌挑食、偏食、零食

35、(yndng)(yndng)目的目的|运动处方的根本目的是通过科学,有序的身体活动,给人体一定负荷的运动刺激,使机体产生反应与适应性变化,从而使体质增强和身心健康.|运动处方的对象既可以是不同年龄,不同性别和不同体质情况的人群,也可以是体弱,慢性病患者,残疾者等.因此,依不同的对象,不同身体健康状况或不同的要求,运动的目的主要有以下几方面.(1)促进生长发育,发展身体素质.(2)增强体质,提高体适能,延缓衰老.(3)防治(fngzh)某些疾病,保持健康.(4)丰富生活,调节心理,提高生活质量(5)掌握运动技能和方法,提高竞技水平.第六十一页，共一百一十九页。2)运运动动(yndng)(yndn

36、g)类型类型|运动类型是指依据个体运动处方的目的而采用的专门运动种类,它将决定运动处方的运动效果.|因此应根据运动处方的目的来选择运动类型.如治疗性运动处方,是适用于某些疾病或损伤的治疗和康复,它使医疗体育更加定量化,个别对待化.|如某人中等肥胖,体重超标10kg,他需每天爬山1小时,约16周的时间体重可以降到标准范围.|又如为了预防动脉硬化,运动处方规定了中等强度的耐力跑,使脂肪和胆固醇等物质不易(b y)沉积,从而达到预防动脉硬化的作用.第六十二页，共一百一十九页。3)运运动动(yndng)(yndng)强度强度|运动强度是在单位时间内完成的运动量|运动强度是运动量的核心,是运动处方效果的

38、体是一次刺激,引起机体产生一定的反应,多次适宜刺激可以使机体产生的良性反应逐渐积累(jli),并使之产生适应,这是一个从量到质的变化过程.|因此要取得好的锻炼效果,就要合理安排每周的锻炼次数,持之以恒.第六十五页，共一百一十九页。6)注注意事意事项项|这是运动处方不可忽视的一部分,对确保运动安全与防止伤害事故有重要作用,|(1)明确指出禁忌的运动项目.(2)提出运动中自我观察的指标和停止(tngzh)运动的指征.如心脏病患者在康复运动时出现头晕.气短,胸闷等应立即停止运动.(3)重视做好准备活动与整理活动.(4)明确运动疗法与其他临床治疗的配合.第六十六页，共一百一十九页。运动运动(yndng

40、炼者对运动负荷的反应,评定心脏功能评定心脏功能,发现发现潜在的心血管等疾病潜在的心血管等疾病,确认是否能够参加锻确认是否能够参加锻炼炼|测得运动时的最大吸氧量和最大心率测得运动时的最大吸氧量和最大心率,为制为制订运动处方提供定量依据订运动处方提供定量依据.|防止在锻炼时因运动负荷水平过高而造防止在锻炼时因运动负荷水平过高而造成对机体的损害成对机体的损害,同时也可以避免因运动同时也可以避免因运动量过小而达不到锻炼目的量过小而达不到锻炼目的.第六十九页，共一百一十九页。3)制制定定(zhdng)(zhdng)运动运动处方处方|在健康检查,运动试验和体质测试基础上制定运动处方|制定运动处方特别应注意

42、。冠心冠心病病1)运动处方运动类型.以低强度有氧训练为主,包括步行,慢跑,骑车,爬山,游泳,打门球,打乒乓球和羽毛球等.有节律的舞蹈,中国传统的拳操等也是合适的运动方式.运动强度.一般控制在最大心率的50%60%;每次锻炼时间(shjin)约2040分钟.运动频度.一般每周不少于3次.第七十三页，共一百一十九页。|运动注意事项运动注意事项.|循序渐进循序渐进,从低强度运动开始从低强度运动开始,切忌在初次切忌在初次活动时即达到负荷量活动时即达到负荷量.|患者应根据患者应根据(gnj)自己的年龄自己的年龄,病情病情,体力情体力情况况,个人爱好及锻炼基础来选择运动种类及个人爱好及锻炼基础来选择运动种

43、类及强度强度,每次活动中可交替进行各种运动每次活动中可交替进行各种运动,如散如散步与慢跑交替步与慢跑交替|有临床症状或外伤应暂时停运动有临床症状或外伤应暂时停运动.|老年人并发疾病多老年人并发疾病多,症状不典型症状不典型,更要注意勿更要注意勿运动过量并兼顾其他疾病的治疗运动过量并兼顾其他疾病的治疗,|运动中适当延长准备及整理时间运动中适当延长准备及整理时间.|上午上午69时是心脏病发病的高峰时间时是心脏病发病的高峰时间,冠心病冠心病病人在进行体育锻炼时病人在进行体育锻炼时,最好避开心脏病发最好避开心脏病发作的高峰期作的高峰期,安排下午及晚上安排下午及晚上.第七十四页，共一百一十九页。|案例(n

44、 l)介绍第七十五页，共一百一十九页。高血高血压压运动类型以低强度,长时间的有氧运动为好,应选择全身性的,有节奏的,容易放松,便于(biny)全面监视的运动,如步行,慢跑,踏车,游泳,跳舞,太极拳,降压体操,武术等运动强度对于I期高血压者,运动时的心率控制在102125次/分钟或运动后心率增加不超过运动前的50%为宜.而对于,期高血压患者,运动后心率不应超过运动前的30%,应以缓慢运动为宜.第七十六页，共一百一十九页。运动时间,频率和运动时机(shj).每次运动持续2040分钟.在下午1617时左右运动最佳,其次为晚间(饭后23小时)。运动频率应该每周至少3次经常运动者可以每周锻炼56次。注意

45、事项运动训练的降压效果具有可逆性，如果停止锻炼，训练效果可以在2周内完全消失。只有坚持长期锻炼，才能达到满意的降压效果。第七十七页，共一百一十九页。|案例(n l)介绍第七十八页，共一百一十九页。糖尿糖尿病患病患者的者的运动运动(yndng)(yndng)处方处方|科学合理的运动,不但可以降低血糖,血脂和血液黏稠度,有利于糖尿病的控制,|还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症,降低糖尿病的致残率,大大提高患者的生活质量.|运动疗法主要适用(shyng)于轻,中度的型糖尿病患者,肥胖的型糖尿病患者是最佳适应者.第七十九页，共一百一十九页。运动运动(yndng)(yndng)处方处方|1)运动类型|

47、后应在休息510分钟即可恢复到运动前心率,并且运动后轻松,愉快,食欲和睡眠良好,虽有疲乏,肌肉酸痛,但短时休息后即可消失.|此外,运动强度还要遵循个体化和循环渐进的原则.第八十一页，共一百一十九页。3)运运动动(yndng)(yndng)时间时间|每次2030分钟,可逐渐延长,但不大于1小时.4)运动频率|可安排于三餐后活动20分钟,也可于一餐后1小时开始(kish),连续活动3次,每次活动20分钟,间隔时间1015分钟.运动负荷量应由小逐渐加大.第八十二页，共一百一十九页。5)运动运动(yndng)(yndng)时机及注意事项时机及注意事项|空腹运动易发生低糖原,因此要重视饮食与运动的关系,

48、餐后立即运动影响(yngxing)消化吸收,所以原则上主张餐后60120分钟运动较为合适.|但对从事正常劳动的人,不可能专门在餐后60120分钟拿出时间进行锻炼,因此可结合自己所从事的工作性质,自我调整安排,如脑力劳动者可在三餐后各安排一定时间进行锻炼.第八十三页，共一百一十九页。|案例(n l)介绍第八十四页，共一百一十九页。肥胖肥胖者的者的运动运动(yndng)(yndng)处方处方|运动减肥是通过增加体内能耗而达到减重的目的.应根据肥胖程度和个体的体质,选择较适宜的运动项目和运动量.|减肥为目的的运动类型(lixng)应选择有氧运动,如长跑,长距离步行,长距离游泳或自行车等.运动强度应控

49、制在60%70%最大心率(HRmax),相当于50%60%VO2max,或心率控制在120130次/分钟,运动时间每次保证3040分钟,运动频率每周34次.第八十五页，共一百一十九页。儿童儿童(r tng)(r tng)肥胖者运动处方肥胖者运动处方|案例:某男性,7岁,体重45kg,身高120cm,无疾病史.运动处方.运动项目.慢跑,散步,游泳,踢球,跳绳,接力跑,骑自行车等各种游戏和娱乐性比赛.多种运动方式要交替进行,以增加运动的兴趣,提高运动积极性.运动强度.不宜过大,运动强度应达到个人(grn)最大心率的50%60%,开始运动时心率还可稍低些.运动时间与运动频率.开始运动的时间不应少于2

50、0分钟,每周34次.随着运动应能力的提高,时间增加到3060分钟,每周5次或每日1次.第八十六页，共一百一十九页。青少青少年肥年肥胖者胖者的运的运动动(yndng)(yndng)处方处方|案例:某男性,12岁,体重65kg,身高150cm,无疾病史.运动处方.(1)运动项目.采用(ciyng)定量,定时跑.(2)运动强度.跑步为100140米/分钟,心率控制在120130次/分钟.(3)运动时间与频率.每次持续3060分钟,每天进行2次.第八十七页，共一百一十九页。中老中老年肥年肥胖者胖者的运的运动动(yndng)(yndng)处方处方|案例:某男性,52岁,体重75kg,身高168cm,无疾

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