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1、第十四章中学生心理健康教育第一节概述一、什么是心理健康一、什么是心理健康（一）科学的健康（一）科学的健康观观健康不健康不仅仅是没有疾病和虚弱是没有疾病和虚弱现现象，象，而且是一种个体在生理上、心理上、而且是一种个体在生理上、心理上、社会上完全安好的状社会上完全安好的状态态。世界世界卫卫生生组织组织（H）(二二)心理健康的含心理健康的含义心心理理健健康康是是指指不不仅没没有有心心理理疾疾病病或或变态，而而且且个个人人在在身身体体上上、心心理理上上以以及及社社会会行行为上上均能保持最高、最佳的状均能保持最高、最佳的状态。v问题：心理心理卫生运生运动是如是如何何兴起的？起的？1 1、积极的自我极的自
2、我观念念2 2、对现实有正确的知有正确的知觉能力能力3 3、热爱生活，生活，乐于学于学习和工作和工作4 4、良好的人、良好的人际关系关系5 5、能冷静面、能冷静面对现在，吸取在，吸取过去去经验，策划未来，策划未来6 6、能真、能真实地感受自己的情地感受自己的情绪，能恰当地，能恰当地调控自控自己的情己的情绪 二、心理健康的标准二、心理健康的标准(一一)心理健康的一般标准心理健康的一般标准正确理解心理健康正确理解心理健康标准准v心理健康与不健康是相对的，没有绝对的界限。v为了便于研究，通常将人大致地分为心理基本健康者、心理缺陷较多者和心理病人三类。心理基本健康者心理基本健康者心理基本健康者心理基本
3、健康者 心理缺陷较多者心理缺陷较多者心理缺陷较多者心理缺陷较多者 心理病人心理病人心理病人心理病人1 1、乐于学于学习，目，目标明确明确2 2、情情绪稳定、定、乐观，能适度地表达与控制情，能适度地表达与控制情绪3 3、善于与同学、老、善于与同学、老师和和亲友保持良好的人友保持良好的人际关系关系4 4、有正确的自我意有正确的自我意识，充，充满自信自信5 5、能与能与现实的的环境保持良好的接触与适境保持良好的接触与适应(二二)中学生心理健康的标中学生心理健康的标准准三、心理健康在素三、心理健康在素质教育中的作用和地位教育中的作用和地位（一）心理健康影响身体健康（一）心理健康影响身体健康（二）心理健
4、康影响健全人格的培育和智慧的开（二）心理健康影响健全人格的培育和智慧的开发（三）心理健康影响思想品德的形成和（三）心理健康影响思想品德的形成和发展展v素素质教育的重要内容和任教育的重要内容和任务之一，就是使学生之一，就是使学生养成良好的心理素养成良好的心理素质，提高学生的心理健康水，提高学生的心理健康水平。平。v当代学生中表当代学生中表现出来的心理出来的心理问题已已经引起了整引起了整个社会的关注个社会的关注 v未来社会未来社会对人才心理素人才心理素质的要求日益突出的要求日益突出 v心理健康教育并不心理健康教育并不仅仅是一种方法和技是一种方法和技术，更，更重要的是其体重要的是其体现了一种先了一种
5、先进科学的教育理念科学的教育理念三、心理健康在素质教育中的作用和地位v大力加强学校心大力加强学校心理健康教育，已经理健康教育，已经成为整个世界性的成为整个世界性的教育共识！教育共识！三、心理健康在素质教育中的作用和地位第十四章中学生心理健康教育第二节第二节 中学生心理健康的特点中学生心理健康的特点一、目前我国中学生心理健康的一、目前我国中学生心理健康的发生特点生特点v 研究研究资料料显示，初中生有中度心理和行示，初中生有中度心理和行为问题的比例是的比例是14.2%，有，有严重心理重心理问题的的比例是比例是2.9%，高中生有中度心理，高中生有中度心理问题的比的比例是例是14.8%，有，有严重心理
6、重心理问题的比例是的比例是2.5%。v 西部地区、西部地区、经济相相对落后地区、落后地区、农村地村地区中学生及重点中学学生的心理健康区中学生及重点中学学生的心理健康问题的的检出率出率较高。高。1、总体上看，我国中学生的心理健康状况体上看，我国中学生的心理健康状况较为严峻峻v1984年我国中学生各种心理障碍的年我国中学生各种心理障碍的发发生率生率为为16.5%1997年年为为25.2%（骆骆伯巍、高伯巍、高亚亚兵，兵，1999）。v以以AchenbachAchenbach儿童行儿童行为为量表量表(CBCL)CBCL)为为工具：工具：19881988年年4-164-16岁岁儿童心理行儿童心理行为问
7、题为问题的的发发生率生率为为11.17%11.17%（忻仁娥，（忻仁娥，19881988）19961996年年为为15.2115.21（陶（陶维维娜等，娜等，19961996）v以症状自以症状自评评量表（量表（SCL-90SCL-90）为为工具：明工具：明显显心理健康心理健康问题问题的的学生占学生占10.8%10.8%（胡（胡胜胜利，利，19911991）2007 2007年年为为26.3%26.3%，其，其中中5.0%5.0%有有严严重心理健康重心理健康问题问题或心理疾病（于或心理疾病（于连连政等，政等，20072007年）。年）。2 2、我国中学生的心理健康水平随着年、我国中学生的心理健康
8、水平随着年级而而变化化v初中生：初中生：初一、初二、初三学生各种心理初一、初二、初三学生各种心理健康健康问题的的检出率分出率分别是是15.61%15.61%、15.52%15.52%、16.50%16.50%主要表主要表现为情感障碍、自我意情感障碍、自我意识障碍、障碍、人人际关系关系问题、学、学习困困难等。等。v高中生：高中生：高一、高二、高三学生心理健康高一、高二、高三学生心理健康问题的的检出率分出率分别为18.32%18.32%、23.46%23.46%、29.71%29.71%主要表主要表现为学学习问题、情感、情感问题、人、人际关系障碍、关系障碍、自我自我评价价问题等。等。3 3、某些特
9、殊群体中学生的心理健康状况、某些特殊群体中学生的心理健康状况值得关注得关注v少数民族学生：少数民族学生：云南少数民族学生严重心理健康问题者的检出率为6.4%（2004），其问题严重程度依次为人际敏感、强迫、偏执、忧郁、焦虑恐怖、精神病性,其中人际敏感和强迫症状问题尤其突出。v独生子女中学生：独生子女中学生：10%以上的独生子女不愿意接纳自己的学习成绩、健康状况及自己的相貌形体；11.5%的独生子女不愿意别人比自己强，尤其不愿意熟悉的同学、朋友比自己强；9.2%的独生子女认为别人毫不重视自己。除了可能产生一般中学生容易产生的心理问题以外，还容易表现娇气任性、自私、依赖、嫉妒、社会适应不良、偏食等
10、突出心理问题（饶淑园，1998）。v农民工子女：民工子女：有调查显示农民工子女的心理行为问题总检出率为36.02%，而本地学生检出率仅为22.71%。其中以自卑、压抑、学习焦虑等情感问题最为突出，其中男生的行为问题多表现为多动、违纪、交往不良、攻击性、分裂样等，女生行为问题多表现为抑郁、社交退缩、体诉、分裂样、强迫性等。v二、影响我国中学生心理健康的因素二、影响我国中学生心理健康的因素v（一）生理因素（一）生理因素v（二）家庭因素（二）家庭因素v（三）社会环境（三）社会环境v（四）学校教育（四）学校教育v（五）个体心理因素（五）个体心理因素（一）生理因素（一）生理因素v中学生身心中学生身心发展
11、的不均衡展的不均衡性，一方面性，一方面为其心理的其心理的发展展创造了条件，另一方面也造造了条件，另一方面也造成了中学生心理的种种矛盾成了中学生心理的种种矛盾和冲突。和冲突。（二）（二）社会社会因素因素父母关系、父母期望、家庭父母关系、父母期望、家庭教养方式、家庭成教养方式、家庭成员的榜的榜样作作用用、家庭其他重大生活事件、家庭其他重大生活事件等是影响中学生心理健康的重等是影响中学生心理健康的重要要家庭因素家庭因素。（三）社会环境v社会文化差异、社会文化差异、城城乡差异、人口密差异、人口密度、度、环境境污染、噪染、噪音等社会音等社会环境因素，境因素，对人的心理健康状人的心理健康状况都存在明况都存
12、在明显影响。影响。（三三）学校教育）学校教育v学校的教育指学校的教育指导思想、教思想、教师素素质、学生的学学生的学习负担、学生在学校的人担、学生在学校的人际关系等，关系等，对中学生的心理健康都中学生的心理健康都起着不可忽起着不可忽视的作用。的作用。v例：一起中学生自杀事件调查：例：一起中学生自杀事件调查：花季怎变成花祭？花季怎变成花祭？（五）个体心理因素（四）个体心理因素（四）个体心理因素v中学中学时时期是人生期是人生变变化最化最为剧为剧烈、烈、也是心理矛盾和冲突最也是心理矛盾和冲突最为剧为剧烈的烈的时时期。期。三、我国中学生常见的心理障碍三、我国中学生常见的心理障碍（一）学习障碍（一）学习障
13、碍（二）人际交往障碍（二）人际交往障碍（三）情绪障碍（三）情绪障碍（四）人格障碍（四）人格障碍（五）青春期心理障碍（五）青春期心理障碍（一）学（一）学习障碍障碍1、厌学学2、考、考试焦焦虑3、学、学业不良不良爱迪生曾说：教过我爱迪生曾说：教过我的老师都说我很笨，我的老师都说我很笨，我的父亲以为我很蠢，我的父亲以为我很蠢，我差点就认定自己一定是差点就认定自己一定是个白痴。个白痴。发明大王，第一个发发明大王，第一个发明电灯的人明电灯的人 厌学学是目前学是目前学习活活动中比中比较突出的突出的问题，不，不仅是学是学习成成绩差的同学不愿差的同学不愿意学意学习，一些成，一些成绩较好的同学亦出好的同学亦出现
14、厌学情学情绪。“国家教育委国家教育委员会的一位会的一位负责同志在一次会同志在一次会议上上说，中学生，中学生厌学的有学的有30%，有的，有的县甚至高达甚至高达60%”。v考考试焦焦虑，特，特别是遇到是遇到较为重要重要的考的考试时焦焦虑更更为严重，甚至出重，甚至出现焦焦虑泛化泛化现象。象。学学业不良不良v一初二男生一初二男生数理数理优异，异，语文考文考试前十分前十分钟下下课猛背猛背初一初一阶段的成段的成绩皆可，尤其是小学皆可，尤其是小学阶段的文段的文字学字学习，自述不，自述不难，故尚可，故尚可应付。但自初一付。但自初一下开始，因学下开始，因学习难度增加，平度增加，平时小考尚可，小考尚可，但月考的表
15、但月考的表现即欠佳即欠佳(不及格不及格)如果期中考作文就完了如果期中考作文就完了 IQ=120（二）人（二）人际际交往障碍交往障碍1、与教、与教师的交往障碍的交往障碍主要主要问题是是师生之生之间的不理解不信任而相互的不理解不信任而相互对抗。抗。猫和老鼠的游猫和老鼠的游戏？2、与同学的交往障碍、与同学的交往障碍中学生除希望得到老中学生除希望得到老师的理解与支持外，也希的理解与支持外，也希望在班望在班级、同学、同学间有被接有被接纳的的归属感，属感，寻求同求同学、朋友的理解与信任。学、朋友的理解与信任。3、与父母的交往障碍、与父母的交往障碍专制式、放制式、放纵式的家庭中父母与其子女之式的家庭中父母与
16、其子女之间不不能能进行正常的沟通，造成孩子孤僻、冷漠、行正常的沟通，造成孩子孤僻、冷漠、专横等不良性格。同横等不良性格。同时家庭的种种家庭的种种伤痕，也会痕，也会给中学生造成不同程度的心理中学生造成不同程度的心理伤害。害。（三）情（三）情绪障碍障碍1、焦、焦虑症症2、强迫症迫症3、恐怖症、恐怖症4、抑郁症、抑郁症v焦焦虑症症这是一种与客观威胁不相适应的焦虑反应。主要表现为紧张不安、担心害怕、心跳加快、手足发抖，并常伴有睡眠障碍。强迫症迫症v这是一种包括有强迫观念和强迫行为的情绪心理障碍。强迫观念指当事人身不由己地思考他不想思考的问题。而强迫行为指当事人反复地去做他不想做的事情，如果不做，他就会
17、感到极端焦虑。恐怖症恐怖症v这是一种对特定的无实在危害的事物或场景的非理性的惧怕。恐怖症可分为单纯恐怖症（对一件具体的东西、动物或情景的恐惧）、广场恐怖症（害怕大片的水域、空荡荡的街道）和社交恐怖症。中学生的社交恐怖症较为多见。抑郁症抑郁症v这是一种以心境低落为显著特征的情绪障碍。其主要表现为情绪消极、悲伤、颓废、淡漠，并伴有疲劳、食欲不振、失眠等植物神经系统功能紊乱症状。小结 我国中学生心理健康状况我国中学生心理健康状况学学习习障障碍碍人人际际交交往往障障碍碍情情绪绪障障碍碍人人格格障障碍碍青青春春期期心心理理障障碍碍第十四章中学生心理健康教育第三节第三节 中学生心理健康教育的内容、中学生心
18、理健康教育的内容、途径和方法途径和方法v中学生心理健康教育中学生心理健康教育:是指具有心理学是指具有心理学专专业业知知识识的人的人员员根据中学生身心根据中学生身心发发展特点和心理展特点和心理健康健康规规律，运用各种不同的方法律，运用各种不同的方法预预防和防和矫矫正学正学生心理健康生心理健康问题问题，促，促进进学生心理健康水平不断学生心理健康水平不断得到提高的社会得到提高的社会实实践活践活动动。中学生心理健康教育的基本目标中学生心理健康教育的基本目标形成形成-健全人格健全人格促进促进-全面发展全面发展维护维护-健康水平健康水平一、中学生心理健康教育的内容一、中学生心理健康教育的内容（一）学（一）
19、学习心理心理辅导包括：学包括：学习动机的激机的激发；学学习兴趣和学趣和学习态度的培养；度的培养；学学习习惯的培养；的培养；学学习方法与策略的指方法与策略的指导；学学习计划与划与监控等。控等。（二）生活（二）生活辅导青少年问题行为心理社会因素生活技能辅导（Life Skills Education)心理社会能力生活技能辅导预防问题行为预防吸烟预防酗酒预防药物滥用预防少女怀孕预防性病、艾滋病预防自杀减少紧张焦虑减少暴力行为具体内容：具体内容：1、生活目的与、生活目的与态度的度的辅导2、日常生活、日常生活辅导3、社交生活、社交生活辅导4、情、情绪情感情感辅导5、休、休闲辅导6、性、性问题辅导（三）（
20、三）择业择业教育教育v 包括协助学生了解自己的能力倾向、职业兴趣、职业价值观，了解工作特性，获得有关就业、社会人才需求方面的信息，了解国家就业政策，让学生掌握择业选择的技巧，正确处理个人职业兴趣与社会需求之间的关系等。生涯教育的内容框架生涯教育的内容框架以以“生生涯涯规划划”为关关键词，蕴涵涵了了四四项主主要内容：要内容：1，认识自己自己 2，认识工作世界工作世界 3，培养个人，培养个人对生涯生涯规划的主划的主导力力 4，学，学习如何作出决定如何作出决定生涯规划的内容框架（四）人格（四）人格发展教育展教育v包括：生活目包括：生活目标、理想和世界、理想和世界观的教育；开放的教育；开放进取精神的教
21、育；自取精神的教育；自我意我意识的教育；意志品的教育；意志品质的教育；的教育；优良品良品质的教育；不良人格的的教育；不良人格的矫正。正。（五）心理（五）心理卫生知生知识的普及教育的普及教育 包括：心理包括：心理卫生基生基础知知识；学；学习心理心理卫生；人生；人际关系心理关系心理卫生、生、工作工作择业心理心理卫生；恋生；恋爱心理心理卫生；生；家庭生活心理家庭生活心理卫生；心理疾病和心生；心理疾病和心身疾病有关知身疾病有关知识等。等。（六）挫折教育（六）挫折教育挫折是个人从事有目的的活挫折是个人从事有目的的活动受到障碍或干扰时所表现动受到障碍或干扰时所表现的情绪状态。的情绪状态。所谓的挫折，就是俗
22、语说所谓的挫折，就是俗语说的的“碰钉子碰钉子”。（七）心理障碍防治教育（七）心理障碍防治教育v包括：学包括：学习障碍及其障碍及其对策；神策；神经官能症及其官能症及其对策；策；忧郁症及其郁症及其对策；策；发展性精神障碍及其展性精神障碍及其对策等。策等。二、中学生心理健康教育的途径二、中学生心理健康教育的途径（一）心理健康教育（一）心理健康教育课（二）心理咨（二）心理咨询（三）在各科教中学渗透心理健康教育的内容（三）在各科教中学渗透心理健康教育的内容（四）班主任工作（四）班主任工作（五）利用各种渠道开展心理（五）利用各种渠道开展心理卫生知生知识宣宣传工作工作（六）心理（六）心理辅导活活动（七）（七
23、）专家家讲座座（八）心理（八）心理训练（九）心理疾病（九）心理疾病预防和危机干防和危机干预体系体系（十）建立学校、家庭、社会（十）建立学校、家庭、社会协同的整体同的整体教育网教育网络心理健康教育心理健康教育课心理健康教育课心理咨心理咨询心理咨询在各科教中学渗透心理健康教育的内容班主任工作班主任工作v以自身良好的素以自身良好的素质影响学生；影响学生；创设良好的班良好的班级心理心理环境；利用主境；利用主题班班会做好会做好团体心理体心理辅导工作；科学地工作；科学地处理好学生的个理好学生的个别心理心理问题；进行行简单灵活的心理知灵活的心理知识讲座。座。现代德育现代德育 现代教育现代教育 班主任班主任
24、教师教师 发展性发展性 心理辅导心理辅导 补救性心理辅导补救性心理辅导 心理辅导员心理辅导员 心理咨询心理咨询 发展性心理辅导理论框架发展性心理辅导理论框架 班主任的三种角色班主任的三种角色利用各种渠道开展心理利用各种渠道开展心理卫生知生知识宣宣传工作工作v通过班、团、队会、校园广播、橱窗等媒介向学生、家长及教师广泛宣传各种心理健康知识心理心理辅导活活动专家家讲座座 包括如何顺利度过入学适应阶段；如何摆脱自卑，增强自信；影响人际交往的个性分析及人际交往技巧方法；常见的心理问题及自我调适办法；如何以正确的心态使用社会支持系统。心理心理训练v成立人际交往训练小组或素质拓展训练小组，采用强化训练的方
25、式，对共情、合作、自主、责任心等核心人格特征进行训练，交往训练可开展多次，每次进行的时间大约2个小时。素质拓展训练活动：开火车心理疾病心理疾病预防和危机干防和危机干预体系体系v对学生学生进行心理状况行心理状况测查，建立心理健康档案；关注学生的心理，建立心理健康档案；关注学生的心理动态；对群体心理异常波群体心理异常波动和个和个别有心理障碍的学生有心理障碍的学生进行干行干预；把重；把重度心理异常学生及度心理异常学生及时送到校外精神送到校外精神卫生生专业机构机构进行行诊治；治；对已恢已恢复心理健康返校学复心理健康返校学习的学生采取接的学生采取接纳和特殊关注措施。和特殊关注措施。建立学校、家庭、社会建
26、立学校、家庭、社会协同的整体教育网同的整体教育网络 v充分利用医疗机构、社区等社会资源，开展多形式、多渠道的心理辅导，通过指导使家长掌握心理健康教育的基本知识，规范教子行为，在家庭生活中创建健康的家庭气氛，使学生在民主、平等、和睦的家庭教育环境中陶冶健康的心理品质，最终使三途径的教育影响形成最大的合力，建立学校心理健康教育三建立学校心理健康教育三级预防与防与促促进体系。体系。目标正常学生一级预防高危学生二级预防危机学生三级预防一级预防正常学生一级预防学生的心理素质训练学生的心理素质训练教师层面的危机预防教师层面的危机预防家长层面的危机预防家长层面的危机预防标准化的训练模式标准化的训练模式二级预
27、防高危学生二级预防学生及同伴的识别与处理学生及同伴的识别与处理教师的识别与处理教师的识别与处理家长的识别与处理家长的识别与处理识别、处理能力训练识别、处理能力训练三级预防危机学生三级预防专业人员的处理专业人员的处理标准化的处理程序标准化的处理程序v问题：我国学校心理我国学校心理健康教育中存在哪些健康教育中存在哪些主要主要问题？思考：思考：可用哪些方可用哪些方法解决我国学校心理法解决我国学校心理健康教育中存在的问健康教育中存在的问题？题？三、中学生心理健康教育的方法三、中学生心理健康教育的方法（一）促（一）促进心理健康水平的方法心理健康水平的方法（二）（二）矫正学生心理健康正学生心理健康问题的方
28、法的方法（三）自我心理（三）自我心理调节的方法的方法（一）促（一）促进心理健康水平的方法心理健康水平的方法1、课堂教学灌堂教学灌输法法课堂教学灌堂教学灌输法，是通法，是通过教授中教授中学生系学生系统的心理知的心理知识，使学生的，使学生的心理心理发展从展从“自自发”和和“从众从众”走向走向“自自觉”和和“自自为”。2 2、心理、心理辅导辅导的方法的方法v一次心理一次心理辅导辅导活活动动主要由主要由导导入、入、展开、推展开、推进进到高潮直至到高潮直至结结束几个束几个环节环节组组成成.具体具体归纳归纳一下，主要由三大部一下，主要由三大部分分组组成，即起始活成，即起始活动动、主体活、主体活动动和和结结
29、束活束活动动。3 3、心理、心理训练的方法的方法心理心理训练主要是通主要是通过接受接受师长指指导和通和通过心理心理状状态与行与行为方式的自我方式的自我调控控进行某一特定的心行某一特定的心理素养方面的理素养方面的训练，通，通过改改变自身的生理状自身的生理状态和心理状和心理状态，解决自己在，解决自己在认识、情感、人格、情感、人格、社交等方面的心理社交等方面的心理问题。表象表象训练 素素质拓展拓展训练 心理心理训练举例：感例：感觉统合合训练（二）（二）矫正学生心理健康正学生心理健康问题的方法的方法 1、行、行为改改变的方法的方法（1）强化法化法（2）代）代币奖励法励法（3）自我控制法）自我控制法强化
30、技术v正强化将令人愉快、喜欢的刺激施加于对象，增进其积极的行为。v负强化将令人厌恶、痛苦的刺激从对象身上撤去，增进其积极的行为。v消退用非强化的方法来减少对象的消极行为。v橡皮圈拉弹施加厌恶的刺激，减少对象消极的行为。案例一：怎样改正写字潦草我的学习和工作我的学习和工作 获得代币点数获得代币点数1、对照字帖练习、对照字帖练习100字，笔顺正确字，笔顺正确 82、数学回家作业字迹清楚、数学回家作业字迹清楚 33、作文每篇、作文每篇500字以上，字迹工整字以上，字迹工整 15我选择的物品我选择的物品 所需点数所需点数1、星期天去奶奶家吃饭、星期天去奶奶家吃饭 72、看电视动画片、看电视动画片 73
31、、选我喜欢的一本书、选我喜欢的一本书 404、买新的运动服、买新的运动服 500案例二（A）：培养良好学习习惯学习与守纪情况获得代币1按时完成作业，书写端正小五角星一颗2上课坐端正听讲，不做小动作小五角星一颗3课间文明休息，不奔跑、打闹小五角星一颗4保持座位四周和台板内干净小五角星一颗5按时完成订正的作业中五角星一颗6数学作业没有错误大五角星一颗7英语作业得A大五角星一颗8语文作业得优大五角星一颗行为价值表行为价值表案例二（B）：培养良好学习习惯1选择喜欢的食物5颗小五角星2放学后玩半小时5颗小五角星3晚上看一会儿电视10颗小五角星4星期天和父母一起上公园15颗小五角星5到同学家去玩15颗小五
32、角星6买一样自己喜欢的东西20颗小五角星7当一次班级小队长30颗小五角星8远途旅行一次100颗小五角星2、全身松弛法、全身松弛法调息放松法调息放松法想象放松法想象放松法意念放松法意念放松法肌肉放松法肌肉放松法3、系、系统脱敏法脱敏法列出引起考试焦虑反应的具体刺激情景。列出引起考试焦虑反应的具体刺激情景。将上述刺激情景按从弱到强的顺序排列将上述刺激情景按从弱到强的顺序排列成成“焦虑等级焦虑等级”。通过放松训练形成松弛反应，如意念放通过放松训练形成松弛反应，如意念放松、肌肉放松。松、肌肉放松。按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。弛反应抑制焦虑反应
33、。考考试焦焦虑情境情境1.1.明天就要考试了，我还有很多书没有看。明天就要考试了，我还有很多书没有看。2.2.我走在去考场的路上。我走在去考场的路上。3.3.我收到了试卷。我收到了试卷。4.4.我有几道题都不会做。我有几道题都不会做。5.5.别人都做得比我快。别人都做得比我快。6.6.时间快到了，我根本做不完了。时间快到了，我根本做不完了。考试焦虑辅导中使用的正向自我语言考试焦虑辅导中使用的正向自我语言 1面对这些问题不需要紧张。面对这些问题不需要紧张。2我知道我能应付这个考试。我知道我能应付这个考试。3记住！放松！慢慢的！小心地做。记住！放松！慢慢的！小心地做。4我觉得我有能力去解答这些问题
34、。我觉得我有能力去解答这些问题。5做错了没有关系，可以从头再来。做错了没有关系，可以从头再来。6不要紧，按时交卷就可以了。不要紧，按时交卷就可以了。7今天的精神真好，我一定可以考好。今天的精神真好，我一定可以考好。8题目要看清楚，一定没有问题。题目要看清楚，一定没有问题。9我已经尽力了，成绩好坏并不重要。我已经尽力了，成绩好坏并不重要。10把握每一段时间，做完后再检查一遍。把握每一段时间，做完后再检查一遍。11考试是在检验我学会了多少，重要的是考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它学会它”而不是而不是“得几分得几分”。12这题不会没关系，先做会的。这题不会没关系，先做会的。13想一想这个问
35、题要我做什么？想一想这个问题要我做什么？14还有时间，不要慌。还有时间，不要慌。15考试是检验我自己的学习情形，不必管其他同学的成绩如何。考试是检验我自己的学习情形，不必管其他同学的成绩如何。16虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我。虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我。17（监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。（监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。18成绩并不重要，学会才是最重要的。成绩并不重要，学会才是最重要的。19我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。20只管现在考试，不必担心其他事务。只管现在考试，不必担心其他事务。
36、4、角色扮演法、角色扮演法v角色扮演是一种模拟或演示的角色扮演是一种模拟或演示的方法，目的是让学员通过在其他方法，目的是让学员通过在其他学员面前表演、或观察其他学员学员面前表演、或观察其他学员表演的方法来表演的方法来“亲身体验亲身体验”某一某一种情况、概念或观点等。种情况、概念或观点等。5、信心、信心训练法法焦焦虑倾向向严重的人往往有重的人往往有强烈的烈的自卑感，凡事缺乏自信，常自卑感，凡事缺乏自信，常给自自己以消极的己以消极的“自我自我预言言”。如果用如果用“我能行我能行”代替代替“我不行我不行”规劝自己，就会打破自己，就会打破恶性循性循环，重，重新建立起自信心。新建立起自信心。6、理性情、
37、理性情绪疗法法这样一个过程就是艾利斯的这样一个过程就是艾利斯的“理性行为疗法理性行为疗法”，又，又称为称为ABCDEF六环节认知矫正。六环节认知矫正。克服非理性信念的基本假克服非理性信念的基本假设A A活动事件活动事件活动事件活动事件B B信念信念信念信念C C情绪和行为结果情绪和行为结果情绪和行为结果情绪和行为结果决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进
38、而改变和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变其情绪和行为反应。其情绪和行为反应。其情绪和行为反应。其情绪和行为反应。非理性想法具有非理性想法具有3个特征：个特征：v绝对绝对化的要求化的要求-以自己的意愿以自己的意愿为为出出发发点点对对某一事物某一事物怀怀有有认为认为其其必定会必定会发发生或不会生或不会发发生生这样这样的信念。的信念。这这种信念通常是与种信念通常是与“必必须须”（must）和）和“应该应该”（should）这类这类字眼字眼联联系在一起的。比系在一起的。比如如“我必我必须获须获得成功得成功”，“别别人必人必须须很好地很好地对
39、对待我待我”，“生活生活应该应该是很容易的是很容易的”等等。等等。怀怀有有这样这样的信念的人极易陷入情的信念的人极易陷入情绪绪困困扰扰。v过过分概括化分概括化-一种以偏概全，以一概十的不合理思一种以偏概全，以一概十的不合理思维维方式的表方式的表现现。v糟糕至极糟糕至极-一种一种认为认为如果一件不好的事如果一件不好的事发发生将是非常可怕、非生将是非常可怕、非常糟糕、是一常糟糕、是一场场灾灾难难的想法。的想法。这这种想法会种想法会导导致个体陷入极端致个体陷入极端不良的情不良的情绪绪体体验验如耻辱、自如耻辱、自责责自罪、焦自罪、焦虑虑、悲、悲观观、抑郁的、抑郁的恶恶性循性循环环之中而之中而难难以自拔
40、。以自拔。v（三）自我心理（三）自我心理调节调节的方法的方法v1、合理宣泄法、合理宣泄法所谓“合理宣泄”就是以不伤害他人和自己、不违反社会行为准则的方式，把心理上积郁的消极情绪打发掉。消除暴躁情绪的良方之一，是学会寻找合理的宣泄渠道。另外，参加文体活动、散步和听音乐都可以使紧张的情绪得到放松。2、注意、注意转移法移法v一位表演艺术家在谈人生时曾讲道：“有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到峡谷就想到架一座桥跨过去。”3、灵活幽默法、灵活幽默法v幽默的幽默的语言不言不仅能使能使闻者高者高兴，而且言者能自得其，而且言者能自得其乐，笑，笑出声来，幽默出声来，幽默还可使人在笑声可使人在笑声中中摆脱困脱困难
41、和和尴尬境地。尬境地。4、换位思考法位思考法v思考：思考：当家长、老师批评当家长、老师批评自己后，自己如果心理有自己后，自己如果心理有气，可以设身处地地想一气，可以设身处地地想一想，假如我是家长、老师想，假如我是家长、老师会怎样呢？会怎样呢？5、巧妙安慰法、巧妙安慰法v 学学狐狸学学狐狸狐狸在葡萄狐狸在葡萄树下怎么跳，就是吃不到葡萄，狐狸气了一会，下怎么跳，就是吃不到葡萄，狐狸气了一会，很快很快对自己自己说葡萄是酸的。我葡萄是酸的。我们都都爱嘲笑狐狸是吃不到葡嘲笑狐狸是吃不到葡萄，萄，还说葡萄酸，葡萄酸，说狐狸狐狸这种自我安慰法是自欺欺人。但种自我安慰法是自欺欺人。但是我是我们想想过没有，狐狸
42、的没有，狐狸的这种方法才是最好的！你想，我种方法才是最好的！你想，我们得不到什么得不到什么东西，我西，我们就不停地想就不停地想这个个东西多好多好，西多好多好，我没得到怎么我没得到怎么办？这样想多了，累！想多了，累！这样看来，狐狸是看来，狐狸是聪明的，它把自己得不到的明的，它把自己得不到的东西想得、西想得、说得都很坏得都很坏这样自己得不到，也能平衡自己的心理，自己得不到，也能平衡自己的心理，心情也不那么沉重，自己也不用天天想自己没有得到那些心情也不那么沉重，自己也不用天天想自己没有得到那些好好东西怎么西怎么办。生活是一面镜子，生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑，你对它笑，它就对你笑，你对它哭，
43、它就对你哭。你对它哭，它就对你哭。法国作家拉伯雷法国作家拉伯雷法国作家拉伯雷法国作家拉伯雷 小 结中学生中学生心理健康心理健康教育教育学习心理辅导生活辅导择业教育人格发展教育心理卫生知识的普及教育挫折教育心理障碍防治教育促进心理健康水平的方法矫正学生心理健康问题的方法自我心理调节的方法心理健康教育课心理咨询在各科教中学渗透心理健康教育的内容班主任工作利用各种渠道开展心理卫生知识宣传工作心理辅导活动专家讲座心理训练心理疾病预防和危机干预体系建立学校、家庭、社会协同的整体教育网络课堂教学灌输法心理辅导的方法心理训练的方法行为改变的方法全身松弛法系统脱敏法角色扮演法信心训练法理性情绪疗法合理宣泄法注意转移法灵活幽默法换位思考法巧妙安慰法中学生心理健康教育相关网站中学生心理健康教育相关网站1、中国大中学生心理健康在、中国大中学生心理健康在线：http:/