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1、蹲踞式起跑 朱衣中学：张玲朱衣中学：张玲 2015.05.13蹲踞式起跑分类蹲踞式起跑分类蹲踞式起跑蹲踞式起跑 普通式（主要讲解）拉长式（身材高大的运动员运用）重点重点难点难点完 整 示 范动作要点动作要点重点重点难点难点分解动作分解动作各就位预备跑起跑各就位动作技术各就位动作技术听听到到“各就位各就位”口令后，做几次深口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，后脚依次蹬在起跑器的抵足板上，后腿跪地；两手收回紧靠起跑线后沿腿跪地；两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相
2、对，其余并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成四指并拢或稍分开与拇指成“八字八字形形”，虎口向前做弹性支撑。两手，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备预备”口令。口令。听到听到“预备预备”口令后，运动口令后，运动员可深吸一口气，然后从容员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重而平稳
3、地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角前脚支撑。前腿大小腿夹角约为约为90度至度至100度，后腿大小度，后腿大小腿夹角约为腿夹角约为110度至度至130度。度。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，两眼平视前面全神贯注，两眼平视前面3米米处，静听枪声准备起跑。处，静听枪声准备起跑。预备的动作技术预备的动作技术跑跑的动作技术的动作技术 听到枪声或听到枪声或“跑跑”的口令的口令后后，两手迅速推离地面，两臂屈两手迅速推离地面，两臂
4、屈肘做有理的前后摆动，同时两肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝膝、踝3关节，把身体向关节，把身体向 前上方有力地送出。此时，前前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为腿的后蹬角度约为42度至度至45度，度，上体前倾于地面约成上体前倾于地面约成15度至度至20度角。度角。接着身体迅速发力冲刺。接着身体迅速发力冲刺。起跑环节中易患的错误和纠正方法（一）、（一）、抢跑抢跑抢跑抢跑（1 1）产生原因）产生原因有侥幸取胜的心理，猜测枪声启动。有侥幸取
5、胜的心理，猜测枪声启动。预备姿势，身体过分前移。预备姿势，身体过分前移。竞赛时心理过分紧张，不能控制，手指和臂的力量差。竞赛时心理过分紧张，不能控制，手指和臂的力量差。（2 2）纠正的方法）纠正的方法适当调整起跑的适当调整起跑的“预备预备”姿势。姿势。手指和臂的力量练习。手指和臂的力量练习。以不同的时间间隔鸣枪，使学生养成听枪起跑的好习惯。以不同的时间间隔鸣枪，使学生养成听枪起跑的好习惯。教育学生克服以侥幸心理取胜的方法。教育学生克服以侥幸心理取胜的方法。（二）预备时，臂低肩高正确的动作示例 错误的动作示例 纠正方法：预备时，形成臀稍高于肩，肩超过纠正方法：预备时，形成臀稍高于肩，肩超过起跑线
6、起跑线 （10厘米左右）的身体姿势。厘米左右）的身体姿势。（三）两腿蹬离起跑器力量不足（1 1）产生的原因：）产生的原因：“起跑起跑”预备姿势时臀部抬得过高或过低。预备姿势时臀部抬得过高或过低。两脚没有压紧起跑器。两脚没有压紧起跑器。起跑时两臂的摆动无力。起跑时两臂的摆动无力。（2 2）纠正的方法：）纠正的方法：调整预备姿势，使身体处于最佳启动状态。调整预备姿势，使身体处于最佳启动状态。提示学生双脚掌蹬紧起跑器。提示学生双脚掌蹬紧起跑器。抗阻力起跑。抗阻力起跑。加强学生腿部力量练习。加强学生腿部力量练习。（四）起跑后身体过早直立 正确动作示例正确动作示例正确动作示例正确动作示例 错误动作示例错
7、误动作示例错误动作示例错误动作示例（1 1）产生的原因：）产生的原因：起跑第一步过大，向后摆臂不积极。起跑第一步过大，向后摆臂不积极。腰部腿部力量不强。腰部腿部力量不强。下肢快频率的蹬摆和积极摆臂不协调。下肢快频率的蹬摆和积极摆臂不协调。（2 2）纠正的方法：）纠正的方法：理解领悟起跑后加速跑的动作要领。理解领悟起跑后加速跑的动作要领。加强腿部腰部力量训练。加强腿部腰部力量训练。用叫皮带牵引做起跑后加速练习。用叫皮带牵引做起跑后加速练习。蹲踞式起跑能更有效的完成快速起跑，获得更快的初速度，使运动员跑得更快。蹲踞式起跑小结蹲踞式起跑小结 枪声一响猛后蹬，枪声一响猛后蹬，后腿迅速向前奔，后腿迅速向前奔，上体不要早抬起，上体不要早抬起，摆臂用力向前冲。摆臂用力向前冲。各就位：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。预备：重心提高过于肩跑：双脚蹬地冲向前