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1、n n1 1、吃好早餐。一直就有、吃好早餐。一直就有、吃好早餐。一直就有、吃好早餐。一直就有 早餐吃好、早餐吃好、早餐吃好、早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少午餐吃饱、晚餐吃少午餐吃饱、晚餐吃少午餐吃饱、晚餐吃少 的说法，但由于的说法，但由于的说法，但由于的说法，但由于早上时间最为紧张，有的同学又懒床，早上时间最为紧张，有的同学又懒床，早上时间最为紧张，有的同学又懒床，早上时间最为紧张，有的同学又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损就来不及吃早餐。这样，对大脑的损就来不及吃早餐。这样，对大脑的损就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血害非常大，因为不吃早餐造成人体血害非常大
2、，因为不吃早餐造成人体血害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而糖低下，对大脑的营养供应不足，而糖低下，对大脑的营养供应不足，而糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要上午又是功课最多的时候，大脑需要上午又是功课最多的时候，大脑需要上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影的能量得不到供应，长期下去，会影的能量得不到供应，长期下去，会影的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质
3、，最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。n n2 2、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量脑皮
4、层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增程达到了新的平衡。良好的睡眠有增程达到了新的平衡。良好的睡眠有增程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证进记忆力的作用。青少年每天应保证进记忆力的作用。青少年每天应保证进记忆力的作用。青少年每天应保证8 8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉小时的睡眠时间。同时要注意睡觉小时的睡眠时间。同时要注意睡觉小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随
5、着时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长气浓度不断下降，大脑供氧不足，长气浓度不断下降，大脑供氧不足，长气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。大。大。大。n n养成良好的睡眠习惯养成良好的睡眠习惯养成良好的睡眠习惯养成良好的睡眠习惯 良好的睡眠，可使你第良好的睡眠，可使你第良好的睡眠，可
6、使你第良好的睡眠，可使你第二天精力充沛。二天精力充沛。二天精力充沛。二天精力充沛。（1 1）早睡早起。早晨醒来不恋床。）早睡早起。早晨醒来不恋床。）早睡早起。早晨醒来不恋床。）早睡早起。早晨醒来不恋床。（2 2）卧室内光线要暗，温度、湿度要适宜，）卧室内光线要暗，温度、湿度要适宜，）卧室内光线要暗，温度、湿度要适宜，）卧室内光线要暗，温度、湿度要适宜，保持室内安静和空气流通。保持室内安静和空气流通。保持室内安静和空气流通。保持室内安静和空气流通。（3 3）睡前不要与人说话，不喝刺激性饮料，）睡前不要与人说话，不喝刺激性饮料，）睡前不要与人说话，不喝刺激性饮料，）睡前不要与人说话，不喝刺激性饮料
7、，避免情绪激动。避免情绪激动。避免情绪激动。避免情绪激动。（4 4）睡前不要看刺激性强的影视节目及文）睡前不要看刺激性强的影视节目及文）睡前不要看刺激性强的影视节目及文）睡前不要看刺激性强的影视节目及文学作品。学作品。学作品。学作品。（5 5）睡前应用温水洗浴，尤其要用温水洗）睡前应用温水洗浴，尤其要用温水洗）睡前应用温水洗浴，尤其要用温水洗）睡前应用温水洗浴，尤其要用温水洗脚。脚。脚。脚。（6 6）采取正确的卧位，上床后一般取右侧）采取正确的卧位，上床后一般取右侧）采取正确的卧位，上床后一般取右侧）采取正确的卧位，上床后一般取右侧卧位。不要思考费脑筋的事情。卧位。不要思考费脑筋的事情。卧位。
8、不要思考费脑筋的事情。卧位。不要思考费脑筋的事情。（7 7）睡觉时不要蒙头。被褥厚薄要适宜。）睡觉时不要蒙头。被褥厚薄要适宜。）睡觉时不要蒙头。被褥厚薄要适宜。）睡觉时不要蒙头。被褥厚薄要适宜。（8 8）内衣不要太紧。内衣太紧会影响血液）内衣不要太紧。内衣太紧会影响血液）内衣不要太紧。内衣太紧会影响血液）内衣不要太紧。内衣太紧会影响血液循环循环循环循环 n n3 3、饮水充足。水是人体的最主要的组成部、饮水充足。水是人体的最主要的组成部、饮水充足。水是人体的最主要的组成部、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的分，研究发现
9、，饮水不足是大脑衰老加快的分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用一个重要原因。青少年每天至少要饮用一个重要原因。青少年每天至少要饮用一个重要原因。青少年每天至少要饮用8 8杯杯杯杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。能促进大脑和各内脏器官的发育。能促进大脑和各内脏器官
10、的发育。能促进大脑和各内脏器官的发育。n n4 4、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。的损伤。的损伤。的损伤。科学膳食很重要n n3 3、饮水充足。水是人体的最主要的、饮水充足。水
11、是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用每天至少要饮用8 8杯水，以保证身体杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。促进大脑和各内脏器官的发育。n n4 4、不要带病用脑。在身体欠佳或患、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这各种急性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而
12、且容易造成大脑的损伤。而且容易造成大脑的损伤。n n1 1、脂肪是健脑的首要物质。脂肪在发挥脑的复杂、精巧功、脂肪是健脑的首要物质。脂肪在发挥脑的复杂、精巧功、脂肪是健脑的首要物质。脂肪在发挥脑的复杂、精巧功、脂肪是健脑的首要物质。脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们
13、的良好功脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。其他产品和坚果类等。其他产品和坚果类等。其他产品和坚果类等。n n 2 2、蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞、蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞、蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞、蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运的兴奋
14、与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。n n 3 3、碳水化合物是脑活动的能量来源。碳水化合物在体内、
15、碳水化合物是脑活动的能量来源。碳水化合物在体内、碳水化合物是脑活动的能量来源。碳水化合物在体内、碳水化合物是脑活动的能量来源。碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多会使水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多会使水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多会使水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多会使脑进入多度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食脑进入多
16、度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食脑进入多度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食脑进入多度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。n n4 4、钙是保证脑持续工作的物质。钙可保持血液呈弱碱性的、钙是保证脑持续工作的物质。钙可保持血液呈弱碱性的、钙是保证脑持续工作的物质。钙可保持血液呈弱碱性的、钙是保证脑持续工作的物质。钙可保持血液呈弱碱性的正常状态，防治人陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进正常状态，防治人陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进正常状态，防治人陷入酸性易
17、疲劳体制。充足的钙可促进正常状态，防治人陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足可导骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足可导骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足可导骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、育迟缓甚至弱智。最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、育迟缓甚至弱智。最佳食
18、物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、育迟缓甚至弱智。最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。n n（一）、科学刷牙（一）、科学刷牙（一）、科学刷牙（一）、科学刷牙口腔是一个极为复杂的环境，生长着多种细菌。人健口腔是一个极为复杂的环境，生长着多种细菌。人健口腔是一个极为复杂的环境，生长着多种细菌。人健口腔是一个极为复杂的环境，生长着多种细菌。人健康时候，这些细菌互相拮抗，相安无事。然而，当人康时候，这些细菌互相拮抗，相安无事。然而，当人康时候，这些细菌互相拮抗，相安无事。
19、然而，当人康时候，这些细菌互相拮抗，相安无事。然而，当人患病或长期用药时，口腔的一些细菌受抑制，另一些患病或长期用药时，口腔的一些细菌受抑制，另一些患病或长期用药时，口腔的一些细菌受抑制，另一些患病或长期用药时，口腔的一些细菌受抑制，另一些原先与之拮抗的细菌就有可能繁殖、增多，引起疾病。原先与之拮抗的细菌就有可能繁殖、增多，引起疾病。原先与之拮抗的细菌就有可能繁殖、增多，引起疾病。原先与之拮抗的细菌就有可能繁殖、增多，引起疾病。所以，每天早晚刷牙，是中学生应该养成的良好习惯，所以，每天早晚刷牙，是中学生应该养成的良好习惯，所以，每天早晚刷牙，是中学生应该养成的良好习惯，所以，每天早晚刷牙，是中
20、学生应该养成的良好习惯，而刷牙也是保持口腔健康最有效的方法，尤其在睡前而刷牙也是保持口腔健康最有效的方法，尤其在睡前而刷牙也是保持口腔健康最有效的方法，尤其在睡前而刷牙也是保持口腔健康最有效的方法，尤其在睡前更是不可忽视或遗忘的。更是不可忽视或遗忘的。更是不可忽视或遗忘的。更是不可忽视或遗忘的。与口腔卫生有关的疾病主要有龋齿、牙龈炎和牙周病。与口腔卫生有关的疾病主要有龋齿、牙龈炎和牙周病。与口腔卫生有关的疾病主要有龋齿、牙龈炎和牙周病。与口腔卫生有关的疾病主要有龋齿、牙龈炎和牙周病。龋齿是中学生口腔的常见疾病、多发病。甜食中的糖龋齿是中学生口腔的常见疾病、多发病。甜食中的糖龋齿是中学生口腔的常
21、见疾病、多发病。甜食中的糖龋齿是中学生口腔的常见疾病、多发病。甜食中的糖分产生酸性物质腐蚀牙齿是导致龋齿的主要原因。一分产生酸性物质腐蚀牙齿是导致龋齿的主要原因。一分产生酸性物质腐蚀牙齿是导致龋齿的主要原因。一分产生酸性物质腐蚀牙齿是导致龋齿的主要原因。一份甜食分多次去吃，比一次吃完的危害要大得多。因份甜食分多次去吃，比一次吃完的危害要大得多。因份甜食分多次去吃，比一次吃完的危害要大得多。因份甜食分多次去吃，比一次吃完的危害要大得多。因此，不要经常吃甜食，睡觉前一定不要吃点心和糖果。此，不要经常吃甜食，睡觉前一定不要吃点心和糖果。此，不要经常吃甜食，睡觉前一定不要吃点心和糖果。此，不要经常吃甜
22、食，睡觉前一定不要吃点心和糖果。每次吃食物后要马上刷牙或漱口。每次吃食物后要马上刷牙或漱口。每次吃食物后要马上刷牙或漱口。每次吃食物后要马上刷牙或漱口。预防龋齿的发生，掌握正确的刷牙方法很重要。另外，预防龋齿的发生，掌握正确的刷牙方法很重要。另外，预防龋齿的发生，掌握正确的刷牙方法很重要。另外，预防龋齿的发生，掌握正确的刷牙方法很重要。另外，使用含氟牙膏刷牙，对预防龋齿也有一定的作用。使用含氟牙膏刷牙，对预防龋齿也有一定的作用。使用含氟牙膏刷牙，对预防龋齿也有一定的作用。使用含氟牙膏刷牙，对预防龋齿也有一定的作用。n n（一）洗澡的清洁护肤作用（一）洗澡的清洁护肤作用（一）洗澡的清洁护肤作用（
23、一）洗澡的清洁护肤作用洗澡可去掉皮肤的污垢。皮肤是人体的一道天然屏障，它可以保护人洗澡可去掉皮肤的污垢。皮肤是人体的一道天然屏障，它可以保护人洗澡可去掉皮肤的污垢。皮肤是人体的一道天然屏障，它可以保护人洗澡可去掉皮肤的污垢。皮肤是人体的一道天然屏障，它可以保护人体不受外来不利因素的侵袭，还有调节体温、感受刺激、排泄废物等体不受外来不利因素的侵袭，还有调节体温、感受刺激、排泄废物等体不受外来不利因素的侵袭，还有调节体温、感受刺激、排泄废物等体不受外来不利因素的侵袭，还有调节体温、感受刺激、排泄废物等作用。人体皮肤上有几百万个汗毛孔，一般每人每天约排汗作用。人体皮肤上有几百万个汗毛孔，一般每人每天
24、约排汗作用。人体皮肤上有几百万个汗毛孔，一般每人每天约排汗作用。人体皮肤上有几百万个汗毛孔，一般每人每天约排汗10001000毫升。毫升。毫升。毫升。人体内的人体内的人体内的人体内的400400多种代谢产物中，有多种代谢产物中，有多种代谢产物中，有多种代谢产物中，有150150种可以随汗液排出。实际上，人种可以随汗液排出。实际上，人种可以随汗液排出。实际上，人种可以随汗液排出。实际上，人体每时每刻都在出汗，只是有时因为出汗量少，我们感觉不到而已，体每时每刻都在出汗，只是有时因为出汗量少，我们感觉不到而已，体每时每刻都在出汗，只是有时因为出汗量少，我们感觉不到而已，体每时每刻都在出汗，只是有时因
25、为出汗量少，我们感觉不到而已，称之为无感性出汗。而且人的皮脂腺每周约分泌出半液体状油脂称之为无感性出汗。而且人的皮脂腺每周约分泌出半液体状油脂称之为无感性出汗。而且人的皮脂腺每周约分泌出半液体状油脂称之为无感性出汗。而且人的皮脂腺每周约分泌出半液体状油脂200200克，排汗能散热，分泌油脂能润泽并保护皮肤和毛发。但如果油渍和克，排汗能散热，分泌油脂能润泽并保护皮肤和毛发。但如果油渍和克，排汗能散热，分泌油脂能润泽并保护皮肤和毛发。但如果油渍和克，排汗能散热，分泌油脂能润泽并保护皮肤和毛发。但如果油渍和油垢积留过多，就会发出酸臭气味，还会堵塞皮肤上的汗腺孔和皮质油垢积留过多，就会发出酸臭气味，还
26、会堵塞皮肤上的汗腺孔和皮质油垢积留过多，就会发出酸臭气味，还会堵塞皮肤上的汗腺孔和皮质油垢积留过多，就会发出酸臭气味，还会堵塞皮肤上的汗腺孔和皮质腺孔，使汗液排出不畅，容易引起皮肤瘙痒，继而用手去抓挠而感染腺孔，使汗液排出不畅，容易引起皮肤瘙痒，继而用手去抓挠而感染腺孔，使汗液排出不畅，容易引起皮肤瘙痒，继而用手去抓挠而感染腺孔，使汗液排出不畅，容易引起皮肤瘙痒，继而用手去抓挠而感染病菌，以至发生皮肤病。尤其在夏天，皮肤裸露极易变脏，如不注意病菌，以至发生皮肤病。尤其在夏天，皮肤裸露极易变脏，如不注意病菌，以至发生皮肤病。尤其在夏天，皮肤裸露极易变脏，如不注意病菌，以至发生皮肤病。尤其在夏天，
27、皮肤裸露极易变脏，如不注意卫生灰尘污垢极易堵塞汗孔，影响汗液排泄，不仅容易引起炎症，而卫生灰尘污垢极易堵塞汗孔，影响汗液排泄，不仅容易引起炎症，而卫生灰尘污垢极易堵塞汗孔，影响汗液排泄，不仅容易引起炎症，而卫生灰尘污垢极易堵塞汗孔，影响汗液排泄，不仅容易引起炎症，而且导致汗管破裂，形成痱子。如细菌侵入发生感染，还会变成痱毒或且导致汗管破裂，形成痱子。如细菌侵入发生感染，还会变成痱毒或且导致汗管破裂，形成痱子。如细菌侵入发生感染，还会变成痱毒或且导致汗管破裂，形成痱子。如细菌侵入发生感染，还会变成痱毒或疖、痈。疖、痈。疖、痈。疖、痈。经常洗澡，保持皮肤清洁，能清除汗液，有效地调节体温；洗澡能使经
28、常洗澡，保持皮肤清洁，能清除汗液，有效地调节体温；洗澡能使经常洗澡，保持皮肤清洁，能清除汗液，有效地调节体温；洗澡能使经常洗澡，保持皮肤清洁，能清除汗液，有效地调节体温；洗澡能使皮肤和肌肉加热，促进血液加快，清除乳酸等致疲劳物质；洗澡可使皮肤和肌肉加热，促进血液加快，清除乳酸等致疲劳物质；洗澡可使皮肤和肌肉加热，促进血液加快，清除乳酸等致疲劳物质；洗澡可使皮肤和肌肉加热，促进血液加快，清除乳酸等致疲劳物质；洗澡可使肌肉放松，减少肌肉僵硬和疼痛现象；洗澡还能清除皮肤分泌的过一肌肉放松，减少肌肉僵硬和疼痛现象；洗澡还能清除皮肤分泌的过一肌肉放松，减少肌肉僵硬和疼痛现象；洗澡还能清除皮肤分泌的过一肌
29、肉放松，减少肌肉僵硬和疼痛现象；洗澡还能清除皮肤分泌的过一脂，以免堵塞毛孔或引起细菌感染。每洗一次澡，可以从皮肤上清除脂，以免堵塞毛孔或引起细菌感染。每洗一次澡，可以从皮肤上清除脂，以免堵塞毛孔或引起细菌感染。每洗一次澡，可以从皮肤上清除脂，以免堵塞毛孔或引起细菌感染。每洗一次澡，可以从皮肤上清除1010亿多个细菌，所残留的少数细菌在干净皮肤上也多会很快死亡。所亿多个细菌，所残留的少数细菌在干净皮肤上也多会很快死亡。所亿多个细菌，所残留的少数细菌在干净皮肤上也多会很快死亡。所亿多个细菌，所残留的少数细菌在干净皮肤上也多会很快死亡。所以应经常洗澡去掉汗渍油脂，避免细菌繁殖，防止发生皮肤病。以应经
30、常洗澡去掉汗渍油脂，避免细菌繁殖，防止发生皮肤病。以应经常洗澡去掉汗渍油脂，避免细菌繁殖，防止发生皮肤病。以应经常洗澡去掉汗渍油脂，避免细菌繁殖，防止发生皮肤病。n n（二）掌握正确的洗澡方法（二）掌握正确的洗澡方法（二）掌握正确的洗澡方法（二）掌握正确的洗澡方法中学生要洗温水澡，特别是女生最好用沐浴，水温在于中学生要洗温水澡，特别是女生最好用沐浴，水温在于中学生要洗温水澡，特别是女生最好用沐浴，水温在于中学生要洗温水澡，特别是女生最好用沐浴，水温在于25253535。用温水洗澡，能去除汗渍油垢，使皮肤清洁，毛孔通畅。而且适宜的水用温水洗澡，能去除汗渍油垢，使皮肤清洁，毛孔通畅。而且适宜的水用
31、温水洗澡，能去除汗渍油垢，使皮肤清洁，毛孔通畅。而且适宜的水用温水洗澡，能去除汗渍油垢，使皮肤清洁，毛孔通畅。而且适宜的水温和冲洗时的水压以及擦搓时的机械按摩作用，加上水中某些矿物质和温和冲洗时的水压以及擦搓时的机械按摩作用，加上水中某些矿物质和温和冲洗时的水压以及擦搓时的机械按摩作用，加上水中某些矿物质和温和冲洗时的水压以及擦搓时的机械按摩作用，加上水中某些矿物质和离子的特殊作用，使得神经系统兴奋性降低，皮肤血管扩张，从而促进离子的特殊作用，使得神经系统兴奋性降低，皮肤血管扩张，从而促进离子的特殊作用，使得神经系统兴奋性降低，皮肤血管扩张，从而促进离子的特殊作用，使得神经系统兴奋性降低，皮肤
32、血管扩张，从而促进血液循环和皮肤的排泄功能，改善皮肤肌肉组织的营养，降低肌肉张力，血液循环和皮肤的排泄功能，改善皮肤肌肉组织的营养，降低肌肉张力，血液循环和皮肤的排泄功能，改善皮肤肌肉组织的营养，降低肌肉张力，血液循环和皮肤的排泄功能，改善皮肤肌肉组织的营养，降低肌肉张力，起到消除疲劳、改善睡眠的作用。起到消除疲劳、改善睡眠的作用。起到消除疲劳、改善睡眠的作用。起到消除疲劳、改善睡眠的作用。用用用用4040以上的热水洗澡，会加重心脏的负担，由于汗液大量排出，体内以上的热水洗澡，会加重心脏的负担，由于汗液大量排出，体内以上的热水洗澡，会加重心脏的负担，由于汗液大量排出，体内以上的热水洗澡，会加重
33、心脏的负担，由于汗液大量排出，体内盐分损失较多，洗澡后往往易发生虚脱现象，甚至晕倒。所以，不要用盐分损失较多，洗澡后往往易发生虚脱现象，甚至晕倒。所以，不要用盐分损失较多，洗澡后往往易发生虚脱现象，甚至晕倒。所以，不要用盐分损失较多，洗澡后往往易发生虚脱现象，甚至晕倒。所以，不要用过热的水洗澡。过热的水洗澡。过热的水洗澡。过热的水洗澡。洗澡应佐以浴液，因为浴液酸碱度适中，对皮肤刺激性小，且含有硼酸、洗澡应佐以浴液，因为浴液酸碱度适中，对皮肤刺激性小，且含有硼酸、洗澡应佐以浴液，因为浴液酸碱度适中，对皮肤刺激性小，且含有硼酸、洗澡应佐以浴液，因为浴液酸碱度适中，对皮肤刺激性小，且含有硼酸、煤酚皂
34、等抑菌消炎物质；同时可使皮肤润滑细腻，弹性良好。洗澡时尽煤酚皂等抑菌消炎物质；同时可使皮肤润滑细腻，弹性良好。洗澡时尽煤酚皂等抑菌消炎物质；同时可使皮肤润滑细腻，弹性良好。洗澡时尽煤酚皂等抑菌消炎物质；同时可使皮肤润滑细腻，弹性良好。洗澡时尽量少用碱性大的肥皂，以免改变皮肤上有杀菌作用的酸性环境，引起细量少用碱性大的肥皂，以免改变皮肤上有杀菌作用的酸性环境，引起细量少用碱性大的肥皂，以免改变皮肤上有杀菌作用的酸性环境，引起细量少用碱性大的肥皂，以免改变皮肤上有杀菌作用的酸性环境，引起细菌繁殖，只要皮肤上没有太多的油脂，不宜更多更久地用毛巾在皮肤上菌繁殖，只要皮肤上没有太多的油脂，不宜更多更久地
35、用毛巾在皮肤上菌繁殖，只要皮肤上没有太多的油脂，不宜更多更久地用毛巾在皮肤上菌繁殖，只要皮肤上没有太多的油脂，不宜更多更久地用毛巾在皮肤上一遍一遍地使劲搓洗。这样做会损伤皮肤，降低皮肤的抵抗力，给细菌一遍一遍地使劲搓洗。这样做会损伤皮肤，降低皮肤的抵抗力，给细菌一遍一遍地使劲搓洗。这样做会损伤皮肤，降低皮肤的抵抗力，给细菌一遍一遍地使劲搓洗。这样做会损伤皮肤，降低皮肤的抵抗力，给细菌入侵造成机会，引起一些皮肤病。况且皮肤表面的皮脂起着保护身体免入侵造成机会，引起一些皮肤病。况且皮肤表面的皮脂起着保护身体免入侵造成机会，引起一些皮肤病。况且皮肤表面的皮脂起着保护身体免入侵造成机会，引起一些皮肤病
36、。况且皮肤表面的皮脂起着保护身体免遭病原微生物侵袭的作用，每次洗澡都把皮脂洗得干干净净，并没有多遭病原微生物侵袭的作用，每次洗澡都把皮脂洗得干干净净，并没有多遭病原微生物侵袭的作用，每次洗澡都把皮脂洗得干干净净，并没有多遭病原微生物侵袭的作用，每次洗澡都把皮脂洗得干干净净，并没有多大好处。大好处。大好处。大好处。在可能的体质条件下，可锻炼水温在在可能的体质条件下，可锻炼水温在在可能的体质条件下，可锻炼水温在在可能的体质条件下，可锻炼水温在2020以下的冷水洗浴，这对增强体以下的冷水洗浴，这对增强体以下的冷水洗浴，这对增强体以下的冷水洗浴，这对增强体质，特别是增强神经功能和防治疾病都有良好的作用
37、。但洗泠水浴要慢质，特别是增强神经功能和防治疾病都有良好的作用。但洗泠水浴要慢质，特别是增强神经功能和防治疾病都有良好的作用。但洗泠水浴要慢质，特别是增强神经功能和防治疾病都有良好的作用。但洗泠水浴要慢慢练习，每次时间不宜过长，以防感冒。慢练习，每次时间不宜过长，以防感冒。慢练习，每次时间不宜过长，以防感冒。慢练习，每次时间不宜过长，以防感冒。n n（二）掌握正确的洗澡方法（二）掌握正确的洗澡方法（二）掌握正确的洗澡方法（二）掌握正确的洗澡方法中学生要洗温水澡，特别是女生最好用沐浴，水温在于中学生要洗温水澡，特别是女生最好用沐浴，水温在于中学生要洗温水澡，特别是女生最好用沐浴，水温在于中学生要
38、洗温水澡，特别是女生最好用沐浴，水温在于25253535。用。用。用。用温水洗澡，能去除汗渍油垢，使皮肤清洁，毛孔通畅。而且适宜的水温温水洗澡，能去除汗渍油垢，使皮肤清洁，毛孔通畅。而且适宜的水温温水洗澡，能去除汗渍油垢，使皮肤清洁，毛孔通畅。而且适宜的水温温水洗澡，能去除汗渍油垢，使皮肤清洁，毛孔通畅。而且适宜的水温和冲洗时的水压以及擦搓时的机械按摩作用，加上水中某些矿物质和离和冲洗时的水压以及擦搓时的机械按摩作用，加上水中某些矿物质和离和冲洗时的水压以及擦搓时的机械按摩作用，加上水中某些矿物质和离和冲洗时的水压以及擦搓时的机械按摩作用，加上水中某些矿物质和离子的特殊作用，使得神经系统兴奋性
39、降低，皮肤血管扩张，从而促进血子的特殊作用，使得神经系统兴奋性降低，皮肤血管扩张，从而促进血子的特殊作用，使得神经系统兴奋性降低，皮肤血管扩张，从而促进血子的特殊作用，使得神经系统兴奋性降低，皮肤血管扩张，从而促进血液循环和皮肤的排泄功能，改善皮肤肌肉组织的营养，降低肌肉张力，液循环和皮肤的排泄功能，改善皮肤肌肉组织的营养，降低肌肉张力，液循环和皮肤的排泄功能，改善皮肤肌肉组织的营养，降低肌肉张力，液循环和皮肤的排泄功能，改善皮肤肌肉组织的营养，降低肌肉张力，起到消除疲劳、改善睡眠的作用。起到消除疲劳、改善睡眠的作用。起到消除疲劳、改善睡眠的作用。起到消除疲劳、改善睡眠的作用。用用用用4040
40、以上的热水洗澡，会加重心脏的负担，由于汗液大量排出，体内以上的热水洗澡，会加重心脏的负担，由于汗液大量排出，体内以上的热水洗澡，会加重心脏的负担，由于汗液大量排出，体内以上的热水洗澡，会加重心脏的负担，由于汗液大量排出，体内盐分损失较多，洗澡后往往易发生虚脱现象，甚至晕倒。所以，不要用盐分损失较多，洗澡后往往易发生虚脱现象，甚至晕倒。所以，不要用盐分损失较多，洗澡后往往易发生虚脱现象，甚至晕倒。所以，不要用盐分损失较多，洗澡后往往易发生虚脱现象，甚至晕倒。所以，不要用过热的水洗澡。过热的水洗澡。过热的水洗澡。过热的水洗澡。洗澡应佐以浴液，因为浴液酸碱度适中，对皮肤刺激性小，且含有硼酸、洗澡应佐
41、以浴液，因为浴液酸碱度适中，对皮肤刺激性小，且含有硼酸、洗澡应佐以浴液，因为浴液酸碱度适中，对皮肤刺激性小，且含有硼酸、洗澡应佐以浴液，因为浴液酸碱度适中，对皮肤刺激性小，且含有硼酸、煤酚皂等抑菌消炎物质；同时可使皮肤润滑细腻，弹性良好。洗澡时尽煤酚皂等抑菌消炎物质；同时可使皮肤润滑细腻，弹性良好。洗澡时尽煤酚皂等抑菌消炎物质；同时可使皮肤润滑细腻，弹性良好。洗澡时尽煤酚皂等抑菌消炎物质；同时可使皮肤润滑细腻，弹性良好。洗澡时尽量少用碱性大的肥皂，以免改变皮肤上有杀菌作用的酸性环境，引起细量少用碱性大的肥皂，以免改变皮肤上有杀菌作用的酸性环境，引起细量少用碱性大的肥皂，以免改变皮肤上有杀菌作用
42、的酸性环境，引起细量少用碱性大的肥皂，以免改变皮肤上有杀菌作用的酸性环境，引起细菌繁殖，只要皮肤上没有太多的油脂，不宜更多更久地用毛巾在皮肤上菌繁殖，只要皮肤上没有太多的油脂，不宜更多更久地用毛巾在皮肤上菌繁殖，只要皮肤上没有太多的油脂，不宜更多更久地用毛巾在皮肤上菌繁殖，只要皮肤上没有太多的油脂，不宜更多更久地用毛巾在皮肤上一遍一遍地使劲搓洗。这样做会损伤皮肤，降低皮肤的抵抗力，给细菌一遍一遍地使劲搓洗。这样做会损伤皮肤，降低皮肤的抵抗力，给细菌一遍一遍地使劲搓洗。这样做会损伤皮肤，降低皮肤的抵抗力，给细菌一遍一遍地使劲搓洗。这样做会损伤皮肤，降低皮肤的抵抗力，给细菌入侵造成机会，引起一些皮
43、肤病。况且皮肤表面的皮脂起着保护身体免入侵造成机会，引起一些皮肤病。况且皮肤表面的皮脂起着保护身体免入侵造成机会，引起一些皮肤病。况且皮肤表面的皮脂起着保护身体免入侵造成机会，引起一些皮肤病。况且皮肤表面的皮脂起着保护身体免遭病原微生物侵袭的作用，每次洗澡都把皮脂洗得干干净净，并没有多遭病原微生物侵袭的作用，每次洗澡都把皮脂洗得干干净净，并没有多遭病原微生物侵袭的作用，每次洗澡都把皮脂洗得干干净净，并没有多遭病原微生物侵袭的作用，每次洗澡都把皮脂洗得干干净净，并没有多大好处。大好处。大好处。大好处。在可能的体质条件下，可锻炼水温在在可能的体质条件下，可锻炼水温在在可能的体质条件下，可锻炼水温在
44、在可能的体质条件下，可锻炼水温在2020以下的冷水洗浴，这对增强体以下的冷水洗浴，这对增强体以下的冷水洗浴，这对增强体以下的冷水洗浴，这对增强体质，特别是增强神经功能和防治疾病都有良好的作用。但洗泠水浴要慢质，特别是增强神经功能和防治疾病都有良好的作用。但洗泠水浴要慢质，特别是增强神经功能和防治疾病都有良好的作用。但洗泠水浴要慢质，特别是增强神经功能和防治疾病都有良好的作用。但洗泠水浴要慢慢练习，每次时间不宜过长，以防感冒。慢练习，每次时间不宜过长，以防感冒。慢练习，每次时间不宜过长，以防感冒。慢练习，每次时间不宜过长，以防感冒。n n一、科学用眼一、科学用眼一、科学用眼一、科学用眼:1:1、
45、读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸手离笔尖一寸手离笔尖一寸手离笔尖一寸;2;2、走路或乘车时不要看、走路或乘车时不要看、走路或乘车时不要看、走路或乘车时不要看;3;3、不要躺着或趴着看、不要躺着或趴着看、不要躺着或趴着看、不要躺着或趴着看;4;4、劳逸结、劳逸结、劳逸结、劳逸结合合合合,用眼时间不要过长用眼时间不要过长用眼时间不要过长用眼时间不要过长,应每隔应每隔应每隔应每隔5050分钟左右休息分钟左右休息分钟左右休息分钟左右
46、休息1010分钟。分钟。分钟。分钟。二、注意用眼卫生二、注意用眼卫生二、注意用眼卫生二、注意用眼卫生:1:1、不要长时间近距离读写、看电视、玩电子游戏、上、不要长时间近距离读写、看电视、玩电子游戏、上、不要长时间近距离读写、看电视、玩电子游戏、上、不要长时间近距离读写、看电视、玩电子游戏、上网等网等网等网等;2;2、不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明用、不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明用、不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明用、不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明用40W40W白炽灯泡，白炽灯泡，白炽灯泡，白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右距离；室内照明台灯应放在
47、左前方一尺左右距离；室内照明台灯应放在左前方一尺左右距离；室内照明台灯应放在左前方一尺左右距离；室内照明40W40W日光灯应距离桌面日光灯应距离桌面日光灯应距离桌面日光灯应距离桌面1 1。4 4米；米；米；米；3 3、看电视应有节制，眼距离以电视机对角线、看电视应有节制，眼距离以电视机对角线、看电视应有节制，眼距离以电视机对角线、看电视应有节制，眼距离以电视机对角线6 6倍以外观看，一般看倍以外观看，一般看倍以外观看，一般看倍以外观看，一般看4040分钟分钟分钟分钟休息休息休息休息1010分钟；少玩电子游戏、电脑等，据有关资料显示它们的危害是电视分钟；少玩电子游戏、电脑等，据有关资料显示它们的
48、危害是电视分钟；少玩电子游戏、电脑等，据有关资料显示它们的危害是电视分钟；少玩电子游戏、电脑等，据有关资料显示它们的危害是电视的的的的5 5倍。倍。倍。倍。三、补充营养：三、补充营养：三、补充营养：三、补充营养：1 1、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，
49、导中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。致近视眼的发生与发展。致近视眼的发生与发展。致近视眼的发生与发展。2 2、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，食用过量百害无一益。添加剂，食用过量百害无一益。添加剂，食用过量百害无一益。添加剂，食用过量百害无一益。3 3、避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功、避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功、避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功、避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常常
50、会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足，影响发育和健康。足，影响发育和健康。足，影响发育和健康。足，影响发育和健康。4 4、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。获得天然糖分、微量元素和维生素。获得天然糖分、微量元素和维生素。获得天然糖分、微量元