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1、饮食宜忌头头 发发 护护 理理 基基 础础头部清洁注意事项头部清洁注意事项1.慎选洗发水：针对自己的发质是油性、还是干性来选适合自己的洗发水。2.经常洗头发：头发长期暴露在空气中，空气中的细菌和头皮皮脂腺分泌液混合产生皮屑和污垢，所以要经常梳洗清洁。3.染烫头发要慎重：不当的染烫头发不仅会损伤头发，甚至会伤害头皮。4.自然风干：洗头后尽量用干毛巾檫干头发，少用吹风机。5.平时避免紧张，熬夜及便秘：保持心情愉快可以避免脱发。因为压力大导致内分泌失调，使皮脂腺分泌增多而导致脱发。头发的主要成分是角蛋白，含有多种氨基酸及几十种微量元素头发喜欢的食物头发喜欢的食物养好秀发应多吃以下食物：1.多吃硫蛋白
2、食物：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼类、贝类等。2.多食蔬菜、水果：他们含有构成发质必须的微量元素。3.多吃含维生素B、E的食物：麦片、花生、豆类、香蕉、蜂蜜、蛋类等。头发相关疾病头发相关疾病头藓是一种霉菌感染，可使头发松脱、出现头皮屑，严重时病人的头还会肿胀、化脓。因为头藓是传染性皮肤感染，因此一定要彻底治疗。新陈代谢过程中一些酸性成分滞留再体内，这些酸会使血液的构成发生变化从而造成机体疲劳，引起头皮屑过多。多摄入碱性食物，保持体内酸碱平衡，这有利于头皮的营养，减少头屑；维生素B2有治疗脂溢性皮炎的作用，维生素B6对蛋白质和脂肪的正常代谢有重要作用。富含维生素B2的食物：动物肝脏、蛋黄、鳝鱼、黄
3、豆等。富含维生素B6的食物：小麦胚芽、酵母、谷类等。重点推荐重点推荐黄豆中的植物激素与人体中产生的雌激素再结构伤十分相似，可以促进女性荷尔蒙的分泌；大豆纤维含可加快食物通过肠道的时间，从而达到酸碱平衡。1.患有严重肝病，肾病、痛风、消化性溃疡者不宜食用。2.黄豆再消化吸收过程中会产生过多的气体，造成涨肚，因此消化功能不强，有慢性消化道疾病的人也尽量少吃。鳝鱼含有丰富的鳝鱼含有丰富的DHA和卵磷脂，他们都是构成人体个组织和卵磷脂，他们都是构成人体个组织细胞膜的主要成分，能促进头皮的新陈代谢。其含有的维细胞膜的主要成分，能促进头皮的新陈代谢。其含有的维生素能促进皮膜的生长。鳝鱼有补气养血、祛风通络
4、的功生素能促进皮膜的生长。鳝鱼有补气养血、祛风通络的功效，也能增强头皮的寿命，从而减少头屑。效，也能增强头皮的寿命，从而减少头屑。1.吃鳝鱼时最好现杀现烹，死鳝鱼不宜食用。2.食用鳝鱼不可过量，否则不仅难消化，而且可能引发痢疾。3.鳝鱼与猪肉、狗肉同吃可能会中毒，因此忌同吃。刺激性食物：刺激性食物：辣椒、芥末、生葱、生蒜、酒等。头屑分泌较多时，会伴有头皮刺痒，而辛辣、刺激性食物会使头痒加重。脂肪高的食物：脂肪高的食物：肥肉脂肪过多的食物，会使皮脂腺分泌加快，头屑增多。切切忌忌早生白发早生白发过早白发除了遗传因素外，还与营养不良密切相关，主要是由维生素过早白发除了遗传因素外，还与营养不良密切相关
5、，主要是由维生素B、叶酸及泛酸缺乏所引起。、叶酸及泛酸缺乏所引起。补充维生素BB族维生素食物：黑芝麻、何首乌、猪肝、牛肝、肉类、蛋类、蔬菜等。重点推荐重点推荐在中医文献中早就有“何首乌能止心痛，益血气、乌须发、悦颜色、长筋骨”的记载。中医学认为，何首乌味苦干涩，具有补肝益精学功能，主治血虚头晕，少年白发。适当进行头部按摩，加速头皮血液循环，也有利于黑色素颗粒的合成，从而使头发转黑。黑芝麻含有亚油酸、花生油酸等约黑芝麻含有亚油酸、花生油酸等约60%的不饱的不饱和脂肪酸和丰富的维生素及矿物质和脂肪酸和丰富的维生素及矿物质，如钙和镁等，能保证营养充分到达发梢，如钙和镁等，能保证营养充分到达发梢黑黑芝
6、麻含有的黑色素能养血乌发。芝麻含有的黑色素能养血乌发。1.由于黑芝麻仁外有一层稍硬的膜，把它碾碎后才能保证营养充分吸收，因此整颗粒的芝麻最好碾碎了再吃。2.有慢性肠炎、腹泻、牙痛、皮肤病、白带过多的人忌吃。压力压力在饮食上无所禁忌，主要注意在均衡营养的同时，缓解压力，劳逸结合才是关键。切切忌忌脱脱 发发脱发严重主要是由于头皮分泌旺盛，使过多的油脂聚集在毛囊，引起毛囊口角化过度，导致毛囊逐渐萎缩，造成脱发。在饮食中补充有益于头发生长和健康的食物，从而达到促进头发生长，防止或改善脱发的产生。补充植物蛋白：多食大豆，黑芝麻、玉米等多食碱性食物：如新鲜蔬菜、水果等。重点推荐重点推荐桑葚是桑树所结的聚合
7、物，它含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖等。历代养生家都是把桑葚当作一种美发抗衰的果实来食用。龙眼对人体有滋阴补肾，补中益气、润肺、开胃龙眼对人体有滋阴补肾，补中益气、润肺、开胃益脾的作用，还有治疗病后身体虚弱、神经衰弱益脾的作用，还有治疗病后身体虚弱、神经衰弱的功效。国内外科学家还发现龙眼肉内还有抗脱的功效。国内外科学家还发现龙眼肉内还有抗脱发的作用。发的作用。1.糖尿病患者不宜多吃，内热、痛风患者应慎食。2.龙眼属于温热食物，多吃易滞气，因此一次不宜吃太多。切切忌忌烟、酒等辛辣刺激性食物：如蒜、韭菜、姜、花椒等。油腻、燥热食物：油条、汉堡、肥肉等。头头 发发 干干 枯枯重点推荐重点推荐头发的生命
8、之源是来自我们本身吸收的养料，少吃含蛋白质的食物，会导致头发营养不良，出现枯黄、头发的生命之源是来自我们本身吸收的养料，少吃含蛋白质的食物，会导致头发营养不良，出现枯黄、分叉、易断等状况。分叉、易断等状况。蛋白质丰富的食物：花生、大豆。黑色素丰富的食物：海带、紫菜。花生的蛋白质和脂肪含量相当高，适宜制作各花生的蛋白质和脂肪含量相当高，适宜制作各种营养食品。花生能抗老化、滋润皮肤、柔润种营养食品。花生能抗老化、滋润皮肤、柔润头发，补充头皮营养。头发，补充头皮营养。高脂肪人不宜吃花生，高脂肪人食用后，会使血液中的脂肪升高，诱发动脉硬化，高血压、冠心病等。海海带带海带除富含蛋白质、粗纤维、无机盐海带除富含蛋白质、粗纤维、无机盐外，海带中的岩藻多糖对降低人体中外，海带中的岩藻多糖对降低人体中胆固醇、防治血管硬化等疾病也有较胆固醇、防治血管硬化等疾病也有较好的防御作用。海带中富含碘，碘是好的防御作用。海带中富含碘，碘是人体合成甲状腺素的主要原料，头发人体合成甲状腺素的主要原料，头发的光泽是由于人体内甲状腺素发挥作的光泽是由于人体内甲状腺素发挥作用而形成的，因此，多吃海带能乌发用而形成的，因此，多吃海带能乌发亮发，改善发质。亮发，改善发质。1.孕妇和母乳不宜多吃海带。2.吃海带后不要马上喝茶，也不要立即吃富含维生素C的水果。