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1、第十三章 呵护你的心灵一、学习目标1、了解心理健康的重要性；2、正确判断常见心理障碍的具体表现及成因；3、掌握预防与消除几种心理障碍的具体方法；二、学习重点与难点1、重点：常见的心理障碍及其成因。2、难点：如何运用心理训练方法预防和消除心理障碍，增进心理健康。一、关注心理健康 随着社会的发展，生活节奏的不断加快，人们的竞争意识不断日益增强、工作压力日趋增大，各种心理问题接踵而来。如果你出现下述问题之一，说明你的心理可能出了问题，应引起重视。一、你是不是常常感到“活得很累”，经常处于烦躁、焦虑、沮丧与孤独之中？二、你平时是否遇事老往坏处想，经常出现莫名的恐惧和不安？三、你是否经常产生一些明知不必
2、要但又无法摆脱的念头，无故猜疑自己或他人？四、你是否时常感到闷闷不乐、郁郁寡欢。甚至想到过轻生。二、常见的心理障碍及成因1、神经衰弱神经衰弱是指精神容易兴奋和脑力容易疲乏，并常伴有情绪烦恼和一些心理卫生症状的精神障碍。（1）神经衰弱的症状A、头部紧张性不适，如头昏、头胀及头疼；B、睡眠障碍，大多数人失眠，少数表现嗜睡多梦、睡后仍感困乏；C、脑力劳动效率下降，不能持久地进行脑力劳动，注意力不能集中，记忆力减退；D、体力衰弱，有持续的疲劳感，全身乏力，疲劳感与劳动强度不成比例；E、心情烦躁，容易为一些小事而情绪激动。（2）神经衰弱的防治A、树立正确的人生观。B、采用多样化的活动来调节大脑的神经系统
3、。C、自我放松。2、焦虑焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种危险或不利情况的一种不愉快情绪和体验。（1）产生焦虑的原因第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。第二，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。第三，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。(2)如何应对“焦虑”当焦虑产生的时候，接纳他是正常的反应，以减少进一步的不安与困惑。不要轻信传言，扩大知识面，对事实有一个正确全面的了解。不要以偏概全的看事情，经常检查观念想法和事实是否一致。焦虑不
4、安的时候学会打破习惯模式，不用拖拉、逃避的方式应对，而是用积极的行动去改变现状。学会聆听自己内心的声音，找到焦虑背后真正的原因是什么。学会爱自己、接纳自己，提高自省力和自信心。听听轻音乐，放松自己的身体，或者适度做一些自己喜欢做的事情暂时转移一下情绪。3、抑郁抑郁是一种正常人常见的情感成分，是对痛苦经历的一种情绪体验。（1）抑郁的症状A 情绪低落:就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。红楼梦中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。B 思维迟缓:就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。C 运动抑制:就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严
5、重的可能不吃不动，生活不能自理。（2）应对抑郁症的具体方法A、合理的睡眠、饮食和运动。B、明确自己的价值和目标。C、将欢乐带入生活。D、不要孤注一掷。E、建立良好的人际关系。4、强迫障碍强迫障碍是指个体主观上常常有某种不可抗拒的和被迫无奈的意识、行为及意向。(1)强迫障碍的主要表现A、强迫意念强迫回忆：对做过的事，哪怕是无关紧要的事，都要强迫自己进行反复回忆，或急于将过去的经历回忆起来。虽明知这样做无任何意义，但无法克制。强迫疑虑：对自己的行为是否正确，产生不必要的疑虑，如出门后怀疑门没有锁好、灯未熄、煤气没关等。强迫性穷思竭虑：经常对自然现象或日常生活事件发生的原因进行无效的反复思考。强迫性对立思想：摆脱不了与自己的认识相对立思想的纠缠，并感到苦恼。B、强迫行为强迫计数：不可克制地计数某些东西，明知这样做没有必要，但无法克制。强迫洗涤：当手或身体接触陌生人或陌生人用过的东西时，不能控制地反复洗手、洗涤全身。强迫性仪式动作：常重复一套刻板动作。5、恐怖障碍是对某一特定的物体、活动或处境产生持续的和不必要的恐惧，而不得不采取回避行为的一种心理障碍。恐怖障碍的主要表现：处境恐怖社交恐怖物体恐怖三、预防和消除心理障碍的常用方法1、自我放松训练2、音乐放松3、认知调节4、系统脱敏5、自我暗示6、体育锻炼