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1、 立立 定定 跳跳 远远完完 整整 示示 范范动作要点动作要点重点重点难点难点动动 作作 要要 点点两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲落地，屈膝缓冲一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举）二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆至最大幅度，抬头前看。）三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，收腹举腿落地，动作一气呵成）重点重点难点难点分分 解解 动动 作作
2、准备动作准备动作 空中动作空中动作 收腹动作收腹动作 落地动作落地动作 准准 备备 动动 作作 问题问题：为什么我们要下为什么我们要下蹲和向后摆手呢？蹲和向后摆手呢？答案答案：下蹲便于我们下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，我们向前上方摆手，展开动作展开动作空空 中中 动动 作作 问题问题：为什么我们为什么我们要展开身体呢？要展开身体呢？答案答案：展开身体展开身体便于我们获得更便于我们获得更好的飞行角度好的飞行角度 收收 腹腹 动动 作作 问题问题：为什么我们为什么我们要尽量收腹呢？要尽量收腹呢？答案：收腹是为收腹是为了让腿收得更高，了让腿收得更高，从而获得更远的
3、从而获得更远的距离。距离。落落 地地 动动 作作 问题问题：我们怎样才我们怎样才能落地站稳呢？能落地站稳呢？答案答案：腿要主动落腿要主动落地，着地缓冲，是地，着地缓冲，是落地站稳的关健。落地站稳的关健。易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）错误动作错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致地在时间上不一致纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低原因原因：1、蹬地角太小、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分纠正方法：纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近45度）度）2、准备时膝稍前移，上体前傾、准备时膝稍前移，上体前傾易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）错误动作错误动作：落地点偏左或右落地点偏左或右原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向不两脚用力有大小或摆臂方向不正正纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前方两脚用力一致，向正前方摆臂摆臂 谢谢 谢谢