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1、关注大学生心灵健康关注大学生心灵健康 大学生心理教育大学生心理教育人类社会发展的早期认为:健康即生命传统健康观认为:无病即健康 事实上世界卫生组织给健康下的定义为：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。”从世界卫生组织对健康的定义中可以看 出，与我们传统的理解有明显区别的是：它包涵了三个基本要素：躯体健康；心理健康；具有社会适应能力。具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要 标准，全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。这是健康概念的精髓。躯体健康：按照健康内涵的一般理解,躯体健康是指能够顺利完成日常工作,没有疾病和残废
2、,具有良好的健康行为和习惯.社会适应能力是指人为了在社会上更好生活生存而进行的心理以及行为上的各种适应性的改变，并对改变做出行动的一种执行适应能力。3减减压压无无术术 极端案例极端案例 梁梁鹏鹏是是电电影学院影学院导导演系的研究生，个子高演系的研究生，个子高高的，高的，长长得也很得也很帅帅，但几年下来他有一个很，但几年下来他有一个很悲悲观观的想法：做的想法：做导导演需要出名，而真正出名演需要出名，而真正出名的的导导演又有几个呢。而且自己家是外地的，演又有几个呢。而且自己家是外地的，从本科到研究生一路走来从本科到研究生一路走来实实在太累了，要在太累了，要协协调调各方面的关系，各方面的关系，这这种
3、种压压力力压压得他喘不得他喘不过过气气来。最来。最终终，他，他办办理了退学手理了退学手续续。学校的老。学校的老师师、同学无不同学无不为为他惋惜。他惋惜。专家分析专家分析大学生现在面临的压力过大，造成心理的落差比大学生现在面临的压力过大，造成心理的落差比较大，与整个社会发展的形势和家庭的影响是分较大，与整个社会发展的形势和家庭的影响是分不开的。首先是大学生的就业问题，大学的扩招，不开的。首先是大学生的就业问题，大学的扩招，让一些学生在上学的时候就对毕业后的就业问题让一些学生在上学的时候就对毕业后的就业问题产生焦虑。另外，自我和家庭对学生前途所定的产生焦虑。另外，自我和家庭对学生前途所定的目标过高
4、，有的学生有一种为家长读书的想法，目标过高，有的学生有一种为家长读书的想法，想的是将来要怎样报答家长，有的是给自己定了想的是将来要怎样报答家长，有的是给自己定了一个不太符合实际的目标，那么都可能在最终结一个不太符合实际的目标，那么都可能在最终结果上产生很大的心理落差。这需要学生找准自己果上产生很大的心理落差。这需要学生找准自己的位置，要正确评价和认识自己，无论怎样，知的位置，要正确评价和认识自己，无论怎样，知足常乐是不变法则。另外，不要好高骛远，要脚足常乐是不变法则。另外，不要好高骛远，要脚踏实地一步步走好自己的路。踏实地一步步走好自己的路。极端案例极端案例小林以当地第一名的成绩考入北京某小林
5、以当地第一名的成绩考入北京某重点高校，第一学期期末，本来踌躇满志重点高校，第一学期期末，本来踌躇满志准备获取奖学金的她未能如愿。她的情绪准备获取奖学金的她未能如愿。她的情绪从此一落千丈，变得郁郁寡欢，无心学习，从此一落千丈，变得郁郁寡欢，无心学习，也无法处理好与同学的人际关系，还整夜也无法处理好与同学的人际关系，还整夜失眠。最后不得不去医院精神科检查，结失眠。最后不得不去医院精神科检查，结果诊断她是患了抑郁症。果诊断她是患了抑郁症。在大学生中有抑郁现象的比较多，究其主要在大学生中有抑郁现象的比较多，究其主要原因，是由于自我价值没有得到很好的体现，对原因，是由于自我价值没有得到很好的体现，对自己
6、进行了一些否定。一般这样的学生情绪都比自己进行了一些否定。一般这样的学生情绪都比较低落、不稳定，不爱搭理人，做事情没有兴致，较低落、不稳定，不爱搭理人，做事情没有兴致，时间长了，容易造成心理情绪积聚，对学习、生时间长了，容易造成心理情绪积聚，对学习、生活肯定会造成影响，严重的则会患上抑郁症。如活肯定会造成影响，严重的则会患上抑郁症。如果没有找到正常渠道发泄，可能会沉迷于一些自果没有找到正常渠道发泄，可能会沉迷于一些自己觉得是正确的事物上面，比如网络。这就需要己觉得是正确的事物上面，比如网络。这就需要周围的人群关注他们，给他们温暖，生活中有这周围的人群关注他们，给他们温暖，生活中有这种情绪的大学
7、生也要多和身边的朋友谈心、交流，种情绪的大学生也要多和身边的朋友谈心、交流，释放出自己的压力，以缓解这些症状，从而恢复释放出自己的压力，以缓解这些症状，从而恢复到正常状态。到正常状态。大学生心理健康调查：39的学生感到压力过大。摘自新浪网 据新浪网调查，当代大学生普遍存在的心理问题为以下几点学习择业压力过大，有39的大学生感到自己所面对的学习、择业压力过大，这让他们有些不堪重负。郁闷迷茫情绪普遍，对自己的人生缺乏目标，感到生活压抑，从而导致郁闷、迷茫的情绪出现，这是此次接受调查中的13的大学生普遍存在的问题。面对挫折无所适从，在调查中显示，有大部分学生都存在这样或者那样的自负和自卑的矛盾心理。
8、很多人把话闷在心里，当调查中间及“你怎样发泄你的不良情绪?”时，有相当多的人都选择遇到不良情绪时选择“闷在心里”。为什么会产生这些心理问题？如何解决？8 为什么压力大？为什么压力大？一些大学生反映，随着就业形势越来越严峻，他们希望在学校里能储一些大学生反映，随着就业形势越来越严峻，他们希望在学校里能储备更多的知识，给将来的就业增加砝码。因此，在学有余力的同时他备更多的知识，给将来的就业增加砝码。因此，在学有余力的同时他们频频给自己充电、积累能量，或者从一入学就开始为自己的考研梦们频频给自己充电、积累能量，或者从一入学就开始为自己的考研梦而努力。以至于一些学生在超负荷的学习运转下有些吃不消，而且
9、而努力。以至于一些学生在超负荷的学习运转下有些吃不消，而且自己没法及时排解、释放这些无名的压力，造成了一定的心理问题。自己没法及时排解、释放这些无名的压力，造成了一定的心理问题。记者在一些高校的心理咨询中心了解到，在他们接待的前来咨询学生记者在一些高校的心理咨询中心了解到，在他们接待的前来咨询学生中，有中，有12左右的人都是因学习和择业的压力大，自己又无法调整出左右的人都是因学习和择业的压力大，自己又无法调整出来，经常会感到很忧郁，所以才去心理咨询中心的寻求帮助的。来，经常会感到很忧郁，所以才去心理咨询中心的寻求帮助的。为什么迷茫情绪普遍？为什么迷茫情绪普遍？记者部分高校走访中了解到，除了一部
10、分大学生从大一开始就对自己记者部分高校走访中了解到，除了一部分大学生从大一开始就对自己的职业和继续升学等方面设立了一个努力目标外，大部分在校大学生，的职业和继续升学等方面设立了一个努力目标外，大部分在校大学生，尤其是低年级的学生对于自己今后的生活和奋斗目标没有一个很清晰尤其是低年级的学生对于自己今后的生活和奋斗目标没有一个很清晰的认识。今年读大一的学生晓波很迷茫地对记者说：的认识。今年读大一的学生晓波很迷茫地对记者说：“开始我真的对开始我真的对大学有很多憧憬，可是真正上来后，很长一段时间不能给自己找准位大学有很多憧憬，可是真正上来后，很长一段时间不能给自己找准位置，每天就是按部就班地上课、自习
11、、吃饭。现在社会上人才这么多，置，每天就是按部就班地上课、自习、吃饭。现在社会上人才这么多，本科生也不像以前那么吃香了，我不知道自己大学毕业后能做些什么，本科生也不像以前那么吃香了，我不知道自己大学毕业后能做些什么，也不知道自己究竟该怎么做，每天几乎就是这样迷迷糊糊地混日子。也不知道自己究竟该怎么做，每天几乎就是这样迷迷糊糊地混日子。”9为什么面对挫折无所适从？为什么面对挫折无所适从？他们表示，在遇到困境或者挫折时，往往无所适从。今年在读大三的铭辉对记者说：他们表示，在遇到困境或者挫折时，往往无所适从。今年在读大三的铭辉对记者说：“现在现在社会对每个人的各方面素质要求越来越高，面对激烈的竞争，
12、我也给自己设定了比较社会对每个人的各方面素质要求越来越高，面对激烈的竞争，我也给自己设定了比较高的门槛，并且设定了高的门槛，并且设定了只许成功，不许失败只许成功，不许失败的信念。因为我觉得自己输不起，一旦失的信念。因为我觉得自己输不起，一旦失败了就会和同起点的人差一大阶，自己很难接受这个事实，挫折和失败在我看来很可败了就会和同起点的人差一大阶，自己很难接受这个事实，挫折和失败在我看来很可怕怕”而大二学生严峰则说：而大二学生严峰则说：“我从小到大一直都很顺利，没受过什么挫折。如果让我我从小到大一直都很顺利，没受过什么挫折。如果让我回答怎样在挫折中成长起来，我也不知道。回答怎样在挫折中成长起来，我
13、也不知道。”为何选择沉默来发泄自己的心情？为何选择沉默来发泄自己的心情？一位不愿透露姓名的大学生对记者说：一位不愿透露姓名的大学生对记者说：“我觉得社会很复杂，所以也不太相信别人，遇到什我觉得社会很复杂，所以也不太相信别人，遇到什么事情我想还是自己解决得好。么事情我想还是自己解决得好。”一些高校的心理咨询教师对大学生的此种做法表示并一些高校的心理咨询教师对大学生的此种做法表示并不认同，他们认为，如果遇到不开心的事或者情绪不好的话，一味不认同，他们认为，如果遇到不开心的事或者情绪不好的话，一味“闷在心里闷在心里”自己又不自己又不能及时进行调适，那么负面情绪的淤积将可能导致危机心理的出现，严重的还
14、会影响能及时进行调适，那么负面情绪的淤积将可能导致危机心理的出现，严重的还会影响到学生们正常的学习和生活，甚至出现极端事件。心理咨询教师建议，大学生还是应到学生们正常的学习和生活，甚至出现极端事件。心理咨询教师建议，大学生还是应该建立相信他人、相信学校心理咨询机构，能够正确明辨是非的观念。该建立相信他人、相信学校心理咨询机构，能够正确明辨是非的观念。休闲疗法休闲疗法亚里士多德说：亚里士多德说：人生的人生的目的在于追求知识、幸目的在于追求知识、幸福和休闲，休闲是获取福和休闲，休闲是获取知识和幸福的条件，是知识和幸福的条件，是人生的终极目标。人生的终极目标。听音乐、绘画、练书法、听音乐、绘画、练书
15、法、养花、钓鱼、养花、钓鱼、集邮等，都可以并入休集邮等，都可以并入休闲疗法闲疗法。“格式塔”疗法 生生 活活 在在 现现 在在 停停 止止 猜猜 想想 面面对 实 际 我我就就是是我我 昨天已昨天已经过去，明天尚未到来去，明天尚未到来。只有今天才是上帝只有今天才是上帝赐给我我们的礼物的礼物。很多心理上的很多心理上的纠纷和障碍往往是由于自和障碍往往是由于自己没有根据地想当然所造成的己没有根据地想当然所造成的。不要盲目地崇拜偶像和不要盲目地崇拜偶像和权威威 做最好的自己做最好的自己 心理学实验证明，心理学实验证明，某些特殊性质的音乐某些特殊性质的音乐会给人们以特殊性质会给人们以特殊性质的的“声波信
16、息声波信息”。它。它可可以消除大脑的紧张，排以消除大脑的紧张，排除一切杂念的干扰。除一切杂念的干扰。音乐调节心理的作用机制音乐调节心理的作用机制：转移注意力转移注意力 促进想象和思考，抒发和宣泄感促进想象和思考，抒发和宣泄感情情 唤起某种情感，抑制另一种情感唤起某种情感，抑制另一种情感 增加信息刺激量，满足刺激需要增加信息刺激量，满足刺激需要焦虑、心急、烦躁焦虑、心急、烦躁 柔和悠扬的轻音乐柔和悠扬的轻音乐抑郁、情绪低落抑郁、情绪低落节奏明朗、昂扬雄壮的音乐节奏明朗、昂扬雄壮的音乐悲观厌世悲观厌世贝多芬第五号命运交响乐贝多芬第五号命运交响乐柴可夫斯基第六号悲怆交响乐柴可夫斯基第六号悲怆交响乐希
17、望明朗轻快希望明朗轻快小约翰斯特劳斯蓝色多瑙河小约翰斯特劳斯蓝色多瑙河催眠催眠莫扎特摇篮曲莫扎特摇篮曲 门德尔松仲夏夜之梦门德尔松仲夏夜之梦消除疲劳消除疲劳 振奋精振奋精神神梁祝春江花月夜田园交梁祝春江花月夜田园交响曲青年圆舞曲响曲青年圆舞曲 不同色彩的电磁波波长不同，如不同色彩的电磁波波长不同，如红色红色波长波长是是700毫微米，毫微米，绿色绿色波长是波长是510毫微米毫微米。当人接受了不同颜色刺激后，内分泌活动当人接受了不同颜色刺激后，内分泌活动发生变化，导致内脏发生变化，内脏的不发生变化，导致内脏发生变化，内脏的不同变化引起情绪体验的不同同变化引起情绪体验的不同。笑使人的笑使人的脏脏腑功
18、能大腑功能大大大 提高，提高，进进而增而增强强免疫能力。笑刺激大免疫能力。笑刺激大脑产脑产生生“儿茶酚胺儿茶酚胺”激素，激素，这这种种激素可以激激素可以激发发身体内部身体内部产产生出生出一种天然的麻醉一种天然的麻醉剂剂，帮助人减，帮助人减轻轻疼痛，解除疼痛，解除厌烦厌烦、懊、懊丧丧、忧忧郁和郁和紧张紧张的心理状的心理状态态。运动可以减少冠状动脉的堵塞、血压高和运动可以减少冠状动脉的堵塞、血压高和体重超重的发生，还可消除生活枯燥、情体重超重的发生，还可消除生活枯燥、情绪低落、头脑紧张等许多病症绪低落、头脑紧张等许多病症。通通过发汗，将有毒物汗，将有毒物质排出体外排出体外转移注意力，从而忘掉失意和
19、移注意力，从而忘掉失意和压抑的情抑的情绪提高内啡提高内啡肽，改善情，改善情绪放松放松-是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程态的过程。它可以帮助人们解除心理紧张和心理压力，对心它可以帮助人们解除心理紧张和心理压力，对心理疾病起到预防和治疗的作用。理疾病起到预防和治疗的作用。想象程序想象程序选选一个安静的房一个安静的房间间，平躺在床上或坐在沙，平躺在床上或坐在沙发发上上闭闭上双眼，想象放松每部分上双眼，想象放松每部分紧张紧张的肌肉的肌肉想象一个你熟悉的、令人高想象一个你熟悉的、令人高兴兴、具有快、具有快乐联乐联想的景致想的景致仔仔细细看着它，看着它，寻寻找找细细致之致之处处，尽量准确地，尽量准确地观观察它。察它。如果你感到精神紧张，心理压力大或者有以上心理问题，每天利用我所说的这些方法，在早上醒来或晚上临睡前花几分钟练习，坚持下去必有收获。