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1、心理健康教育课件学生高考心理辅导第1页，共58页，编辑于2022年，星期六考试对于广大同学来说，是人生经历中十分重考试对于广大同学来说，是人生经历中十分重考试对于广大同学来说，是人生经历中十分重考试对于广大同学来说，是人生经历中十分重要的检测和竞争，因为高考是选拔考，选拔考试就要的检测和竞争，因为高考是选拔考，选拔考试就要的检测和竞争，因为高考是选拔考，选拔考试就要的检测和竞争，因为高考是选拔考，选拔考试就一定有难度，否则将无法选拔区分。目前高考成绩一定有难度，否则将无法选拔区分。目前高考成绩一定有难度，否则将无法选拔区分。目前高考成绩一定有难度，否则将无法选拔区分。目前高考成绩还将直接影响到
2、同学们的理想、前途。每个考生都还将直接影响到同学们的理想、前途。每个考生都还将直接影响到同学们的理想、前途。每个考生都还将直接影响到同学们的理想、前途。每个考生都会面临能否被大学录取、能否实现自己会面临能否被大学录取、能否实现自己会面临能否被大学录取、能否实现自己会面临能否被大学录取、能否实现自己选择选择选择选择的重的重的重的重点或一般大学的志愿、能否得到自己点或一般大学的志愿、能否得到自己点或一般大学的志愿、能否得到自己点或一般大学的志愿、能否得到自己选择选择选择选择的专业，的专业，的专业，的专业，这一切又将影响到今后的就业竞争，所以来自自这一切又将影响到今后的就业竞争，所以来自自这一切又将
3、影响到今后的就业竞争，所以来自自这一切又将影响到今后的就业竞争，所以来自自己的、学校的、家庭的和社会的舆论压力都会集己的、学校的、家庭的和社会的舆论压力都会集己的、学校的、家庭的和社会的舆论压力都会集己的、学校的、家庭的和社会的舆论压力都会集中而来，这些舆论压力给每一位同学带来沉重的中而来，这些舆论压力给每一位同学带来沉重的中而来，这些舆论压力给每一位同学带来沉重的中而来，这些舆论压力给每一位同学带来沉重的心理负担和高度焦虑，这种过激的、情景性的心心理负担和高度焦虑，这种过激的、情景性的心心理负担和高度焦虑，这种过激的、情景性的心心理负担和高度焦虑，这种过激的、情景性的心理问题，会影响高考的正
4、常发挥。理问题，会影响高考的正常发挥。理问题，会影响高考的正常发挥。理问题，会影响高考的正常发挥。第2页，共58页，编辑于2022年，星期六一、五个全面了解一、五个全面了解一、五个全面了解一、五个全面了解1 1。对学习情况的了解对学习情况的了解学习能力、学习现状、学习成就、学习能力、学习现状、学习成就、学习焦虑、学习焦虑、学习方式、学习目标。学习方式、学习目标。2 2。对生活情况的了解。对生活情况的了解作息安排、休闲安排。作息安排、休闲安排。3 3。对情感活动的了解。对情感活动的了解兴趣爱好、人际交往、焦虑烦恼。兴趣爱好、人际交往、焦虑烦恼。4 4。对生理健康的了解。对生理健康的了解影响学习、
5、影响高考升学。影响学习、影响高考升学。5 5。对高考信息的了解。对高考信息的了解招生计划、专业设置、就业远景。招生计划、专业设置、就业远景。第3页，共58页，编辑于2022年，星期六上海市普通高校招生信息上海市普通高校招生信息 报考 人数 招生 人数录取率本科录取及比例专科录取及比例200611.38万9.15万 80.4%5.68万62%3.48万38%200711.05万9.29万 84.1%5.82万62.6%3.47万37.4%20089.78万8.29万 84.8%5.51万66.4%2.78万33.6%2009预测8.7万7.5万(上海)86.7%7.5万1.2万已录取6.2万82
6、.6%第4页，共58页，编辑于2022年，星期六二、高考前学生常见的心理问题二、高考前学生常见的心理问题1.高原效应（疲劳）疲劳）高原效应（耶尔克斯多德森）“梯田”曲线式学习规律。考前看不进书，由于过度疲劳产生情绪抑郁、淡漠、消极、低落，缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。整天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业效率极底。第5页，共58页，编辑于2022年，星期六如何度过复习的如何度过复习的“高原期高原期”要让自己走出要让自己走出“高原期高原期”，应该：，应该：时时激励自己要坚持，不怕偶尔的困难和失时时激励自己要坚持，不怕偶尔的困难和失败，坚定复习计划与目标。败，坚定复习计划与目标
7、。加强基础，复习内容先易后难，难易交叉，加强基础，复习内容先易后难，难易交叉，逐步递进。逐步递进。恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进行。做习题和阅读交叉进行。在完成各阶段复习目标的过程中强化成功，在完成各阶段复习目标的过程中强化成功，客观分析缺漏，逐步走出客观分析缺漏，逐步走出“高原高原”。调整自己的情绪状态，培养顽强的意志品质，调整自己的情绪状态，培养顽强的意志品质，只要坚持就能上一个台阶。只要坚持就能上一个台阶。第6页，共58页，编辑于2022年，星期六 防范心理防范心理疲劳疲劳疲劳疲劳建议建议（1 1）文、理科搭配，听、说、读、
8、写、练交替。）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。（2 2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。（3 3）定时起床和睡眠。）定时起床和睡眠。（4 4）适当参加一些力所能及的体育运动。）适当参加一些力所能及的体育运动。（5 5）听自己喜欢的）听自己喜欢的放松音乐放松音乐放松音乐放松音乐，唱自己喜欢的歌，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。画自己喜欢的画。（6 6）选择合适的时间与机会与父母交流、与同）选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。学交流、与老师交流。第7页，共58页，编辑于2
9、022年，星期六情绪情绪情绪情绪作曲者作曲者作曲者作曲者曲曲曲曲名名名名韩德尔韩德尔组曲焰火音乐组曲焰火音乐急躁急躁罗西尼罗西尼歌剧威廉歌剧威廉 退尔序曲中的风暴退尔序曲中的风暴渴望渴望鲍罗廷鲍罗廷鞑靼人的舞蹈鞑靼人的舞蹈贺绿汀贺绿汀管弦乐曲森吉德马管弦乐曲森吉德马莫扎特莫扎特第第4040交响曲（交响曲（b b小调）小调）忧郁忧郁西贝柳斯西贝柳斯 忧郁圆舞曲忧郁圆舞曲格什文格什文蓝色狂想曲地二部分蓝色狂想曲地二部分 希望希望巴赫巴赫意大利协奏曲（意大利协奏曲（F F大调）大调）勃兰登堡协奏曲第三首（勃兰登堡协奏曲第三首（G G大调）大调）明朗明朗小约翰小约翰圆舞曲蓝色的多瑙河圆舞曲蓝色的多瑙河
10、斯特劳斯斯特劳斯轻快轻快比才比才歌曲卡门歌曲卡门畅快畅快格里格格里格组曲彼尔组曲彼尔 金特中的潮金特中的潮门德尔松门德尔松第三交响曲苏格兰（第三交响曲苏格兰（C C小调）小调）中国民乐中国民乐笛子曲姑苏行笛子曲姑苏行第8页，共58页，编辑于2022年，星期六情绪情绪情绪情绪作曲者作曲者作曲者作曲者曲曲曲曲名名名名 维伐尔地维伐尔地大提琴协奏曲四季中的春大提琴协奏曲四季中的春疲乏疲乏德彪西德彪西管弦乐组曲大海管弦乐组曲大海韩德尔韩德尔组曲水上音乐组曲水上音乐贺绿汀贺绿汀钢琴曲牧童短笛钢琴曲牧童短笛巴赫巴赫幻想曲和赋曲（幻想曲和赋曲（G G小调）小调）不安不安圣桑圣桑交响诗死亡舞蹈交响诗死亡舞蹈斯
11、特拉夫斯基斯特拉夫斯基舞剧组曲火鸟第一乐章舞剧组曲火鸟第一乐章 韩德尔韩德尔清唱剧弥赛亚清唱剧弥赛亚厌世厌世贝多芬贝多芬第五第五“命运命运”交响曲（交响曲（C C小调）小调）柴可夫斯基柴可夫斯基第六第六“悲怆悲怆”交响曲（交响曲（D D小调）小调）第9页，共58页，编辑于2022年，星期六 增强增强贝多芬贝多芬第五钢琴协奏曲（皇帝）降第五钢琴协奏曲（皇帝）降E E大调大调 自信自信奥涅格奥涅格管弦乐太平洋管弦乐太平洋231231瓦格纳瓦格纳歌剧汤豪金序曲歌剧汤豪金序曲 聂耳聂耳民乐合奏曲金蛇狂舞民乐合奏曲金蛇狂舞中国民乐中国民乐合奏步步高合奏步步高 莫扎特莫扎特摇篮曲摇篮曲 催眠催眠门德尔松门
12、德尔松仲夏夜之梦仲夏夜之梦德彪西德彪西钢琴奏鸣曲梦钢琴奏鸣曲梦中国民乐中国民乐管弦乐春江花月夜、月儿高管弦乐春江花月夜、月儿高泰勒曼泰勒曼餐桌音乐餐桌音乐 增进增进莫索尔斯基莫索尔斯基 图画展览会（拉威尔编曲）图画展览会（拉威尔编曲）食欲食欲莫扎特莫扎特游戏曲游戏曲 除除了了以以上上的的这这些些乐乐曲曲外外，还还有有我我国国的的一一些些名名曲曲如如：弦弦乐乐四四重重奏奏梁梁祝祝；管管弦弦乐乐黄黄河河颂颂；二二胡胡独独奏奏二二泉泉映映月月；民民乐乐梅梅花花三三弄弄；潇潇湘湘水水云云等等具有希望、增强自信、畅快、镇静与克服情绪的不稳定作用。具有希望、增强自信、畅快、镇静与克服情绪的不稳定作用。第1
13、0页，共58页，编辑于2022年，星期六2.2.考试考试过敏过敏过敏过敏考前过于紧张、害怕，会产生考前过于紧张、害怕，会产生“考试过敏考试过敏”。这是由于自己因对考试的困难和失败过度。这是由于自己因对考试的困难和失败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，易引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无法集中，记忆发脾气，甚至吵架。上课注意无法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做噩梦。晚上睡觉失眠或经常做噩梦。第11页，共58页，编辑于2022年，星期六做减压操放松心情降低过敏做减压操放松心情降低
14、过敏做减压操放松心情降低过敏做减压操放松心情降低过敏（1 1）清醒头脑清醒头脑清醒头脑清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚咚咚”的好像的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该
15、动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。（2 2）改善记忆改善记忆改善记忆改善记忆耳部按摩耳部按摩耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约1010分钟左右。分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不
16、大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。第12页，共58页，编辑于2022年，星期六（3 3）缓解疲劳缓解疲劳缓解疲劳缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝提腿摸膝提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习叉反复练习3 3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右
17、膝，持续练习膝摸右膝，持续练习3 3分钟。听学生说，和做广播体操的分钟。听学生说，和做广播体操的“整理运动整理运动”很接近。大家都知道，大脑两个半球对身体很接近。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。第13页，共58页，编辑于2022年，星期六33.考试考试恐惧恐惧恐惧恐惧考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考考前情绪处于极
18、度恐惧状态，出现惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快，四肢无汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快，四肢无力、颤抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严力、颤抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严重的会晕倒，以及发生一些不可思议的行为。重的会晕倒，以及发生一些不可思议的行为。第14页，共58页，编辑于2022年，星期六 考考试试恐恐惧惧更更容容易易让让考考生生出出现现疲疲乏乏、焦焦虑虑、压压抑抑、学学习习能能力力下下降降，甚甚至至丧丧失失信信心心等等
19、现现象象。学学习习成成绩绩越越好好，心心理理素素质质较较差差的的考考生生更更容容易易受受外外界界因因素素刺刺激激。一一旦旦处处理理不不好好，很很可可能能导导致致考考生生自自暴暴自自弃弃，萌萌生生退退意意，出出现现逃逃避避学学习习和和考考试试。考考生生可可采采取取“静静心心专专注注”策策略略，把把自自己己作作为为一一个个评评估估的的独独立立体体，学学会会自自己己与与自自己己比比，按按照照自自己己的的方方法法、复复习习进进度度循循序序渐渐进进复复习习，尽尽量量避避免免与与其其他他学学生生进进行行过过多多的的横横向向比比较较，以以免免分神分心，自乱阵脚。分神分心，自乱阵脚。第15页，共58页，编辑于
20、2022年，星期六放松训练：放松训练：考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。（1 1）肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上，双手）肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上，双手握拳，心中默念：握拳，心中默念：“紧，紧紧，紧”，肌肉收缩且屏住。，肌肉收缩且屏住。保持保持1010秒钟后逐步放松，秒钟后逐步放松，2020秒钟后再进行一次。秒钟后再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直至脖子、面部逐步另一种让肌肉群由脚趾而上直至脖子、面部逐步紧张、保持、放松，交替进行。紧张、保持、放松，交替进行。（2 2）呼吸
21、训练。在考试前或过程中，如果遇到）呼吸训练。在考试前或过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，可用深呼吸调节情绪，缓难题感到自己太紧张，可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。解焦虑。第16页，共58页，编辑于2022年，星期六 （3 3）按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺时按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复按摩内关、太阳或人中。（内关位于手针反复按摩内关、太阳或人中。（内关位于手腕向上三横指正中线上）腕向上三横指正中线上）（4 4）行为训练，系统脱敏。）行为训练，系统脱敏。（5 5）劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松心情。）劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心
22、，每天进在高强度学习后特别需要注意调节身心，每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。活，做到张弛有度。第17页，共58页，编辑于2022年，星期六 （6 6）努力发挥心想事成的积极暗示。每天从起床）努力发挥心想事成的积极暗示。每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用“万万一一”、“如果如果”等假设词任意推断可能出现的失利情等假设词任意推断可能出现的失利情况。况。等待进场时还可以用稳定情绪办法：等待进场时还可以用稳定情绪办法：重新检查一遍考试用品。重新检查一遍考试用品。避开所有人，独
23、处几分钟。避开所有人，独处几分钟。不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。不要在此时去问人家自己不懂的问题。此不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，你唯一可以信赖的就是你的自信。时此刻，你唯一可以信赖的就是你的自信。第18页，共58页，编辑于2022年，星期六4.考试无目标无目标考前没有明确的目标、厌学，自卑无自信或盲目自信，学习态度不认真，准备不充分，不愿刻苦，得过且过，心存侥幸。学习又缺乏动力和自制力，平时又无法克服坏习惯，埋怨和怨恨情绪不断提升，经常与家长和老师冲突。第19页，共58页，编辑于2022年，星期六树立正确目标，克服精神涣散：树立正确目标
24、，克服精神涣散：适当增加负荷，强迫自己严格按照时间适当增加负荷，强迫自己严格按照时间表规定的进度，不断提高复习效率，完成规表规定的进度，不断提高复习效率，完成规定的复习任务。唤起紧张情绪，引导精神聚定的复习任务。唤起紧张情绪，引导精神聚焦。焦。其次，利用从众效应，到图书馆自修室其次，利用从众效应，到图书馆自修室或在教室里与认真复习的同学一起，比拼复或在教室里与认真复习的同学一起，比拼复习时间和效果，勉励自己迎头赶上。习时间和效果，勉励自己迎头赶上。设想自己失败的尴尬、体验父母的不满设想自己失败的尴尬、体验父母的不满和老师的焦虑。和老师的焦虑。合理安排作息时间，劳逸结合，调整睡眠。合理安排作息时
25、间，劳逸结合，调整睡眠。第20页，共58页，编辑于2022年，星期六 5 5.考试考试却场却场却场却场。在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高度紧在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高度紧张而引起思维卡壳，这时脑子会产生一片空张而引起思维卡壳，这时脑子会产生一片空白，无法思考，没有记忆，同时出冷汗，心白，无法思考，没有记忆，同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷，脑中不断出现跳加快，手脚冰冷，脑中不断出现“我肯定我肯定完了完了”，“我又失败了我又失败了”，“我真笨我真笨”！等！等消极的自我暗示。这时根本无法正常考试。消极的自我暗示。这时根本无法正常考试。第21页，共58页，编辑于2022年，星期六调整思维混乱，克
26、服考试却场调整思维混乱，克服考试却场考试一开始，打开考卷，缓缓地做几次深呼考试一开始，打开考卷，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从头的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从头将最熟悉的、最容易的题目做起，要尽快进入角将最熟悉的、最容易的题目做起，要尽快进入角色，便能发挥自如；即使看到暂时不会做的题目色，便能发挥自如；即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度，有不会的难题是正常的，每个人都定的区分度，有不会的难题是
27、正常的，每个人都会遇到。这时可以暂时放过难做的题，拣容易的会遇到。这时可以暂时放过难做的题，拣容易的题先做。回想平时上课以及做作业的情景，平静题先做。回想平时上课以及做作业的情景，平静1212分钟，重新读题目，重新思考，逐步理清思分钟，重新读题目，重新思考，逐步理清思绪。绪。第22页，共58页，编辑于2022年，星期六如何应对考试过程中如何应对考试过程中“怯场怯场怯场怯场”考试怯场，不能用考试怯场，不能用“不要紧张，不要紧张，不要紧张，不要紧张，我完了，今天要倒霉了我完了，今天要倒霉了”这种消极的暗示这种消极的暗示语，可以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，语，可以不予理睬，尽快使自己心情平静下
28、来，可以继续浏览后面的题目，只要做顺了几道题，可以继续浏览后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类旁通，这种现象就会被抑制住了。也可能会触类旁通，这种现象就会被抑制住了。千万不要抬头去观察别人考试的情景与老千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。要及时远离由于师的表情。要及时远离由于“卡壳卡壳”而造成紧而造成紧张却场的心态，逐步放缓解题速度，平静心理，张却场的心态，逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排除干扰，恢复自信。集中注意，排除干扰，恢复自信。第23页，共58页，编辑于2022年，星期六 6.考试要兴奋要兴奋 考试没有进入状态，无法使自己兴奋起来。注意力无法高度集中，对环境敏感
29、而分心分心，思维不畅，审题不清，错误的思维定势引起考试不断出错，经常会粗心粗心，考试后忽然醒悟，懊悔不已。第24页，共58页，编辑于2022年，星期六（1 1）注意力训练，提升兴奋情绪注意力训练，提升兴奋情绪人的生理决定了注意力高度集中在某人的生理决定了注意力高度集中在某一问题的时间仅有一问题的时间仅有2020分钟左右，不过，兴分钟左右，不过，兴趣、毅力、内容、氛围可让你从一次集中趣、毅力、内容、氛围可让你从一次集中快速进入下一次集中。所以当你发现自己快速进入下一次集中。所以当你发现自己分心了或过于紧张，要马上调整自己的情分心了或过于紧张，要马上调整自己的情绪和意志力，尽快投入到学习新的内容上
30、绪和意志力，尽快投入到学习新的内容上去。其次，不要把自己的学习任务排得太去。其次，不要把自己的学习任务排得太多，过快、过于紧张，这样会造成注意的多，过快、过于紧张，这样会造成注意的疲劳，可以做个小游戏训练注意力。疲劳，可以做个小游戏训练注意力。第25页，共58页，编辑于2022年，星期六训练方法：舒耳特方格训练（用125个数字任意排列）如下表：21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16第26页，共58页，编辑于2022年，星期六评价办法：评价办法：年 龄 优秀 中等 较差 78岁 30秒 40秒 50秒12
31、14岁 16秒 26秒 36秒1618岁 10秒 20秒 30秒 成 人 10秒 20秒 35秒第27页，共58页，编辑于2022年，星期六（2 2）培养情感，进入状态，不）培养情感，进入状态，不粗心粗心粗心粗心考试就要兴奋，要进入状态，排除干扰集中注意。考试就要兴奋，要进入状态，排除干扰集中注意。不要原谅自己的粗心，造成粗心的原因就是不兴奋，不要原谅自己的粗心，造成粗心的原因就是不兴奋，造成审题不清。也有基础不扎实、定势思维、急于造成审题不清。也有基础不扎实、定势思维、急于完成、麻痹疏忽、习惯不良、无自信、无把握等。完成、麻痹疏忽、习惯不良、无自信、无把握等。为此平时做作业、测验、考试时就要
32、训练，养成独为此平时做作业、测验、考试时就要训练，养成独立完成、认真细致的习惯，千万不要边做题边对答立完成、认真细致的习惯，千万不要边做题边对答案，或一遇困难马上就问别人。只有在独立学习的案，或一遇困难马上就问别人。只有在独立学习的基础上，不断养成兴奋状态下考试，才能及时发现基础上，不断养成兴奋状态下考试，才能及时发现做题中的问题，并及时解决和调整。逐渐克服粗心，做题中的问题，并及时解决和调整。逐渐克服粗心，确保成功。确保成功。第28页，共58页，编辑于2022年，星期六（3 3）用好最佳用好最佳记忆时间记忆时间记忆时间记忆时间，以高考心态做卷，以高考心态做卷人一天记忆的最佳时间在清晨，早晨，
33、人一天记忆的最佳时间在清晨，早晨，下午的下午的2 2：005005：0000，晚上，晚上7 7：0000以后，要以后，要在这些时间段充分安排好复习。在这些时间段充分安排好复习。无论是月考、模拟考、统考、还是最后无论是月考、模拟考、统考、还是最后阶段的高考，一定要要尽快地进入兴奋的状阶段的高考，一定要要尽快地进入兴奋的状态，保持清醒的头脑，愉快的情绪，放松的态，保持清醒的头脑，愉快的情绪，放松的心情，考试时要注意力专一，要自信，通过心情，考试时要注意力专一，要自信，通过防干扰训练达到，承受困难挫折的打击和考防干扰训练达到，承受困难挫折的打击和考验。验。第29页，共58页，编辑于2022年，星期六
34、7 7.考试考试物质准备物质准备物质准备物质准备考试前遇到以外事件，或由于准备不充分，考试前遇到以外事件，或由于准备不充分，或过于劳累或饮食习惯的忽然改变，饮食不当或过于劳累或饮食习惯的忽然改变，饮食不当引起肠胃不适，或感冒发热，而引发身体不适，引起肠胃不适，或感冒发热，而引发身体不适，或突然发现自己还有不懂的问题等多种意外，或突然发现自己还有不懂的问题等多种意外，引起情绪紧张，对考试产生消极影响。这些突引起情绪紧张，对考试产生消极影响。这些突发的意外情况发生，由于事先没有心理准备，发的意外情况发生，由于事先没有心理准备，必然会使学生心绪不定，干扰正常的考试发挥，必然会使学生心绪不定，干扰正常
35、的考试发挥，影响原有的考试准备，导致考试分心、思维和影响原有的考试准备，导致考试分心、思维和记忆抑制、混乱，直至考试的失败。记忆抑制、混乱，直至考试的失败。第30页，共58页，编辑于2022年，星期六考前需做哪些准备考前需做哪些准备 到考场实地考察一次。到考场实地考察一次。是否需要准备点心、午餐、饮料。是否需要准备点心、午餐、饮料。考前一天应收听天气预报，根据天气情况作相考前一天应收听天气预报，根据天气情况作相应的准备。应的准备。如骑自行车，检查自行车是否完好。如骑自行车，检查自行车是否完好。当天考试科目的复习资料、当天考试科目的复习资料、2b2b铅笔、钢笔、蓝铅笔、钢笔、蓝色圆珠笔、橡皮、尺
36、、圆规等文具、手表、餐巾色圆珠笔、橡皮、尺、圆规等文具、手表、餐巾纸、眼镜、有关药品、适量钱币等，以及准考证，纸、眼镜、有关药品、适量钱币等，以及准考证，集中放在一个包内，列一个清单，每次出发前对集中放在一个包内，列一个清单，每次出发前对照清单检查一次。（半导体和计算机）照清单检查一次。（半导体和计算机）一旦发现准考证没带，不要紧张，立即找本校一旦发现准考证没带，不要紧张，立即找本校送考老师。送考老师。第31页，共58页，编辑于2022年，星期六8 8.正确处理正确处理人际交往人际交往人际交往人际交往由于人际交往不良影响学习和考试，一种由于人际交往不良影响学习和考试，一种是与异性要好的同学或有
37、恋情的同学，产生矛是与异性要好的同学或有恋情的同学，产生矛盾，其结果控制不了自己的情感，日思夜想，盾，其结果控制不了自己的情感，日思夜想，不做作业，听不进课，严重地影响学习，甚至不做作业，听不进课，严重地影响学习，甚至无法正常上课，考试成绩一泻千里。另一种是无法正常上课，考试成绩一泻千里。另一种是与父母产生矛盾，原因有因溺爱、过于管教、与父母产生矛盾，原因有因溺爱、过于管教、家庭冲突、意见分歧、专制、放任、不交流、家庭冲突、意见分歧、专制、放任、不交流、唠叨、过压力、目标过高、特殊家庭等，因家唠叨、过压力、目标过高、特殊家庭等，因家庭因素造成学生学习考试不良情绪的事件越来庭因素造成学生学习考试
38、不良情绪的事件越来越多，离家出走、网络成瘾、甚至做出更为极越多，离家出走、网络成瘾、甚至做出更为极端的事。端的事。第32页，共58页，编辑于2022年，星期六99制定作息计划，调整生物钟制定作息计划，调整生物钟（1 1）在精神状态最佳的时间内完成规定的）在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。任务是成功的秘诀。让自己的生物钟节奏与高考的时间让自己的生物钟节奏与高考的时间同步同步同步同步，具体的做法是：因为高考的考试时间是上午具体的做法是：因为高考的考试时间是上午9 9 00-00-1111 3030和下午和下午3 3 00-500-5 0000，所以从现在开始，要求自，所以从现在开始
39、，要求自己在每天上午己在每天上午8 8 40-1140-11 4040和下午和下午2 2 40-540-5 1010这段时这段时间内必须坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、间内必须坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所上厕所除了看书、做题！这是取得最佳临场发除了看书、做题！这是取得最佳临场发挥的重要因素之一。挥的重要因素之一。第33页，共58页，编辑于2022年，星期六（2）调生物钟至最佳最佳状态。人人有有“体体力力情情绪绪智智力力”生生物物节节律律。人人的的体体力力周周期期为为2323天天、情情绪绪周周期期为为2828天天、智智力力周周期期为为3333天天，三三者者周周期期性性变变化化，
40、对对人人的学习、工作获得成功有很大影响。的学习、工作获得成功有很大影响。880163201632 天天天天2424第34页，共58页，编辑于2022年，星期六1010最后阶段的复习如何最后阶段的复习如何“收口收口收口收口”在纸上按照日期画好格子，从今天开始一直在纸上按照日期画好格子，从今天开始一直排到考前四天，每天的时间分上午、下午和晚上排到考前四天，每天的时间分上午、下午和晚上三段。三段。在跟着老师复习，一定要力争多学一点，多在跟着老师复习，一定要力争多学一点，多领会一点，这是最有效的复习。领会一点，这是最有效的复习。选好各学科的选好各学科的“重、急、缺重、急、缺”。“重重”的一的一定要掌握
41、，定要掌握，“急急”的及时巩固，的及时巩固，“缺缺”的想法补的想法补上。上。有些内容虽然很重要，经过努力仍无法搞懂，有些内容虽然很重要，经过努力仍无法搞懂，要依靠老师和同学，及时询问，及时解决，提高要依靠老师和同学，及时询问，及时解决，提高复习效率。复习效率。第35页，共58页，编辑于2022年，星期六1111最后三天如何安排学习最后三天如何安排学习考前三天的时间不应像以前那样大考前三天的时间不应像以前那样大“运动运动量量”拼命苦学。考前这三天概括地讲就是：拼命苦学。考前这三天概括地讲就是：生活照旧，系统整理，全面安排、补缺补差，生活照旧，系统整理，全面安排、补缺补差，稳定心态。稳定心态。应该
42、定个三天的复习计划。前二天早、中、应该定个三天的复习计划。前二天早、中、晚各段时间，每一门考试科目占多少时间，晚各段时间，每一门考试科目占多少时间，重点复习什么，要有计划。第三天主要安排重点复习什么，要有计划。第三天主要安排明天二门考试科目的强化复习。明天二门考试科目的强化复习。作息时间必须适应高考时间，情绪要适当放作息时间必须适应高考时间，情绪要适当放松，要充满信心，切忌小题大做，不要迷信。松，要充满信心，切忌小题大做，不要迷信。第36页，共58页，编辑于2022年，星期六 要坚持复习到底，不能让自己过于疲劳。要坚持复习到底，不能让自己过于疲劳。着重着重复习过去遗留下来的、未彻底解决的问题，
43、尤其复习过去遗留下来的、未彻底解决的问题，尤其是错题案例，如实在搞不懂就算了。高考试题易、是错题案例，如实在搞不懂就算了。高考试题易、中、难三档的比例为中、难三档的比例为7:2:17:2:1或或5 5 3 3 2 2，基础题和提，基础题和提高题必须力争得分，高难题分解得分，不要在太高题必须力争得分，高难题分解得分，不要在太难的题上花费很多时间，以至于来不及或漏做题。难的题上花费很多时间，以至于来不及或漏做题。对时间把握不准、易紧张的同学，可以在前二对时间把握不准、易紧张的同学，可以在前二天的上下午各学科，按高考时间、要求做一份模天的上下午各学科，按高考时间、要求做一份模拟试卷，目的是训练自己不
44、却场，做试卷的时间拟试卷，目的是训练自己不却场，做试卷的时间分配更加准确。分配更加准确。第37页，共58页，编辑于2022年，星期六1212.考前一天晚上睡不着怎么办考前一天晚上睡不着怎么办高考前一天晚上睡不着是很正常的。一高考前一天晚上睡不着是很正常的。一晚没睡好，只要心态好，对考试不会有什么晚没睡好，只要心态好，对考试不会有什么影响，绝对不要自己吓自己，更不要服用安影响，绝对不要自己吓自己，更不要服用安眠药。可以放松情绪，参加适量的文体活动，眠药。可以放松情绪，参加适量的文体活动，避免吃一些有刺激的或引起兴奋的饮料和食避免吃一些有刺激的或引起兴奋的饮料和食物，不想也不做引起激动的话题和难题
45、。物，不想也不做引起激动的话题和难题。睡眠要充分、睡眠要守时、睡眠要安静、睡眠睡眠要充分、睡眠要守时、睡眠要安静、睡眠要放松。要放松。第38页，共58页，编辑于2022年，星期六睡眠调适（五要，五不要）睡眠调适（五要，五不要）要有稳定的作息时间。要有稳定的作息时间。要保持安静温馨舒适环境。要保持安静温馨舒适环境。要每天晚上用热水洗脚。要每天晚上用热水洗脚。要让身体经常保持自然放松合适的姿势。要让身体经常保持自然放松合适的姿势。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。不在睡前过分用脑记忆、思维
46、。不在睡前过分用脑记忆、思维。不想今天睡不着，明天会考什么。不想今天睡不着，明天会考什么。不在睡前激烈运动。不在睡前激烈运动。不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。第39页，共58页，编辑于2022年，星期六13注意细节细节、滴水不漏答题要集中注意，认真审题，正确理解题意，重视答题要求和条件，答题步骤按程序，不跳跃，要完整。比如作文的文体要搞清，做阅读理解要体会出题者的意图，选择题是要选“正确”还是“不正确”，还有单位，正、负号，有效数字，字母的表示等等。有时候就是细节决定成败。第40页，共58页，编辑于2022年，星期六14.14.考生的考生的饮食饮食饮食饮食调
47、适调适早餐是金，早餐一定要吃得好，稀饭、甜早餐是金，早餐一定要吃得好，稀饭、甜面包等糖类和淀粉含量高的早餐食品能保证面包等糖类和淀粉含量高的早餐食品能保证大脑的能量供应。多吃脂肪含量低的事物，大脑的能量供应。多吃脂肪含量低的事物，如瘦火腿、鲜果或果汁、牛奶，可使头脑灵如瘦火腿、鲜果或果汁、牛奶，可使头脑灵活，反应更敏捷。活，反应更敏捷。午餐是银，午餐是一天中最为重视的一顿。午餐是银，午餐是一天中最为重视的一顿。要有充足的热量和各种营养素，多吃肉类、要有充足的热量和各种营养素，多吃肉类、鸡蛋等热量较高的食品。鸡蛋等热量较高的食品。晚餐是铁，晚餐要以谷类、蔬菜和水果为主，晚餐是铁，晚餐要以谷类、蔬
48、菜和水果为主，清淡可口。工作学习紧张、时间紧迫要吃一些易清淡可口。工作学习紧张、时间紧迫要吃一些易于消化、热量适中的食物。于消化、热量适中的食物。第41页，共58页，编辑于2022年，星期六1515及时填涂答题卡填涂答题卡一定要仔细，填涂的顺序号与题目的顺序号必须一致，不要慌张。这样涂错的可能小，即使涂错也有充足的时间改正。特别要注意的是，如果中间有题目无法正确回答，空过没做，这就应当注意记住，以免遗忘，不过补填完必须重视审核。全部填涂完可以任意选取题目号对应查对答题卡的程序号，只有完全一致才做以下的题目。第42页，共58页，编辑于2022年，星期六1616书写规范、步骤清晰、卷面整洁书写规范
49、、步骤清晰、卷面整洁考卷书写必须规范，答题必须看清要求，书写考卷书写必须规范，答题必须看清要求，书写在规定的区域内，语文作文不要超过规定的字数，在规定的区域内，语文作文不要超过规定的字数，计算题要按程序，不要跳跃。卷面要求整齐清洁，计算题要按程序，不要跳跃。卷面要求整齐清洁，切忌字迹潦草。四周留出适当空间，绝不能超过切忌字迹潦草。四周留出适当空间，绝不能超过密封线。如有题目需要重做，应该选择醒目的、密封线。如有题目需要重做，应该选择醒目的、较为宽敞的位置。草稿纸的使用安排合理，划分较为宽敞的位置。草稿纸的使用安排合理，划分区域，写上题号，答案醒目。区域，写上题号，答案醒目。第43页，共58页，
50、编辑于2022年，星期六17做好检查工作不急于交卷！先查有无遗漏或未做之题，尤其要检查计算题的答案是否完整；再查答题过程和结果是否有错；最后查没有把握的部分。如发现问题需要重做时，一定要十分谨慎，只有自己有十分把握才可以重做。第44页，共58页，编辑于2022年，星期六18考完一门，告别一门考完一门走出考场，要保持愉快的情考完一门走出考场，要保持愉快的情绪，就是考得不很顺利，也不要垂头丧气，绪，就是考得不很顺利，也不要垂头丧气，更不要一出考场就与同学对答案或询问自更不要一出考场就与同学对答案或询问自己不会做、无把握的题目，以最快的速度己不会做、无把握的题目，以最快的速度离开考场，将思绪转向下一