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1、100米跑技术教学设计教学目标：1、知道什么是100米跑项目，并了解其跑技术。2、会正确的短距离跑技术动作的学与练,体会到短距离跑培养我们快 速反应能力、自信心和强烈竞争意识的运动价值。教学重难点：1、了解100米跑技术，掌握其技术要领。2、会正确的短距离跑技术动作的学与练,体会到短距离跑培养我们快 速反应能力、自信心和强烈竞争意识的运动价值。教学过程：一、起跑起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影 响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起 跑，起跑时都使用起跑器。（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）（二）起跑技术起跑过程包括“各就位”，“预备”，“鸣枪”三
2、个阶段。1、“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、 后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两 臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形 地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、 前脚和后膝关节之间（如下图）。2、“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体 重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀 部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把 身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加 快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义
3、，适当增 大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100 度,后腿膝角约为110-130度。3、“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推 地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动 作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上 方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后， 便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动 腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。 二、起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割的整体.起跑开始,当后腿 前摆着地的瞬间即开始了起跑
4、后的加速跑。（一）起跑后加速跑的技术要求起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬 充分，积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力 地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起, 步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为2025米，而后 即进入途中跑阶段。（二）起跑后加速跑的技术特点：1、短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑 起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。2、加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地，加快手臂的摆动.3、逐渐抬高上体接近途中跑姿势4、起跑后最初几步的着地点如下三、途中跑1、途中跑是全程跑的主要部分，
5、也是全程跑中距离最长，速度最 快的一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是决定全 程跑成绩的关键。2、途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉 群，以节省能量的清耗。（一）途中跑技术要求途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝 积极前摆，带动同侧骸向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以 前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬, 后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩 为轴、协调前后摆动。（二）、途中跑技术特点途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着地缓冲等动作。四、终点跑终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑包括 终点跑技术和撞线技术。（一）终点跑技术要求在离终点线15-20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂 摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑（二）终点撞线技术在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸部 或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。五、小结短距离跑的技术介绍在此告一段落，希望同学们通过正确的短距 离跑技术动作的学与练,体会到短距离跑培养我们快速反应能力、自 信心和强烈竞争意识的运动价值。