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1、2023年长跑后心得体会7篇 不管是从什么地方有感悟时，我们都可以将自己的感受整理成一篇心得体会，对待心得体会的写作肯定要严谨仔细，这样才能给人更多思索，下面是我为您共享的长跑后心得体会7篇，感谢您的参阅。 长跑后心得体会篇1 本学期在学习休闲，健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的相识，同时在轻松开心的氛围中学习到很多简洁有益的健康养生小学问，信任这会对自己终生受用。 众所周知，生命在于科学运动。本学期我也选择了一种运动熬炼方式长跑。下面共享一下我的心得体会： 一、长跑运动的目的 跑步可以增加反抗力，加速新陈代谢，促进消化汲取，调整神经系统功能，改善内分泌功能，增加心肺功能同时，作为在校高校
2、生来说，跑步也是最便利快捷的运动方式。我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。 二、长跑运动的过程 1、时间：下午5：306：30 2、地点：校西操场 3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则实行慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。 4、协助：基本每天不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。 三、长跑运动的体会 长跑运动的熬炼，也许持续了40天左右，近期由于天气燥热，也由于期末考试的接近，运动出现断续。40天运动时间或许太短，但我仍有一些感受： 1、每天进行一小时
3、的跑步，在一起先的时候坚持5，6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我相识到运动不是一蹴而就的，是一个按部就班的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理支配自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理支配，选择适合自己的道路才最好。 2、针对通过跑步减肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我信任，减肥也不是一蹴而就的，信任我接着坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的看法，会达到减肥的目的，这须要
4、时间来见证。其实，我认为不须要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。 3、就体育技能方面，经过熬炼自己耐力的增加，肺活量的加强，希望对今后的体育成果有所帮助。 4、在生活方面，每次长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习留意力也更加集中了。同时，每次跑步运动是和舍友一起进行的，彼此在强身健体的同时加强了沟通，增进了彼此的友情。 5、在运动的日子里，最大的问题就是坚持的问题。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。其实，运动贵在坚持，希望自己可以树立坚决
5、的信念，接着坚持下去，战胜懒散的心理，日积月累之后，信任自己会得到意想不到的效果。时刻告诫自己：“不要懒！“既然选择了运动，就得坚持！ 6、跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以再长高一点。 还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，华蜜生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的看法响应它，它会带给你健康，带给你收获！40天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。跑步我会接着坚持！ 长跑后心得体会篇2 跑步既可以熬炼身体，也可以增加我们的意志力，所以我们青少年应当有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。 一、冬
6、季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证明，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，汲取氧气量若超过平常的78倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑熬炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增加，从而提高了心脏工作实力。 二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到许多困难
7、，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和很多其它丰富的学问。这样激励和鞭策自己，我们就肯定能在身体健康方面有长足的进步。 长跑后心得体会篇3 1、全面的素养训练，提高体能储备是基础。 全面的身体素养训练，促进体能储备的提高，就是运用各种训练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力气、灵敏、柔韧、协调等各种身体素养，有效地提高人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动实力，培育坚韧的意志， 良好的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精神，这些都是学生中长跑运动员能否出成果，能否成才所必需具备的条件。 青少年时期，人体的骨骼和肌
8、肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素养的发展多处于敏感期。因此，务必抓紧时机，通过大量有效的全面身体素养训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增加，机能实力全面提高，这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础，尤为重要的是为他们日后成才创建良好的身体素养条件。怎样支配学生中长跑运动员的全面身体素养训练呢?我在实践中体会到，全面的身体素养训练，最好的方法是不断变换训练方法，把训练内容和手段编组成套，并时而重新搭配组合，进行循环练习，练习的花样要多，时间要紧凑，另外融合嬉戏竞赛于之中，这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种状况下训练，一般不
9、会感到单调、枯燥，训练效果也好。 2、突破创新长短结合，提高运动实力是捷径。 训练中，在大负荷跑至最终一圈时，要求运动员全力冲刺，使无氧代谢达到最高峰，乳酸快速积累，氧债急剧飙升，使机体达到满负荷状态。冲刺结束后，绕操场顺时针慢跑，步法要有弹性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，偿还氧债，调整乳酸积累带来的不适。当慢跑完200-300米时，让运动员用全力加跑一圈，其目的是让还没有得到很好复原的机体再次受到刺激，以充分调动机体储备的能量。经过短暂的调整，能从主观意识上激发出人体的潜能，培育完善的意志品质。冲刺后顺时针慢跑，依据运动员实力及机体反应可再加一圈，跑后进行分圈的放松慢跑。应在乳酸积累和深度氧
10、债的前提下提高运动实力，这种长短结合的训练方法能够很好地提高学生的运动水平1。 3、合理的技术训练，提高跑的技术水平是重要因素。 现代中长跑竞赛的特点是惊慌、激烈，越来越向速度化方向发展。这就要求运动员在长时间高速度跑的全过程中要有合理的技术，既要跑得快，讲究动作的效果，又要跑得轻松、协调、节约体力。要达到这一点，驾驭正确合理的跑的技术是至关重要的。 从国内外优秀中长跑运动员的技术特点来看，主要表现在动作自然放松，步频快，向前推动的实效性好。因此，在平常的训练中，培育学生中长跑运动员学习和驾驭放松跑的技术，形成“适中步幅，快速步频，摇摆主动，轻快协调“的技术特点，是我们必需把握的重要训练因素。
11、 3.1要注意对运动员跑的正确技术的;意识培育，建立正确的技术概念。在于常的训练中必需严格要求，自始自终强调动作的协调放松，规范合理，形成正确的动作技术定型。 3.2要注意对运动员的身体全面发展和身体各部位协调实力的培育，在良好的身体体能和较好的灵敏、协调素养的基础上，改进和提高动作技术。且尤其要加强肩、髋两个关节部位的敏捷性，协调性训练。 3.3要注意对运动员擅长汲取，借鉴优秀运动员先进正确的技术动作的意识培育，不断地检查，改进自己的不足，逐步完善，规范跑的姿态和跑的技术。 4、艰苦的耐力训练，提高内脏功能水平是重点。 大家知道，内脏器官长时间强有力工作和长时间惊慌与放松相互交替的肌肉活动，
12、是中长跑的特点。因而加强耐力训练，发展内脏器官长时间的工作实力和肌肉耐力是学生中长跑运动员训练的重点。发展和提高内脏功能水平，主要以有氧化谢训练入手。因为有氧代谢训练是发展专项耐力的基础，是保证运动员能否坚持长期系统训练的重要条件。有关专家的探讨结果和实践表明，耐力下降，肌肉疲惫时，机体的力气、速度、反应和协调性都会同时下降。从这个意义上来看，耐力又是保证运动员取得好成果的关键。耐力训练不但能改善和提高呼吸系统、心血管系统的实力，而且为学生中长跑运动员将采进行太强度训练打下基础。 发展有氧训练，对学生运动员来说，主要考虑以下几方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是发展他们长时间保持此水平的实
13、力;三是遵循学生生长发育的规律;四是考虑养分条件和时间，合理地支配训练量。因此，在训练支配时，应当着重考虑练习的内容要能用以增加呼吸功能，使心肺达到最大工作量和长时间保持耗氧量的水平。应当正确地组合训练内容和方法的运用以及手段的改变，切忌尽量让运动员单一地、枯燥地跑。可以通过嬉戏，骑自行车郊游、爬山、游泳、跳绳、越野跑、变速跑，球类活动等多种形式，来提高他们的内脏器官的功能水平。同时，应当自始自终用较高标准严格要求运动员，使他们懂得：提高内脏功能水平，提中学长跑运动成果，有一个由量变到质变的过程。必需经过艰苦地严格系统训练，必需具有吃苦耐劳的精神和坚韧的意志品质。并注意培育他们自觉接受较大运动
14、量的耐力训练和敢于吃苦，不惧困难，勇于拼搏的敬业精神，只有这样，才能有效地提高学生中长跑运动员的耐力水平。 5、有效的速度训练，提高加速、快速和变速跑实力是关键。 训练条件的不断改善，训练方法手段的不断更新，训练水平及竞技水平的不断提高，使得中长跑竞赛竞争日益激烈，往往是几分之几秒甚至是百分之几秒来确定输赢。因此，速度训练对于学生中长跑运动员至关重要! 速度是一种综合性的身体素养。速度的获得首先取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的快速转换实力。从生理学来讲，学生时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快，敏捷性好。并且肌肉在骨骼上的附着点距关节较近，韧带富有弹性，此时是速度增长最快的时期，即我们通
15、常所说的速度增长的敏感期，因此，应不失时机地加强速度训练，把发展速度素养，提高加速、快速和变速实力放到训练中的关键位置上来。作为当今的学生中长跑运动员，速度假如不志向，将来很难达到较高水平。 依据学生活泼、好动和爱好广泛的心理特点，发展速度素养应采纳不同的训练形式和手段，练习次数不肯定许多，时间不肯定长，但练习的质量肯定要高，并留意把速度训练放在运动员精力充足的时候，且关键的是要特殊注意完成动作的速率和步频的训练。 6、相宜的负荷，提高训练水平是中心环节。 随着训练水平的不断提高，现代中长跑的训练负荷强度刺激越来越大。而对于学生中长跑运动员强度训练的负荷刺激原委多大才是相宜，这是大家非常关注的
16、问题，也是始终困挠着我们的问题。因为强度负荷刺激过大，将会导致学生运动员过早专项化虽说可以早出成果，但很简单昙花一现，造成影响学生运动员成才的恶果;强度负荷刺激过小，将会影响他们训练水平的提高和运动成果的增长，达不到训练的目标任务。 训练实践中我体会到，对学生中长跑运动员的强度训练，应在有氧代谢和混合代谢训练上做文章、花功夫，并且在训练支配上它们所占的比重应最多。要在有氧代谢和混合代谢训练中，逐步增加无氧代谢训练。常用的方法是用70%左右的中低强度做越野跑、间歇训练，主要发展有氧代谢实力，用7085%的中上强度做匀速跑、变速跑、快间歇跑，主要发展混合代谢实力，提高最大吸氧量，用8590%的高强
17、度或高于本人专项强度进行反复跑、梯形跑、强度间歇跑和记时跑，主要发展无氧代谢实力，增加负氧债的实力。 必需强调的是，对学生中长跑运动员进行各种不同强度训练时，首先要立足于增加他们的身体健康水平，以提高他们的自然增长实力为目的，有安排、有目标地提高他们的训练水平。 长跑后心得体会篇4 刚起先，同学们对这项活动有很大爱好，可是，长跑是苦的，特殊是现在的气温改变无常。每天跑完回到班级，同学们个个汗流满面。有的学生热的把校服都脱了，这样很简单感冒。同学们都起先厌倦长跑了，每天都在找着不同的借口躲避长跑，学校领导和老师们便提出“跑步10分钟、华蜜生活50年”的口号。并从思想深处去提高师生的相识，用每天必
18、需跑完规定的里程来强化学生的行动。 挤眼间，我校开展长跑活动已经快一个月了。回顾前一段时间，我们收获了很多。每天坚持长跑，不仅使老师和同学们的身体得到了熬炼，还培育了学生良好的运动习惯，又磨练了学生的意志，增加了体质。 现在，我们兴奋地看到全体师生主动参加主动性。老师们克服身体和年龄的困难，咬紧牙坚持，同学们也从起先的装病躲避长跑到现在把长跑作为一种欢乐和享受。 如今，我校师生在每天长跑中无缺席和掉队，同学们都把这项活动作为每天必不行缺少的内容，同学们心中全都有一个“我阳光、我运动、我欢乐、我健康”的好想法。虽然现在天气在渐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的
19、条件也变更不了我们的行动。 阳光体育长跑是我们通往健康殿堂的星光大道! 长跑后心得体会篇5 长跑运动中，常有“其次次呼吸”之说。此概念可简洁理解为，当人在跑步过程中，经过肯定的时间或者距离，人体会产生各种不适状态，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧难受、出虚汗，并维持肯定的时间；当这种不适的状态消逝后，人体会达到一个全新的状态，跑步状态有明显好转，是长跑运动一个新的起先。 经过近期本人多次测试，发觉“其次次呼吸”有以下两个特点： 1、跑步时速会影响“其次次呼吸”到来的时间。本人自身测试，当配速在5：30分钟/公里，不适反应也许在800米左右时产生，其次次呼吸在也许1200米内起先；当配速在6
20、分钟/公里，不适反应也许在1000米左右产生，其次次呼吸也许在1500米内起先；当配速在6：30分钟/公里，不适反应也许在1100米左右产生，其次次呼吸也许在1800米内起先。通过测试，大致可以断定，其次次呼吸的到来时间，与跑步时的强度有关。 2、“其次次呼吸”带来的亢奋，会随着跑龄的增长而变得不明显。本人一个月内不参与长跑活动，在一个月后某个时间进行一次5公里跑，配速6：30分钟/公里，当“其次次呼吸”到来时，有很明显的感觉，觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉）；当本人连续几个月坚持长跑时，每天跑步肯定距离后，会发觉“其次次呼吸”的各项状况，但不像第一次，有亢奋的感觉，
21、且“其次次呼吸”何时到来，也不能用很精确的时间来形容，只能推断是在一个范围内。 以上，是本人近期的一点跑步心得，个人也有许多问题尚未解决，例如： 1、“其次次呼吸”的到来时间与运动强度有关，那肯定与跑步心率有很大关系，这是今后须要探讨的。 2、“其次次呼吸”本人只针对自身做试验，数据缺乏牢靠性，假如有时间，可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试，使数据更有劝服力。 长跑后心得体会篇6 这个寒假，我坚持在每天早晨进行冬季长跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分准时在我家院子里进行训练，一起先，风肆虐地吹着，我不仅没有感到温煦，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，
22、我已有一些喘，呼吸急促，脚也起先有一些无力，无奈之下，只好放弃，刚起先的我只能坚持每天跑400米，还总是跑一会儿停一会儿，接着停下来就须要休息很长时间，休息完之后，又懒得动弹了，不情愿接着跑下去了，但随着时间一每天过去，不知怎的，自己在无意识间很轻松的跑完了400米，甚至还不觉得累，渐渐的，我还是跟自己加压，由原来的400变成了600、800、1000 上网查后才发觉长跑的好处有许多例如：长跑有利于心情安逸、精神开心。这种长跑因其不重视竞赛输赢，只求在轻松开心中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理惊慌非常有益。这样学生上课时精神也特殊得好。另外，由于长跑使人心情饱满乐观，有助
23、于增进食欲，加强消化功能，促进养分汲取。 通过这次长跑，我收获了许多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑熬炼对于培育我们克服困难，磨炼刻苦耐劳的坚韧意志具有良好的作用。特殊是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想熬炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑，不仅使身体得到了熬炼，还培育了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增加了体质。虽然现在天气在渐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也变更不了我们的行动。 我熬炼、我欢乐！ 以前也不是没有跑过步，但是明显在上了长跑与体能课的这学期更有坚持下去的意识了。除了上课跟着老师的进度按部就班外，我还在这学期尝试逐步矫正
24、自己的跑姿，主要是全脚掌或脚尖着地和落地点略微靠后。我认为这些过程还是收到了明显的效果的，体能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已经比以前进步许多了。希望今后能接着坚持，缩短这些记录。 除此之外，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。尤其是中长距离的跑步对膝关节还是有肯定影响的，养成热身的习惯也是我这学期才做的事。 坚持跑步的好处于我们是自不待言的，且不说熬炼意志品质提高苦痛耐受力和增加体能这些自不待言的东西，坚持跑步让我在生活中将留意力集中在了更有意义的事情上面，从
25、学习到业余爱好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加主动向上的生活。 跑步就像生活一样，都会遇到许多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和很多其它丰富的学问。这样激励和鞭策自己，我们就肯定能在身体健康方面有长足的进步。 长跑后心得体会篇7 以前也不是没有跑过步，但是明显在上了长跑与体能课的这学期更有坚持下去的意识了。除了上课跟着老师的进度按部就班外，我还在这学期尝试逐步矫正自己的跑姿，主要是全脚掌或脚尖着地和落地点略微靠后。我认为这些过程还是收到了明显的效果的，体能和速度都有所提高。1000米3分
26、30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已经比以前进步许多了。希望今后能接着坚持，缩短这些记录。 除此之外，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。尤其是中长距离的跑步对膝关节还是有肯定影响的，养成热身的习惯也是我这学期才做的事。 坚持跑步的好处于我们是自不待言的，且不说熬炼意志品质提高苦痛耐受力和增加体能这些自不待言的东西，坚持跑步让我在生活中将留意力集中在了更有意义的事情上面，从学习到业余爱好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加主动向上的生活。 跑步就像生活一样，都会遇到许多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和很多其它丰富的学问。这样激励和鞭策自己，我们就肯定能在身体健康方面有长足的进步。