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1、四、考试中的心理调适四、考试中的心理调适四、考试中的心理调适四、考试中的心理调适“四心”信心n n有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输n n要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战n n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“我一定能都好我一定能都好”！n n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳n n遇到难题，镇定自若，沉着应考遇到难题，镇定自若，沉着应考考生成功的精神支柱：考生成功的精神支柱：四、考试中的心理调适四、考试中的心理调适“四心”信心专心n n考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老考前不要过于
2、关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议n n考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难n n“瓦伦达心态瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动：不为赛事以外杂念所动专心致志才能考出水平专心致志才能考出水平四、考试中的心理调适四、考试中的心理调适“四心”信心专心细心n n考前准备要细心考前准备要细心n n考试做题要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求
3、速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。不争交头卷，检查要认真。减少不必要的损失减少不必要的损失四、考试中的心理调适四、考试中的心理调适“四心”信心专心细心恒心n n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。一秒。（1 1）自我安慰法：）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易我难人也难，我易人也易”；“发挥出自发挥出自己的水平就是成功己的水平就是成功”。（2 2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的）后
4、面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。科目损失了，后面的科目不补偿。（3 3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。老师解题。恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利只要明天还在只要明天还在只要春天还在只要春天还在 我就不会悲哀我就不会悲哀 纵使黑夜吞噬了一切纵使黑夜吞噬了一切 太阳还可以重新回来太阳还可以重新回来 只要生命还在只要生命还在 我就不会悲哀我就不会悲哀 纵使陷身茫茫沙漠纵使陷身茫茫沙漠 还有希望的绿洲存在还有希望的绿洲存在 只要明天还在只要明天还在 我就不会悲哀我就不会悲
5、哀 冬雪终会悄悄融化冬雪终会悄悄融化 春雷定将滚滚而来春雷定将滚滚而来热爱生命热爱生命我不去想是否能够成功我不去想是否能够成功 既然选择了远方既然选择了远方 便只顾风雨兼程便只顾风雨兼程我不去想能否赢得爱情我不去想能否赢得爱情 既然钟情于玫瑰既然钟情于玫瑰 就勇敢地吐露真诚就勇敢地吐露真诚 我不去想身后会不会袭来寒风冷雨我不去想身后会不会袭来寒风冷雨 既然目标是地平线既然目标是地平线 留给世界的只能是背影留给世界的只能是背影 我不去想未来是平坦还是泥泞我不去想未来是平坦还是泥泞 只要热爱生命只要热爱生命 一切，都在意料之中一切，都在意料之中 祝同学们身心健康，在高考中取得祝同学们身心健康，在高考中取得预期的成绩！预期的成绩！