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1、n考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素n高考前的心理调适n考试中的心理调适n高考前常见的几种心理现象n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。n广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对龙门中学的高三考生进行考试心理辅导，结果龙门中学高考升学率连年颁升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低
2、于正常水平（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。策略一策略一:备考计划早安排备考计划早安排（1）4月底至5月底：心理心理调整整阶段段 A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习；B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？（2）5月底至6月初：冷静冷静应考考阶段段 A.身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。n兴趣n实力n热门
3、与冷门n省内与省外策略二：精心备考心不慌（1）各科学）各科学习均衡均衡发展。展。（2）画好）画好3张认知知结构构图、A.认知知结构构简图:单元、章、元、章、节。B.认知知结构构图:单元、章、元、章、节、知知识要点、例要点、例题。C.认知知结构构详图:单元、章、元、章、节、知知识要点、例要点、例题 重点、重点、难点、例点、例题。（3）用好一本参考）用好一本参考资料、料、备好一本好一本错题集。集。（4）备好好3份份难度不同的有度不同的有详细答案的答案的试题。策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，）合理膳食，补充必要的充必要的营养。养。蛋白蛋白质、维生素充足；生素充足；食物清淡
4、可口、干食物清淡可口、干净卫生；生；注意注意补充水分、充水分、盐分。分。（2）劳逸逸结合，合理用合，合理用脑。充足的睡眠、适当的文体活充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧目养神、做有氧操。操。策略四：策略四：平常心态最重要平常心态最重要（1）平常心）平常心态最重要，不要最重要，不要对成成败过份关注。份关注。（2）根据自己）根据自己实际情况制定情况制定“够得着的目得着的目标”。（3）把每次考）把每次考试当作当作练习，坦然接受考，坦然接受考试成成绩。（4）掌握情）掌握情绪调节的技巧：的技巧：乐观心心态、“三三张笑笑脸”、头部按摩部按摩、改、改变衣着、聊天睡衣着、聊天睡觉、欣、欣赏音音乐、雨
5、中散步、白日做梦、雨中散步、白日做梦、亲近自然。近自然。“四心”：信心+专心+细心+恒心n信心：考生成功的精神支柱n专心：专心致志才能考出水平n细心：减少不必要的损失n恒心：坚持就是胜利n有它不一定能赢，没它一定会输n要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战n积极的自我暗示：“我一定能都好”！n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳n遇到难题，镇定自若，沉着应考n考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议n考场上一遇到难题就紧张、分心n“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动n考前准备要细心n考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕
6、道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。n做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。n积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！”n回忆愉快的情景n闭目养神、松驰练习n做深呼吸n备考焦虑n前途迷茫n精神恍惚n“高原反应”n暂时失忆n
7、心理饱和n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。n原因：对考试成绩过于关注n对策：正确对待考试+平常心n面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。n原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）n对策：做心理测试，找教师咨询。n小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。n学习中使
8、出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。n原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实n情绪调整+能力训练n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。n原因：回忆信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。n化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。n原因：大量学习活动单一n对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合 祝各位身心健康，在高考中取祝各位身心健康，在高考中取得预期的成绩！得预期的成绩！