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1、健康生活方式健康生活方式1.合理膳食合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。指能提供全面、均衡营养的膳食。2.适量运动适量运动适量运动有调节心理平衡、消除压力适量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。和改善睡眠的作用。3.心理平衡心理平衡指能够正确应对日常生活中的压力，指能够正确应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献贡献。4.4.戒烟限酒：戒烟限酒：众所周知，吸烟对人体健康是有百害众所周知，吸烟对人体健康是有百害而无一利的而无一利的,烟草中许多物质对人体有害，仅目前烟草中许多物质对人体有害，仅目前查明的致癌物质就有查明的致癌物质
2、就有4040多种。吸烟的长期危害，多种。吸烟的长期危害，主要是引发疾病和死亡，包括诱发多种癌症，如主要是引发疾病和死亡，包括诱发多种癌症，如肺癌、每年有约肺癌、每年有约400400万人死于由烟草制品引起的疾万人死于由烟草制品引起的疾病，在世界范围内，死于与吸烟相关疾病的人数病，在世界范围内，死于与吸烟相关疾病的人数将超过艾滋病、结核、难产、车祸、自杀、凶杀将超过艾滋病、结核、难产、车祸、自杀、凶杀所导致的死亡人数的总和。从青少年时开始吸烟，所导致的死亡人数的总和。从青少年时开始吸烟，持续下去，就会有持续下去，就会有5050的机会死于与烟草相关的的机会死于与烟草相关的疾病。为了自身和他人的健康，
3、有烟瘾的同学还疾病。为了自身和他人的健康，有烟瘾的同学还是尽快是尽快戒烟戒烟。掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。己的体重常用的方法是标准体重法。（1）女性的标准体重（公斤）身高）女性的标准体重（公斤）身高（厘米）（厘米）105。（2）男性的标准体重（公斤）身高）男性的标准体重（公斤）身高（厘米）（厘米）100。你超标你超标了么？了么？静静阅读静静阅读1 1、常吃夜宵、常吃夜宵 会得胃癌，因为胃得不到休息。会得胃癌，因为胃得不到休息。2 2、一个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多，对身体不好。、一个星期只能吃四
4、颗鸡蛋，吃太多，对身体不好。3 3、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。4 4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。5 5、早上吃水果是金，中午、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是吃水果是银，晚上吃水果是铜。铜。6 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及塘，也不要喝太多。、喝豆浆时不要加鸡蛋及塘，也不要喝太多。7 7、空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。、空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。8 8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。9 9、睡前三小时不要吃东西，会胖。、睡前三小时不要吃东西，会胖。1010、少喝
5、奶茶，因为高热量、高油、没有营养价值可言，、少喝奶茶，因为高热量、高油、没有营养价值可言，长期饮用，易患高血压、糖尿病等疾病。长期饮用，易患高血压、糖尿病等疾病。11 11、刚出炉的面包不宜马上食用！、刚出炉的面包不宜马上食用！12 12、远离充电座，人体应远离、远离充电座，人体应远离3030公分以上，切忌放在床边。公分以上，切忌放在床边。13 13、每天十杯水，膀胱癌不会来。、每天十杯水，膀胱癌不会来。1414、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较 不会老。不会老。1515、白天多喝水，晚上少喝、白天多喝水，晚上少喝水。水。1616、
6、一天不要喝两杯以上的、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，咖啡，喝太多易导致失眠，胃疼。胃疼。17 17、多油脂的食物少吃，因、多油脂的食物少吃，因为得花为得花5757小时去小时去 消化，并使脑中血液集中消化，并使脑中血液集中到大肠，易昏昏欲睡。到大肠，易昏昏欲睡。18 18、下午五点后，大餐少少、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需要吃，因为五点后身体不需要那么多能量。那么多能量。1919、1010种吃了会快乐的食物：种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。低脂牛奶、鸡肉、樱桃
7、。故事会故事会一名妇女发现三位蓄着花一名妇女发现三位蓄着花白胡子的老者坐在家门口。白胡子的老者坐在家门口。她不认识他们，就说：她不认识他们，就说：“我不知道你们是什么人，我不知道你们是什么人，但各位也许饿了，请进来但各位也许饿了，请进来吃些东西吧。吃些东西吧。”三位老者三位老者问道：问道：“男主人在家吗？男主人在家吗？”她回答：她回答：“不在，他出不在，他出去了。去了。”老者们答到：老者们答到：“那我们不能进去。那我们不能进去。”傍晚傍晚时分，妻子在丈夫到家后时分，妻子在丈夫到家后向他讲述了所发生的事。向他讲述了所发生的事。丈夫说：丈夫说：“快去告诉他们快去告诉他们我在家，请他们进来。我在家，
8、请他们进来。”妻子出去请三位老者进屋。但他们说：“我们不一起进屋。”其中一位老者指着身旁的两位解释：“这位的名字是财富，那位叫成功，而我的名字是健康。”接着，他又说：“现在回去和你丈夫讨论一下，看你们愿意我们当中的哪一个进去。”妻子回去将此话告诉了丈夫。丈夫说：丈夫说：“我们让财我们让财富进来吧，这样我们富进来吧，这样我们就可以黄金满屋啦！就可以黄金满屋啦！”妻子却不同意：妻子却不同意：“亲爱的，我们还是请亲爱的，我们还是请成功进来更妙！成功进来更妙！”他他们的女儿在一旁倾听。们的女儿在一旁倾听。她建议：她建议：“请健康进请健康进来不好吗？这样一来来不好吗？这样一来我们一家人身体健康，我们一家
9、人身体健康，就可以幸福地享受生就可以幸福地享受生活、享受人生了！活、享受人生了！”丈夫对妻子说：丈夫对妻子说：“听我们女儿的吧。去请健听我们女儿的吧。去请健康进屋做客。康进屋做客。”妻子出去问三位老者：妻子出去问三位老者：“敢敢问哪位是健康？请进来做客。问哪位是健康？请进来做客。”健康起身向健康起身向她家走去，另外两人也站起身来，紧随其后。她家走去，另外两人也站起身来，紧随其后。妻子吃惊地问财富和成功：妻子吃惊地问财富和成功：“我只邀请了健我只邀请了健康。为什么两位也随同而来？康。为什么两位也随同而来？”两位老者道：“健康走到什么地方我们就会陪伴他到什么地方，因为我们根本离不开他，如果你没请他进来，我们两个不论是谁进来，很快就会失去活力和生命，所以，我们在哪里都会和他在一起的！”最后，我要说：最后，我要说：“人生的幸福之一，人生的幸福之一，是保持了你的健康。是保持了你的健康。”拜拜！拜拜！