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1、考前心理减压现在学习的是第1页，共35页 磨刀不誤砍柴工磨刀不誤砍柴工.汝果欲学诗汝果欲学诗.工公夫在诗外工公夫在诗外.或许我们成绩的提高不仅仅靠或许我们成绩的提高不仅仅靠学习学习再学习学习学习再学习.而压力的释放而压力的释放.身心的保健会让同学们事半功身心的保健会让同学们事半功倍倍!现在学习的是第2页，共35页一一.我们的压力来自何方我们的压力来自何方中等生的压力来自学习成绩现在学习的是第3页，共35页 高考越来越近了高考越来越近了.我感觉每一天都是疲于奔命我感觉每一天都是疲于奔命.每一科的老师都强调他的学科很重要每一科的老师都强调他的学科很重要.要我们多拿要我们多拿出时间来复习出时间来复习
2、.双休日学校只放我们一天假双休日学校只放我们一天假.可这一天可这一天我根本不可能休息我根本不可能休息.老师的作业堆积如山老师的作业堆积如山.我能够做完我能够做完就不错了就不错了.书上都提倡高三要劳逸结合书上都提倡高三要劳逸结合.我只有劳哪我只有劳哪有时间逸啊有时间逸啊?参加体育运动或看电视都像是上辈子的参加体育运动或看电视都像是上辈子的事事.我的成绩只是中等我的成绩只是中等.爸妈期望却很高爸妈期望却很高.他们不但他们不但希望我能考上大学还希望我能考个重点大学希望我能考上大学还希望我能考个重点大学.以后再以后再读研究生读研究生.甚至出国甚至出国我不想高考了我不想高考了!新疆某高级中学新疆某高级中
3、学 于艳于艳学生来信学生来信:现在学习的是第4页，共35页 中等生的压力主要来自学业中等生的压力主要来自学业.在这个压力下在这个压力下.有可能会引起其他压有可能会引起其他压力的产生力的产生.如如:父母强迫学习引起亲子关父母强迫学习引起亲子关系的紧张系的紧张.从而产生关系压力从而产生关系压力.像于艳对像于艳对压力的应对方式是放弃压力的应对方式是放弃.因为她在压力因为她在压力中产生了强烈的无助感中产生了强烈的无助感.她无以面对她无以面对.除除了被动地接受眼前的事实了被动地接受眼前的事实.其实其实.接受眼接受眼前的事实并不是坏的应对方式前的事实并不是坏的应对方式.关键是关键是我们要分清哪些是可以该变
4、的我们要分清哪些是可以该变的.哪些是哪些是不可以改变的不可以改变的.分清了吗分清了吗?现在学习的是第5页，共35页一一.我们的压力来自何方我们的压力来自何方补习生的压力来自过去补习生的压力来自过去现在学习的是第6页，共35页学生来信学生来信:我是一名复读生我是一名复读生.也就是同学们戏称的高四生去也就是同学们戏称的高四生去年的高考是我心中撕心裂肺的痛年的高考是我心中撕心裂肺的痛!我的成绩并不差我的成绩并不差.我的理想是考上中国人民大学我的理想是考上中国人民大学.对对二本院校不屑一顾二本院校不屑一顾.但不知为何但不知为何.去年发挥得很不去年发挥得很不好好.分数仅上一本线分数仅上一本线.只能被省内
5、的二流大学录取只能被省内的二流大学录取.我我不甘心啊不甘心啊.复读复读!回到熟悉的教室回到熟悉的教室.面对不熟悉的同面对不熟悉的同学学.我的头总是埋的很低很低我的头总是埋的很低很低心里非常自卑心里非常自卑.失失败已经让我非常脆弱败已经让我非常脆弱.我担心今年万一又不能考上理我担心今年万一又不能考上理想的大学想的大学.应该怎么办应该怎么办?离高考越来越近离高考越来越近.我也越来越我也越来越愁愁.晚上也开始失眠晚上也开始失眠 重庆某中学重庆某中学 章剑章剑现在学习的是第7页，共35页高四生的压力主要来自于对失败的恐惧高四生的压力主要来自于对失败的恐惧.对未来的患得患失对未来的患得患失.有的人在经历
6、失败之后能够坚强地面对有的人在经历失败之后能够坚强地面对.有的人却容易沉溺在失败后的悲观情绪有的人却容易沉溺在失败后的悲观情绪中不能自拔中不能自拔.其实他们是无法面对失败其实他们是无法面对失败.这是两种截然不同的应对方式这是两种截然不同的应对方式:面对还是逃避面对还是逃避.现在学习的是第8页，共35页 章剑同学选的是逃避章剑同学选的是逃避.而且是无意识的而且是无意识的.结果是结果是:由由 于没有正视失败于没有正视失败.被失败的阴影笼罩被失败的阴影笼罩.对未来产生悲观的预期对未来产生悲观的预期.这种悲观这种悲观的预期更加剧了心理压力的预期更加剧了心理压力.这种压这种压力的长期积聚不仅使章剑处于痛
7、苦力的长期积聚不仅使章剑处于痛苦之中之中.还容易导致焦虑和抑郁还容易导致焦虑和抑郁.现在学习的是第9页，共35页 对复读生而言对复读生而言.选择复读的前提条选择复读的前提条件是件是:正视失败正视失败.总结经验教训总结经验教训.然后然后抛开沮丧情绪抛开沮丧情绪.把复读作为新的起点把复读作为新的起点.假如你是一名复读生假如你是一名复读生.假如你还没假如你还没走出上次高考的阴影走出上次高考的阴影.请抓紧时间请抓紧时间调整自己的心理状态调整自己的心理状态.排除心理压力排除心理压力!现在学习的是第10页，共35页一一.我们的压力来自何方我们的压力来自何方现在学习的是第11页，共35页 已经到了高三的冲刺
8、阶段了已经到了高三的冲刺阶段了.决定我命运的时刻决定我命运的时刻就要来临就要来临.压力也水涨船高到了无以复加的地步压力也水涨船高到了无以复加的地步.父母对我寄予了很高的期望父母对我寄予了很高的期望.老师也说我是学校今老师也说我是学校今年冲刺清华的希望年冲刺清华的希望.同学们也在暗地里和我较劲同学们也在暗地里和我较劲.有有些还和我说一些似吹捧似讽刺的话些还和我说一些似吹捧似讽刺的话.在重力之下在重力之下.我很容易急躁我很容易急躁.脾气也越来越坏脾气也越来越坏.今天今天.在无意中对父母亲大喊大叫在无意中对父母亲大喊大叫.让他们很难过让他们很难过.我心里也很难受我心里也很难受.我现在想停课自己回家复
9、习我现在想停课自己回家复习.一一个人呆在屋子里个人呆在屋子里.对我应该更有利些吧对我应该更有利些吧真希望真希望高考能早点结束啊高考能早点结束啊!贵州某高级中学贵州某高级中学 柳明柳明学生来信学生来信:现在学习的是第12页，共35页 成绩优秀者也有压力成绩优秀者也有压力.他们的压力他们的压力更多地来自父母和老师的高期望更多地来自父母和老师的高期望.他们他们心里同样苦恼心里同样苦恼.他们更加小心谨慎他们更加小心谨慎.处于处于高度紧张当中高度紧张当中.谨防悲剧的发生谨防悲剧的发生.与此同与此同时时.他们并不容易得到大多数同学的情他们并不容易得到大多数同学的情感支持感支持.因为他们是学生中的精英分子因
10、为他们是学生中的精英分子.精英分子之间更加激烈和残酷的竟争精英分子之间更加激烈和残酷的竟争.非精英分子或明或暗的嫉妒使他们几非精英分子或明或暗的嫉妒使他们几乎得不到同伴群体的支持和理解乎得不到同伴群体的支持和理解.现在学习的是第13页，共35页柳明就是这样一个精英分子柳明就是这样一个精英分子.他应对的方式就是他应对的方式就是:压抑压抑.回避回避.不能对父母亲和老师发脾气不能对父母亲和老师发脾气.不能和同学谈心不能和同学谈心.他唯一的方法就是把自己关在房间里他唯一的方法就是把自己关在房间里.逃避外界的压逃避外界的压力力.但这样下去但这样下去.很大的可能就是形成孤僻的性格很大的可能就是形成孤僻的性
11、格.与他与他人难以相处人难以相处.难以适应新的生活难以适应新的生活.而这种孤僻的性而这种孤僻的性格和不良的适应性反过来又会影响学习和生活格和不良的适应性反过来又会影响学习和生活.恶恶性循环下去性循环下去.真的是非常糟糕真的是非常糟糕.现在学习的是第14页，共35页二二.压力的表现和调节压力的表现和调节现在学习的是第15页，共35页 快高考了快高考了.老师在教室后的黑板上挂上了老师在教室后的黑板上挂上了倒计时牌倒计时牌.每天早上一走进教室每天早上一走进教室.看到倒计时牌上看到倒计时牌上的日子一天天减少的日子一天天减少.我的心里就烦躁不安我的心里就烦躁不安.亲友一亲友一见面爱问我打算报考哪所大学见
12、面爱问我打算报考哪所大学?并说并说.你成绩这么棒你成绩这么棒.肯定没问题肯定没问题.其实他们哪知道其实他们哪知道.我的心里紧张得要我的心里紧张得要死死.凡事有个万一凡事有个万一.万一我考场发挥失利了呢万一我考场发挥失利了呢?晚晚上经常会梦到考不上大学的情况上经常会梦到考不上大学的情况.醒来总是大汗醒来总是大汗淋淋淋淋.我现在很怕即将来临的高考我现在很怕即将来临的高考.常常想常常想.假如假如不要参加考试该多好啊不要参加考试该多好啊!湖南某高中湖南某高中 楚楚楚楚学生来信学生来信:现在学习的是第16页，共35页考试焦虑考试焦虑1.其实是一个再正常不过的现象其实是一个再正常不过的现象.相信同学们都体
13、相信同学们都体验过这种情绪验过这种情绪.2.它是由于它是由于对考试的在意而在心理上产生对考试的在意而在心理上产生的压力的压力.这种压力使考生情绪紧张这种压力使考生情绪紧张.3.一定程度的考试焦虑一定程度的考试焦虑有助于集中精力有助于集中精力.清晰思维清晰思维.使考试正常甚至高水平发挥使考试正常甚至高水平发挥.4.过度的考试焦虑过度的考试焦虑会使考生头痛会使考生头痛.出冷汗出冷汗.心悸心悸.手脚手脚发冷发冷.尿频等症状尿频等症状.影响考试的进行影响考试的进行.现在学习的是第17页，共35页 调节自己的焦虑程度调节自己的焦虑程度对高考的胜败是在知对高考的胜败是在知识准备之外最重要的识准备之外最重要
14、的心理准备心理准备现在学习的是第18页，共35页1.考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因因人而异考试焦虑产生的原因因人而异人格因素人格因素.每个人的遗传基础不同每个人的遗传基础不同.再加上后再加上后天的环境和教育的一些不当影响天的环境和教育的一些不当影响.就容就容易形成焦虑性人格特征易形成焦虑性人格特征.表现为表现为:内向内向.胆胆怯怯.优柔寡断优柔寡断.依赖性强依赖性强.适应能力差适应能力差.有有神经质倾向神经质倾向.稍有压力就会焦虑稍有压力就会焦虑.恐慌恐慌.惴惴惴不安惴不安.现在学习的是第19页，共35页动机因素动机因素 如果动机过于强烈如果动机过于强烈.则容易导致心理
15、则容易导致心理压力过大压力过大.焦虑程度增加焦虑程度增加.影响水平的发影响水平的发挥挥.当然当然.动机水平过低动机水平过低.则容意导致精力则容意导致精力不集中不集中.思维不积极和活跃思维不积极和活跃.也会影响水也会影响水平的正常发挥平的正常发挥.给自己设定合理的高考目标是调给自己设定合理的高考目标是调节动机强弱的关键节动机强弱的关键.现在学习的是第20页，共35页情绪体验因素情绪体验因素 对心理素质不好的考生而言.失败是成功之母简直就是谬论.因为从失败中激发的不是他们的斗志.而是他们的失落感.自卑感.如果他们有过考试焦虑和由此带来的失败痛苦感.往往容易影响以后考试的发挥.因此.意识到过去的情绪
16、体验对自己的影响.正确认识自己的能力.有助于克服过去失败对自己的负面影响.现在学习的是第21页，共35页个体的认识评价能力个体的认识评价能力 来自外界的压力只有通过大脑的评价.才会对自身情绪产生影响.如果个体能对考试作出理智的评价.就会减轻焦焦虑的产生.现在学习的是第22页，共35页周围环境因素周围环境因素 上述都是产生考试焦虑的内因上述都是产生考试焦虑的内因.而环境因素是外因而环境因素是外因.家长和社家长和社会的过高期望会的过高期望.同学之间的激烈同学之间的激烈竟争竟争.舆论的压力舆论的压力.等都对个体等都对个体产生影响产生影响.现在学习的是第23页，共35页考试焦虑的原因并不是单一的考试焦
17、虑的原因并不是单一的.而是几而是几种原因相互交种原因相互交.相互影响相互影响.共同作用共同作用.所以所以调节的措施不能单一调节的措施不能单一.比如比如:考生考生A从小从小性格内向性格内向.胆小胆小.已有焦虑性人格特征已有焦虑性人格特征.在在父母和老师的期望下父母和老师的期望下.又有了过高的动又有了过高的动机机.同时有过多的焦虑和失败的痛苦情同时有过多的焦虑和失败的痛苦情绪体检绪体检.本身缺乏正确而理智的认识评本身缺乏正确而理智的认识评价能力价能力.内外因素结合导致他每当考试内外因素结合导致他每当考试时就产生严重的考试焦虑时就产生严重的考试焦虑.高考来临高考来临.他他更是如临大敌更是如临大敌.现
18、在学习的是第24页，共35页考试焦虑的调节方法考试焦虑的调节方法深呼吸法深呼吸法 当你觉得紧张时当你觉得紧张时.练练习做深呼吸习做深呼吸.吸气要深吸气要深.满满.吐气要慢吐气要慢.匀匀.现在学习的是第25页，共35页放松训练放松训练 当你觉得紧张时当你觉得紧张时.将全身所有能控制的肌肉将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧从头到脚全部绷紧.然后慢慢吐气然后慢慢吐气.直到全身全直到全身全部放松部放松.来吧来吧,让我们试一试让我们试一试.皱起你的眉头皱起你的眉头.慢慢数慢慢数.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.0.好好.松松开眉头开眉头.再来再来.咬紧牙齿咬紧牙齿.你会感到两边脸颊的肌肉已
19、你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了经绷紧了.心中默默地慢慢地数数心中默默地慢慢地数数.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.0.好好.松开牙齿松开牙齿.是不是都能是不是都能体会到放松的感觉体会到放松的感觉.现在学习的是第26页，共35页意象法意象法 当你觉得紧张时当你觉得紧张时.想象美好的开心的想象美好的开心的事和情景事和情景.把当时想象得栩栩如生把当时想象得栩栩如生.把自把自己最快乐感觉找到己最快乐感觉找到.并陶醉在想象情并陶醉在想象情景之中景之中.可以是蓝天白云可以是蓝天白云.自己在云上飘自己在云上飘荡荡.或想象自己在一望无垠的海边或想象自己在一望无垠的海边.海海浪轻轻地拍打你的感觉浪轻
20、轻地拍打你的感觉现在学习的是第27页，共35页系统脱敏消除焦虑系统脱敏消除焦虑当你觉得紧张的时候当你觉得紧张的时候.把自己担心在高考把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来上可能出现的情形全都列出来.怕难题怕难题.怕怕考试气氛考试气氛.怕自己不如别人得的分高怕自己不如别人得的分高.然后然后从最轻的开始打分从最轻的开始打分.按各项依次排至最怕按各项依次排至最怕的情形的情形.0.2.4.6.8从最轻的开始想象当从最轻的开始想象当时的情形时的情形.再按上面的方法自己放松再按上面的方法自己放松.再放再放松松.这样多次结合这样多次结合.一直做到最怕的情形一直做到最怕的情形.这这样害怕的事物通过放松就会
21、慢慢地消失样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失.一天可做一至二次一天可做一至二次.现在学习的是第28页，共35页二二.压力的表现和调节压力的表现和调节现在学习的是第29页，共35页 考虑到高三补课较多考虑到高三补课较多.父母让我住校父母让我住校.我还没住多久我还没住多久.已经很不习惯了已经很不习惯了.在家我在家我是一个人住一间房是一个人住一间房.父母看电视音量也父母看电视音量也调得很低调得很低.宿舍里宿舍里.上铺的同学翻个身就上铺的同学翻个身就能让我睡意全无能让我睡意全无.另外另外.在教室里也总有在教室里也总有同学在讨论问题同学在讨论问题.闹哄哄的闹哄哄的.我根本复习我根本复习不进去不进去.只要
22、身边的人说话只要身边的人说话.或者发出响或者发出响声声.都会让我心里烦躁不已都会让我心里烦躁不已.小念小念现在学习的是第30页，共35页神经衰弱概括地讲就是神经系统神经衰弱概括地讲就是神经系统比较弱比较弱.是伴随消极情绪体验是伴随消极情绪体验.精精神过度紧张而出来的神过度紧张而出来的.高三学生由高三学生由于时间紧于时间紧.压力大压力大.患有神经衰弱患有神经衰弱的较多的较多.可用下列方法治疗可用下列方法治疗.现在学习的是第31页，共35页心理疗法心理疗法先彻底分析自己的原因先彻底分析自己的原因.正确对待正确对待.合理解决合理解决.如果是考试没考好如果是考试没考好.应积极总结教训应积极总结教训.同
23、时要想同时要想到失误对每个人来讲是不可避免的到失误对每个人来讲是不可避免的.如果是同学关系没处理好如果是同学关系没处理好.那先从自己与对方两那先从自己与对方两方面找原因方面找原因.是自己的缺点是自己的缺点.要勇于改正要勇于改正.并主动并主动求得理解求得理解.是他人的缺点是他人的缺点.则应宽以待人则应宽以待人.对事情不要闷在心里对事情不要闷在心里.要找朋友或师长谈心要找朋友或师长谈心.排除郁排除郁闷闷.做到心胸开阔做到心胸开阔.现在学习的是第32页，共35页锻炼疗法锻炼疗法 考生在临考前易患神经衰弱大都是过于考生在临考前易患神经衰弱大都是过于疲劳疲劳.对此对此.首先要注意积极而适当的首先要注意积
24、极而适当的休息休息.进行适当的体育运动进行适当的体育运动.或户外活动或户外活动.这些可使人的肌肉系统这些可使人的肌肉系统.呼吸系统呼吸系统.血血液系统液系统.消化系统消化系统.在功能上得到改善在功能上得到改善.促进人的新陈代谢促进人的新陈代谢.大脑也可获得调整大脑也可获得调整.恢复原来的功能恢复原来的功能.现在学习的是第33页，共35页药物疗法药物疗法 治疗神经衰弱可适当辅以镇静治疗神经衰弱可适当辅以镇静安眠药物安眠药物.及健脑剂及健脑剂.(药物治疗药物治疗必须在医生指导下进行必须在医生指导下进行).此外此外.还还可适当服用一些滋补品可适当服用一些滋补品.配合其配合其它药物治疗它药物治疗.现在学习的是第34页，共35页我的电话:13307466651现在学习的是第35页，共35页