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1、现代人心理调整专题 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望这个这个时代时代的矛盾的矛盾楼房越来越高了，但视野越来越窄了。楼房越来越高了，但视野越来越窄了。高速公路越来越宽了，但车速越来越慢了。高速公路越来越宽了，但车速越来越慢了。买的更多了，但享受的更少了。买的更多了，但享受的更少了。约会更多了，但时间更短了。约会更多了，但时间更短了。话题更多了，但共识更少了。话题更多了，但共识更少了。知识更多了，但观点更少了。知识更多了，但观点更少了。专家更多了，但解决
2、问题的人更少了。专家更多了，但解决问题的人更少了。药品更多了，但健康更糟了。药品更多了，但健康更糟了。我们拥有的东西更多了，但价值更小了。我们拥有的东西更多了，但价值更小了。我们说得更多了，爱的更少了。我们说得更多了，爱的更少了。我们学会了营造生活，但却没有学会享受生活。我们学会了营造生活，但却没有学会享受生活。我们已经去过了月球，但我们对邻居却不甚了解。我们已经去过了月球，但我们对邻居却不甚了解。我们征服了外太空，但却没有征服内心世界。我们征服了外太空，但却没有征服内心世界。我们净化了空气，却污染了自己的灵魂。我们净化了空气，却污染了自己的灵魂。我们收入更多了，但良心更少了。我们收入更多了，
3、但良心更少了。生产的数量提高了，但质量却下降了。生产的数量提高了，但质量却下降了。食物的品种更多了，但营养更少了。食物的品种更多了，但营养更少了。能挣两份工资的家庭多了，但离婚率却上升了。能挣两份工资的家庭多了，但离婚率却上升了。橱窗里的东西更多了，橱窗里的东西更多了，但家里一无所有的也更多了。但家里一无所有的也更多了。（转引自参考消息（转引自参考消息2003.11.16）四种人：四种人：成功健康人成功健康人 成功病人成功病人 不成功健康人不成功健康人 不成功病人不成功病人一、一、2121世纪中国时髦的心理问题世纪中国时髦的心理问题（一）抑郁症（一）抑郁症通俗的表述通俗的表述案例：案例：抑郁症
4、的临床表现有如下几点：抑郁症的临床表现有如下几点：1、抑郁心境、抑郁心境2、快感缺失快感缺失3、无明显原因的持续疲劳感、无明显原因的持续疲劳感4、睡眠障碍。、睡眠障碍。5、食欲改变。、食欲改变。6、躯体不适，抑郁症患者普遍有躯体不适的表、躯体不适，抑郁症患者普遍有躯体不适的表现。现。7、自我评价低。、自我评价低。8.自杀观念和行为，是抑郁症最危险的行为。自杀观念和行为，是抑郁症最危险的行为。成功后抑郁症成功后抑郁症产前、产中、产后抑郁症产前、产中、产后抑郁症婚前、婚后抑郁症婚前、婚后抑郁症长假抑郁症长假抑郁症（二）焦虑症（二）焦虑症 普遍的社会焦虑普遍的社会焦虑 成功前焦虑症成功前焦虑症 特质
5、焦虑特质焦虑 状态焦虑状态焦虑 （三）偏执反应（三）偏执反应（四）疏离症（社会疏离，人际疏离）（四）疏离症（社会疏离，人际疏离）（五）电视瘾（五）电视瘾（六）科学迷信（六）科学迷信（七）网络综合症（七）网络综合症（八）卑躬屈膝症（八）卑躬屈膝症（九）还贷综合症（九）还贷综合症（十）美容综合症（十）美容综合症（十一）购物综合症（十一）购物综合症（十二）财富妄想、明星妄想、能力妄想（十二）财富妄想、明星妄想、能力妄想（十三）（十三）休闲综合症休闲综合症 （十四）（十四）电子产品更新综合症电子产品更新综合症（十五）工作狂与职业定型（十五）工作狂与职业定型 星期一综合症星期一综合症 办公室综合症办公室
6、综合症 单身周末综合症单身周末综合症 手机依赖综合症手机依赖综合症 信息强迫搜集症信息强迫搜集症 学习综合症学习综合症（十六）家源性心理问题（十六）家源性心理问题性别之战性别之战不正当的家庭联盟不正当的家庭联盟精神分裂症患者的母亲模式精神分裂症患者的母亲模式婴儿期婚姻休克婴儿期婚姻休克家庭平衡的失调家庭平衡的失调案例案例求助者：近来头昏，一开会就晕。怕人多的地方。觉得疲求助者：近来头昏，一开会就晕。怕人多的地方。觉得疲劳，不愿和人讲话，半夜醒来后有恐怖感，不知道为什劳，不愿和人讲话，半夜醒来后有恐怖感，不知道为什么。么。咨询师：出现这种情况有多久了？咨询师：出现这种情况有多久了？求助者：三个多
7、月前开始的求助者：三个多月前开始的咨询师：找过医生没有？咨询师：找过医生没有？求助者：在某医院神经科、内科检查过了，说我是神经官求助者：在某医院神经科、内科检查过了，说我是神经官能症，要我休息。可干我们这一行的已经不知道什么是能症，要我休息。可干我们这一行的已经不知道什么是休息了。有时半夜里电话一响，就得起床。休息了。有时半夜里电话一响，就得起床。咨询师：您原来咨询师：您原来求助者：技求助者：技术员。五年前和几个人开始搞公司，原来只想。五年前和几个人开始搞公司，原来只想到能到能挣钱，没想到困，没想到困难这么多，倒霉的事一个接一个。么多，倒霉的事一个接一个。可是上了可是上了贼船就下不来，想退也退
8、不下来。船就下不来，想退也退不下来。咨咨询师：世界上的事没容易的。各行各：世界上的事没容易的。各行各业都有自己的都有自己的难处。我不懂你我不懂你们的行当，不知您当的行当，不知您当时为什么要弃学什么要弃学经商呢？商呢？求助者：想求助者：想闯一一闯，现在在这形形势不不闯是没有前途的。另外，原是没有前途的。另外，原单位不景气，位不景气，窝在那里浪在那里浪费生命，生命，领导也不重也不重视我我们，也有，也有赌一口气的意思，当一口气的意思，当时是是脑子一子一热就干了，可一掉就干了，可一掉进竞争的大争的大漩漩涡，你就做不了自己的主。日日夜夜不安宁，我也想，你就做不了自己的主。日日夜夜不安宁，我也想过退退出来
9、，可五尺高的出来，可五尺高的汉子，退却面子不太好看，况且在筹子，退却面子不太好看，况且在筹办公公司司时别人就人就说过我我们长不了，可我偏要干，如果中途散伙，不了，可我偏要干，如果中途散伙，今后不好做人。今后不好做人。咨咨询师：您：您觉得目前工作上有什么得目前工作上有什么问题？求助者：几年下来，工作求助者：几年下来，工作还算得心用手，只是太累，算得心用手，只是太累，钱也也赚了不了不少。少。（手提（手提电话铃响）响）求助者：求助者：对不起大夫，我可以接个不起大夫，我可以接个电话吗？咨咨询师：当然可以，：当然可以，请便。便。求助者：求助者：钱赚下了，事也就多了，就更下了，事也就多了，就更难往下退了往
10、下退了，不是我做，不是我做钱的主，是的主，是钱做我的主。做我的主。咨咨询师：一般来：一般来说，只是工作，只是工作紧张还不会不会导致你致你现在的健康状况。在的健康状况。求助者：求助者：对，人生太，人生太艰难了。除了事了。除了事业还偏偏有家庭偏偏有家庭问题。我半年前离了婚，老婆跟。我半年前离了婚，老婆跟别人跑了。也怨我估人跑了。也怨我估计错误，原以，原以为只要只要赚了了钱给她就可以，所以两年多她就可以，所以两年多时间里很少管家里的事，里很少管家里的事，伤了人家的心。了人家的心。咨咨询师：就只因：就只因为关照妻子不关照妻子不够吗？求助者：我想是求助者：我想是这样。离婚理由是情感不和，造成不和。离婚理
11、由是情感不和，造成不和的原因是我不的原因是我不顾家。我不愿离，但来不及了。我家。我不愿离，但来不及了。我绝对没外遇，忙不没外遇，忙不过来，思想只有一根弦，就是工作来，思想只有一根弦，就是工作赚钱，可家里不理解。离婚，可家里不理解。离婚，对我刺激太大，我的病是从那我刺激太大，我的病是从那时开始的。开始的。咨咨询师：能复婚：能复婚吗？求助者：不可能了离婚前她就有别人了现在我还得求助者：不可能了离婚前她就有别人了现在我还得管孩子，管家。孩子刚工作，恋爱，结婚的事不久也管孩子，管家。孩子刚工作，恋爱，结婚的事不久也要提到日程上来了。父母都要提到日程上来了。父母都70多岁了，也得照顾。我多岁了，也得照顾
12、。我觉得有些承受不住了。觉得有些承受不住了。二、关于健康的新观念二、关于健康的新观念（一）什么是健康（一）什么是健康 WHO的定义：的定义：心理健康是正常的、稳定的、适心理健康是正常的、稳定的、适应的心理状态。应的心理状态。（二）心理健康的十项标准（二）心理健康的十项标准 1、周期节律性、周期节律性 2、意识水平、意识水平 3、暗示性、暗示性 4、心理活动强度、心理活动强度 5、心理活动耐受力、心理活动耐受力 6、心理康复能力、心理康复能力 7、心理自控能力、心理自控能力 8、自信心、自信心 9、社会交往、社会交往 10、环境适应能力、环境适应能力（三）美国心理健康协会的标准（三）美国心理健康
13、协会的标准1、经常感到快慰、舒适；、经常感到快慰、舒适；2、不为恐惧、愤怒、爱、嫉妒、罪恶或忧、不为恐惧、愤怒、爱、嫉妒、罪恶或忧愁所困扰愁所困扰3、坦然面对不如意的事、坦然面对不如意的事4、能以宽容、开放的心胸面对自己、他人，、能以宽容、开放的心胸面对自己、他人，必要时还能自我解嘲必要时还能自我解嘲5、不高估也不低估自己的能力、不高估也不低估自己的能力6、能接受自己的缺点、能接受自己的缺点7、保持高度的自尊心、保持高度的自尊心8、善于处理所面对的各种情境、善于处理所面对的各种情境9、从生活中吸取乐趣、从生活中吸取乐趣10、经常感受人际关系的乐趣、经常感受人际关系的乐趣11、经常关心他人，热爱
14、他人、经常关心他人，热爱他人12、拥有永久的、良好的友谊、拥有永久的、良好的友谊13、相信别人，喜欢别人，也渴望别人爱、相信别人，喜欢别人，也渴望别人爱自己，信任自己自己，信任自己14、尊重别人的思想和意见、尊重别人的思想和意见15、不强迫别人接受自己的意见、不强迫别人接受自己的意见16、乐于参与各种团体活动、乐于参与各种团体活动17、富有高度的责任心、富有高度的责任心18、能自己处理所有问题、能自己处理所有问题19、谋求与环境的良好相处、谋求与环境的良好相处20、乐于接受新知识和新观念、乐于接受新知识和新观念21、充分使用自己的天赋、充分使用自己的天赋22、确立合理的人生目标、确立合理的人生
15、目标23、自我思考和自我选择、自我思考和自我选择24、全力投入工作，从而寻求快乐、全力投入工作，从而寻求快乐（四）（四）心理变态的七项标准：心理变态的七项标准：美国诊断分类统计手册（美国诊断分类统计手册（DSMTRDSMTR）1 1痛苦或功能不良。痛苦或功能不良。2 2不适应性。不适应性。3 3非理性。非理性。4 4不可预测。不可预测。5 5非惯常性和统计的极端性。非惯常性和统计的极端性。6 6令观察者不适。令观察者不适。7 7对道德或理想标准的违反。对道德或理想标准的违反。三、如何调整三、如何调整（一）社会层面（一）社会层面（二）组织层面（二）组织层面管理身体健康 1、鼓励员工进行定期体检
16、2、减少不必要的加班，使员工保持充足的睡眠 3、提供健康饮食，帮助员工养成良好的饮食习惯 4、在办公室内提供小型的体育设备，鼓励员工坚持参加体育锻炼管理心理健康管理心理健康1、聘请心理咨询师，为员工提供专业的、聘请心理咨询师，为员工提供专业的心理咨询心理咨询2、引导员工进行正确的自我认知和自我、引导员工进行正确的自我认知和自我定位，使员工正确认识自己的优点和缺点定位，使员工正确认识自己的优点和缺点3、帮助员工正确认识和预防抑郁症。、帮助员工正确认识和预防抑郁症。4、和员工一起制定职业生涯规划，帮助、和员工一起制定职业生涯规划，帮助员工订立现实可行的职业目标和生活目标员工订立现实可行的职业目标和
17、生活目标心理咨询的魔力心理咨询的魔力在在塔塔夫夫兹兹大大学学读读硕硕士士学学位位的的时时候候，我我选选修修了了一一门门教教育育心心理理学学课课程程。期期中中考考试试时时，我我得得了了不不多多不不少少的的8484分分，属属B B成成绩绩，这这更更使使我我懊懊丧丧万分。万分。我我找找到到了了授授课课老老师师，希希望望从从哪哪里里可可以以开开恩恩出出一一分分来来，结结果果我我们们找找来来找找去去也也没没找找出出地地方方，因因为为试试题题都都是是选选择择题题，没没有有任任何何松松动动的的余余地地。想想着着我我自自来来塔塔夫夫兹兹大大学学求求学学以以来来，大大小小作作业业、考考试试成成绩绩都都在在A A
18、以以上上，这这次次拿拿到到8484分分的的成成绩绩，我我感感到到实实在在不不甘甘心心。特特别别是是试试卷卷中中有有6 6分分的的失失分分，完完全全是是由由我我做做题题时时粗粗心心大大意意所所至至，这这更更使使我对自己耿耿于怀。我对自己耿耿于怀。一一天天中中午午，我我在在学学校校食食堂堂吃吃饭饭时时，遇遇见见一一位位教教授授模模样样的的人人。聊聊起起来来得得知知，他他是是学学校校心心理理咨咨询询的的主主任任，出出于于对对心心理理咨咨询询的的好好奇奇，我我请请他他给给我我讲讲解解心心理理咨咨询询的的主主要要目目的的和和操操作作方方法法。他他请请我我到到他他办办公公室室去去细细谈谈，并并约好了具体时
19、间。约好了具体时间。那那天天依依约约去去见见他他，一一进进门门他他就就告告诉诉我我，这这样样谈谈心心理理咨咨询询的的目目标标和和操操作作方方法法太太空空泛泛，不不如如举举一一个个具具体体的的事事例例，由由他他来来为为我我咨咨询询以以示示现现心心理理咨咨询询的的作作用用。于于是是，我我就就向向他他讲讲述述了了我我对对期期中中考考试试失失利利一一事事的的懊懊丧丧，他他认认真真地地听听我我讲讲完完了了我我的的故故事事，问问我我：“你你觉觉得得这这件件事事对对你有什么启发？你有什么启发？”“启发，我从没有想过这个问题。启发，我从没有想过这个问题。”“那那你你想想想想看看，我我知知道道你你们们东东方方人
20、人是是很很善善于于反反省省自我的。自我的。”我我皱皱着着眉眉头头，想想了了一一会会儿儿说说，“我我想想我我应应该该注注意意自自己己在在今今后后的的考考试试中中更更加加细细心心，不不要要重重蹈蹈覆覆辙辙。”“对对，对对，你你以以前前有有没没有有因因为为粗粗心心而而考考试试受受挫挫过？过？”“有有，粗粗心心是是我我久久违违的的老老朋朋友友了了。”我我开开玩玩笑笑说说，接接着着历历数数了了我我自自上上小小学学以以来来，有有多多少少次次受受了了粗粗心心的的气气和和委委屈屈。面面对对我我滔滔滔滔不不绝绝的的陈陈述述，心心理理咨咨询询中中心心的的主主任任不不住住地地点点头头，并并时时不不时时讲讲出出他他自
21、自己己的的生生活活中中的的类类似似经经历历来来认认同同我我的的感感觉觉，这这也也增增强强了了我我的的话锋。话锋。说说着着说说着着，我我不不知知道道怎怎么么开开始始感感谢谢起起这这次次考考试试只只得得了了8484分分，因因为为它它使使我我重重新新意意识识到到粗粗心心大大意意可可能能会会给给我我的的学学习习和和生生活活带带来来的的影影响响和和损损害害，以以不不使使它它进进一一步步扩扩大大。对对此此，主主任任一一定定要要我我说说明明其其具具体体的的方方面。最后，他问我现在的面。最后，他问我现在的感觉怎么样了。感觉怎么样了。“感感觉觉好好多多了了，因因为为我我看看到到这这次次失失利利对对我我的的益益处
22、处，他在多方面给我敲响了警钟。他在多方面给我敲响了警钟。”“所所以以，你你对对这这次次考考试试失失意意不不再再那那么么消消极极悲悲观观了了，是吗？是吗？”“是的，是的。是的，是的。”我连连点头说。我连连点头说。“那我们今天可以结束了吗？那我们今天可以结束了吗？”主任问我。主任问我。“唉唉，你你还还没没有有给给我我讲讲明明心心理理咨咨询询的的作作用用哪哪？”我忽然想起今天来见他的目的。我忽然想起今天来见他的目的。“你你不不觉觉得得你你刚刚接接受受了了一一场场心心理理咨咨询询吗吗？”他他笑笑问我。问我。“什什么么，你你刚刚给给我我做做了了一一场场心心理理咨咨询询，那那你你怎怎么么什么建议都没给我提
23、呀？什么建议都没给我提呀？”我大惑不解地问他。我大惑不解地问他。“你你不不是是什什么么都都很很清清楚楚吗吗，还还要要我我给给你你提提什什么么建建议？议？”“可心理咨询不就是给人出谋划策的吗？可心理咨询不就是给人出谋划策的吗？”“你你要要是是自自己己能能给给自自己己出出谋谋划划策策，这这不不是是更更好好吗？吗？”“这这这就是你们心理咨询要做的事情？这就是你们心理咨询要做的事情？”“嗯嗯”主任点头。主任点头。主主任任最最后后问问我我，“说说实实话话，我我真真是是不不明明白白，你你得得了了8484分分就就怎怎么么跟跟自自己己过过不不去去。你你不不知知道道要要是是我我们们美美国国学学生生，得得了了84
24、84分分还还不不知知该该怎怎么么高高兴兴哪哪！哇哇，8484分呀，那可是个实实在在的分呀，那可是个实实在在的B B呀。呀。”他这句话，说得我们两人都敞怀大笑起来。他这句话，说得我们两人都敞怀大笑起来。管理工作健康管理工作健康1、帮助组织内员工改善工作中的人际关系；、帮助组织内员工改善工作中的人际关系；2、鼓励组织内员工参与公司决策，提高员工、鼓励组织内员工参与公司决策，提高员工的工作热情；的工作热情；3、提供更多的工作轮换机会，拓展组织内员、提供更多的工作轮换机会，拓展组织内员工晋升通道；工晋升通道；4、制定、制定“企业企业-家庭家庭”分享计划，加强组织分享计划，加强组织和员工家庭成员之间的联
25、系，赢得员工家庭成和员工家庭成员之间的联系，赢得员工家庭成员对于员工工作的理解。员对于员工工作的理解。（三）个人层面（三）个人层面 1 1、具有弹性的价值观、具有弹性的价值观 2 2、正确理解人生阶段、正确理解人生阶段 3 3、注意健康的生活方式、注意健康的生活方式 4 4、注意非利益性交流、注意非利益性交流 5 5、合理使用金钱、合理使用金钱 6 6、保持自身的爱好、保持自身的爱好 7 7、注意自身性格的优势与劣势、注意自身性格的优势与劣势 8 8、理智地看待社会公平、理智地看待社会公平 9 9、随着时代共同成长、随着时代共同成长 10 10、注意、注意“知足知足”、“不知足不知足”的辩证关
26、系的辩证关系放松的方法放松的方法1、当面对重压的时候小睡一会儿：小睡被认、当面对重压的时候小睡一会儿：小睡被认为是能够有效减轻和预防压力的最有效方法为是能够有效减轻和预防压力的最有效方法之一。之一。2、顺应自己的情绪：如果你生气、延误或者、顺应自己的情绪：如果你生气、延误或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。自己的情绪会增加压力。3、从高压的环境中暂时抽身出来做一些小而、从高压的环境中暂时抽身出来做一些小而有建设性的事情，比如洗车、理发或者清除有建设性的事情，比如洗车、理发或者清除垃圾箱等垃圾箱等4、请人按摩一下，因为按摩可以放松
27、紧张、请人按摩一下，因为按摩可以放松紧张的肌肉，加快血液循环，并使人安静下的肌肉，加快血液循环，并使人安静下来来5、向你的同事、老板或者配以寻求帮助、向你的同事、老板或者配以寻求帮助6、集中精力于阅读、网上冲浪、运动或者、集中精力于阅读、网上冲浪、运动或者兴趣爱好，与常识相反，集中精力也会兴趣爱好，与常识相反，集中精力也会减少压力减少压力7、营造一个安宁的家庭环境，并且每天休、营造一个安宁的家庭环境，并且每天休息一会息一会8、抽出一天时间好好休息、抽出一天时间好好休息9、完成某些小事，无论多小，完成事情的、完成某些小事，无论多小，完成事情的感觉会释放部分压力感觉会释放部分压力10、停下来闻闻花
28、香，和孩子或者年轻人交、停下来闻闻花香，和孩子或者年轻人交交朋友，或者和小猫或其他小动物玩交朋友，或者和小猫或其他小动物玩11、努力做好工作，但不是一味追求完美、努力做好工作，但不是一味追求完美12、做做手工，干一些开心的小事情、做做手工，干一些开心的小事情13、拥抱你喜欢的并且也会拥抱你的人、拥抱你喜欢的并且也会拥抱你的人14、找点乐子，比如卡通、电影、电视节、找点乐子，比如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨。笑也无妨。15、尽量不要喝含有咖啡因和酒精的饮料，、尽量不要喝含有咖啡因和酒精的饮料，可以喝果汁和水；拿一个水果而不是一可以
29、喝果汁和水；拿一个水果而不是一罐啤酒罐啤酒注意过劳的症状与表现注意过劳的症状与表现 过劳的症状：过劳的症状：1 1、躯体上的耗竭、躯体上的耗竭 2、情感上的无助、无望、情感上的无助、无望 3、幻想破灭、幻想破灭 4、自我否定、自我否定 5、对工作及他人以及对生活本身的否定态度、对工作及他人以及对生活本身的否定态度 过劳的表现：过劳的表现：1、角色混淆（界限不清）、角色混淆（界限不清）2、角色冲突（矛盾、不统一）、角色冲突（矛盾、不统一）3、负荷过重、负荷过重 4、毫无成就感、毫无成就感 5、孤立、孤立过劳患者的错误观念过劳患者的错误观念 1、我的工作就是我的生命。、我的工作就是我的生命。2、我
30、必须有才能、有知识、能帮助每个、我必须有才能、有知识、能帮助每个人。人。3、为了完成我的工作并保持我对自我价、为了完成我的工作并保持我对自我价值的认同，我必须得到同我一道工作的每个值的认同，我必须得到同我一道工作的每个人的喜爱与认可。人的喜爱与认可。4、其他人难以领导、难以对付，不理解、其他人难以领导、难以对付，不理解我工作的真正价值，给我的支持太少。我工作的真正价值，给我的支持太少。5、任何负面的反应都表明我做的事情存、任何负面的反应都表明我做的事情存在问题。在问题。6、由于前人的各种大大小小的错误的影、由于前人的各种大大小小的错误的影响，事情不能按部就班地进行。响，事情不能按部就班地进行。
31、7、事情肯定不会按我想象的进行（加班）、事情肯定不会按我想象的进行（加班）8、我必须无所不知且常胜不败。、我必须无所不知且常胜不败。注意预防职业倦怠注意预防职业倦怠 职职业业倦倦怠怠：是是指指个个体体长长期期处处于于工工作作压压力力状状态下所出现的个体化的认知与情感反应。态下所出现的个体化的认知与情感反应。职业倦怠的维度：职业倦怠的维度：情绪衰竭情绪衰竭 非人性化非人性化 职业效能感缺乏职业效能感缺乏 荷兰学者，荷兰学者，WillJ.G.Evers 对对改改革革的的态态度度越越消消极极越越容容易易遭遭遇遇情情绪绪衰衰竭竭，导致职业倦怠。导致职业倦怠。四、调整良好的人的特点四、调整良好的人的特点
32、1 1、对自身的力量和限制，有自知之明。、对自身的力量和限制，有自知之明。2 2、尊重自我和他人、尊重自我和他人3 3、具有适当的抱负、具有适当的抱负4 4、满足自身的基本要求、满足自身的基本要求5 5、非批评或找茬的态度、非批评或找茬的态度6 6、行动的灵活性、行动的灵活性7 7、具有同不利环境斗争的能力、具有同不利环境斗争的能力8 8、对世界真实的理解、对世界真实的理解9 9、与所处的环境融洽、与所处的环境融洽1010、有适合的人生哲学（社会哲学、自、有适合的人生哲学（社会哲学、自我哲学）我哲学）结结 语语关于幸福的心理学关于幸福的心理学 在在“三三八八”节节前前，报报社社与与我我约约稿稿
33、，说说谈谈谈谈女女性性的的幸幸福福，当当时时，我我的的第第一一反反应应是是幸幸福福还还与与性性别别相相关关吗吗？后后来来报报社社又又讲讲，不不需需要要专专谈谈女女性性的的幸幸福福，这这与与我我想想的的恰恰好好一一致致幸福不分男女。幸福不分男女。作作为为人人类类的的一一个个个个体体，如如果果说说人人生生真真的的有有什什么么目目的的，或或终终极极的的目目的的与与意意义义的的话话，我我想想说说，堪堪负负如如此此重重大大的的意意义义的的东东西西，对对于于每每个个具具体体的的个个体体而而言言，这这就就是是：“幸幸福福，追追求求幸幸福福，更更幸幸福福的的生生活活！”。我我认认为为，人人生生的的一一切切目目
34、标标都都是是在在努努力力的的去去追追求求自自己己这这种种幸幸福福或或“幸福幸福”感。感。那那么么，如如此此一一来来，更更多多的的问问题题就就被被引引出出来来了了。什什么么是是幸幸福福，什什么么是是幸幸福福感感？幸幸福福是是一一种种客客观观存存在在，还还是是一一种种主主观观感感受受？幸幸福福是是有有形形的的还还是是无无形形的的？幸幸福福是是具具体体的的存存在在还还是是抽抽象象的的存存在在？幸幸福福是是一一个个追追求求的的过过程程还还是是一一个个追追求求的的结结果果？幸幸福福真真的的可可以以去去追追求求、去去获获得得吗吗？芸芸芸芸众众生生，每每个个人人，忙忙忙忙碌碌碌碌，最最终终追追求求到到的的是
35、是幸幸福福吗吗？哪哪些些因因素素与与人人的的幸幸福福有关？有关？我不敢再追问下去，害怕自认为清楚的我不敢再追问下去，害怕自认为清楚的思路，被无穷尽的问题所扰乱。还是回答两思路，被无穷尽的问题所扰乱。还是回答两个基本问题吧：个基本问题吧：什么是幸福什么是幸福 幸幸福福是是一一种种客客观观的的境境遇遇，同同时时也也是是一一种种主主观观的的感感受受。政政治治家家、社社会会学学家家更更关关注注客客观观的的一一面面，而而心心理理学学家家则则大多关注主观的幸福感。大多关注主观的幸福感。幸幸福福是是一一种种有有形形物物化化的的“东东西西”，同同时时，也也是是一一种种无无形形的的“感感觉觉”，但但往往往往这这
36、种种“无无形形”需需要要借借助助“有有形形”，而而且且“有有形形”不不会会自自动动上上升升到到“无无形形”。法法国国印印象象派派著著名名画画家家塞塞尚尚说说过过一一句句话话：“对对于于一一个个人人而而言言，我我甚甚至至不不需需要要车车子子、房房子子、妻妻子子、孩孩子子、票票子子”，但但普普通通的的凡凡人人，可可能能没没有有人人敢敢去去尝尝试试如如此此的的“无无形形”。于于是是奔奔向向小小康康的的中中国国人人，大大多多在在追追求求车车子子、房房子子、妻妻子子、孩孩子子、票票子子、面面子子等等等等诸诸如如之之“有有形形”。我我想想说说幸幸福福既既是是看看得得见见、摸摸得得着着的的，同同时时也也是是
37、来来无无踪踪，去去无影的。无影的。幸幸福福既既是是一一种种具具体体的的存存在在，也也是是一一种种抽抽象象的的存存在在。我我们们可可以以把把幸幸福福作作为为一一种种个个人人的的、家家庭庭的的、乃乃至至群群体体的的、社社会会的的、世世界界的的追追求求；同同时时也也可可以以把把幸幸福福当当成成一一个个哲哲学学问问题题去去考考问问，还还可可以以把把它它当当成成一一个个心心理理学学的的命命题题去去研研究究；微微观观下下来来，我我们们还还可可以以从从身身边边的的每每一一件件小小事事去去“享享受受”幸幸福福。这这里里有英国诗人葛里逊的诗歌，愿与您分享：有英国诗人葛里逊的诗歌，愿与您分享：小小 事事 情情 能
38、享受小事情的人是有福的人：能享受小事情的人是有福的人：平常的美丽、日常的小事、平常的美丽、日常的小事、田野的阳光、枝头的鸟、田野的阳光、枝头的鸟、早饭、午饭、晚饭、早饭、午饭、晚饭、门口的报纸、路过的朋友。门口的报纸、路过的朋友。因此，因此，那到远处寻找欢乐的人；那到远处寻找欢乐的人；是把欢乐遗忘在家里。是把欢乐遗忘在家里。幸幸福福既既是是一一个个追追求求的的过过程程，也也是是追追求求的的结结果果。那那些些付付出出努努力力，最最终终达达成成目目标标，利利己己利利人人、利利家家利利国国的的人人是是真真正正幸幸福福的的人人，他他们们有有过过程程的的及及结结果果的的双双重重幸幸福福；那那些些几几经经
39、奋奋斗斗的的人人，屡屡战战屡屡败败，且且屡屡败败屡屡战战的的人人，他他们们也也不不能能说说“不不幸幸”，因因为为他他们们有有“只只问问耕耕耘耘，不不求求收收获获”的的过过程的幸福。程的幸福。幸幸福福不不会会从从天天而而降降，必必须须要要去去追追求求，才才可可获获得得。但但同同时时，幸幸福福也也要要讲讲点点机机遇遇，讲讲点点运运气气，讲讲点点“玄玄秘秘”，它它不不是是只只要要追追求求就就能能得得到到的的。同同时时还还该该明明了了，往往往往过过于于刻刻意意去去追追求求幸幸福福，反反而而偏偏离离了了幸幸福福的的轨轨道道，这这就就是是幸幸福福的的南辕北辙或幸福的南辕北辙或幸福的“欲速则不达欲速则不达”
40、。茫茫茫茫人人海海中中的的每每一一个个平平凡凡人人，终终其其一一生生，痴痴心心不不改改地地去去追追求求、去去努努力力、去去奋奋斗斗、去去争争取取，得得到到的的不不一一定定是是幸幸福福，但但更更不不一一定定是是不不幸幸，更更多多的的是是处处于于幸幸福福与与不不幸幸“之之间间”的东西。的东西。影响幸福的因素影响幸福的因素 这这个个题题目目是是心心理理学学家家、社社会会学学家家从从多多维维度度进进行行“实证实证”研究的课题。研究的课题。首首先先，现现代代人人的的幸幸福福当当然然与与金金钱钱有有关关。但但不不是是一一种种正正相相关关，更更不不是是正正比比，简简言言之之，绝绝对对不不是是钱钱越越多多越越
41、幸幸福福，当当然然更更不不会会是是钱钱越越少少越越幸幸福福。钱钱多多了了就就变变成成与与幸幸福福无无关关，钱钱少少了了却却肯肯定定与与“不不幸幸”有有关关。中中国国学学者者最最近近的的调调查查是是，年年薪薪2 23 3万万元元的的人人群群最最有有“幸幸福福感感”；年年薪薪1010万万元元的的人人群群“幸幸福福感感最最低低。怎怎么么样样，常常识识在在这这里里出出了了问问题题了了吧吧！总总之，金钱与幸福在一定范围内呈倒之，金钱与幸福在一定范围内呈倒U U型曲线关系。型曲线关系。第第二二，现现代代人人的的幸幸福福与与居居住住的的区区域域有有关关。但但也也不不是是简简单单的的一一言言可可以以概概之之的
42、的差差异异，我我们们不不能能说说中中国国人人比比越越南南人人幸幸福福，也也不不能能断断言言美美国国人人一一定定比比中中国国人人幸幸福福。但但学学者者在在中中国国的的研研究究已已有有了了结结论论。你你说说生生活活在在国国际际化化都都市市（如如北北京京、上上海海），省省会会城城市市（如如昆昆明明、杭杭州州），县县城城（如如石石林林、蓬蓬莱莱），农农村村（如如可可可可西西里里、香香格格里里拉拉）四四类类地地方方的的人人群群中中，哪哪里里的的人人更更具具幸幸福福感感呢呢？答答案案错错了了吧吧，专专家家研研究究的的结结果果是是“生生活活在在县县城城里的人最具幸福感里的人最具幸福感”。第第三三，自自己己的
43、的幸幸福福还还与与周周围围邻邻居居的的富富裕裕程程度度有有关关。周周围围的的人人比比你你富富裕裕的的程程度度越越高高，你你就就越越容容易易感感到到“不不幸幸福福”。简简言言之之，与与比比自自己己富富裕裕的的人人住住在在一一起起不不容容易易“幸幸福福”，与与比比自自己己“穷穷”的的人人住在一起，较容易幸福。住在一起，较容易幸福。第第四四，幸幸福福还还与与健健康康、家家庭庭、亲亲人人、朋朋友友的的状况有关。这样的关系显而易见，不再赘述。状况有关。这样的关系显而易见，不再赘述。最最后后一一个个问问题题:幸幸福福的的反反面面“不不幸幸”什什么么是是幸幸福福，已已经经让让我我们们伤伤透透脑脑筋筋，揪揪掉
44、掉头头发发，这这又又出出来来个个幸幸福福的的反反面面，你你可可能能会会说说；“饶饶了了我我吧吧！上上帝帝啊啊！”。当当你你读读了了上上面面的的有有关关文文字字，对对幸幸福福无无论论是是更更清清楚楚，还还是是更更糊糊涂涂，我我都都想想说说：“这这就就对对啦啦！”幸幸福福本本身身就就是是无无限限复复杂杂，而而且且永永恒恒的的话话题题，“不不幸幸”同同样样复复杂杂且且永永恒。讲一个小故事结束此文：恒。讲一个小故事结束此文：一一个个名名满满全全国国的的、三三十十多多岁岁的的、人人人人羡羡慕慕的的、大大都都市市的的女女记记者者，去去喜喜马马拉拉雅雅山山访访问问一一个个西西藏藏七七十十多多岁岁的的老老太太
45、太太，看看见见她她家家徒徒四四壁壁，全全部部家家当当加加起起来来不不足足100100元元钱钱。于于是是，女女记记者者伤伤感感的的泪泪流流满满面面，掏掏出出自自己己所所有有带带着着的的钱钱给给老老太太太太，只只留留下下了了路路费费。第第二二天天，采采访访结结束束，老老太太太太老老泪泪纵纵横横的的拉拉住住女女记记者者的的手手说说：“唉唉呀呀，你你这这个个可可怜怜的的女女人人，一一年年四四季季不不能能呆呆在在家家里里，整整天的东奔西走，你是全世界最不幸的女人！天的东奔西走，你是全世界最不幸的女人！”你说谁你说谁“幸福幸福”，谁，谁“不幸不幸”？你说什么是你说什么是“幸福幸福”，什么又是，什么又是“不
46、幸不幸”？！？！改改 变变一名残疾人对人生的感悟一名残疾人对人生的感悟 你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延续生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能延续生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容！你不能选择容貌，但你可以展现笑容！谢谢 谢谢 大大 家家