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1、足球运动员身体训练足球运动员身体训练主讲：斯力格教授主讲：斯力格教授第一节第一节 足球运动体能及其训练特点足球运动体能及其训练特点n一、运动员的移动能力一、运动员的移动能力n（一）足球比赛中运动员的移动距离（一）足球比赛中运动员的移动距离n足球比赛中运动员在一定移动距离所消耗的能量足球比赛中运动员在一定移动距离所消耗的能量与机械运动总量有关，与移动速度关系不大。与机械运动总量有关，与移动速度关系不大。n说明足球运动员个体移动能力可以用比赛中的移说明足球运动员个体移动能力可以用比赛中的移动距离来表示。动距离来表示。n移动的总距离代表了运动员比赛中的努力情况以移动的总距离代表了运动员比赛中的努力情
2、况以及个体在全队努力中的贡献程度。及个体在全队努力中的贡献程度。研究者研究者 样样本数本数 跑跑动动距离（米）距离（米）方法方法诺诺尔尔斯和布斯和布鲁鲁克（克（1974）40 4834 手手记记符号符号斯斯马马洛斯（洛斯（1980）7 7100 电视录电视录像（两台）像（两台）赖赖利和托利和托马马斯（斯（1976）40 8680（1011）记录带记录带奥哈西等（奥哈西等（1988）2 9845 三角法（两台三角法（两台录录像机）像机）埃克布洛姆（埃克布洛姆（1986）10 9800 手手记记符号符号 阿格尼阿格尼维维克（克（1970）10 10200 电电影胶片影胶片范古范古尔尔等（等（198
3、8）7 10245 电电影胶片影胶片班斯伯等（班斯伯等（1991）14 10800 录录像（四台像（四台摄摄像机）像机）萨萨尔尔汀（汀（1973）9 10900 电电影胶片影胶片威瑟斯等（威瑟斯等（1982）20 11527（1796）录录像像带带泽伦泽伦卡等（卡等（1967）1 11500 未未说说明明表表1 根据不根据不同资料统计同资料统计每场队员移每场队员移动距离表动距离表（SD）（二）移动距离的测定方法（二）移动距离的测定方法n在场地画上可供分析的格子，通过影片拍摄分析。在场地画上可供分析的格子，通过影片拍摄分析。n运用不同运动强度的步幅特征，结合比赛中球员的录像带运用不同运动强度的步
4、幅特征，结合比赛中球员的录像带推算出跑动等级。推算出跑动等级。n借鉴卡通图片描图法，将队员的运动经训练的观测者描绘借鉴卡通图片描图法，将队员的运动经训练的观测者描绘在一张有刻度的球场图上；观测者坐在球场中央高处。每在一张有刻度的球场图上；观测者坐在球场中央高处。每10分钟换一张新图，每半场共分钟换一张新图，每半场共9张图。张图。n两台两台VTR摄像机，配好支架安放在角旗上摄像机，配好支架安放在角旗上20米处，俯看每米处，俯看每个半场个半场。n三角架上连着电位仪，还能提供角度数据。计算机可通过三角架上连着电位仪，还能提供角度数据。计算机可通过队员与摄像机的角度和距离进行计算队员位置。每队员与摄像
5、机的角度和距离进行计算队员位置。每0.5秒秒观测一次队员位置，将两个连续的位置距离进行连续的计观测一次队员位置，将两个连续的位置距离进行连续的计算就能得到总跑动距离。算就能得到总跑动距离。（三）足球比赛中运动员移动类型的时间（三）足球比赛中运动员移动类型的时间n将移动类型与移动时间联系起来。将移动类型与移动时间联系起来。n表表2 球员各种跑动类型的平均时间及标准差球员各种跑动类型的平均时间及标准差 单位：秒单位：秒n A B Cn走动走动 2990480 2588353 2575350n慢跑慢跑 1767569 2034443 1889498 n快跑快跑 308124 371122 42515
6、0n站立站立 232160 262183 397123n冲刺跑冲刺跑 10453 262183 143120 nA（欧洲和南美杯），（欧洲和南美杯），B（日本天皇杯），（日本天皇杯），C（日本学生比（日本学生比赛），数据来源亚马纳卡等（赛），数据来源亚马纳卡等（Yamanaka et al.1988）（四）运动员的移动等级（四）运动员的移动等级n通过对比赛中运动员的移动等级分析，球员必须通过对比赛中运动员的移动等级分析，球员必须有能力不停地奔跑有能力不停地奔跑912公里，这需要高强度间歇公里，这需要高强度间歇运动的生理能力。运动的生理能力。n就移动距离来说，低强度运动与高强度运动的比就移动距离
7、来说，低强度运动与高强度运动的比例约为例约为2.2 1。n就时间来说，这种比例大约为就时间来说，这种比例大约为7 1 n一场比赛中队员带球跑的距离不足移动总距离的一场比赛中队员带球跑的距离不足移动总距离的2%。n绝大多数的运动属于无球状态。运动员必须快速绝大多数的运动属于无球状态。运动员必须快速移动去争夺控制权，在进攻和防守中支援队友，移动去争夺控制权，在进攻和防守中支援队友，防守对方无球队员的跑动，做假动作等。防守对方无球队员的跑动，做假动作等。n在这种情况下，移动的时机节奏、方向都十分重在这种情况下，移动的时机节奏、方向都十分重要。要。n比赛中有大量的移动和技术拼抢动作，这些技术比赛中有大
8、量的移动和技术拼抢动作，这些技术动作直接有助于比赛或者在移动的方向上抓住时动作直接有助于比赛或者在移动的方向上抓住时机。机。n这种运动是间歇和非周期性的，在强度和持续时这种运动是间歇和非周期性的，在强度和持续时间方面经常变化。间方面经常变化。n移动情况可以从全速冲刺跑过渡到走动或站立。移动情况可以从全速冲刺跑过渡到走动或站立。运动员需要随时高速状态适应比赛并准备完成技运动员需要随时高速状态适应比赛并准备完成技术动作以保证成功而避免失败。术动作以保证成功而避免失败。n技术好的球队可控制比赛节奏和高速移动的等级，技术好的球队可控制比赛节奏和高速移动的等级，在战术优势的瞬间抓住时机进攻。在战术优势的
9、瞬间抓住时机进攻。n两队技术接近的时候，有更好的身体素质、维持两队技术接近的时候，有更好的身体素质、维持较长的高速奔跑的球队将取得优势。较长的高速奔跑的球队将取得优势。n一场比赛中，个人和全队自身行动是不可预测的。一场比赛中，个人和全队自身行动是不可预测的。n如果只考虑移动距离或工作如果只考虑移动距离或工作休息比率的话，休息比率的话，足球比赛的专业要求被掩盖住了，对移动等级进足球比赛的专业要求被掩盖住了，对移动等级进行清楚的分类有助于了解更多的比赛专业要求。行清楚的分类有助于了解更多的比赛专业要求。n每场比赛要求队员每场比赛要求队员10002000次不连续移动，包括次不连续移动，包括快速、经常
10、地变换节奏和方向及完成技术的跑动快速、经常地变换节奏和方向及完成技术的跑动（ReilyThomas 1976，Bangsbo et al.1991）n英格兰联赛超级球队之间的比赛，队员平均每英格兰联赛超级球队之间的比赛，队员平均每56秒秒变换一次行动，每变换一次行动，每2分钟内休息的平均时间为分钟内休息的平均时间为3秒钟，秒钟，而在较低水平的赛事中，休息的时间长，次数更多。而在较低水平的赛事中，休息的时间长，次数更多。n全速冲刺约每全速冲刺约每90秒钟出现一次，平均距离秒钟出现一次，平均距离15米，而高米，而高速跑则每速跑则每30秒一次（秒一次（ReilyThomas 1976）。）。n199
11、0年英格兰联赛中对曾参加过两届世界杯的队员的年英格兰联赛中对曾参加过两届世界杯的队员的观察，证明了观察，证明了70年代首次描述的这些情况仍代表着现年代首次描述的这些情况仍代表着现代超级联赛俱乐部的足球水平。代超级联赛俱乐部的足球水平。n表表3.3 每场比赛各类型的移动距离及出现频率（每场比赛各类型的移动距离及出现频率（40人）人）跑动类型跑动类型 移动距离（米）移动距离（米）频率频率 平均数平均数 标准差标准差 平均数平均数 标准差标准差 慢跑慢跑 3187 746 239 48 高速跑高速跑 1810 411 114 16 冲刺跑冲刺跑 974 246 62 15 走动走动 2150 471
12、 08 49 后退后退 559 247 120 37 合计合计 8680 1011 843 控球距离控球距离 158 85 注：表中反映的是除守门员之外的其他队员的平均值。注：表中反映的是除守门员之外的其他队员的平均值。n 除移动分类情况外，直接影响比赛的是技术因素，包括抢除移动分类情况外，直接影响比赛的是技术因素，包括抢断、控球、传球、运球、头顶球、射门，为控球而进行的断、控球、传球、运球、头顶球、射门，为控球而进行的跳跃，诸如掷界外球、任意球等死球状态下恢复比赛的能跳跃，诸如掷界外球、任意球等死球状态下恢复比赛的能力。力。n赖利（赖利（1983）研究了）研究了6场比赛后，对技术的运用进行了
13、合场比赛后，对技术的运用进行了合理的分类。理的分类。n技术需求最高的是传球技术需求最高的是传球70%和控球和控球67%，这之后按出现频，这之后按出现频率排序为：抢断率排序为：抢断65%、头顶球、运球。观测到较低的是射、头顶球、运球。观测到较低的是射门为门为37%（只统计打中目标的射门）。（只统计打中目标的射门）。n就观测的所有技术而言，比赛中从防守三区到中区再到进就观测的所有技术而言，比赛中从防守三区到中区再到进攻三区，技术运用的成功率逐渐降低。攻三区，技术运用的成功率逐渐降低。n这说明，比赛在从防守区向对方罚球区的发展过程中，对这说明，比赛在从防守区向对方罚球区的发展过程中，对球控制权的争夺
14、越来越激烈，球员可利用的空间越来越小，球控制权的争夺越来越激烈，球员可利用的空间越来越小，对前锋队员来说，必须更快地完成技术动作。对前锋队员来说，必须更快地完成技术动作。n因此，为适应比赛中的竞争压力，建议在进攻队员的训练因此，为适应比赛中的竞争压力，建议在进攻队员的训练中应重点进行对抗训练。中应重点进行对抗训练。（五）影响运动员移动等级的因素（五）影响运动员移动等级的因素n1、位置因素、位置因素n在足球比赛中，每场比赛的移动距离会依据队员在足球比赛中，每场比赛的移动距离会依据队员的位置不同而有所差异。这种情况适用于的位置不同而有所差异。这种情况适用于442阵形。阵形。n中场球员移动距离最长。
15、中场球员移动距离最长。n中后卫移动距离最短。中后卫移动距离最短。n后卫和前锋的作用较为灵活，而中后卫的移动在后卫和前锋的作用较为灵活，而中后卫的移动在向后和向侧方向的比例相对较高。向后和向侧方向的比例相对较高。n为更有效地训练队员的位置技术，这些特别的因为更有效地训练队员的位置技术，这些特别的因素就应该考虑。素就应该考虑。2、有氧能力、有氧能力n 运动员移动特征受身体素质的影响。运动员移动特征受身体素质的影响。n有氧能力决定了有氧能力决定了90分钟维持较高奔跑等级的能力。分钟维持较高奔跑等级的能力。n有氧能力包括最大摄氧量和氧利用率。有氧能力包括最大摄氧量和氧利用率。n据研究，足球比赛中运动员
16、需要利用最大摄氧量据研究，足球比赛中运动员需要利用最大摄氧量约为约为75%，相当于马拉松比赛能量的消耗，相当于马拉松比赛能量的消耗（Beilly 1990）。）。n“无氧阈无氧阈”被认为代表着维持被认为代表着维持60-120分钟运动的分钟运动的上限，并且和优秀足球运动员的氧消耗量密切相上限，并且和优秀足球运动员的氧消耗量密切相关。关。3、疲劳、疲劳n 疲劳可以定义为由于不间断的比赛，使比赛疲劳可以定义为由于不间断的比赛，使比赛能力下降。能力下降。n这反映在临近比赛结束时奔跑能力的下降。这反映在临近比赛结束时奔跑能力的下降。n通过比较上下半场的奔跑等级就可看出疲劳的通过比较上下半场的奔跑等级就可
17、看出疲劳的影响。影响。n有氧能力可避免奔跑能力在临近比赛结束时下有氧能力可避免奔跑能力在临近比赛结束时下降降。n 营养情况也影响疲劳，肌肉中糖元储量反映营养情况也影响疲劳，肌肉中糖元储量反映了营养水平。了营养水平。n“精神疲劳精神疲劳”也有关系，注意力的下降导致战也有关系，注意力的下降导致战术失误术失误。4、比赛风格、比赛风格n 比赛风格和比赛阵形可影响跑动总距离和跑比赛风格和比赛阵形可影响跑动总距离和跑动比例。例如动比例。例如70年代，荷兰国家队的年代，荷兰国家队的“全攻全全攻全守打法守打法”要求运动员必须具有相互换位的能力。要求运动员必须具有相互换位的能力。n运动员必须在身体素质和技术方面
18、非常全面才运动员必须在身体素质和技术方面非常全面才能贯彻实施这种打法。能贯彻实施这种打法。n这种全面素质必须通过训练和大强度比赛的生这种全面素质必须通过训练和大强度比赛的生理刺激来实现。德国国家队在理刺激来实现。德国国家队在80年代和年代和90年代年代表现优异，多次数大赛中取得冠军的球队的一表现优异，多次数大赛中取得冠军的球队的一个特点，就是队员都有很好的奔跑能力。个特点，就是队员都有很好的奔跑能力。5、环境因素、环境因素n天气情况也会影响队员的技术动作。有雪或有天气情况也会影响队员的技术动作。有雪或有水的场地会对奔跑能力产生不利的影响，在完水的场地会对奔跑能力产生不利的影响，在完成诸如变向、
19、加速、减速、抢断等技术动作时成诸如变向、加速、减速、抢断等技术动作时也会受到不利影响。也会受到不利影响。n较硬的场地促进奔跑能力，这包括天然草场地、较硬的场地促进奔跑能力，这包括天然草场地、人工场地可能提高奔跑速度。而这种人工场地人工场地可能提高奔跑速度。而这种人工场地是否有利于球员，目前从生理学上还不能肯定。是否有利于球员，目前从生理学上还不能肯定。n 寒冷情况下比赛对运动员的主要危害跟场地寒冷情况下比赛对运动员的主要危害跟场地情况及潜在的危险性相关。情况及潜在的危险性相关。n如果赛前不做准备活动，可能有肌肉损伤的危如果赛前不做准备活动，可能有肌肉损伤的危险（险（AstrandRodahl
20、1986）。）。n已证明肌肉能力随肌肉温度的降低而下降，如已证明肌肉能力随肌肉温度的降低而下降，如果准备活动不充分更易受伤（果准备活动不充分更易受伤（ReillyStirling 1993）。）。n高湿度、高温也影响比赛。如高湿度、高温也影响比赛。如1982年西班牙世年西班牙世界杯、界杯、1990年意大利世界杯、年意大利世界杯、1994年美国世年美国世界杯都是在界杯都是在30度左右的高温下进行比赛的。度左右的高温下进行比赛的。n在超过在超过90分钟的比赛里，当高温再加上高湿度分钟的比赛里，当高温再加上高湿度的时候就对比赛有很大的影响。的时候就对比赛有很大的影响。n当比赛中体温急剧升高及高强度运
21、动出汗而导当比赛中体温急剧升高及高强度运动出汗而导致脱水时，体力必须小心地在比赛中加以分配。致脱水时，体力必须小心地在比赛中加以分配。n 奔跑能力还受赛地海拔高度影响。奔跑能力还受赛地海拔高度影响。n1970年和年和1986年世界杯决赛阶段的比赛在墨年世界杯决赛阶段的比赛在墨西哥举行，墨西哥城海拔高度为西哥举行，墨西哥城海拔高度为2300米。米。n最大摄氧量将下降最大摄氧量将下降15%，5公里跑的能力下降公里跑的能力下降9%。在这个高度呆一个月后，与平原数据相。在这个高度呆一个月后，与平原数据相比最大摄氧量仍下降比最大摄氧量仍下降9%，5公里跑的能力下降公里跑的能力下降6%。n由于最大摄氧量下
22、降，导致相对的奔跑速度将由于最大摄氧量下降，导致相对的奔跑速度将产生更多的血乳酸，结果在平原比赛中的良好产生更多的血乳酸，结果在平原比赛中的良好奔跑能力在海拔高的赛地无法实现。奔跑能力在海拔高的赛地无法实现。n在主场比赛通常认为是一种优势在主场比赛通常认为是一种优势n主场比赛时，球员会更兴奋，赛前运动员情绪主场比赛时，球员会更兴奋，赛前运动员情绪性的心动过速可证明这种说法（性的心动过速可证明这种说法（ThomasReilly 1975）。这不能解释为跑动能力的变化，）。这不能解释为跑动能力的变化，因为托马斯和赖利（因为托马斯和赖利（1976）在研究主客场球员）在研究主客场球员跑动距离时，并未发
23、现二者有差异。跑动距离时，并未发现二者有差异。n根据桑德森（根据桑德森（Sanderson 1981）研究，赛前）研究，赛前兴奋性对危急情况下的非常规动作有非常微妙兴奋性对危急情况下的非常规动作有非常微妙的影响，他还概述了兴奋性与受伤趋势、暂时的影响，他还概述了兴奋性与受伤趋势、暂时极点和导致受伤的不合理抢截之间的联系。极点和导致受伤的不合理抢截之间的联系。二、足球相关动作的生理学二、足球相关动作的生理学n比赛中的跑动并不是队员全部的能量消耗，还有比赛中的跑动并不是队员全部的能量消耗，还有一些难以解释清的，额外的比赛技巧的要求，包一些难以解释清的，额外的比赛技巧的要求，包括加速、减速、斜线、变
24、向、争抢跳、抢断、避括加速、减速、斜线、变向、争抢跳、抢断、避免抢断，以及所有各种各样的与比赛直接相关的免抢断，以及所有各种各样的与比赛直接相关的动作。动作。n运球就是一种可在实验室里运用生理学研究的一运球就是一种可在实验室里运用生理学研究的一项技术。运控球时，相对于同速正常跑，步频增项技术。运控球时，相对于同速正常跑，步频增加，步幅则减小，这种变化可能引起额外的能量加，步幅则减小，这种变化可能引起额外的能量消耗。消耗。n比赛中队员无规律地改变步幅特征控球时，为比赛中队员无规律地改变步幅特征控球时，为了诱骗防守队员而做的侧向假动作等都会使能了诱骗防守队员而做的侧向假动作等都会使能量消耗进一步加
25、大。量消耗进一步加大。n带球过程中，当需要更好地控制球时，以及用带球过程中，当需要更好地控制球时，以及用合适的力量向前带球推进时，就要减小步长。合适的力量向前带球推进时，就要减小步长。n额外的能量还由于踢球时的肌肉收缩及协作的额外的能量还由于踢球时的肌肉收缩及协作的动作，以及踢球时为保持平衡而对肌肉的控制动作，以及踢球时为保持平衡而对肌肉的控制等原因造成的。等原因造成的。n 带球跑在高速状况下能导致血乳酸水平不成带球跑在高速状况下能导致血乳酸水平不成比例地升高。比例地升高。n鲍尔（鲍尔（1984）估测带球）估测带球10.7公里公里/小时出现的小时出现的血乳酸反应，而正常跑达到血乳酸反应，而正常
26、跑达到11.7公里公里/小时才小时才出现血乳酸反应。出现血乳酸反应。n这说明只有将额外的有氧负荷也考虑在内，快这说明只有将额外的有氧负荷也考虑在内，快速运球时新陈代谢的加快才没被低估。速运球时新陈代谢的加快才没被低估。n 一场比赛中队员总奔跑距离的一场比赛中队员总奔跑距离的16%是向后或向侧方向是向后或向侧方向移动，防守队员的比例最高。移动，防守队员的比例最高。n例如在防守从对方半场传给前锋的高球时，他们必须例如在防守从对方半场传给前锋的高球时，他们必须快速后退，或者向侧方向移动以提前到位去抢截。快速后退，或者向侧方向移动以提前到位去抢截。n通过对通过对9名队员的测试得出了非正常方向运动的额外
27、名队员的测试得出了非正常方向运动的额外的生理负荷。这些队员在时速分别为的生理负荷。这些队员在时速分别为5、7、9公里公里/小小时的跑台上进行跑、后退跑以及侧身跑（时的跑台上进行跑、后退跑以及侧身跑（Reilly Bowen 1984）。非常规奔跑的额外能量消耗随速度）。非常规奔跑的额外能量消耗随速度的增加而不规则地增加。的增加而不规则地增加。n就能量支出或思维疲劳而言，后退跑和侧身跑并没有就能量支出或思维疲劳而言，后退跑和侧身跑并没有什么不同。什么不同。n很明显，这些非正常类型的运动，能提高肌肉活动效很明显，这些非正常类型的运动，能提高肌肉活动效率，因此，在训练中队员更应该注意。率，因此，在训
28、练中队员更应该注意。n除了跑动距离外，还需要其他各种各样的动作和移动。除了跑动距离外，还需要其他各种各样的动作和移动。尽管一个单独的动作的额外能量消耗很少，但是把所尽管一个单独的动作的额外能量消耗很少，但是把所有的额外负荷累积起来，总量就相当可观。有的额外负荷累积起来，总量就相当可观。n对对20名澳大利亚队员的分析显示，名澳大利亚队员的分析显示，n每场比赛每名队员平均进行每场比赛每名队员平均进行13（5）次抢断，）次抢断，n10（6）次头球，）次头球，n26（12）次脚触球，）次脚触球，n总触球次数为总触球次数为51（11）次，）次，n50（13）次变向，）次变向，n9（6）次起跳。）次起跳。
29、n这些动作对于一般运动的生理反应来说是一种额外的这些动作对于一般运动的生理反应来说是一种额外的负担。负担。三、结论三、结论n足球比赛要求运动员的运动模式与球员的生理水足球比赛要求运动员的运动模式与球员的生理水平有关。平有关。n生理的要求随比赛水平、比赛类型、位置作用、生理的要求随比赛水平、比赛类型、位置作用、环境因素等变化而变化。环境因素等变化而变化。n所有的无球队员都必须移动，有力快速的移动以所有的无球队员都必须移动，有力快速的移动以摆脱控制、在进攻和防守中踢球或支持队友。摆脱控制、在进攻和防守中踢球或支持队友。n他们需要不断地奔跑和快速回位，移动到能支援他们需要不断地奔跑和快速回位，移动到
30、能支援控球队友的位置和支援防守的位置。控球队友的位置和支援防守的位置。n 足球比赛中的运动行为模式和移动等级比例足球比赛中的运动行为模式和移动等级比例为研究比赛中生理学要求方面提供了有用的信为研究比赛中生理学要求方面提供了有用的信息。息。n这些情况构成了确立足球运动员体能训练体系这些情况构成了确立足球运动员体能训练体系的基础。的基础。&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z
31、)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkS
32、hPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E3B*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-
33、w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+xqYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdM
34、aJ7F4C0z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!
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