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1、教学目标：教学目标：v认识什么是健康？什么是生活方式？v知道生活方式对健康的影响。v重点：知道哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式。v难点：自觉选择健康的生活方式，改掉不健康的生活习惯。触目惊心、英年早逝触目惊心、英年早逝 史蒂夫，乔布斯：史蒂夫，乔布斯：史蒂夫，乔布斯：史蒂夫，乔布斯：（19551955年年2 2月月2424日日20112011年年1010月月5 5日），苹果公日），苹果公司联合创办人。因胰腺癌逝世，享年司联合创办人。因胰腺癌逝世，享年5656岁。岁。罗罗罗罗 京：京：京：京：中央电视台著名播音员，享年中央电视台著名播音员，享年4848岁，死因：淋巴癌扩散岁，死因：淋
2、巴癌扩散 高秀敏：高秀敏：高秀敏：高秀敏：演员，享年演员，享年4646岁岁 死因：心脏病死因：心脏病 过劳是诱因过劳是诱因邓丽君：邓丽君：歌手享年42岁死因：哮喘病突发猝死张生瑜：张生瑜：北京同仁堂董事长，年仅39，心脏病。何何 勇：勇：运筹学界精英，年仅36，肝癌杨杨 迈：迈：爱立信中国总裁，年仅54心脏病猝死 南南南南 民：民：民：民：上海中发电器董事长上海中发电器董事长 3737脑血栓脑血栓 王均瑶：王均瑶：王均瑶：王均瑶：均瑶集团董事长，均瑶集团董事长，肠癌死亡，享年仅仅肠癌死亡，享年仅仅3838岁，岁，死时候就死时候就拥有了拥有了3535亿的资产。其妻改嫁王生前的司机。该司机幸福之时
3、感慨亿的资产。其妻改嫁王生前的司机。该司机幸福之时感慨道道:“:“以前，我认为自己是在给老板打工，现在才明白老板一直在为以前，我认为自己是在给老板打工，现在才明白老板一直在为我打工！我打工！”这些残酷的事实说明什么呢这些残酷的事实说明什么呢?同学们有什么感想同学们有什么感想?人的自然寿命有多长人的自然寿命有多长?0-60 第一春天第一春天 播种耕耘的春天播种耕耘的春天61-120 第二春天第二春天 金色收获的春天金色收获的春天为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡120岁 世界卫生组织对影响健康的因素做了基本估算人类的健康和长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条
4、件，8%取决于医疗条件，4%取决于自然环境，而60%取决于自己建立的生活方式。1992年WHO报告，全球60%以上的死亡是由于不良生活方式造成的。所以形成健康的生活方式非常重要。健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，还要有良好健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，还要有良好的生理、心理状态和良好的社会适应能力。的生理、心理状态和良好的社会适应能力。生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。什么是生活方式什么是生活方式？什么
5、是什么是健康？健康？讨论：1.我们生活中有哪些是不健康的生活方式?2.怎样的生活方式才是健康的生活方式？不健康的生活方式经常不吃早餐经常不吃早餐经常不吃早餐经常不吃早餐偏爱油炸食品偏爱油炸食品偏爱油炸食品偏爱油炸食品暴饮暴食暴饮暴食暴饮暴食暴饮暴食抽烟、喝酒、吸毒抽烟、喝酒、吸毒抽烟、喝酒、吸毒抽烟、喝酒、吸毒空腹跑步空腹跑步空腹跑步空腹跑步 用滚开水泡茶用滚开水泡茶用滚开水泡茶用滚开水泡茶睡前不刷牙睡前不刷牙睡前不刷牙睡前不刷牙 睡前不洗脸睡前不洗脸睡前不洗脸睡前不洗脸 嗜麻辣如命嗜麻辣如命嗜麻辣如命嗜麻辣如命 药片掰开后服用药片掰开后服用药片掰开后服用药片掰开后服用餐桌上铺塑料布餐桌上铺塑
6、料布餐桌上铺塑料布餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶醉酒后饮浓茶醉酒后饮浓茶醉酒后饮浓茶鱼刺卡喉后喝醋鱼刺卡喉后喝醋鱼刺卡喉后喝醋鱼刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃饭用油漆筷子吃饭用油漆筷子吃饭用油漆筷子吃饭长时间看电视长时间看电视长时间看电视长时间看电视睡懒觉、睡懒觉、睡懒觉、睡懒觉、不参加集体活动、不参加集体活动、不参加集体活动、不参加集体活动、没有固定的作息时间没有固定的作息时间没有固定的作息时间没有固定的作息时间等等。等等。等等。等等。健康的生活方式是什么v关于如何形成健康的生活方式，专家总结了二十个字：v作息规律作息规律v饮食合理饮食合理v适量运动适量运动v戒烟限酒戒烟限酒v心理平衡心理平衡 v
7、油油、脂肪及油、脂肪及糖类吃最少糖类吃最少肉肉类类、奶类、奶类吃适量吃适量蔬果类蔬果类吃多些吃多些五五谷类谷类吃最多吃最多人人要有好体魄人人要有好体魄 追追随饮随饮食金字塔食金字塔*每天应喝每天应喝6 6至至8 8杯清水杯清水红 黄 绿 白 黑有益健康的有益健康的“好色好色”v红红 2550ml2550ml葡萄酒葡萄酒 、西红柿、西红柿v黄黄 黄色蔬菜和水果黄色蔬菜和水果v绿绿 绿茶绿茶v白白 麦片麦片v黑黑 黑木耳黑木耳v核心核心“什么都吃、适可而止什么都吃、适可而止”v“要想身体好，三分饥和寒要想身体好，三分饥和寒”v早上吃的像皇帝早上吃的像皇帝,中午吃的像平民中午吃的像平民,晚上吃的像乞
8、丐晚上吃的像乞丐有关运动之说v医学之父，古希腊名医希波克拉底说：医学之父，古希腊名医希波克拉底说：“阳光、空气、水和运阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉动是生命和健康的源泉”v25002500年前爱琴海石刻年前爱琴海石刻“您想变得健康吗？您就去跑步吧；您想您想变得健康吗？您就去跑步吧；您想变得聪明吗？您就去跑步吧；您想变得美丽吗？您就去跑步吧。变得聪明吗？您就去跑步吧；您想变得美丽吗？您就去跑步吧。”v1818世纪一位法国医生怀特博士讲过：世纪一位法国医生怀特博士讲过：“运动可以代替药物，但运动可以代替药物，但没有一种药物可以代替运动。没有一种药物可以代替运动。”v“运动是最好的安定剂运动
9、是最好的安定剂”锻炼方式、时间锻炼方式、时间锻炼方式有氧运动（方式多种多样）锻炼方式有氧运动（方式多种多样）1 1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、剑、散步。、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、剑、散步。2 2、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐 设计适应自己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格设计适应自己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件等特征、可能条件等锻炼时间锻炼时间上午上午9-10时时下午下午45时左右最佳时左右最佳 其次为晚间其次为晚间 早晨可做较轻量锻炼，如广播体操
10、、太极拳等早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳等有人说“我一辈子吸烟，现在都九十岁，很健康。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。吸烟的危害 9090肺癌、肺癌、53%53%膀胱癌、膀胱癌、54%54%食管癌、食管癌、35%35%胃癌和胃癌和33%33%胰腺癌与吸烟有明显关系。胰腺癌与吸烟有明显关系。因肺癌死亡的患者中，因肺癌死
11、亡的患者中，87%87%是由于吸烟以是由于吸烟以及被动吸烟。男性占及被动吸烟。男性占80%80%，女性占，女性占75%75%，男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的8 82020倍。倍。目前全球每年有目前全球每年有目前全球每年有目前全球每年有120120120120万人死于肺癌。万人死于肺癌。万人死于肺癌。万人死于肺癌。我我我我国每年国每年国每年国每年60606060万人万人万人万人（其中有（其中有（其中有（其中有10101010万人死于被动万人死于被动万人死于被动万人死于被动吸烟）吸烟）吸烟）吸烟）。关爱自己！尊重他人！吸烟与多种癌症的发病密切相关一一.饮酒与健康的
12、两重性饮酒与健康的两重性1.1.适当饮入少量酒（适当饮入少量酒（50ml/50ml/天），天），有益健康：松驰紧张情绪，振奋精有益健康：松驰紧张情绪，振奋精神；增进食欲，帮助消化；舒筋活神；增进食欲，帮助消化；舒筋活络，减轻疼痛。络，减轻疼痛。2.2.长期大量饮酒或酗洒，长期大量饮酒或酗洒，有害健康：给自身健康、有害健康：给自身健康、社会、家庭带来不良后社会、家庭带来不良后果。果。世世界界卫卫生生组组织织最最近近的的统统计计表表明明：中中国国约约有有39003900万万人人患患有有不不同同程程度度的的抑抑郁郁症症。换换言言之之，平平均均每每100100个个中中国国人人中中，至至少少有有3 3人
13、人需需要要接接受受心心理理咨咨询询和和治疗。治疗。两两名名学学生生同同时时高高考考失失利利。小小A A认认为为自自己己1212年年的的努努力力学学习习全全部部白白费费了了，很很对对不不起起含含辛辛茹茹苦苦养养育育自自己己的的父父母母，采采取取了了自自杀杀行行动动以以“谢谢罪罪”；小小B B认认为为“条条条条大大路路通通罗罗马马”，毅毅然然南南下下打打工工，从从最最底底层层的的工工作作做做起起，直直到到有有了了自自己己的的公公司司，使使自自己己和和父父母母、家家庭都过上了好日子。庭都过上了好日子。两两种种不不同同的的认认知知，导导致致两两种种完完全全不同的结果！不同的结果！心理平衡方法之一心理平
14、衡方法之一:改变思维改变思维当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。改变自己的心态，从而改变人生。心理平衡方法之二心理平衡方法之二:调节情绪调节情绪 生气，是拿别人的错误折磨自己。生气，是拿别人的错误折磨自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。情绪调适的四种方法情绪调适的四种方法宣泄法宣泄法 当你对生活环境感到极当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使不快情泄一下内心的积郁，使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，也可以在无人处
15、大声喊叫或嚎也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭，还可以向好朋友且与啕大哭，还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉，诉说完后此事无关的人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。会感到一身轻松。v宣泄法宣泄法vv角色互换法角色互换法 在在心心理理上上将将自自己己与与他他人人调调换换位位置置，设设想想自自己己是是对对方方或或是是其其他他比比你你受受伤伤害害更更重重的的人人，将将心心比比心心地地思思考考，摆摆正正自自己己与与他他们们的的位位置置，找找出出自自己己在在此此次次事事件件中中应应负负的的责责任任，这这样样就就学学会会了了理理解解别别人人，尊尊重重别别人人，也也不会再钻牛角尖。不会再钻牛角尖。情绪调适的四种方
16、法情绪调适的四种方法vv宣泄法宣泄法vv角色互换法角色互换法vv自我激励法自我激励法 当当自自己己被被消消沉沉、失失望望、自自暴暴自自弃弃等等不不良良心心理理笼笼罩罩时时，不不妨妨对对自自己己说说：“你你难难道道就就这这样样没没出出息息吗吗？”“”“一一点点小小灾灾难难就就会把你击倒吗？会把你击倒吗？”然然后后再再作作出出积积极极的的回回答答。通通过过一一些些富富于于挑挑战战性性和和刺刺激激性性的的言言语语，激激发发起起自自尊尊心心和和自自信信心心，增增强强克克服服困困难难的的信信心心和和勇勇气气，把把自自己己从从不不健健康康的的心心理理状状态中拔出来。态中拔出来。情绪调适的四种方法情绪调适的
17、四种方法vv宣泄法宣泄法vv角色互换法角色互换法vv自我激励法自我激励法vv转移目标法转移目标法 有意识地将注意力有意识地将注意力转移到别的方面去，如转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安在心情烦闷、焦虑不安时，就去参加各种文体时，就去参加各种文体活动，或将心思集中到活动，或将心思集中到劳动或学习中去，以使劳动或学习中去，以使自己从中获得乐趣和满自己从中获得乐趣和满足，排遣心中的忧闷和足，排遣心中的忧闷和烦恼。烦恼。情绪调适的四种方法情绪调适的四种方法心理按摩法则心理按摩法则v不要对自己过分苛求不要对自己过分苛求v不要对他人期望过高不要对他人期望过高v善于疏导自己的愤怒情绪善于疏导自己的愤怒
18、情绪v偶尔也要屈服偶尔也要屈服v学会思绪转移学会思绪转移v多为别人多做些事多为别人多做些事v经常找人倾吐烦恼经常找人倾吐烦恼v对人友善对人友善v定期进行娱乐活动定期进行娱乐活动 我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！心理健康座右铭心理健康座右铭总结我的收获：v同学们！通过这节课学习，你有什么收获呢？请与同桌交流一下。v谁想和大家一起分享你的收获？v今天学习了生活方式与健康的知识与技能，相信它们将成为我们今后健康成长的行动指南。同时，我们要关注家人及周围人的健康，成为健康的使者。v最后让我们共同总结应该选择什么样的生活方式才是健康的(按时作息，营养搭配，坚持体育锻炼，不吸烟、不喝酒，乐观积极等)。请同学们为自己拟定健康的生请同学们为自己拟定健康的生活方式方案并自觉尊守。活方式方案并自觉尊守。