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1、跳远暑假集训教师计划跳远暑假集训老师安排总目标：通过本次集训，这四名同学基本驾驭挺身式跳远的完整技术动作，在原由的成果基础上有肯定的提高。学生总体状况：参与本次跳远集训的共有四名同学，她们分别来自四所不同的学校，学生基础各不想同。身体素养条件一般，跳远的技术动作非常粗糙，不知道什么是挺身式跳远，因而运动成果也不够志向，从目前所测试的成果来看，最好成果只有4米左右，最差成果仅有3米多，因此这阶段集训不仅要使她们驾驭挺身式跳远技术动作，还要在原有的成果基础上能有大的突破和提高。详细状况分析：试验初中的胡福艳同学有肯定的速度，身体素养条件尚可，但该同学对跳远技术动作驾驭一般，踏跳不精确，起跳后没有腾
2、空高度，空中也不会做动作，这些都是要改进的；玉带初中的赵李梅和瓜埠镇中的陈玲同学属同类型，既没有助跑的必要速度也没有驾驭跳远的基本技术动作，须要全方位的改进与提高，另外，六合一中的许洋同学没有参与选拔测试，详细状况不太清晰。针对上述状况，第一阶段集训，主要完成以下教学内容并按以下安排进行：一、教学内容与技术要点跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是相互关联的。(一)助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速主动的起跳作打算。1、助跑的起先姿态助跑的起先姿态有两种：一种是从静止状态起先，类似"站立式"起跑姿态，两脚可前后或左右开立，
3、从静止状态起先助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间起先，先走或慢跑几点踏上起点，而后起先加速跑。2、加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种：一种是主动加速，从助跑一起先就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相像，起先步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程竞赛匀称，助跑距离较长。采纳何种方法助跑，可依据个人习惯而定。但不论采纳哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。3、跑距离的丈量与调整跳远的助跑速度是获得优良成果的关键之一，同时与踏
4、跳时的腾空速度亲密相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10"10.7米。男子助跑的距离一般为35"45米，约跑18"22步；女子助跑的距离一般为30"35米，约跑16"18步。一般高校生身体素养和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人状况适当削减。丈量步点一般采纳从踏板起先反方向跑的方法，在跑至肯定步数时踏跳动起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。正确的踏板是取得优良成果必不行少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最终6-8步的地方设立其次标记点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往有意拉大或缩小
5、步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。在测试或竞赛时，助跑的距离要依据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。(二)起跳起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角(一般为18"24)腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成果。优秀运动员的腾起初速度可达9.2"9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50"75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摇摆三部分。1、起跳脚着地起跳是高速助跑的状况下完成的，在助跑的最终一步就打算起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要主动下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并快速转为全
6、脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65"70。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30"40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳动高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，削减作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。2、起跳腿的蹬伸起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节快速地蹬伸，上体
7、挺起，摇摆腿的大腿主动向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75左右。3、起跳中的摇摆动作起跳中的摇摆作是指摇摆腿和两臂的摇摆动作。摇摆腿和两臂摇摆对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力气都有重大作用。摇摆中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摇摆腿主动向前上方摇摆。摇摆的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。(三) 腾空跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创建有利的条件。腾空初期的姿态一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素养的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。1、挺身式的优点挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避开蹲踞式跳远时身体易绕横